basketbolda müdafiə oynamaq necə

Əfsanəvi kollec basketbol məşqçisi Bob Knight bir dəfə dedi: 'Yaxşı basketbol həmişə yaxşı müdafiə ilə başlayır.' Bir komandanın müdafiəsi həqiqətən bir oyunu edə və ya poza bilər və yaxşı bir fərdi müdafiəçi olmaq sizi komandanızda böyük bir töhfə verə bilər. Müdafiənizi inkişaf etdirmək üçün özünüzü həsr etməklə, komandanızın hətta ən sərt oyunlarda irəliləməsinə kömək edə bilərsiniz.

Addım

Yaxşı bir müdafiə duruşu tətbiq etmək

1. 

   Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir qədər geniş qoyun. Ayaqlarınızı irəli yönəldin və rahat, bu da rahat çiyin genişliyi olmalıdır. Bu duruş artıq cazibə mərkəzinizi aşağı salmağa və güclü bir baza verməyə başlayacaqdır.
2. 

   Ağırlığınızı ayaqlarınızın toplarına qoyun və dizlərinizi bükün. Ağırlığınızı ayağınızın toplarına çevirin və topuqlarınızı biraz yerə qaldırın. Dizlərinizi bükün və bədəninizi güclü bir çömçə vəziyyətinə salın. Yaxşı bir qayda, kifayət qədər az olduğunuzu düşünürsənsə, aşağı almağa çalışın.

   • Ağırlığınızı ayağınızın toplarına yığmağa yönəldin, ancaq ayaq barmaqlarınızda deyil, sizi tarazlığı atacaq.
   • Duruşunuzun nə qədər aşağı olduğunu sınamaq üçün bir əllə aşağıya çatın. Barmaqlarınızla yerə toxunmağı bacarmalısınız. Hələ də asanlıqla hərəkət edə bilməlisiniz; Əgər edə bilmirsinizsə, çömçənizi bir az azaldın.
   • Ağırlığınızı aşağı və mərkəzləşdirən ayaqlarınızın toplarında saxlamaq tez dayanmağınıza, daha sürətli sürətlənməyə və topa daha yaxşı reaksiya verəcəkdir.
3. 

   Arxa düzünüzü düz saxlayın, amma tamamilə düz deyil. Sırtınız çiyinlərinizdən itburnu və bir az tağlı, lakin tamamilə düz deyil. Duruş üçün bir hiss almağınıza kömək etmək üçün, sinə yapışarkən əllərinizi yerə endir. Üst bədəniniz bir az irəli əyiləcək, ancaq çəkinizi tarazlığa tutun.

   • Bu duruş əvvəlcə narahat görünə bilər, ancaq təcrübə ilə daha təbii hiss edəcəkdir.
   • Arxasınızın düz olduğundan əmin olmaq sizi balanslı saxlayarkən zədələnmədən qoruyacaqdır.
4. 

   Əllərinizi qaldırın və onları boş və aktiv saxlayın. Əllərinizi tərəflərə qoyaraq və ya bir əlinizi təhqiramiz oyunçunun kalçasında saxlayarkən və ya top üçün istifadə edərək istifadə edərək bir əli geniş qoyaraq təcrübə edin. Nə etsəniz, əllərinizin tərəfinizə düşməsinə imkan verməyin.

   • Məşqçiniz, müdafiənizin nə qədər aqressiv olduğundan asılı olaraq istifadə etməyinizi istədikləri xüsusi bir əl yerləşdirməsində ola bilər. Yoxdursa, əllərinizi yuxarı və aktiv saxlamağa diqqət yetirin. Fərqli mövqelərə cəhd edin və təbii və təsirli hisslərin nə olduğunu gör.

Topu müdafiə etmək

1. 

   Komandanın vurduğu anda müdafiəyə qayıdın. Komandanızın xüsusi bir keçid müdafiəsi ola bilər, amma ümumiyyətlə, ilk oyunçu arxa asanlıqla çəkilmənin qarşısını almaq üçün RIM-ə qaçmalıdır. İkinci oyunçu geri topu olan oyunçuya təzyiq etməlidir və qalan 3 oyunçu hücumçu oyunçuları əhatə etməlidir.

   • Keçid zamanı rabitə açardır! Səbəti, topu və ya açıq oyunçunu əhatə edirsinizsə, komanda yoldaşlarınıza deyin.
   • Çətinlikdəki rolunuz, bir vuruşdan sonra yenidən ribaund almaq üçün şəbəkəyə doğru gəzmək ola bilər. Bu vəziyyətdə, geri qayıtmasanız və digər komandanın topu təmin etmədiyi təqdirdə yalnız müdafiəyə rast gəlinəcəksiniz.
2. 

   Dərhal topu topu təzyiq edin. Topu olan oyunçunun onlara heç kim olmadığını görsəniz, topu təzyiq etmək üçün dərhal onlara qədər qaçın. Müdafiə üçün ən böyük təhlükə açıq keçən və ya dribling zolağı olan təhqiramiz bir oyunçudur və bu dayanmağın ən yaxşı yolu ən qısa müddətdə təzyiq etməkdir.

   • Komandanızın oyunu içərisində işləyin. Qoçunuz sizi bir oyunçuya tapşırırsa, mümkün qədər onlarla yapışmağa çalışın. Bir oyunçunun heç bir təzyiqi olmadan topu varsa, mümkün qədər tez hücum edin.
3. 

   Bədəninizi onları kənarına doğru məcbur etmək üçün bucaqlayın. Ayağı digərinin arxasında bir neçə santimetr aradan qaldırın. Arxa ayağınızın ayağı digərinin dabanına uyğun olmalıdır. Bu istiqamətdə bir az sinəinizi bucaqlayın.

   • Bir 'daban / ayaq / pushpoint' adlı bu bucaqlı mövqe, top işleyicinin məhkəmənin ortasında dribling-in qarşısını almasına mane olur. Bunun əvəzinə onları müdafiə üzrə bir kənar, təməl və ya komanda yoldaşlarınıza yönəldəcəksiniz.
4. 

   Hər zaman digər oyunçudan daha aşağı qalın. Top işləyicisi ilə hərəkət etdiyiniz kimi aşağı müdafiə mövqeyinizdə qalmaq vacibdir. Bədəninizi hər zaman onlardan daha aşağı saxlayın, başınızı və torsonu aşağı salın ki, gözləriniz onlarla birlikdə çiyin səviyyəsidir.

   • Hərəkət etmək məcburiyyətində qaldıqda dayanmaq əvəzinə, aşağı qalın və yan-yana qarışdırın.
   • Aşağı qalmağınıza, mövqeyinizə daxil olmağınız üçün, başınızın üstündəki bir tavan ilə idman salonunda oynadığınızı təsəvvür edin. Əgər hərəkət edərkən yuxarı və ya yuxarı və ya büksəniz, başınızı tavanda vuracaqsınız.
   • Aşağı müdafiə duruşunda qalmaq sizə böyük tarazlıq verir və topa tez reaksiya verməyə imkan verir.
5. 

   Top işleyicinin sinəsinə və ya belinə gözlərinizi qoruyun. Ballbola və ya topun müdafiəsi oynayarkən basketbola və ya digər oyunçunun üzünə baxmaq təbii hiss edir, ancaq bu, başqa bir yola baxmaq və ya bir nasos saxtasından istifadə edərək sizi saxta etmək asanlaşdırır. Bunun əvəzinə, ortalama hissələrinə - sinə ondan belinə qədər baxın.

   • Hücum edən bir oyunçunun ortalarında saxta olması son dərəcə çətindir, bu da hərəkətlərini izləmək üçün əla bir yol edir.
6. 

   Keçən bir zolağı bağlamaq üçün topu və digərini izləmək üçün bir əldən istifadə edin. Top işleyicisindən bir qol məsafəsini uzaqlaşdırın və topun hərəkətlərini izləmək üçün istifadə edərək topdan bir neçə düym uzaqdan bir qolu çıxartın. Top işleyicini yayındırmaq və keçən bir zolağı kəsmək üçün digər əlinizi aşağı və bir qədər yan tərəfə saxlayın.

   • Topa çatma. Bu, sizi balansdan kənarlaşdıracaq və top işleyicisini keçmişdən dart etmək şansı verəcək və siz də qollarınıza vurulsa, bir qaydanı çağıra bilərsiniz.
7. 

   Hər zaman komanda yoldaşlarınızla ünsiyyət qurun. Komanda yoldaşlarınızla birlikdə harada olduğunuzu və görmədikləri yerdə nə olacağını bildirmək üçün bütün müdafiə sahibliyi ilə danışın. Müdafiədə ünsiyyət qurmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi ifadələr daxildir:

   • 'Top, top, top!' - Topu təzyiq etmək üçün irəlilədikdə bu istifadə edin.
   • 'İnkar, inkar etmək, inkar etmək' - topdan uzaqlaşan bir oyunçunu müdafiə edirsinizsə, bu istifadə edin.
   • 'Ekran hüququ' və ya 'Ekranın sol' - birdə bir tərəfə bir tərəfə gəldiyini bir komanda yoldaşını izah etmək üçün bunlardan istifadə edin. Bir ekranda, hücum oyunçusu, başqa bir hücum oyunçusunu qoruyan müdafiəni maneə törətməyə çalışmaq üçün qaçır.

Dribble və vuruşu müdafiə etmək

1. 

   Top işləyicisi şəbəkəyə doğru sürükləməyə çalışsalar geri qayıdın. Top işleyicisi sürücülük etməyə çalışdıqda və ya şəbəkəyə sərt şəkildə süründükdə, açılan addımlıq mövqeyinizdə tez bir zamanda geri dönün. Aşağı qalın və oyunda qalmaq üçün silah uzunluqlu yastığınızı qorumağa çalışaraq onlarla birlikdə hərəkət edin.

   • Səbirli olun. Top işleyicisi idarəni itirməyincə və ya böyük bir səhv yaratmasa, oğurlamağa və ya oğurlamağa çalışmayın.
2. 

   Top işləyicisini ən yaxın tərəfə məcbur edin. Vücudunuzu top işləyən dribbles kimi sidelinə daha çox açmağa başlayın. Bədəninizi vurmaq üçün yollarını bağlamaq üçün bədəninizi istifadə etmək istəyirsiniz, yəni döngənizə qoyulan və onlardan uzaqlaşır.

   • Bu, səhv etməyincə top işləyicisini ehtiva etməyinizə kömək edəcək və ya komanda yoldaşlarınız kömək edə bilər.
3. 

   Bir dribble zamanı topu çırpmağa çalışın. Bir qazma adlanan qısa, sürətli bir hərəkətlə onu çırpmaq üçün əli topa ən yaxın istifadə edin. Topdakı yarasa keçidini maneə törədən əl ilə çatma - top işleyicinin qoluna vura və pozula bilər.

   • Yalnız oyunçu sizin keçmişi sürməyə çalışırsa və ya onları tərkibli bir yolunuz yoxdursa və ya boş bir şəkildə işləsələr və bir fürsət görürsünüzsə.
4. 

   Bacardığınız təqdirdə bir şarj etmək. Bir ittiham, bir müdafiəçi Torsoya top işləyicisi tərəfindən dayanarkən və ya arxa və ya yan tərəfə, yerində hər iki ayaqla və ya yan-yana hərəkət edərkən meydana gəlir. Bir ittiham çəkmək, aşağı müdafiə mövqeyinizdə qalın və hücum oyunçusu topu doldurmaq əvəzinə sizə hücum etsin.

   • Bir ödəniş çəkərkən diqqətli olun! Topa doğru irəlilədiyiniz təqdirdə bloklama üçün çağırıla bilər, yerdə hər iki ayağınız yoxdur və ya torsonunuzdan başqa bir yerə vuruldu.
   • Dribbler ilə hərəkət edin və murdarları çəkməyə çalışmaq üçün dribling zolağında qalsın.
   • Çox aşağı qalın və qolunuzun qarşısında ön kolunuzu sinə çəkin, güclü və zərbələrin bir hissəsini udmaq üçün sizə yaxınlaşın. Üst bədəniniz, zəngi satmağınıza kömək edərək təbii olaraq geriyə sürüşəcək.
5. 

   Bir vuruşu müdafiə etmək atıcı görmə qabiliyyətini maneə törətməklə. Top işleyicisinin bir vuruşa getdiyini görsəniz, onları yayındırmaq və halqanın fikirlərini pozmaq üçün üzlərinə bir əl qoyun. Bu, top işleyicisi əslində saxta olub-olmadığı təqdirdə əldən düşmüş vuruşu pozmadan və aldanmadan məcbur etməyə imkan verir.

   • Bu, atıcı qoluna vurursan və ya saxtalaşdırsan, ya da saxtalaşdırsanız, açıq bir dribling və ya keçən zolaq verirsə, bir vuruş zamanı basketbolda atlayaraq və ya basketbolda daha yaxşı bir taktika hesab olunur, bu, atıcı qoluna vurursan və ya saxtalaşdırsalar, açıq bir dribling və ya keçən zolaq verir.

Ball-top müdafiəsi oynamaq

1. 

   Topdan uzaqlaşdığınız zaman keçidini inkar edin. Topa sahib olmayan, lakin bir keçid üçün kifayət qədər yaxındır, bir keçid üçün kifayət qədər yaxındır, keçən zolaqdakı bir qol və ayaq ilə ayağınızda qalın. Sinəinizi rəqibinizə bax və basketbolu görmək üçün top tərəfinizə baxın.

   • Bəzi hallarda və ya müdafiə strategiyalarında məşqçiniz keçiddən kəsmək əvəzinə on-top müdafiəçisinə kömək etmək istəyə bilər. Bu vəziyyətdə, dribling zolağını bağlamaq üçün on-top müdafiəçinin arxasında aparacaqsınız.
2. 

   Top yan küncündə olarsa, oyunçunuzda qalın. Künc üç nöqtəli vuruş, bir müdafiə üçün son dərəcə təhlükəlidir. Bu künc vuruşunda oyunçunu müdafiə edirsinizsə, bir keçid zolağı qoşmaq üçün tez bir zamanda ata bilərsiniz, ancaq dərhal oyunçuya qayıtmalısınız.

   • Top işleyicisi halqaya sürüklənsə də küncdə qalın. Bu oyunda kömək etməyə çalışsanız, top işleyicisi, asan bir atlama vuruşu edə bilən künc pleyerinə sadə bir keçiddən çıxa bilər.
3. 

   Topu və oyunçunuzu izləmək üçün 'müdafiə üçbucağı' yaradın. Topdan daha uzaqlaşan və bir keçidlə çatmaq olmazsa, özünüzü yerləşdirin, həm oyunçunuzu, həm də basketbolu gözlərinizin künclərindən kənarda görə biləsiniz. Əlinizi və aktiv, topa və birinin oyunçusuna tərəf yönəldilməsi ilə əlinizdən çıxın.

   • Bacardığınız qədər basketbola yaxın olmağa çalışın, sürətli bir keçid ötürmələri varsa, onları müdafiə edə biləcəyiniz oyunçuya kifayət qədər yaxın qalır.
4. 

   Hər zaman mövqeyinizi tənzimləyin. Müdafiədə olduğunuz zaman hələ də dayanmadığınızdan əmin olun. Basketbol və ya oyunçu hərəkət etdikdə, hər hansı bir oyuna tez reaksiya verə biləcəyiniz üçün mövqeyinizi tənzimləyin. Müdafiə mövqeyinizdə qalın və hər zaman həm topu, həm də örtdüyünüz oyunçunu görə biləcəyinizə əmin olun.

   • Topu seyr etməkdə və etmək üçün bir işin olduğunu unutma! Yaxşı bir cinayət həmişə tənbəl və ya yayındırılmış bir müdafiədən yararlana biləcək.

Gücləndirmə və müdafiə bacarıqları tətbiq etmək

1. 

   Squats ilə mövqeyinizi gücləndirin və divar oturur. Bütün müdafiə sahibi üçün aşağı müdafiə mövqeyini tutaraq çətinlik çəkirsinizsə, divar oturması və aşağı squats ilə ayaq gücünüzdə işləyin. Davamınızı aşağı və güclü etmək üçün ayaqlarınızı həftədə ən azı 4-5 dəfə işləməyi tapşırın.

   • Divar oturmaq üçün, belinizi bir divarın üstünə qoyun və dizləriniz 90 dərəcə bucaqda olana qədər sürüşdürün. Bacardığınız qədər vəziyyətdə qalın və hər dəfə daha uzun müddət davam etmək üçün işləyin.
   • Bir çömçə etmək üçün, ayaqlarınızla bir az arıqdan biraz daha geniş bir şəkildə ayağa qalxın. Dizləriniz 90 dərəcə bucaqda əyilmişməyincə bədəninizi aşağı salın. Düz dur və ən azı 10 reps üçün təkrarlayın.
2. 

   Atlama ipləri və çeviklik merdivenləri ilə işinizə işləyin. Tez ayaq işləri hər yaxşı müdafiəçinin vacib bir vasitədir. Qıvrımınızı yaxşılaşdırmaq üçün, gündə 10 dəqiqə ip atlayaraq başlayın. Sonra, balansınız və sürətiniz üzərində işləmək üçün çeviklik nərdivanı ilə məşqlər etməyə davam edin.

   • Bir atlama ipi ilə əvvəlcə ayaqlarınızı mümkün qədər tez yerdən almağa yönəlmiş əsas tək atlamanı sınayın. Sonra hər atlamağın tərəfinə və ya ayaqlarınızı geri və irəli hərəkət etməyə çalışın.
   • Çeviklik bir nərdivanla, hər kvadratda hər kvadratda hər kvadratda hər kvadratda vurun, sonra tərəfə tərəf dönün və eyni şeyi edin. Əlavə bir problem üçün onlayn digər çeviklik nərdivanı matkaplarını axtarın.
   • Çeviklik nərdivanı yoxdursa, səkidə təbaşir və ya uzun çubuqları 'rungs' kimi uzataraq özünüz edin.
3. 

   Əsas gücünüzü inkişaf etdirmək üçün taxtalar edin. Güclü bir nüvə, yaxşı bir müdafiəçi üçün vacib olan tarazlığınızı qorumağa kömək edəcəkdir. 60 saniyə saxlaya bilməyincə hər gün müntəzəm meylli bir taxta tətbiq edin, sonra oblique əzələlərinizi işləmək üçün bir yan plana cəhd edin.
4. 

   Tez hərəkət və təzyiq üzərində işləmək üçün bir ayaqqabı qazma maşını qurun. Pulsuz atma xətti ilə təməldən bir konus səviyyəsinə qədər sprint. Yavaşlayın və bir müdafiə mövqeyinə girin, sonra bir neçə metrlik bir neçə metrdən bir neçə metr məsafəyə qalxın və məhkəmənin digər tərəfinə sürüşdürün. Başqa bir konusya sıçrayın, sonra bitirmək üçün açarın yuxarı hissəsini sürüşdürün.

   • Bu qazma vasitəsi ilə komanda yoldaşlarınız və ya özünüzlə işləyə bilərsiniz. Hər dəfə bacardığınız qədər çətin keçərək 3-5 dəfə kurs keçməyə çalışın.
5. 

   Bacarıqlarınızı sınamaq üçün tək-tək müdafiə qazma işini sınayın. Müdafiə oyunçusu olaraq topu tutun və hücumçu ilə sərbəst atış xəttində dayanın. Qazma başlamaq üçün onlara topu əlinizə verin. Hücumçu oyunçu rimə hücum etməli və onları dayandırmağa çalışarkən 2-3 dribble içərisində bir vuruş almalıyıq.

   • Topu təhqiramiz oyunçuya təhvil vermək, yanında qazma başlamalı, onların yanında, hərəkətlərinə tez reaksiya verməyə məcbur etmək deməkdir.
   • Bu qazmadan, qarşımızda hücum oyunçusunun qarşısını almağa, müdafiə mövqeyinizdə qalmağa və aldıqları hər vuruşda çətinlik çəkməyə yönəldin.
6. 

   Yerləşdirmə üzərində işləmək üçün güzgü bir qazma qazanın. Açarın paralel sətirlərində başqa bir oyunçudan qurun. Hücum edən oyunçu olaraq, açarı yuxarı və aşağı sürüşəcək və özlərini səndən, müdafiə oyunçusundan ayırmağa çalışacaqlar. Nə etdiklərindən asılı olmayaraq, birbaşa onlara uyğun olmağa çalışacaqsınız.

   • Hücumçudan saxta istifadə etmələrini və ya güzgülərinizi pozmaq üçün tempi tez bir zamanda dəyişdirməsini xahiş edin.
   • Bütün qazma üçün aktiv əllərinizlə aşağı qalın.
7. 

   Hər qazma və oyunda müdafiənizi tətbiq edin. Qazmalarda müdafiə etmək, digər komandanın ən yaxşı oyunçusunu müdafiə etmək üçün könüllü olmaq və topu daha yaxşı bir mövqeyə və ya vəzifəyə girmək üçün daim özünüzü itələyin. Özünüzü müdafiəyə həsr etməklə, hər oyunda böyük bir fərq edə bilərsiniz.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Təcavüzkarın topu varsa, müdafiəçi nə qədər uzaq olmalıdır?

  Təcavüzkar atəşdə çox yaxşı olarsa, onlara çox yer verməyin. Təcavüzkar yaxşı vura bilmirsə, onda yalnız iki seçim var: bir sürücü ilə keçmək və ya getmək.
• Sual etmək

  Rəqib sürətli və qorumaq çətindirsə nə olar?

  Böyük təhqiramiz oyunçular sürətli və qorumaq çətin olacaq, ancaq daha sürətli olmağa hazırlaşmısınız. Başqa bir seçim olmadıqda, burada bir az çirkli və uzun bir yol keçə bilər. Bu, 'pis oğlan pistonlarının' əsas teneti (ən böyük iddiaçılardan biri Jordan və Pippenin üzləşməli idi). Bir az sarsıntı və ya kran bir adamı yavaşlatmaq üçün yaxşı bir yoldur, ancaq bir az çirkli oynamaq üçün aşağı deyilsinizsə, o zaman yalnız daha çox işləməyinizi təklif edirəm.
• Sual etmək

  Atam dribling edərkən əlləri ilə eyni dərəcədə yaxşıdır. Onu necə qoruyuram?

  Aşağı ol və əllərinizi tutun. Sənin yanından keçəcəyi üçün tam çatma. Topu soxmağa və təzyiq tətbiq etməyə çalışın.

Göstəriş

• Müdafiə biliklərinizi genişləndirmək üçün məşqçinizdən komandanızın hansı müdafiəsindən istifadə etdiyini soruşun. Başdan, zona, uyğunluq və ya başqa bir müdafiə ola bilər. Onlardan bu müdafiəni seçdiklərini və bunun üçün daha yaxşı bir oyunçu olmaq üçün nə edə biləcəyinizi izah etmələrini xahiş et.
• Mühafizə edərkən həmişə ayaq barmaqlarınızda qalın. Bu, daha sürətli hərəkət etməyə və mühafizə etdiyiniz insanla ayaqlaşmağa kömək edir.