Qadın lakrosunda müdafiəni necə oynamaq olar

Qadın lakros sürət, bacarıq və komanda işi elementlərini özündə birləşdirən dinamik və həyəcanverici idman növüdür. Hücuma çox diqqət yetirilsə də, oyunu müdafiədən hücuma problemsiz keçirərək, sahədə uğur qazanmaq üçün müdafiə bərabərdirsə, daha vacibdir. Bu bələdçi sizi yerləşdirmə, stickwork, ünsiyyət və komanda işinin əsas prinsipləri ilə aparacaq. Sonda, qadın lakrosunda müdafiə üçün üstün olmaq üçün lazım olan bilik və texnikaya diqqət yetirərək, lakros sahəsində komandanızın uğuruna töhfə verə bilən effektiv və etibarlı müdafiəçi olmaq üçün möhkəm təməliniz olacaq.

Addımlar

Yaxşı bir müdafiə mövqeyini məşq edin

1. 1Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir az daha geniş qoyun.
   • Ayaqlarınızı qarşı tərəfə yönəldin. Bu duruş sizə asan məsafə və hərəkət hissi, eləcə də yaxşı ağırlıq mərkəzi və güclü baza verəcək.
2. 2Ayaq barmaqlarınızın ucuna çəki qoyun. Dizləriniz əyilmiş şəkildə çəkinizi ayaqlarınızın toplarına köçürün. Dizlərinizi bükün ki, çömbəlmiş vəziyyətdəsiniz, amma yıxılacağınız qədər aşağı olmasın.
   • Çəkinizi aşağı və ayaqlarınızın üzərində saxlamaq daha sürətli hərəkət etməyə və rəqib oyunçuların hərəkətlərinə daha sürətli reaksiya verməyə kömək edəcək.
3. 3Bir əlinizi çubuğun dibinə, digərini isə milin yarısına qoyun. Şaft, səbətin oturduğu çubuqun dibindən başına birləşən uzun dirək kimi də tanınır. Bu, əllərinizi çubuqda yerləşdirərkən yaxşı bir qaydadır, baxmayaraq ki, lazım olduqda ən rahat hiss edilənə dəyişdirin.
4. 4Çubuğunuz üfüqi və şaquli mövqe arasında saxlayın. Hüquqi səbəblərə görə çubuqunuzu diaqonal bucaqda istəyirsiniz. Çubuğun yerləşdirilməsi tamamilə şaquli və ya tamamilə üfüqidirsə, referanslar tərəfindən çağırılacaqsınız.

Rəqib oyunçunun müdafiəsi

1. 1 Rəqib oyunçu ilə ünsiyyət qurun və onu tanıyın. Oyun zamanı müdafiə qurarkən çoxlu müxtəlif yanaşmalar var, lakin ümumiyyətlə, top olan oyunçuya ən yaxın müdafiəçi irəli addım atmalı və hücumçunun tora yaxınlaşmasını dayandırmağa cəhd etməlidir.
   • Müdafiədə olduğunuz zaman ünsiyyət əsasdır. Komanda yoldaşlarınıza topu olan oyunçunun olub-olmadığını və ya 'Top var' və ya 'Yardımınız var' sözləri ilə topu olan oyunçunun yanında olduğunuzu bildirin. Bu, hər hansı bir qarışıqlığı aradan qaldıracaq.
   • Əgər iki oyunçunuz varsa, 'Mənim iki oyunçum var' deyin ki, başqa bir müdafiəçi sürüşüb cinayətkarı götürə bilsin. Ümumiyyətlə, hər bir cinayətkarın üzərində həmişə bir müdafiəçi olmalıdır.
   • Cinayətkarlar arasında hər hansı açıq keçidin qarşısını almaq üçün digər oyunçularla işarələdiyinizə əmin olun.
2. 2Oyunçuya dərhal topla təzyiq edin. Üzərində müdafiəçisi olmayan topu olan oyunçunu görsəniz, dərhal onlara tərəf qaçın və topa təzyiq edin. Cinayətkar üçün ən böyük təhlükə, kiminsə onların üzərində olması, potensial olaraq topu yerə salmaqla və ya zəif ötürmə etməklə səhv etməkdir.
3. 3 Bədəninizi kənara və ya kənara doğru zorlamaq üçün bucaq edin. Ayağı yan xəttə ən yaxın olan digər tərəfdən bir neçə düym arxaya sürüşdürün və sinənizi və bədəninizi bir az bu istiqamətdə bükün.
   • Bu bucaqlı duruş digər oyunçunun sahənin ortasına tora doğru tələsməsinə mane olan uyğunlaşma təmin edir.
   • Vücudunuzu bucaqlamaq, həmçinin topla cinayətkarın hərəkət etməsini çətinləşdirir, çünki onlar özlərini tələyə düşmüş hiss edə bilərlər.
     
4. 4 Müdafiə mövqeyinizi qoruyun. Ayaqlarınızın sürətli hərəkət etməsinə və istiqamətini dəyişməsinə imkan verən aşağı qalmaq vacibdir.
   • Müdafiə edərkən dik durmaq əvəzinə, aşağı qalın və kiçik addımlar ataraq ayaqlarınızı yan-yana qarışdırın.
   • Bu mövqe balansınızı qorumağa kömək edir və rəqib oyunçunun istənilən hərəkətinə tez reaksiya verməyə imkan verir.
5. 5Gözlərinizi oyunçunun gövdəsində saxlayın. Gözünüzün topda olması normal görünsə də, topla oyunçu ilə qarşılaşarkən onların hərəkətini izləmək vacibdir. Başqa bir şəkildə baxmaq diqqətinizi yayındıra və oyunçuya sizi saxtalaşdırmağa imkan verə bilər.
   • Gözlərinizi oyunçuların bel və çiyin bölgəsində saxlamaq onların hər hansı bir hərəkətinin ilk əlaməti olacaq.
   • Hücum edən oyunçunun orta bölməsi ilə sizi saxtalaşdırması çox çətindir ki, bu da onların hansı istiqamətdə hərəkət edəcəyini anlamaq üçün asan bir yoldur.
6. 6 Digər oyunçunun ombasına təzyiq edin. Oyunçunun üzərində bədəndən bədənə qalın və çubuğunu çapraz olaraq onun omba sümüyünün üzərinə qoyun. Mövqeyinizi qoruyaraq, bədənlərinə təzyiq göstərərək onları xaricə aparın.
   • Qollarınızı onların bədəninə uzatmadığınızdan əmin olmaq vacibdir, çünki bu, hakimlər tərəfindən itələmək və ya potensial ittiham adlandırılacaq.
   • Qollarınızı əyilmiş saxlayın və eyni təzyiqi tətbiq edərək onları kənara çəkin.
7. 7Komanda yoldaşlarınızla daim ünsiyyət qurun. Topla oyunçunu müdafiə etdiyiniz müddət ərzində komanda yoldaşlarınızla danışın, onlara harada olduğunuzu və nə baş verdiyini bildirin. Müdafiədə ünsiyyət qurmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi ifadələr bunlardır:
   • 'Got ball' - bu ifadəni bir dəfədən çox istifadə edin. Bu, yalnız digər oyunçularla ünsiyyət qurmağa imkan vermir, həm də topla cinayətkarı qorxudur.
   • 'Kömək et' - əgər oyunçu sizdən keçərsə, başqa bir komanda yoldaşı addım atmalıdır.
   • 'Qəza' - bütün müdafiəçilər öz oyunçusunu tərk edərək, ilk olaraq çubuqla top irəliləyən oyunçuya tərəf qaçırlar. Bir oyunçu atış edərkən ilk olaraq bədəninizlə rəhbərlik etsəniz, atış sahəsi çağırılacaq və digər komanda şəbəkədə sərbəst vuruş əldə edəcək.
   • Nə qədər yüksək səslə və nə qədər çox ünsiyyətdən istifadə etsəniz, digər oyunçuya qarşı hədə-qorxu gəlmək üçün açardır.
     

Topun alınması

1. 1 Top idarəedici çubuğunu yoxlayın. Əgər cinayətkarın çubuqları belinin altındadırsa, siz çubuqunuzun yuxarı hissəsini (baş kimi də bilinən) götürüb onun çubuqunun başına vura bilərsiniz. Bu, topun onların çubuğundan düşmə şansı verir.
   • Yoxladığınız zaman çubuq başının küncünü yoxladığınızdan əmin olun ki, bu da topun çubuğundan yuvarlanmasının üstünlüyünü verir.
   • Onların çubuğunun şaftını yoxlaya bilməzsiniz, çünki bu, qanunsuz bir hərəkətdir.
   • Oyunçunun çubuğunu yoxlamaq üçün mükəmməl anı gözləyin. Özünüzü inamlı və hazır hiss etdiyiniz açıq və qanuni imkanınız olmadıqca, onların çubuğunu yoxlamağa çalışmayın.
2. 2 Topu yerdən çıxarın. Yoxlamanı tamamlasanız və top boşdursa, bədəninizi topa doğru yerləşdirərək və digər oyunçunun onu əldə etməsinə mane olmaqla bunun üçün mübarizə aparın.
   • Topu qaldırarkən aşağı mövqedə qalın, ombanızı aşağı tutun.
   • Top sizin mövqeyinizdə olduqda, onu qaldırın və üzünüzün önündə irəli-geri və bəzən yan tərəfə uzanma hərəkətini tamamlayaraq onu qoruyun.
   • Yarımmüdafiədə ötürmə axtararkən topu nəyin bahasına olursa olsun qoruyun.

Güc yaratmaq və yaxşı müdafiə bacarıqlarını tətbiq etmək

1. 1 Ayağa fokuslanmış məşqlərlə duruşunuzu gücləndirin. Müdafiə mövqeyini tutmaqda çətinlik çəkirsinizsə, divarda oturmaq və ya çömbəlmək kimi ayaq məşqlərini sınayın. Duruşunuzu gücləndirmək üçün həftədə 3-5 dəfə ayaqlarınızı işlətməyə söz verin.
   • Divarda oturmaq üçün bir divar tapın və ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yayın. Dizləriniz 90 dərəcə bucaq altında olana qədər divardan aşağı sürüşdürün. Mümkün olduğu qədər bu mövqeyi qoruyun və vaxtınızı artırmağa davam edin.
   • Çömbəlmək üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir qədər aralı olaraq ayağa qalxın və dizləriniz 90 dərəcə bucaq altında olana qədər bədəninizi aşağı salın, sinənizi və başınızı yuxarı tutaraq, yuxarı qalxarkən dabanlarınıza itələyin. Özünüzə meydan oxuyun və gündə təkrarların sayını artırın. Bir qutunun üstündə oturduğunuzu düşünün.
   • Bunlar ayaqlarınızın əzələlərini gücləndirmək üçün sadə məşqlərdir.
2. 2Digər komanda yoldaşlarınızla müdafiənizi məşq edin. Müdafiə bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək və təkmilləşdirmək, düzgün duruş əldə etmək, ayaq hərəkətləriniz və sürətinizdə işləmək üçün çalışın. Vaxtınızı müdafiə bacarıqlarına həsr etməklə, siz oyunlarda təkmilləşdirmələr edə və cinayətkarın şəbəkədə zərbə almasına mane ola bilərsiniz. Müdafiə oyunlarda qalib gəlir.

Ekspert sual-cavab

Məsləhətlər

• Təcrübə edin, məşq edin, məşq edin!
• Aşağı qalın və həmişə topa təzyiq edin.
• Ünsiyyət oyunları qazanır, baş verənlərdən xəbərdar olmaq üçün həmişə komanda yoldaşlarınızla ünsiyyətdə olun.

Xəbərdarlıqlar

• Qeyri-qanuni oyun və ya faul etmədiyinizə əmin olmaq üçün müdafiə edərkən bütün qaydalardan xəbərdar olun.
• Qollarınızı oyunçuya uzatmadığınızdan əmin olun, çünki bu, itələmək kimi adlandırılacaq.
• Lakros aqressivləşə bilər, gözlükünüzün və ağız qoruyucunuz olduğundan əmin olun.
• Rəqib oyunçuların üzləri tərəfindən hər hansı bir çubuq hərəkətindən çəkinin, çünki bu zədəyə səbəb ola bilər.