Kiçik irəli necə oynamaq olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Kiçik hücumçular tənzimləmə basketbolunda oynanan beş mövqedən biridir və tez-tez bütün ticarətlərin cəngəsi adlanır. Onlar adətən mərkəzlərdən və güclü hücumçulardan daha sürətli, daha qısa və arıq, lakin mühafizəçi mövqelərindən daha böyük və hündürdürlər. Əgər siz yenicə kiçik forvard kimi başlayırsınızsa, uğurun açarı çox yönlülükdür, buna zərbələr tətbiq etməklə, perimetr müdafiəsini təkmilləşdirməklə və özünüzü formalaşdırmaqla əldə etmək olar.

Addımlar

Çəkilişinizi Məşq edin

1Topu vur 1 əllə divara və ya arxa lövhəyə qarşı. Barmaqlarınızın hər biri arasında təxminən 1 düym (2,5 sm) və baş və şəhadət barmağınız arasında 2 düym (5,1 sm) məsafədə topu təxminən 2 fut (0,61 m) qarşınızda saxlayın. Topu göz səviyyəsinə qaldırarkən dirsəklə top səviyyəsinin altından çiyninizə doğru çevirin. Bundan sonra, topu atmaq üçün qolunuzu dirsəkdən bir az bükün və havaya qaldırın.
- Topu ovucunuzda deyil, barmaqlarınızın ucunda saxlayın.
- Heç vaxt baş barmağınızla topu vurmayın.
2Atış zamanı bələdçi əlinizi topun üstündə saxlayın. Bəzi oyunçular bələdçi əllərini topun yanında saxlayır, lakin onu topa qoya bilmirlər. Atış zamanı əli topa tutun və yalnız top barmaqlarınızdan yuvarlanaraq havaya atılan kimi buraxın.
- Unutmayın ki, bələdçi əl topu vurmaq üçün deyil və siz atış zamanı ona heç vaxt təzyiq etməməlisiniz.
3Ayağınızdan yuxarıya vurun və enerjini ayaqlarınızdan itələyin. Dizlərinizdə bir az əyilməklə başlayın, ombalarınız geriyə doğru itələnsin və bir əliniz topun hər iki tərəfində olsun. Rahat olduqdan sonra, dizlərinizi daha da bükün və kürəyinizi düzəldin. Topu atmaq üçün tullanarkən, ayaq barmaqlarınızla özünüzü yuxarı itələyin və yerdən təxminən 1 fut (12 düym) yuxarı tullayın.
- Enerjini yerdən ayaqlarınıza və atəş qolunuza köçürməyə diqqət edin.
- Kürəyinizi düz tutun və bir az irəli atlayın, lakin atış zamanı heç vaxt irəli əyilməyin.
4Möhkəm təməl yaratmaq üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyində saxlayın. Düzgün ayaq duruşu ilə atışınızın sabit və balanslı olmasını təmin edə bilərsiniz. Özünüzü balanssız hesab etsəniz, yenidən tənzimləmək üçün atəş əlinizi istifadə etməyə diqqət etməlisiniz.
- Dominant ayağınızı həmişə dominant olmayan ayağınızın qarşısında təxminən 0,5 fut (6,0 düym) saxlayın.
- Atış zamanı başlanğıc mövqeyinizdən bir qədər irəli getsəniz də, ayaqlarınız həmişə eyni genişlikdə olmalıdır.
5Çəkiliş zamanı əlinizlə izləyin. Atış edərkən, dirsəyinizdə heç bir əyilmə qalmayana qədər atıcı əlinizi sonuna qədər uzatdığınızdan əmin olun. Bu, topu səbətə yönəldir.
- Ayaqlarınızda tarazlıqda olsanız belə, balanssız ayaqları kompensasiya etmək üçün əlinizlə davam edin.

Perimetr müdafiəsinin təkmilləşdirilməsi

1 Çiyinlərinizi blok etdiyiniz adamdan aşağıda saxlayın. Rəqibinizdən daha aşağı çiyin mövqeyini saxlamaqla, hətta onlar tora doğru sürdükdə belə, siz hücumdan əvvəl təyinatınıza çatmaq şansınızı artırırsınız.
- Sırtınızı qövslü saxlayın, lakin tamamilə düz olmadığından əmin olun.
- Qolunuzu yerə uzatın. Düzgün yerləşdirmə ilə ona barmaqlarınızla toxuna bilməlisiniz.
2Hücum etməkdən əlinizin uzunluğunu qoruyun. Siz çox yaxın olduğunuzda, hücum oyunçusu sizin tərəfinizdən keçə biləcək. Ancaq qol uzunluğundan daha uzaqdasınızsa, atış üçün kifayət qədər yerləri var. Əgər cinayətdən lazımi məsafədə olduğunuzdan əmin deyilsinizsə, qolunuzu uzadın və ondan bələdçi kimi istifadə edin.
- Məşqçiniz sizə rəqibinizlə müəyyən məsafə saxlamağınızı deyirsə, bu təlimata əməl edin. Fərqli müdafiə strategiyaları o deməkdir ki, siz həmişə kiçik forvard müdafiəsini eyni şəkildə oynaya bilməyəcəksiniz.
3Dəyişmə əlinizi yuxarıda və top əlinizi aşağıda saxlayın. Sizin əyilmə əliniz elə qaldırılmalıdır ki, o, demək olar ki, çiyninizə toxunsun, yuxarıya doğru atışa və atışın qarşısını almağa hazır olsun. Topunuzun əliniz bel səviyyəsində olmalıdır ki, asanlıqla pallını soxub onu oyunçudan götürməyə çalışasınız.
- Hücum atışlarından əvvəl belə, rəqibinizə hər an onun zərbəsini əngəlləməyə hazır olduğunuzu bildirmək üçün əyilmə əlinizi çiyin səviyyəsində saxlayın.
- Əllərinizi boş saxlayın, lakin heç vaxt yanlarınıza düşməsinə imkan verməyin.
4Topu oğurlamağa cəhd edərkən yuxarı sürüşdürün. Topu aşağı sürüşdürmək daha aqressiv görünür, yəni faul üçün çağırılma ehtimalınız daha yüksəkdir. Bunun baş vermə şansını minimuma endirmək üçün yuxarı sürüşdürün.
- Yeganə seçiminizdirsə, aşağı sürüşdürməkdən çəkinməyin, lakin həmişə risklərdən xəbərdar olun.
Arxa tərəfinizi düzəldin və ayaqlarınızın toplarında əyləşin. Bir taburedə oturduğunu iddia edin, dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınıza işarə edərək, əlinizdə olan əllərinizlə. Dabanlarınızı yerdən 1 düym (2,5 sm) qədər qaldırın.
- Ağırlığınızı ayağınızın toplarına saxlayın. Ağırlığınızı ayaq barmaqlarınıza qoyarsa, özünüzü balansdan atacaqsınız.
6Slide sol və sağ ayağınıza bir açı ilə çıxaraq. Əsas müdafiə mövqeyini qoruyarkən ayağınızı sola və ya sağa çevirin və yan tərəfə keçmək üçün ayağınızı kənara çəkin. Arxa ayağınızın ayağı, sürüşdüyünüz kimi ön ayağınızın dabanı (bucaqda olan) ilə uyğun olmalıdır.
- Həmişə məhkəmənin ortasında dribling qarşısını almaq üçün təhqiramiz oyunçuya bir açıya sürüşdürün.
- Sürüşəni kənar və ya müdafiə oyunçularınıza doğru itələmək üçün slayddan istifadə edin.

Əzələlərinizi həyata keçirin

1 topu əllərinizlə çiyinlərin genişliyindən kənarda. Əlləriniz çiyinlərinizdən təxminən 1 fut (0.30 m) olmalıdır. Core sıxın, dirsəklərinizə çevirin və sinəinizi basketbola endirin. Topu vurduqdan sonra hərəkətə çevirin və özünüzü atmaq üçün mümkün qədər tez qollarınızı uzatmaqla özünüzü itələyin. Özünüzü əlinizlə basketbolda tutun və özünüzü yerə endirmədən əvvəl 1-ə sayın.
- Yerdən çıxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, rahat olana qədər standart təkanlar edin.
2Practice Medicine topu divar divarını əl-göz koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün atır. Ayaqları çiyin genişliyində bir divarın qarşısında durun və topu sinə hündürlüyündə bükün. Topu hər iki tərəfdən bir əllə tutun və bir qövsdə başınızın arxasına gətirin. Qövsü çevirin və bir dəfə topu əvvəlcədən müəyyən edilmiş bir yerdə divara atmaq üçün hədəfin qarşısında bir dəfə gedin. Geri sıçramadıqda topu tutun.
- Divardan təxminən 5 fut (1,5 m) durun.
- Topun təsirinə hazırlaşmaq üçün çəkilişdən sonra əllərinizi qarşınızda saxlayın.
3Conduct Medicine Bace Squat, ayağa enerjisini dəyişdirmək üçün atır. Boyun hündürlüyündə hər iki tərəfdən iki əllə topu tutun. Dirsəklərinizi əyərək dizlərinizə toxunana qədər dizlərinizi əymək və ombalılarınızı yerə endirməklə əymək. Ayağa qalx və topu yuxarı atın. Topu tutana qədər əllərinizi havaya qaldırın.
- Ayrıca topu bacardığınız qədər güclə yuxarıya ata və yerə düşməyə imkan verə bilərsiniz.

İcma Q & A

5 '6' dən daha qısa olsam, kiçik bir şəkildə Kiçik oynayıram? Bəli, 5 '6' 6 '6' 6 '6' və daha uzun bir zamanda oynaya biləcəyinizdən əmin olun SF. Bu, geri çəkilən, atəş, keçmə və s. Tərkibində daha qısa bir şey yoxdur. Sadəcə daha çətin oynamalısınız. Taller oyunçuları qısa oyunçular üzərində 'yırtıcı' etməyi sevirsiniz, ancaq edə bilərsiniz Sizə heç bir şey edə bilmədiklərini sübut edin ...
10 yaşlı kimi məşq etməliyəm? 10 yaş üçün xüsusi bir təlim yoxdur. Sadəcə, nə edə biləcəyinizdən asılıdır. Yalnız nə edə biləcəyinizi və nə qədər intensivliyini bilirsiniz. Təcrübə təlimləri məşqçiniz sizi evdə verir və inkişaf etdirmək üçün mümkün qədər tez-tez oynayır.
Anketdo, çox yaxşı bir atıcı və dunter olsam da, kiçik bir irəliyə qədər uzun oynamaq lazımdır? Xeyr. Super hündür olmağınız lazım deyil. 7'6 'Yao Ming olmağınız lazım deyil və 6'2' Chris Paul olmağınız lazım deyil. Normal kiçik irəli hündürlüyü 6'6 '-6'9' dir. Ancaq təyin edilmiş mövqe yoxdur. Yaxşı bir atıcı və dunker olmaq belə kiçik bir irəli mövqeyi ola bilməz .. Yəqin ki, hündürlüyünüzlə rahat deyilsinizsə, atəş gözətçi mövqeyi oynaya bilərsiniz.

Göstəriş

Basketbol oyunçularının məhkəmədəki bütün mövqeləri öyrənməsi vacibdir, buna görə yalnız kiçik bir irəliyə çalın.
Bol su içmək.
15 və ya artıq olsanız, təxminən 6 futdan 7 metrlik 6 fut 9 düym, kiçik bir irəliyə qədər 260 funtdan 260 funtdan təxminən 245 funtdan 260 lirə olmalısınız. 12 yaşdan 14 yaşdan 14 yaşındasan, 5 futdan 5 futdan 5 fut uzunluqlu olmalısan.