Tenis Necə Oynamaq olar

Həmişə tennis oynamağı öyrənmək istəmisiniz, ancaq harada başlayacağınıza əmin deyilsiniz? Rafael Nadal və ya Serena Williams izləməyi sevirsinizmi, məhkəmələrə üstünlük verir və ümid edirəm ki, onlar da belə olmağa ümid edirsiniz? Tennis oynamaq sürət, güc və fitness qurmağa kömək edə bilər. Ailəniz və ya dostlarınızla vaxt keçirmək üçün də əla bir yoldur. Məhkəmə, qol sistemi və bir tennis pro olmağınız lazım olan bütün oyun texnikalarının nizamını öyrənin.

Addım

Başlamaq

1. 

   Oynamaq üçün bir yer tapın. Yerli parkda, bir idman salonu və ya tennis klubunda tennis oynaya bilərsiniz. Onlayn axtarın və ya ən yaxşı yerli məhkəmələrin olduğu dostlardan soruşun. Əksər parklar sizə pulsuz oynamağa imkan verir, ancaq yəqin ki, başqa bir yerdə oynamaq üçün üzvlük haqqını ödəməlisiniz.

   • Hər hansı bir böyük, açıq məkanda əsas xidmət üsullarını tətbiq edə bilərsiniz, ancaq faktiki məhkəmələrdə mümkün qədər çox vaxt sərf etmək yaxşıdır. Məhkəmənin sxemini daha sürətli öyrənəcəksiniz və raketiniz və ya topunuzla bir şey pozma riskini minimuma endirəcəksiniz!
2. 

   Tennis ləvazimatları alın. Dərhal peşəkar dərəcəli tennis tədarükünü almaq lazım deyil, amma hər başlanğıc işə başlamaq üçün bir neçə şeyə sahib olmalıdır. Bəzi idman salonları və ya tennis klubları üzvləri üçün əsas vəsaitlər təqdim edir, ancaq bu belə deyilsə, alış-verişə getməlisiniz.

   • İşi ilə bir raketə ehtiyacınız olacaq. Bir başlanğıc üçün, əlinizin sapı ətrafında rahat uyğun olduğundan əmin olmaq üçün yoxlamaq lazımdır. Raket, hərəkət etmək çox ağır olduğu kimi hiss etməməlidir, eyni zamanda heç bir şeyin ağırlığını hiss etməməlidir. Kişilər və qadın raketləri də var, ancaq əksər hallarda cinsiyyətə uyğun gəlir.
   • Ən azı üç tennis topu alın. Çox asanlıqla itirirlər!
3. 

   Tennis paltarları alın. Tennis paltarını almadan əvvəl, geyim tələbləri varsa idman zalı və ya klubdan soruşun. Yoxdursa, boş, rahat idman geyimləri yaxşı olacaqdır.

   • Qərəssən klublar, tennis ayaqqabıları, tennis şortları və köynəkləri və qadınlar üçün tennis yubka almağınızı tələb edə bilər. Ancaq bu həmişə belə deyil.
   • Tennis ayaqqabısı tennis oynamaq üçün ən yaxşısıdır, ancaq bunların yoxdursa, hər hansı bir cüt idman ayaqqabısı edəcəkdir.
4. 

   Bir rəqib tapın. Əsasları öyrəndikdən sonra, tennis təcrübəsi üçün bir rəqibə ehtiyacınız olacaq. Öyrənməyə kömək etməkdə maraqlı olarsa, yerli məhkəmənizdə oynadığınızı soruşun. Yoxdursa, dostlar və ya ailənizi, hətta yerli tennis birliyi üçün onlayn axtarışdan soruşmağa çalışın.

Əsasları öyrənmək

1. 

   Məhkəmənin hissələri haqqında məlumat əldə edin. Tennis məhkəməsinin fərqli sahələrini öyrənmək, necə oynamağı öyrənməyin ilk addımıdır. Məhkəmənin müxtəlif hissələri müxtəlif növ pyeslər üçün daha yaxşıdır, buna görə təcrübə başlamazdan əvvəl bir müddət məhkəmədə gəzməyə vaxt sərf edin.

   • Tennis məhkəmələri iki nəfərə bölünür - bir tərəfiniz sizin, digəri rəqibinizdir. Şəbəkə toxuna bilməzsiniz və ya oyuna daxil olan topu vurun.
   • Şəbəkədən ən uzaq paralel xətt əsasdır. İlk xidmət etmək üçün burada dayanacaqsınız.
   • Əsas və şəbəkə arasında incə bir xətt var. Bu xidmət xəttidir. Xidmət xətti arasındakı bölgəyə xidmətinizi hədəf alacaqsınız.
   • Əsaslığın ortasındakı kiçik xətt mərkəzi nişandır. Xidmət etmək üçün bu işarənin sol və ya sağ tərəfində dayanacaqsınız.
   • Xidmət sahəsi şəbəkəyə dik olan şaquli yarıya bölünür. Bu, xidmət sahəsini sol və sağ hissələrə bölür.
   • Məhkəmənin hər tərəfindəki iki sətir, məhkəmənin sərhədlərini xalisə bənzəyən. Daxili xətt bir singles oyunu üçün və xarici ikiqatdır.
2. 

   Tennis qolunun əsaslarını öyrənin. Bir oyunçu hər oyunda topa xidmət edir. Topun verdiyi vaxtdan bir nöqtə ya da oyunçu üçün əlçatandır. Top, top hüdudlardan çıxanda, şəbəkəyə dəyəndə və ya bir oyunçu tərəfindən qaçırıldıqda verilir. Oyun bir oyunçu itirəndən ən azı iki nöqtənin bir marjası olan dörd xal topladıqdan sonra bitir. Məsələn, 4 - 2 hesabı oyunun bitməsi deməkdir, lakin 4 - 3 hesabı, oyunun davam etməsi deməkdir.

   • Tennis oyunları hər tərəfdən sıfır nöqtələrlə başlayır. Tennisdə sıfır bal 'sevgi' adlanır.
   • Ballar hər nöqtənin əvvəlində deyilir. Birinin hesabı üçün, ebazc və ya server onu 'on beş' adlandıracaq. İki hesab üçün zəng 'otuz' dır. Üç hesab üçün zəng 'qırx' dır. Dörd və ya qazanan bir bal hesabı üçün zəng 'oyun' dir.
   • Hər bir xidmət nöqtəsi, topun şəbəkə vurmasına, iki dəfə sıçramasına və ya hüdudlarından çıxmasına imkan verməyən oyunçuya verilir. Bu hərəkətlərin hər biri nöqtəni başa vurur.
   • 'Xidməti qırmaq' oyunu qazanmayan oyunçu qalib gələndə baş verir.
3. 

   Bütün məşq oyunlarınızı dəstlərdə oynayın. Tennis setlərdə oynanılır - siz sadəcə bir oyun oynayıb evə getmirsiniz! Dəstlər ən azı altı oyundan ibarətdir. Bir oyunçu altı oyunda qalib gələnə və rəqibi üzərində iki qalibiyyət fərqinə sahib olana qədər set bitmir. Məsələn, əgər bir oyunçu altı oyunda, digəri isə beş qələbə qazanıbsa, qalibin uduzandan iki dəfə çox qələbə qazanmasına qədər oynamağa davam etməli olacaqlar.

   • Hər iki oyunçu hər biri altı oyunda qalib gələrsə, adətən tay-brek oyunu adlanır.
   • Tennis matçları adətən üç və ya beş dəstdən ibarətdir.
4. 

   Raketinizlə topa vurmağı məşq edin. Xidmət etməyə və ya oynamağa başlamazdan əvvəl raket və topunuza alışın. Topu havaya atmaq və topa bir neçə dəfə ard-arda sərt vura bilənə qədər vurmaq məşqi edin. İndi dəqiqlikdən çox narahat olmayın - sadəcə raketinizi hiss edin və topu hiss edin.
5. 

   Forehand vuruşunu necə edəcəyinizi öyrənin. Forehand vuruşu, raketi onunla əl sıxışdırdığınız kimi dominant əlinizdə tutaraq oynanılır. Sonra, raketi arxaya fırlatmaq və topu çölə və yuxarıya vurmaq üçün döndərin. Bu vuruş daha yumşaq, daha yüksək xidmətlər üçün ən yaxşısıdır.
6. 

   Arxa əllə vuruşu sınayın. Backhand mənimsəmək üçün ən asan vuruşlardan biridir. Raketi iki əlinizlə tutun və yan tərəfə tutun. O, yarasadakı beysbol oyunçusuna bənzəməlidir. Top yaxınlaşdıqda, onu bir az yuxarı bucaq altında möhkəm vurun. Bu vuruş topa güclü zərbə vurur və topunuzun xidmət sahəsinə girəcəyinə əmin olmaq üçün əla yoldur.

   • Bir əllə backhand vuruşu da var. Siz yalnız dominant əlinizi istifadə edirsiniz, amma hər şey eyni qalır. Bu idarə etmək bir az daha çətindir.
7. 

   Voleybol oynamağı öyrənin. Yayma aşağı servisi qaytarmağın bir yoludur. İki növ yaylım atəşi var - forehand və backhand. Forehand voleybolunda siz raketi əlinizin arxası əsas xəttə baxaraq dominant əlinizdə tutacaqsınız. Sadəcə topa doğru aşağı əyilmək və onu vurmaq kifayətdir.

   • Əlinizin arxası tora baxması istisna olmaqla, arxadan voleybol eyni şəkildə həyata keçirilir. Arxadan yaylım atəşindəki hərəkət, çömeliyərkən kimisə dirsəklə yoldan çıxarmağa bənzəyir.

Oyun Oynamaq

1. 

   Server seçmək üçün sikkə çevirin. Tennisdə oyunun ilk xidmətinə bir nəfər başlayır. Əksər oyunçular sikkə vurmaqla seçim edirlər və əksər hallarda xidmət etməyən şəxs meydançanın hansı tərəfində oynayacağını seçir. Server oyun bitənə qədər xidmət etməyə davam edir. Növbəti oyun üçün digər oyunçu xidmət edəcək.
2. 

   Özünüzü əsas küncdə yerləşdirin. Oyun əsas xəttdəki hər iki oyunçu ilə başlayır. Server xidmət etmək üçün baza xəttinin bir küncünü seçir və digər oyunçu qarşı tərəfin arxa küncündə yerləşdirir. Beləliklə, siz meydançanın sağ küncündən xidmət etsəniz, rəqibiniz sizin baxışınızdan ən sol küncdə dayanacaq.

   • Qarşı küncə baxaraq dayanmalısınız. Bir ayağınızı əsas xəttdən bir qədər yuxarıda, digər ayağınızı isə meydançanın içərisində təxminən 45 santimetr (18 düym) məsafədə saxlayın.
3. 

   Raketinizi kənarda saxlayın. Əliniz sapın ətrafında olduğu müddətdə raketi tutmağın tələb olunan yolu yoxdur. Raketi dominant əlinizdə möhkəm tutun və raketin başı təxminən başınıza paralel olana qədər qolu uzadaraq saxlayın.

   • Xidmət etmədiyiniz zaman raketi iki əlinizlə tuta bilərsiniz. Adətən, dominant əl tutacağın yuxarı hissəsindən tutacaq, digər əlin altından tutacaq, lakin əlinizi və ya əlinizi yalnız sapda saxladığınız müddətcə tələb olunan mövqe yoxdur.
4. 

   Qarşı əlinizlə topu havaya atın. Əgər xidmət edirsinizsə, tennis topunu raketinizə doğru havaya atın. Rəsmi xidmətinizə başlamazdan əvvəl raketi istifadə etmədən topu bir neçə dəfə ətrafa atmaq və ya meydançada sıçramaq normaldır. Xidmət etməzdən əvvəl topa və onun necə idarə etdiyinə alışın.

   • Təcrübəli atışma etmək istəyirsinizsə, raketinizlə vurmayın. Bu, rəqibinizə bir xal verə biləcək bir səhv kimi sayılır! Qeyri-oyun vaxtları üçün təcrübə hitlərini yadda saxlayın.
   • Əgər xidmət etmirsinizsə, raketinizi tutaraq gözləməyə davam edin.
5. 

   Topu xidmət sahəsinə doğru xidmət edin. Top raketinizin başına yaxınlaşdıqda, onu digər oyunçunun xidmət sahəsinə doğru diaqonal olaraq sərt şəkildə vurun. Xidmət sahəsinin onlara yaxın olan hissəsinə doğru nişan alın. İdeya, xidməti geri qaytarmazdan əvvəl topu bir dəfə sıçramağa məcbur etməkdir.

   • Əgər top meydançanın digər tərəfinə gedən yolda tora dəyirsə, buna “let” deyilir və siz xidməti təkrar edə bilərsiniz.
   • Əgər top meydançanın tərəfində qalırsa, meydançadan kənara çıxırsa və ya xidməti tamamilə əldən verirsənsə, bu, 'günah'dır. Səhv üçün bir üstəlik əldə edə bilərsiniz, lakin bir xidmətdə iki dəfə səhv etsəniz, xal rəqibinizə verilir və oyun növbəti nöqtəyə keçir.
6. 

   Qarşı arxa küncə qaçın və topu geri vurun. Topa xidmət etdikdən dərhal sonra əsas xəttinizin əks tərəfinə qaçın. Raketinizin üzü bir qədər yuxarı baxaraq topa möhkəm bir şəkildə vurun. Xidməti uğurla geri qaytarmağı öyrənmək bir az təcrübə tələb edir, ona görə də ilk bir neçə dəfə pis işləsəniz narahat olmayın.
7. 

   Nöqtə qazanana qədər davam edin. Xal yalnız top oyundan çıxdıqda verilir, ona görə də biriniz xal qazanana qədər oynamağa davam edin! Xallar bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər davam edə bilər, lakin yeni başlayanlar üçün xallarınız çox güman ki, tez bir zamanda veriləcək.

   • Xal verildikdə siz hesaba zəng edəcək və oyun qalib gələnə qədər, sonra isə set qalib gələnə qədər yenidən xidmət edəcəksiniz.

Qabaqcıl Texnikaların Təcrübəsi

1. 

   Üstünə qayıdın. Baş üstü geri dönüş digər oyunçunun topu başınızın üstündən yuxarı qaldırdığı bir vuruşdur və siz onu onun tərəfinə vurmaq istəyirsiniz ki, geri qayıtmaq demək olar ki, mümkün deyil. Bunu sınamaq üçün sizə çox yüksək bir top təqdim olunana qədər gözləyin - bu, normal xidmətdə işləməyəcək.

   • Raketinizi başınızın arxasında saxlayın ki, belinizi sürtsün.
   • Top demək olar ki, başınızın üstündə olduqda, onu xidmət zamanı etdiyi kimi raketlə torun üzərindən yerə çırpın. Rəqibinizdən meydançanın əks tərəfinə doğru nişan alın.
   • Siz həmçinin xidmət edərkən eyni hərəkətləri yerinə yetirməklə əlavə xidmət edə bilərsiniz.
2. 

   Vuruşlarınıza topspin qoyun. Vuruşlarınıza topspin əlavə etmək topun daha yüksək sıçramasına və daha sürətli hərəkət etməsinə kömək edə bilər. Adətən etdiyiniz kimi topu raketinizin mərkəzinə vurmayın.

   • Topun yan tərəfinə vurmaq üçün raketdən istifadə edin.
   • Topun yan tərəfinə vurduqdan dərhal sonra raketi yuxarıya doğru hərəkət etdirin və topun yuxarı hissəsinə vurun. Bu, topun düz yolda hərəkət etmək əvəzinə yuxarı qövsdə fırlanmasını təmin edir.
3. 

   Topu kəsməyi öyrənin. Topu dilimləmək sizə topun istiqamətini dəyişməyə və onu kifayət qədər yavaşlatmağa imkan verir ki, o, kifayət qədər impulsunu itirsin ki, o, rəqibinizin meydançasında ona çatmaq şansı olmadan dayansın.

   • Topu dilimləmək üçün əvvəlcə onun altından vurun.
   • Sonra raketi dərhal rəqibin tərəfinə doğru irəli aparın. Bu, topu yaxınlaşdıqca yavaşlatacaq və rəqibinizin qaçırma ehtimalını artıracaq.
4. 

   Müxtəlif səthlərdə oynamağı öyrənin. Tennis oynaya biləcəyiniz bir neçə fərqli səth var və hər biri oyun sürətinizə və bacarıqlarınıza təsir edə bilər. Bir çox səthlərdə tennisə yiyələnməyi öyrənmək oyununuzu əhəmiyyətli dərəcədə təkmilləşdirməyə kömək edə bilər.

   • Asfalt və akril kimi sərt səthlər Şimali Amerikada ən çox yayılmışdır. Onlar yeni başlayanlar üçün yaxşıdır, çünki səth daha çox sıçrayışa imkan verir, lakin oyunçuların oynaqlarında çətin ola bilər.
   • Gil səthlər Avropa və Latın Amerikasında ən çox yayılmışdır və onlar oyunu daha yavaş edir. Top həmçinin gil meydançada ən yüksək yerə sıçrayır.
   • Ot kortları Uimbldonda istifadə olunan növdür. Ot meydançası oyunları çox sürətli olur, çünki top daha az sıçrayır və oyunçunun xidməti qaçırma ehtimalı daha yüksəkdir.
5. 

   Rəqibinizin strategiyasını oxuyun. Tennisdə yaxşılaşdıqca, rəqibinizi necə öyrənəcəyinizi və onlara qarşı strategiya və üstünlüklərindən istifadə etməyi öyrənəcəksiniz. Bu, inkişaf etdirmək üçün çox vaxt tələb edən bir bacarıqdır, ona görə də bunu dərhal edə bilmirsinizsə, narahat olmayın.

   • Bir çox oyunçu, xüsusən yeni başlayanlar, xüsusi bir vuruşla ən rahatdır. Əgər rəqibinizin forehand hərəkəti ilə topu yüksəklərə vurmağı xoşladığını görsəniz, onlara arxadan əl hərəkəti tələb edən aşağı toplarla xidmət etməyi öyrənə bilərsiniz.
   • Bir çox oyunçu tora yaxın oynamağı sevir və ya nifrət edir. Rəqibinizin şəbəkə yaxınlığında oynamağa münasibətini anlayın. Əgər onlar vaxtlarının çoxunu əsas xəttlərdə keçirirlərsə, onları oraya məcbur etmək üçün tora yaxın xidmət edin.
   • Rəqibinizin xidməti ilə tanış olun. Hər oyunçunun öz xidmət tərzi var. Rəqibiniz həmişə topa eyni istiqamətdə eyni hündürlükdə xidmət edirsə, servisi geri qaytarmaq üçün orada dayandığınızdan əmin olun!
   • Rəqibinizin psixi vəziyyətini öyrənin. Stressli və ya əsəbi rəqib həssas rəqibdir. Əgər onlar qəzəbli reaksiya verirlərsə, asan atışları əldən verirlərsə və ya oyuna diqqət yetirmirlərsə, onları çaşdırmaq üçün müxtəlif atışlar təqdim etməklə bundan istifadə edə bilərsiniz.
6. 

   İkiqat tennis oynamağı öyrənin. Cüt tennisin hər tərəfində bir əvəzinə iki oyunçu var. Siz daha geniş meydança ölçülərindən istifadə edəcəksiniz, lakin xalların və qaydaların qalan hissəsi eyni qalır. İkiqat tennisə yeni başlayanlar üçün böyük problem komanda yoldaşı ilə necə ünsiyyət qurmağı öyrənməkdir. Digər tennis oynayan dostlarınızdan sizə ikiqat tennis üçün ən yaxşı strategiyaları öyrətmələrini xahiş edin.

   • Bir komandada iki, digərində isə yalnız bir oyunçunun olduğu Kanada cütlüyü adlanan müxtəliflik də var. Bu, adətən tək oyunçunun cütlərdən daha inkişaf etmiş olduğu vəziyyətlərdə oynanılır.

Ekspert sual-cavab

• Sual

  Hansı kondisioner tennis oynamağıma kömək edəcək?

  Ürək döyüntüsünüzü artıran və fitnesinizi, gücünüzü və elastikliyinizi yaxşılaşdıran hər hansı bir işə vaxt ayırın. Tennis çox hərəkət tələb edir, buna görə də əzələləriniz güclü və tonlanmalıdır.
• Sual

  Tennis üçün kifayət qədər uyğun olmadığım üçün narahatam?

  Əsas səviyyənizi yaxşılaşdırmaq üçün həftədə bir neçə dəfə gəzintiyə/qaçışa, hovuza və ya idman zalına getməyə çalışın.
• Sual

  Tennisin kifayət qədər kalori itirməsinə səbəb olmadığından narahatam

  Tennis sizə tam bədən məşqini təmin edəcək bir idman növüdür, lakin potensialınızı həqiqətən maksimum dərəcədə artırmaq üçün əsas fitness səviyyəsinə sahib olmalısınız.

Video

Məsləhətlər

• İdmanı öyrənərkən özünüzə qarşı səbirli olun. İnsanlar bir ömür boyu tennis vuruşlarını və strategiyalarını mükəmməlləşdirmək üçün sərf edirlər. Sadəcə zamanla oyununuzu təkmilləşdirməyə davam edin.
• Bacarıq dəstinizlə işləyəcək və vuruşlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edəcək şəxsi məşqçi/məşqçi işə götürün.
• Rəqibinizin sizin başlanğıc olduğunuzu bildiyinə əmin olun. Bəzi opponentlər hətta xidmət və vuruş texnikanızı inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün oyun standartlarını müvəqqəti olaraq rahatlaşdırmağa razılaşacaqlar.

Xəbərdarlıqlar

• Tennis oynadıqdan sonra dirsəyiniz, qolunuz və ya biləyiniz ağrıyırsa, ağrını azaltmaq üçün ağrılı yerə buz paketi qoyun. Tendonların bərpası üçün vaxt vermək üçün bir gün və ya daha çox oynamaqdan çəkinin.

Ehtiyacınız Olan Şeylər

• Tennis kortu
• Tennis raketi
• Raket qutusu
• Tennis topları
• Rəqib
• Tennis tərəfdaşı (əgər ikiqat oynayırsa)