necə dirək tonozu

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Yol və sahə proqramlarının artması səbəbindən bütün dünyada populyarlıq artır. İdman yüksək səviyyədə bədən şüuru, rahatlıq və sürət tələb edir. Pole tonozunu necə öyrənmək üçün bədəninizi fəaliyyətə hazır olmalı, düzgün dirək almalı və texnikanızı tətbiq etməlisiniz.

Addım

Yanaşmanızı etmək

  1. addım 1 vault üçün çubuğun boyunu seçin.
    Vault üçün çubuğun boyunu seçin. İlk bir neçə kassalarınız üçün, çubuğun hərəkətlərini öyrənmək üçün ən çox yer vermək üçün çubuğu tamamilə çıxarmalısınız. Növbəti bir neçə atlamağınız üçün bir dirək hissini təxmini etmək üçün bir Bungee kabelindən istifadə etməyə çalışın. Sonra, bungee'nin 5-8 fut (1,5 ilə 2.4 m) təmizlənməsinə əmin olduqdan sonra eyni hündürlükdə standartları (dirəyin) yerləşdirin. Bu bar daha inamlı olmağınızdan sonra getdikcə daha yüksək olacaq.
    • Ən başlayan tavanların əksəriyyəti üçün yaxşı bir sahə 5 ilə 6 futdur (1,5 ilə 1.8 m)
    • Bir çox ciddi lisey və kollec rəqibləri 13 - 17 fut (4.0 ilə 5.2 m)
    • Olimpiya rəqibləri üçün 18-20 fut (5.5 ilə 6.1 m) arasında olanlar ümumi
  2. addım 2 dominant əlinizi dirəyə və digərini bir qədər aşağıda yerləşdirin.
    Dominant əlinizi dirəyə və digəri bir qədər aşağıda yerləşdirin. İlk cəhdinizdə dominant əlinizi dirəyin yuxarı hissəsindən aşağı bir ayağa qoyun. Bunun üçün ən rahat olan şeydən asılı olaraq digər əlinizi 1-dən 2 fut (0.30 ilə 0.61 m) -dən 2-ə qədər qoyun.
    • Sağ əlli insanlar dirəyi sağ əli ilə üstünə və sol əlləri ilə tutacaqlar.
    • Sol əlli insanlar qütbü sol əlləri ilə üstünə və sağ əlləri ilə tutacaqlar.
  3. addım 3 ilk tones üçün, özünüzü qutunun xarici kənarından 4-5 addım yerləşdirin.
    İlk kassalarınız üçün, qutunun xarici kənarından 4-5 addım özünüzə yerləşdirin. Qütbünüzü dirəkdən tutaraq (sağ ayağınızdan başlayaraq) çuxurdan uzaqda qaçaraq (sağ ayağınızdan başlayaraq) ölçmək olar. Sol ayaq torpaqlarınızın sayının sayı sizə bir neçə sayınızı verir. Mövqeyinizi tapdığınız zaman, qutu ilə üzləşin.
    • Rahat hiss edən bir başlanğıc yeri tapdıqdan sonra onu təbaşirlə qeyd etməlisiniz və sonrakı işləriniz üçün bu işarəni təkrar istifadə etməlisiniz.
    • Bu məsafəni çuxura işlətməyə alışdıqdan sonra, qaçışınızı 8-10 addım-a qədər miqyaslandıra bilərsiniz. Nə qədər uzaqlaşsan, daha sürətli hərəkət edəcəksən və nə qədər yüksək ola biləcəksən.
  4. addım 4, çiyininizdəki və ya kalçanızda dirəklə qutuya doğru sprint.
    Çiyininizdə və ya kalçanıza dirək ilə qutuya doğru baxın. Nə qədər sürətlə qaçsan, nə qədər yüksək olacaqsan, buna görə mümkün qədər sürətli qaçmağa çalışın. Tezliyinizi yaxşılaşdırmağa başlamazdan əvvəl yerində qaçmaq faydalı ola bilər.
    • Qaçışınız üçün mükəmməl başlanğıc nöqtəsini tapmağa bir neçə cəhd edə bilər. İlk bir neçə dəfə narahat olduğunu hiss edirsə ruhdan düşməyin.

Tağlama

  1. addım 1, yanaşarkən qutunun daxili kənarındakı qütbünüzün ucunu əkin.
    Qütbünüzün ən ucunu, yanaşarkən qutunun daxili kənarında əkin. Bu, tonunuzun ən vacib məqamıdır. İlk bir neçə qaçışınız üçün qollarınızın üstündəki qütbü yuxarıdakı qollarınızdan uzanmalı və onu arxa kənarında birbaşa qutunun mərkəzinə yerləşdirməyə hazır olmalısınız.
    • Daha rahat olsanız, qütbünüzü çiyininizin üstünə qoya və ya belinizin yanında saxlaya bilərsiniz, qutusuna yanaşarkən əkin üçün başınızın üstündə böyüdülə bilərsiniz.
  2. addım 2 dominant ayağının dizini havaya sürün.
    Dominant ayağınızın dizini havaya sürün. Bu, yerdən itələdiyi və dirəkdən istifadə edərkən dirəkdən istifadə etdiyiniz zaman atlama hərəkətinizin başlanğıcıdır. Bədəninizin dominant olmayan tərəfindəki ayağınız, ayaq barmağınızla itələdikcə hələ də yerdə olacaqdır. Bu sizə qaldıracaq və dirək əyilməyə başlayacaq.
    • Aşağı qolunuz bədəninizi və irəli hərəkət etmək üçün dirəyə basmağa davam etməlidir.
  3. addım 3 dominant olmayan ayağını dirəkdən əyilmək kimi havaya qaldırın.
    Dominant olmayan ayağını dirək əyildikcə havada sürüşdürün. Göstərilən ayaq, vücudunuzun alt-üst vəziyyətə keçməsinə kömək edəcəkdir. Mümkün qədər yuxarıya doğru yaxın olmaq üçün aşağı əlinizlə itələyin.
  4. addım 4 özünüzü əlavə hündürlüyü vermək üçün üst qolunuzu çəkmə hərəkətinə köçürün.
    Əlavə hündürlüyü vermək üçün üst qolunuzu çəkmə hərəkətinə köçürün. Dominant əlinizi hələ də dirəyin üstündə olan dirəkdən yuxarıya doğru olmalı, dirəkdə omba içərisinə endirin. Vücudunuzu hərəkət etdirmək və qütbə yaxın tutmaq üçün əsas əzələlərinizi istifadə edin.
  5. addım 5 hiplərinizi dirək ətrafında çevirin.
    Kalçanı dirək ətrafında çevirin. Dominant ayağını içəriyə çevirərək növbəni başlayın. Vücudunuzu çəkdiyiniz zaman, qarnınızın indi çuxurla üzləşməsi üçün təbii olaraq dirəyin ətrafına dönməlidir.
  6. addım 6 maksimum hündürlükdə olanda dirəyin qarşısını al.
    Maksimum hündürlükdə olanda dirəyin qarşısını al. Bu nöqtədə tamamilə alt-üst olacaqsınız. Qütbdən çıxarkən ayaqlarınızı başınızın üstündən yuxarıda saxlamağa çalışın. Özünüzü maksimum hündürlüyünüzdən uzaqlaşdığınız zaman dirəkdən gedin.
    • Ayaqlarınızın çox aşağı düşməsinə icazə vermək, hündürlükdən hündürlükdən keçə bilər.
    • Qutuya başına düşə biləcəyiniz üçün çox tez getməyinizə diqqət yetirin. Bir zədə riski etməkdənsə, öyrənərkən çox uzun müddət dayanmaq daha yaxşıdır.

Təhlükəsiz eniş

  1. addım 1 bədəninizi bükün ki, kürəyiniz paspaslarla üzləşsin.
    Bədəninizi bükün ki, kürəyiniz paspaslarla üzləşsin. Qütbdən getdikdən sonra, paslara düşməyə başlayacaqsınız. Bədəniniz arxa tərəfinizə düşdüyünüz kimi təhlükəsiz bir şəkildə dönə biləcəyiniz bir vəziyyətdə olmalıdır.
  2. addım 2 əllərinizlə döşənələrinizə və ayaqlarınızın yaxınlığında biraz böyüdü.
    Sinə və ayaqlarınızın yaxınlığında əllərinizlə paslara düşür. Bu, paspaya düşdüyünüz kimi özünüzü tutmağa çalışmayın, çünki bu, qırıq sümüklərə səbəb ola bilər. Qollarınızın və ayaqlarınızın düşdüyünüz kimi olmadığından əmin olun.
    • Ayağınıza enməyə çalışmayın, çünki bu, ayaq biləkləri və ya digər ciddi xəsarətlərə səbəb ola bilər.
  3. addım 3 kürəyinizə düşmənin təsirini almağa icazə verin.
    Kürəyin düşmənin təsirini almağa icazə verin. Payızdan şokun əksəriyyəti arxa tərəfdə olacaq, buna görə düşdüyünüz kimi rahat olmağa çalışın və ayaqları sizi tutsun. Çox sərt olmaq, yumşaq döşəmələrə düşərkən də, zədələri geri qaytara bilər.

İcma Q & A

  • Sual etmək
    9 yaşında başlaya bilərsinizmi? Yoxsa çox cavanam?
    İsveçrənin Beynəlxalq Qütb Vağlama Liqasına görə 3 yaşında başlaya bilərsiniz.
  • Sual etmək
    Kimsə dirək tağlanması zamanı ciddi xəsarət ala bilərmi?
    Bəli. Qütbdən qurtuluşunuzu qoymusunuzsa, qutuya əkdiyiniz zaman, sizi öldürmək üçün kifayət qədər güclə vurdu. Ayrıca, matdan və ya çarpazda eniş çırpıntılar yaralanma ilə nəticələnə bilər.
  • Sual etmək
    Dirək tağlanması üçün necə güc qururam?
    Çoxlu çəkmə, çənə, push-uplar, ab-havalar kimi taxta və oturma kimi məşqlər edin və sprintinqinizi tətbiq edin.

Videonuz

Göstəriş

  • Qaçış, dırmaşma, uzanaraq, uzanan və gimnastika etməklə sönən üçün istilənin. Bunlar hamısı oynaqlarınızı boşalda bilər və daha çevik olmağınıza kömək edə bilər.
  • Daha ciddi bir maraq doğurursan, dərs almaq üçün bir məşqçi ilə əlaqə saxlayın.
  • İlk bir neçə cəhdiniz bu qədər yaxşı getməyə bilər. Sizin üçün işləyən birini tapmaq üçün texnikanızı sınamağa və tənzimləyin.

Xəbərdarlıq

  • Hər hansı bir xəsarət varsa, təcrübə edərkən sizi izləyəcək biriniz olduğundan əmin olun.
  • Səndən daha yüngül olan bir dirəklə heç vaxt tonlanmadı.