Kata ilə necə məşq etməli

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Döyüş sənətində kata fərdi hərəkətləri ardıcıl bir naxışda birləşdirir. Katanı məşq etmək sizə təkcə onun addımlarını deyil, həm də bədəninizin və əzələlərinizin bir hərəkətdən digərinə necə keçdiyini öyrənməyə kömək edəcək. Nə qədər çox məşq etsəniz, hərəkətləriniz bir o qədər təsirli və təsirli olacaq və nəticədə daha güclü nəticə əldə edəcəksiniz.

Addımlar

Katanıza diqqət yetirin

  1. addım 1 zehniyyətə daxil olun.
    Zehniyyətə daxil olun. Bu anda özünüzə diqqət yetirin. Diqqətinizi içəri çevirin. İstər xarici, istərsə də daxili olsun, bütün diqqətinizi yayındıran amilləri kökləyin. Düşündüyünüz tək şey katanın özü olana qədər fikrinizi sakitləşdirin.
  2. addım 2 səmərəli nəfəs alın.
    Səmərəli nəfəs alın. Nəfəsinizi tutmağa müqavimət göstərin. Maksimum ağciyər tutumu üçün tam nəfəs alın. Tam ekshalasiyalardan çəkinin, çünki bunlar bədəni zəif və həssas edəcək. Nəfəs alma sürətinizi vəziyyətin tələb etdiyi kimi tənzimləyin, vaxtı hərəkətlərinizə uyğunlaşdırın. Kata boyunca vahid sürətlə nəfəs almaqdan çəkinin.
  3. addım 3 formanı qoruyun.
    Formanı saxlamaq. Duruşunuza, balansınıza və sabitliyinizə diqqət yetirin. Ombalarınıza çox diqqət yetirin, çünki onlar ağırlıq mərkəzinizi yerləşdirməyə kömək edəcəklər. Başlanğıcda formanı sürətdən üstün tutun və hərəkətlərinizi sürətləndirməzdən əvvəl formanı mənimsəməyinizi təmin etmək üçün katanızı yavaş-yavaş məşq edin.
  4. Katanı məşq edərkən, başlanğıc texnikanı əzələ yaddaşında gücləndirmək üçün mümkün qədər dəqiq olmağa çalışmalıdır.
  5. addım 5 əzələlərinizin tandemdə necə işlədiyinə diqqət yetirin.
    Əzələlərinizin tandemdə necə işlədiyinə diqqət yetirin. Bədəninizin hər bir hissəsindəki əzələlərin hər bir hərəkətdə birlikdə necə işlədiyinə diqqət yetirin; məsələn, yumruğunuzla yumruq vurarkən, ayaqlarınızın və gövdənizin yumruğa necə getdiyinə diqqət yetirin. Bir-biri ilə əlaqəli bütün əzələlərdən səmərəli istifadə edərək təsir gücünü maksimuma çatdırın.
  6. addım 6 rəqibinizi təsəvvür edin.
    Rəqibinizi təsəvvür edin. Bərabər hündürlükdə bir rəqib təsəvvür edin və özünüz üçün qurun. Xəyali rəqibinizi həm təsir, həm də nüfuz üçün diqqət mərkəzi kimi istifadə edin. Bunun ölümcül olduğunu sübut edə biləcək əsl döyüş olduğunu iddia edin.
  7. addım 7 layihənin etibarlılığı.
    Layihə etibarı. Başdan sona bərabər sürəti qoruyun. Yeni kata öyrənərkən, onun nümunəsini mənimsəməyə yavaş-yavaş başlayın, lakin sürətinizi təkmilləşdirdikcə və sürətləndirdikcə, rəqibinizi qorxutmaq üçün ilk addımınızdan bu sürətə çatın.

Sadə Kata ilə məşq etmək

  1. Sadə bir kata ilə başlayın. Əgər siz yeni başlayanlardansınızsa, Taikyoku Şodanı və ya yalnız üç əsas hərəkəti özündə birləşdirən 'Birinci Katanı' sınayın: uzun irəli duruş, qasıq bloku və mədə səviyyəsində yumruq.
  2. addım 2 uzun irəli duruş götürün.
    Uzun irəli mövqe tut. Sabitliyi qorumaq üçün diziniz birbaşa ayağınızın üstündə əyilmiş vəziyyətdə bir ayağı irəli aparın. İrəli addım kimi arxa ayağınızı düz arxaya uzatın. Duruşdan duruşa keçərkən, gəzinti və ya qaçış zamanı olduğu kimi bədəninizi yuxarı və aşağı sıçramadan yanal bir xətt üzrə hərəkət etdirin. Rəqibiniz tərəfindən tarazlığın pozulmasını minimuma endirmək üçün ağırlıq mərkəzinizi sabit saxlayın.
  3. addım 3 qasıqlarınızı bloklayın.
    Qasıqlarınızı bloklayın. İrəli ayağınızla bədəninizin eyni tərəfindəki qolu istifadə edərək, yumruğunuzu əks çiyninizə qaldırın, sonra onu aşağıya doğru süpürün, qasıqınızı qoruyun və rəqibinizin hücum edən üzvünə vurun. Bloklayıcı qolunuzu düz tutaraq və irəli ayağınızın üstündən aşağıya doğru yönəldərək, yumruğunuz düz dizinizin üstündə bir yumruq məsafəsi ilə bitirin.
    • Blok etməyə hazırlaşarkən, üzən qabırğalarınızla bərabər olana və lazım gələrsə, vurmağa hazır olana qədər bloklamağa hazırlaşarkən digər qolunuzu geri çəkin. Həmçinin, ombalarınızı 45º bucaq altında geri çəkin, üzünüzü irəli ayağınızdan uzağa çevirin və həyati orqanlarınızı rəqibdən daha uzaqlara çəkin.
  4. addım 4 mədə səviyyəsində bir zərbə verin.
    Mədə səviyyəsində bir zərbə verin. İrəli ayağınız aşağı toxunana qədər yuxarı bədəninizi tamamilə hərəkətsiz saxlayaraq uzun irəli duruşla rəqibinizə doğru irəliləyin. Rəqibinizlə tam üz-üzə gəlmək üçün omba və çiyinlərinizi kvadrata çevirin. Günəş pleksusunu hədəf alaraq irəli ayağınızla eyni tərəfdən vurun. Yumruğunuz üzən qabırğalarınızla bərabər olana qədər digər qolunuzu geri çəkin, lazım gələrsə, ikinci bir zərbə vurmağa hazır olun.
  5. addım 5 hər katada 20 sayma məşq edin.
    Hər katada 20 sayma məşq edin. Yaxın ərazini 360º tarama edin. Çiyniniz boyunca yeni bir istiqamətə baxmaq üçün başınızı 90º çevirin. Sabitliyi qorumaq üçün bədəninizi kalçadan çevirin.

Təcrübənizi Çağırışlarla Genişləndirin

  1. addım 1 bir quruluşla tədricən yeni kata nümunələrini öyrənin.
    Bir strukturla tədricən yeni kata nümunələrini öyrənin. Başlanğıc şagird (müəllimindən asılı olmayaraq) müxtəlif üslublardan məşq etmək üçün təsadüfən kata axtarış etməməlidir. Riyaziyyatın mütərəqqi olduğu kimi (məsələn, əsas çıxma əməliyyatını başa düşməmişdən əvvəl kəsrləri bölməyi öyrənmirsiniz), siz də kata dilini heç bir ardıcıllıqla, heç bir üslubdan, heç bir mənbədən öyrənmirsiniz. Əksinə, təlim strukturu ilə mütərəqqi olmalıdır.
    • Tələbə müəyyən bir təlim metodunda irəlilədikdən sonra və yalnız bundan sonra
  1. addım 1 özünüzü təsəvvür edin.
    Özünüzü vizuallaşdırın. Hər kata daxilində öz hərəkətlərinizi, eləcə də xəyali rəqibinizin hərəkətlərini təsəvvür edin. Xarici, üçüncü şəxs POV-dən fərqli olaraq, özünüzü birinci şəxsin nöqteyi-nəzərindən təsəvvür edin. Bədəninizin hərəkətdə yerinə yetirməsi üçün zehni bir görüntü təqdim edin. Fiziki olaraq katas məşq edərkən və ya tamamilə başqa bir şey edərkən bunu məşq edin.
    • Tam uzunluqlu bir güzgü qarşısında məşq etmək də faydalı ola bilər.
    • Yadda saxlayın ki, əsas karate kata iki tərəfli olmalıdır, bu da hər iki tərəfdə texnikaları bərabər şəkildə məşq etməyə imkan verir.
  2. addım 2 xarici diqqəti yayındıran amillərlə məşq edin.
    Xarici diqqəti yayındıranlarla məşq edin. Nəzarət olunan mühitdə tək olarkən katanı mənimsədikdən sonra daha az idarə olunan mühit axtarın və ya yaradın. Digər elementlər diqqəti özlərinə cəlb etməyə çalışarkən, kataya diqqət yetirmək qabiliyyətinizi kəskinləşdirin. Katanı digər insanların qarşısında, səs-küylü yerlərdə və/yaxud ideal olmayan hava şəraitində, məsələn, güclü yağış, qar, istilik və s.
  3. addım 3 əvvəlcədən özünüzü qarışdırın.
    Əvvəlcədən özünüzü qarışdırın. Daxili diqqəti yayındıran amillərdən geri qayıtmağı məşq edin. Baş barmağınızı bükün, başınız gicəllənənə qədər fırlayın və ya son vaxtlar sizi narahat edən bir şeyə görə qəzəblənməyə çalışın. Sonra katanızı bu idealdan daha az zehniyyətdə yerinə yetirin, bu, həmişə sakit bir zehni ilə məşq etməkdən daha çox həqiqi döyüşdəki zehni vəziyyətinizə bənzəyəcək.

Ekspert sual-cavab

  • Sual
    Başlayanlar hansı kata ilə məşq etməlidirlər?
    Təcrübə etməyə başlayanlar üçün yaxşı kata birbaşa müəllimi və ya sensei tərəfindən ən yaxşı şəkildə qərar verilir. Bununla yanaşı, karatenin bir çox üslublarında geniş tətbiq olunan bəzi katalar var ki, bunlar yeni başlayanları katanın özü ilə tanış etmək və/yaxud öz karate təməlinin əsasını inkişaf etdirməyə başlamaq üçün nəzərdə tutulub. Kata adətən bu kateqoriyada tapılır: Taikyoku Shodan, Taikyoku Nidan, Taikyoku Sandan, Pinan Shodan (aka Heian Shodan) və Pinan Nidan (Heian Nidan).
  • Sual
    Katanı evdə necə məşq edirsiniz?
    Karate tələbəsi evdə hansı solo formalar və ya kata məşq etmək tövsiyələri ilə bağlı öz sensiləri ilə məsləhətləşə bilər. Taikyoku seriyasında və ya erkən Pinan/Heian seriyasında olanlar kimi əsas kata uyğun ola bilər. Evdə kata ilə məşq edərkən, başlanğıc texnikanı əzələ yaddaşında gücləndirmək üçün mümkün qədər dəqiq olmağa çalışmalıdır. Təcrübə daimi edir; belə ki, karate tələbəsi düzgün texnikanın ikinci təbiətə çevrilməsini təmin etmək üçün dəqiqliklə məşq etmək istəyəcək.
  • Sual
    Katanı unutsam və ya donsam nə olacaq? Mən bunu çox edirəm.
    Divara düz baxın və katadakı hər bir hərəkət və ya xətt haqqında düşünün və sadəcə edin. Qarışıqsınızsa, xatırladığınız hissəni edin və oradan gedin.

Video

Məsləhətlər

  • Bəzi karate məktəbləri kata boyunca kiai (qışqırır); bəzi kiai yalnız sonunda; bəzi kiai yalnız katanın ən güclü texnikalarını yerinə yetirərkən, ingiliscə 'finiş texnikası' və ya 'öldürmə texnikası' adlandırılır; bəziləri müəyyən kata zamanı heç kiai etmirlər. Karate əvvəlcə Okinavada gecə və ya səhər tezdən, kiminsə həyətində və ya evinin otağında məşq edildiyindən və bu cür məşq materik Yaponiya hökuməti tərəfindən qadağan edildiyindən, müasir dövrə qədər heç bir qışqırtı olmayan bəzi sistemlər var idi. dövr. Digər üslublar bədən və zehnin bütün enerjisini (ki) bir zərbəyə cəmləmək üçün kiai-dən istifadə edir, ona görə də kiai sadəcə qışqırıq deyil, ağciyərlərdən deyil, tandandan çıxan nəfəs texnikasıdır. Buna görə də əksər ənənəvi Okinava üslublarında kata boyunca iki və ya üç var: onlar hər texnikada qışqırmırlar və ən güclü zərbələrə diqqət yetirirlər.
  • Kiai etdiyiniz zaman bunu yüksək səslə edin. Güvən və güc nümayiş etdirir.
  • Katanı məşq edərkən, yuxarı və aşağı getməməyi unutmayın. Bəzi kataların yalnız 1 duruşu var, duruşunuzda aşağıdan başlasanız əmin olun, katanızı aşağıdan etməyə davam edin, duruşunuzda yüksəkdən başlasanız, yuxarı qalxın.