Beysbolla necə məşq etməli

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Beysbolda bacarıqlarınızı artırmaq istəyirsinizsə, təcrübədən və ya oyundan kənar qazma üsulları vacibdir. Hərtərəfli oyunçu olmaq üçün tutmaq, atmaq, vurmaq və qaçmaq üçün məşq etmək istəyə bilərsiniz. Düzgün icra olunarsa, xüsusi məşqlər bacarıqlarınızı inkişaf etdirə bilər ki, oyunu oynamaq vaxtı gələndə ən yaxşı formada olursunuz.

Addımlar

Tutma və atma bacarıqlarınızı inkişaf etdirin

Topla işləməyi yaxşılaşdırmaq üçün topu divara atın. Bu məşq üçün beton və ya kərpic divar kimi sınmayan divar tapın. Ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yayaraq və dizlərinizi bir az əyərək hazır vəziyyətə gəlin. Topları divara atın ki, onlar sizə tərəf geri dönsünlər. Topu geri gələn kimi tutmağı məşq edin.
- Topu divarın müxtəlif sahələrinə atın ki, topu müxtəlif səviyyələrdə tutmağa məşq edə biləsiniz.
- Müxtəlif ssenarilərdə daha yaxşı tutmaq üçün topu ənənəvi və arxa əllə tutmaq arasında alternativ olun.
- Yerləşdirmə ilə məşq etmək üçün topu divarın dibinə yaxınlaşdırın ki, o, havada sıçramaqdansa, yerdə sizə tərəf yuvarlansın.
- 30 dəqiqədən bir saata qədər topu divara atmağı məşq edin.
Atma dəqiqliyini məşq etmək üçün topu divardakı X işarəsinə atın. Divara X hərfini yazmaq üçün bir lent və ya təbaşirdən istifadə edin. Sonra topu atın və X-i hədəf alın. Hazır vəziyyətdə irəli, geri, sola və sağa hərəkət edin və X-i müxtəlif bucaqlardan vurmağa çalışın.
- Atma dəqiqliyinizlə mübarizə aparırsınızsa, bu əla məşqdir.
- Əgər meydança ilə məşq edirsinizsə, topu divara deyil, tora ata bilərsiniz.
Divar topu oynayarkən etiket oyunlarını məşq etmək üçün xəyali bir baza qurun. Yerdə X işarəsi çəkin və ya topu tutduqdan sonra insanları etiketləməyi məşq etmək üçün bazadan istifadə edin. Atacağınız yerin yanında baza qurun. Topu tutun və ayağınızdan biri ilə bazanı tez işarələməyə çalışın.
- Siz həmçinin bir ayağınızı X-də saxlayaraq topu tutmağı məşq edə bilərsiniz. Bu, güclə oyun zamanı insanları etiketləməyi təkrarlayır.
Topu havaya atın və pop milçəyi tutmağı məşq etmək üçün onu tutun. Topu birbaşa üzərinizə atın və əlinizlə tutun. Bu, havada vurulan pop milçəkləri və ya topları təkrarlayacaq.
- Bu məşq əl-göz koordinasiyasına kömək edəcəkdir.
- Əzələ yaddaşınızı inkişaf etdirmək üçün bu məşqi gündə 100 dəfə edin.
Bir dost və ya komanda yoldaşı ilə tutmaq oynayın. Oyununuzu tamamlamaq üçün dostunuza yeraltılar da daxil olmaqla müxtəlif atışlar atmasını istəyin. Topu müxtəlif bucaqlara və müxtəlif hündürlüklərə atın ki, müxtəlif tutma ssenariləri ilə məşq edə biləsiniz. Tərəfdaşınız topu sizə qaytardıqda eyni şeyi etsin.

Vuruşunuzu dəqiqləşdirir

Yarasanı gündə ən azı 150 dəfə yelləyin. Düzgün işə girin vuruş mövqeyi, dizləriniz bir az əyilmiş və çiyinlərinizin altında. Yalnız bir oyunda olduğu kimi yarasanı yelləyərək 'boş' yellənməyi məşq edin. Bu, əzələ yaddaşını aşılayacaq və qollarınızı gücləndirəcək, bu da texnika və gücü artıracaq.
- Yarasanı ard-arda 150 dəfə yelləmək lazım deyil. Boş yarasa yelləncəklərinizi dəst başına 10 təkrara bölün.
Müxtəlif ağırlıqlı yarasalar arasında alternativ. Normalda istifadə etdiyinizdən daha ağır yarasa istifadə etmək yellənmə gücünüzü artıracaq. İstifadə etdiyinizdən daha ağır olan yarasa ilə bir sıra boş yelləncək təkrarları edin. Sonra, istifadə etdiyiniz çəki ilə eyni olan bir yarasa ilə 2 dəst edin. Nəhayət, sürətinizi və texnikanızı yaxşılaşdırmaq üçün daha yüngül bir yarasa ilə bir dəst boş yelləncək edin.
- Texnikanızı itirməmək üçün normalda artıq çəkili və ya az çəkili yarasadan daha çox istifadə etdiyiniz yarasanı yelləməyi məşq edin.
Üst bədən texnikasını yaxşılaşdırmaq üçün yarasanı dizlərinizə yelləyin. Yaxşı texnikanı qorumağa çalışarkən 1 və ya 2 dizin üzərinə enin və yarasanı yelləyin. Bunu etməklə, məşqinizi omba və ayaqlarınızdakı hərəkətdən çox, yuxarı bədən hərəkətinizə cəmləyəcəksiniz. Başqa bir məşqə keçməzdən əvvəl hər dəfə 10 təkrar edin.
- Boş yelləncəklər yerinə diz çökərkən vurmağınız üçün bir dostunuza top atmasını da təklif edə bilərsiniz.
Maşınla atılan topları vurun. Maşını yavaş addım sürətinə təyin etməklə başlayın və topla yaxşı təmas qurmağa diqqət edin. Əl-göz koordinasiyanız yaxşılaşdıqca, maşındakı pitching sürətini daha yüksəyə çevirin və əlaqə yaratmağa çalışın. Yüksək sürətli topları vura bildikdən sonra, yelləncəklərinizin arxasına güc qoymağı və topu müəyyən bir istiqamətdə vurmağı məşq edə bilərsiniz.
- Siz atış maşınlarını vuruş qəfəslərində və ya komandanızın məşq etdiyi hər yerdə tapa bilərsiniz.
- Ən çox vuruş qəfəs təcrübəsi ən azı 60 dəqiqə davam etməlidir.
- Hər 20 dəqiqədən bir 3-5 dəqiqəlik fasilə verin.
- Siz hətta əyri toplar kimi alternativ meydançalar atan maşınlar tapa bilərsiniz, beləliklə, təcrübənizdə daha çox müxtəliflik əldə edə bilərsiniz.

Sürətinizi Təkmilləşdirmək

Əsas qaçış sürətinizi artırmaq üçün sprintlər edin. Sprinting partlayıcı sürətinizi inkişaf etdirir və bazaları daha yaxşı idarə etməyə kömək edəcək. Markerləri 20 yd (60 fut), 40 yd (120 ft) və 60 yd (180 fut) məsafədə quraşdırın. Hər məsafədə 2 tam sprint edin və düzgün istirahət edə bilmək üçün hər set arasına bir gəzinti dövrəsi əlavə edin.
- Davamlı olaraq beysbolda qaçmadığınız üçün oyunun şərtlərini təkrarlamaq və uzun məsafəli dözümlülükdən daha çox partlayıcı sürətə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.
Autfielding məşq etmək üçün yan tərəfə keçmə və sonra sprinting məşqi edin. Əsas sprintlər qaçışa əsaslanmağa kömək etsə də, sprintə yan addım atmaq sizdən uzaqda olan topları atmağa kömək edəcək. Sprintə getməzdən əvvəl irəli-geri addımlayın. Sonra, sprintin sonuna çatdığınız zaman geri qaçmazdan əvvəl yenidən irəli-geri addımlayın.
Sürətinizi izləmək üçün saniyəölçəndən istifadə edin. Saniyəölçən köməyi ilə irəliləyişinizi yaxşılaşdırmaq və izləmək üçün lazım olan məsafələri müəyyənləşdirin. Məşq etməyə davam edərkən vaxtınızı azaltmaq üçün özünüzə hədəflər qoyun. Bu, sizə nəyin doğru və nəyin yanlış olduğunu başa düşəcək.
- Bundan əlavə, irəliləyişinizi görmək sizi məşq etməyə davam etməyə həvəsləndirəcək.
- Peşəkar beysbol üçün skautlar adətən bir oyunçunun evdən birinci bazaya 4-4,3 saniyəyə qaça bilməsini gözləyirlər.
- Peşəkar beysbolçular 60 yd (180 fut) məsafəni 6,8-7 saniyəyə qət edə bilirlər.
Ağciyərləri yerinə yetirin elastikliyi və sabitliyi artırmaq. Ağciyərlər ayaqlarınızdakı hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırır və beysbolda ən populyar məşqlərdən biridir. Ombalarınızı aşağı salarkən və digər dizinizi yerə gətirərkən bir ayağınızla irəli addımlayın. Alternativ ayaqları və ağciyərləri yerinə yetirmək üçün addımları təkrarlamağa davam edin. Hər ayaqda 10 təkrar edin.