basketbol oyununa necə hazırlaşmaq olar

Hər hansı bir rəqabət ilə düzgün hazırlıq müvəffəqiyyətin açarıdır! Basketbolçu olaraq, oyunlara hazırlaşmaq üçün komandanızla təcrübə etmək üçün çox vaxt keçirirsiniz, ancaq özünüzdə nə edə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Sizə kömək etmək üçün, növbəti böyük oyununuz üçün hazırlaşmaq üçün cəhd edə biləcəyiniz faydalı məsləhətlər və tövsiyələrin bu siyahısını bir araya gətirdik.

Addım

Oyundan 2 saat əvvəl yüksək karbon yemək yeyin.

1. 

   Basketbol çox enerji tələb edir, bu karbonlar təqdim edir. Sousu olan makaron kimi karbonlarda yüksək olan bir oyundan əvvəl bir yemək yeyin. Yeməyi həzm etmək üçün vaxtınız olduğu üçün oyundan 2 saat qabaq yeməyinizə əmin olun.

   • İstədiyiniz bir oyun əvvəli bir yemək tapdıqdan sonra hər oyundan əvvəl oyundan əvvəlki gündəlik işinizi inkişaf etdirmək üçün yapışdıra bilərsiniz.
   • Məsələn, oyunlardan əvvəl yalnız spagetti yeməyə qərar verə bilərsiniz.
   • Xüsusilə sağlam karb seçimlərinə bütöv taxıl və paxlalılar daxildir.
   • Zərif şəkər və ağır işlənmiş qidalar kimi şeylərdən çəkinin, kalori və sağlam olmayan yağlar və çox miqdarda qidalanma təmin etmir.

Oyundan əvvəl və müddətində çox su içmək.

1. 

   İdmançılar yaxşı çıxış etmək üçün nəmlənməlidirlər. Basketbol oyunu zamanı bədəniniz su anbarını sürətlə azaldır. Su və gecə bir oyundan və gecə oyuna qədər olan gün və gecə keçirin.

   • Yaxşı bir qayda qaydası bədən çəkinizi yarıya bölmək və hər gün 1 lb (0.45 kq) ən azı 1 oz (0.45 kq) olan su (0.45 kq) içməkdir.
   • Təcrübə və ya bir oyun zamanı, aktiv gameplayın hər 10-20 dəqiqəsi üçün 7-10 oz (207-296 ml) su içməyə çalışın.

Əzələlərinizi istiləşdirmək üçün Jog və Stretch.

1. 

   Bu, qanınızın nasosunu alır və xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edir. Jog üçün bir yer tapın və köməkçi bir idman salonunda və ya soyunma otağının xaricində koridorda uzanan bir yer tapın. Yavaş bir tempdə 5 ilə 10 dəqiqə sürətlə sürün, buna görə yalnız bir az tər qırın, sonra əzələləriniz qaçışdan sonra bir az uzanırsınız.

   • İstiləşmə hissəsi bir komanda və ya müstəqil olaraq edilə bilər.
   • Bir divar lat uzanması sınayın: bir divarın qarşısında 2-dən 3 fut durun. Əllərinizi divara qoyun və irəli əyilib. Sağ ayağınızı divardan təxminən 1 ayağa qədər addımlayın və başınızı əlinizdən atın. Sağ ayağını irəli aparın və başınızı götürün. Sol tərəfdə təkrarlayın.
   • Bir hamstring rokçu edin: Bacaklarınızla bölünmüş bir duruşda durun (bir ayaq digərinin qarşısında). İrəliliyi bükün və ön ayağın hər tərəfinə bir əl qoyun. Kalçanızı qaldırarkən ön ayağını düzəldin. Kalçanızı yerə doğru sürərkən ön ayağını bükün. Hər ayağında 10 dəfə təkrarlayın.

Məhkəmədə atəş və topla işləmə təlimləri edin.

1. 

   Oyun üçün bir oyun əvvəli qazma gündəlik sizi oyun üçün kilidləyir. Səbətə yaxın başlayın və səbət və arxa plana, sonra yolunuzu işlədiyinizə və uzaqdan atışları götürməyə başlayın. Basketbol üçün bir hiss etmək üçün bir neçə top işlədikləri qazıntılar edin.

   • Məşqçi və köməkçi məşqçiləriniz, ehtimal ki, oyunçularını sevirlər ki, oyunçularını sevirlər. Bu barədə onlardan hər hansı bir göstərişlərə qulaq asın.

Oyundan ən azı 45 dəqiqə əvvəl idman salonuna çıxın.

1. 

   Bu, geyimli və istilənmək üçün çox vaxt verir. Əvvəlcədən səyahət tənzimləmələri edin və idman salonuna necə getməyinizi və nə qədər vaxt lazım olduğunu bildiyinizə əmin olun. Orada olduğunuzu bildirmək üçün gəldiyiniz zaman məşqçinizlə yoxlayın.

   • Erkən gəlmək, geyimli olmaq və komanda görüşünün bir hissəsi olmaq və məşqçi və komandanızla oyun planını müzakirə etmək üçün çox vaxt verir.

Fikrinizi təmizləmək üçün bir az dərin nəfəs alın.

1. 

   Zehni hazırlıq fiziki hazırlıq qədər vacibdir. Oyundan əvvəl mənfi düşüncələri rahatlamağa və ya narahat etməyə çalışın. Ağlınız rahat olduqda bədəniniz daha az gərgindir. Əlinizdəki vəzifəyə diqqət yetirin və müvəffəqiyyətinizi görüntüləyin.

   • Mənfi və ya stresli düşüncələr haqqında düşüncənizi təmizləmək üçün düşüncədən istifadə edə bilərsiniz.
   • Bir oyundan əvvəl oturmaq üçün sakit bir yer tapın. Gözlərinizi yumun və 10-20 dəqiqə nəfəs almağa və təkrarlanmağa diqqət yetirin. Düşüncələr başınıza girdikdə, onları tanıyın və sonra keçsinlər.

Özünüzü xatırlat ki, əsəbi hiss etmək normaldır.

1. 

   Əsəbilik yalnız maraqlı bir oyun üçün gözləməkdir. Axı, əsəbi deyilsinizsə və ya məhkəmədə olmağınızdan məmnun qalmadınızsa, bu, əhəmiyyət vermədiyiniz deməkdir! Qarşıdakı oyunu bitirməməyə və hər hansı bir uğursuzluq qorxusunu buraxmağa çalışın.

   • Hər vuruş və ya mükəmməl bir oyun oynamaqdan narahat olmayın - hətta NBA oyunçuları səhv edirlər.
   • Bir oyundan bir gecə əsəbi olsanız, bir film izləyərək və ya yaxşı bir kitab oxuyaraq özünüzü yayındırmağa çalışın.

Bəzi ədd bir musiqiyə qulaq asın.

1. 

   Musiqi oyun üçün psixi sizə kömək edə bilər. Gəldikdən və istiləşmədən əvvəl və istiləşmədən əvvəl bir mahnı və ya çalğı siyahısına qulaq asmaq üçün istilənmədən əvvəl istifadə edin. Oturmaq və ya dayanmaq üçün bir yer tapın, qulaqlıqlarınızı qoyun, həcmi vurun və zonanıza daxil olun!

   • Musiqi sizi psixi almırsa, zonada almağa kömək edən başqa bir şey edə bilərsiniz. Məsələn, YouTube-da basketbol vurğulamaqları izləmək sizə ilham verir.

Əvvəlki gecə ən azı 8 saat yuxu alın.

1. 

   Pik formada rəqabət etmək üçün tam bir gecənin istirahətinə ehtiyacınız var. Oyundan bir gecə əvvəl özünüzə bir yataq verin və ona yapışın. Növbəti səhər yuxudan qaçmaq üçün bir həyəcan seçin.

   • Telefonunuzu, kompüteriniz və televizorunuzu yatağa getmədən ən azı 30 dəqiqə əvvəl istifadə etməyi dayandırın.
   • Məktəb üçün böyük bir test və ya tapşırıqınız varsa, bunun üçün öyrənməyə başlayın və ya həftədə əvvəllər üzərində işləməyə başlayın, buna görə bir oyundan əvvəl gecənin gec olmamısınız.
   • Evdə işlər və digər məsuliyyətləriniz varsa, vaxtında yuxuya gələ biləsiniz.

Basketbol çantasını bir gecə qablaşdırın.

1. 

   Bu, onu yoldan çıxarır və heç nəyi unutmursunuz. Yatağa getməzdən əvvəl basketbol oyunu üçün lazım olan hər şeyi yığın və yığın. Basketbol formasını, istiləşmələrinizi, ayaqqabı və corablarınızı qablaşdırın. Çantadakı oyun üçün lazım ola biləcək hər hansı bir alt paltar, aşırma və idman yastıqlarını daxil edin.

   • Paketləndirmək üçün digər şeylər, oyundan sonra bir su şüşəsi və bir idman içki və ya qəlyanaltı daxildir.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Basketbol oyunumdan əvvəl əsəblərimi necə sakitləşdirə bilərəm?

  Özünüzü xatırlat ki, gələcəyinə tamamilə hazırsınız. Yalnız məhkəmədə çox çalışdığınız və oyunda yaxşı iş görmək istədiyiniz üçün əsəbləşirsiniz. Əsəbi deyilsinizsə, daha çox olacaqsınız!
• Sual etmək

  Həmişə komandamı əzmiş bir komandaya qarşı oynayıramsa?

  Komanda yoldaşlarınızı qorxmamaq üçün inandırın. Hard müdafiə oynayın, cinayətdən keçin və sadəcə edə biləcəyiniz kimi oynayın. İtirsən də, həyat davam edir.
• Sual etmək

  Bir oyundan əvvəl sinirləri necə rahatlaşdıra bilərəm?

  Sinirlər göstərir ki, oyuna əhəmiyyət verir, amma onlar dəhşətli bir hiss ola bilər. Fikirinizi oyundan kənarlaşdıran bir şey etməyə çalışın: musiqi dinləmək, komanda yoldaşlarınızla və ya xəyal qurmaqla söhbət etmək.

Videonuz

Göstəriş