Futbol Oyununa Necə Hazırlaşmaq olar

Bir futbol oyununa hazırlaşmaq, tez-tez komandanızın Gridiron üzərinə addım atmadan bir neçə gün əvvəl başlayır. Oyunçular oyunda başlarını alaraq, rəqiblərini öyrənmək və qarşıdakı ən yaxşı yanaşmanı inkişaf etdirmək üçün tam bir həftə sərf edə bilərlər. Oyun günü yaxınlaşdıqca hazırlıq əvvəlki gecə başlayır. Yaxşı bir yemək yeməyinizə əmin olun, tam bir gecə istirahətini əldə edin və böyük günə zehni olaraq hazırlaşmağa başlayın. Oyun günlük hazırlıq üsulları oyunçunun oyunçusuna qədər dəyişsə də, ən təsirli vərdişlər arasında əsas oxşarlıqlar var və istənilən səviyyədə futbolçular bir oyuna daha yaxşı hazırlaşmağı öyrənə bilərlər.

Addım

Erkən başlayaraq zehni olaraq hazırlanır

1. Bacardığınız qədər oyunda başınızı 1Get. Bugünkü oyun bitdikdə, gələn həftənin uyğunluğu üçün zehni olaraq hazırlaşmağa başlayın. Bir futbol oyununa zehni hazırlıq, görüntülənən müvəffəqiyyət, yayındırma, zehni sərtliyinizi yaxşılaşdırmaq və müsbət qalmaq kimi bacarıqlar daxildir.
   • Fikrinizi bir anda bir hədəfə yönəldin.
   • Müsbət təsdiqlər yalnız uşaqlar üçün deyil. İndi və sonra özünüzə bir pep söhbəti verməkdən qorxmayın.
   • Hətta peşəkar idmançılar da, oyun tərəfindən oyun, oyunun oyunu kimi təzyiq hiss edirlər. Gələn həftənin oyunu üçün paylar nə olursa olsun, sərinləyin və istirahət edin.
2. 2Təqan heyətinizlə strategiya və gözləntilər haqqında məşqçilərinizlə. Hər bir futbol oyunu fərqli bir döyüşdür. Məşqçiləriniz öncəsi oyun üçün düzülmüş xüsusi məqsəd və strategiyalara uyğun olacaq və siz və komanda yoldaşlarınız lövhəyə çıxmaq barədə fəal olmalıdırlar.
   • Pros, hər həftə növbəti matçlarını və düzgün strategiyanı yüksək qiymətləndirərək bir və ya iki gün sərf edir.
   • Mövsümdə və ya bir komandaya qarşı bir nöqtədə işləyən şey həmişə başqa bir zamanda və ya fərqli rəqiblərə qarşı işləməyəcək. Strategiyaya dəyişikliklərə qulaq asın.
3. 3Practice bütün həftə uzun müddətdir. Təcrübə zamanı hamınıza verməmisinizsə, oyun günündə ən yaxşısını gözləyə bilməzsiniz. Sadəcə hərəkətlərdən keçmədən qazma qazın, təcrübənin hər bir aspektinin sizi real oyun vəziyyətlərinə hazırlamaqda hazırlanmasıdır.
   • Yalnız formada qalmamaq üçün özünüzü itələyin.
   • Saylandığı zaman birlikdə işləməyinizi yaxşılaşdırmaq üçün komanda yoldaşları ilə sahə münasibətləri qurun.

Bir gecə əvvəl bir futbol oyununa hazırlaşmaq

1. 1eat yatmadan bir neçə saat əvvəl sağlam bir yemək. Balanslı bir yemək, hər üç macronutrient (karbohidrat, yağlar, yağlar və zülallar), şəxsin bədəninə və həyat tərzinə uyğun əmsallardan ibarətdir. Bununla birlikdə, bir çox məşqçi, ertəsi gün davamlı enerjini təmin etmək üçün gərgin fəaliyyət və ya idmandan əvvəl gecə karbohidratlara daha çox diqqət yetirməyi tövsiyə edir.
   • Son tədqiqat sualları 'Carbo-Loading' nin effektivliyi ('Carbo-Loading' ('Dözümlülmə hadisələrindən əvvəl mürəkkəb karbohidratlar üzərində' yükləmə təcrübəsi), sizin üçün nə işlədiyinə baxın.
   • Həzmsizlik və narahat yuxudan qaçmaq üçün təbəqələrə vurmadan əvvəl yeməyi həzm etməyə başlamaq üçün bir neçə saat verin.
2. 2Mən sonra bütün avadanlıqlarınızın ertəsi gün üçün hazır olduğuna əmin olun. Cersi, corab, təmizlik və digər dişli yığılmış və səhər qapının başına çıxmağa hazır olun. Əlavə təbəqələrin və ya tədarükünüzə ehtiyac duyduğunuzu görmək üçün hava hesabatlarını yoxlayın.
3. 3 Gecənin yuxusu. Gərgin fəaliyyət günündən əvvəl kifayət qədər istirahət etməyin, böyük bir gün üçün hazırlığın ən vacib elementlərindən biridir.
   • Siqnalınızı təyin etməyi unutmayın!
   • Məşqçiləriniz və komanda yoldaşlarınız hazır və vaxtında göstərmək üçün sizə güvənirlər.

Özünüzü oyun gününə hazırlayın

1. Gündüz cədvəli üçün sağ səhər yeməyi. Futbol oyunundan bir neçə saat əvvəl varsa, balanslı bir səhər yeməyi yeyib, gün ərzində aşağı şəkər, zülal ilə zəngin qidalarla izləyə bilərsiniz. Ancaq oyun əvvəlki gün başlayarsa, işıq, zülalla zəngin bir səhər yeməyi ilə yapışdırın.
   • Günorta saatlarında 'qəzaya' səbəb olan səhər yeməyində şəkərli qidalardan çəkinin.
   • Təlimçilər və məşqçilər idmançıların oyun günündə kafein içməli olub-olmaması barədə razı deyillər. Məşqçilərinizə və komanda yoldaşlarınıza qulaq asın, ancaq sizin üçün nə işlədiyini qərar verin.
   • Oyundan əvvəl ac qalsanız, kiçik, sağlam yemək yeyərək aktiv bir metabolizmi qoruyun.
2. 2-də su şüşələri və sizə lazım olan hər hansı bir qəlyanaltı və ya enerji əlavəsi. Oyun başlamazdan əvvəl şəkərli qidalar yemək tövsiyə edilmirsə, son tədqiqatlar, gərgin fəaliyyət zamanı sadə şəkər (idman içkiləri, jellər, qəlyanaltılar) enerjini təmin etməyə və performansın yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.
   • Oyun başlamazdan əvvəl nəmlənmiş qalmaq, oyun zamanı əzələ yorğunluğunun təxirə salınmasının vacib hissəsidir.
   • Bəzi məşhur enerji çubuqları laksatif təsirə malikdir, ona görə də etiketləri diqqətlə yoxlayın!
3. 3 Zehni möhkəmliyinizi yüksək səviyyədə saxlayın. Oyun yaxınlaşdıqca zehni hazırlıq davam edir. Peşəkar futbolçuların başlarını oyunda saxlamaq üçün hər cür strategiyaları var.
   • Yogi Berra beysbol haqqında 'bu oyunun 90 faizi yarı zehnidir' desə də, futbol üçün də işləyir. Başınızı oyunda saxlayın!
   • Məktəbinizdə və ya komandanızda oyundan əvvəl ruh yüksəkliyi varsa, özünüzü həyəcana buraxın. Zehni üstünlüyü və möhkəmliyinizi qorumaq üçün bədəninizi gücləndirin.

Başlanğıc üçün Hazırlaşır

1. 1Isınmaq və ya yüngül məşq etmək üçün vaxt ayırın. İstər sürətli qaçış, istərsə də yüngül çəkilər qaldırmağınızdan asılı olmayaraq, əsas əzələ qruplarınızı qızdırmaq və onları rəqabətli oyunun gərgin tələblərinə hazırlamaq üçün bir şey etməlisiniz.
   • Əgər isinmə zamanı söhbəti saxlamaq üçün kifayət qədər nəfəsiniz yoxdursa, siz çox itələyirsiniz. Yavaşlayın. Bu sadəcə istiləşmədir!
   • Sizin üçün işləyən möhkəm bir istiləşmə rejimi tapın. Müxtəlif səviyyəli idmançılar üçün ixtisaslaşdırılmış rutinlər üçün onlayn çoxlu resurs var.
   • Səthə uyğun ayaqqabıları saxlamaq üçün diqqətli olun. Sərt səthdə və ya qapalı yerdə isinirsinizsə, krujkalarınızı taxmayın!
   • Peşəkar futbolçular tez-tez isinmə rejimləri ətrafında rituallar qururlar.
2. 2Uzatmaq hər hansı bir idman fəaliyyətindən əvvəl əsas əzələ qruplarınızı. Əzələləriniz yüngül məşqdən isindikdən sonra sizə uyğun olan şəkildə uzanmağa vaxt ayırın. Bəzi araşdırmalara görə, uzanma atletik fəaliyyət zamanı zədə riskini azaldacaq və performansınızı daha da yaxşılaşdıracaq.
   • Hər bir əsas əzələ qrupunu ən azı bir dəfə vurun.
   • Gərginliyi çox etməyin. Elastikliyinizi artırmaqdan narahat olmaq vaxtı deyil.
   • Oyundan sonra da uzanmağa əmin olun!
3. 3Diqqətinizi əlinizdəki oyuna yönəldin. Yalnız bir oyun var, bu oyun. Bir həftəlik hazırlıqdan öyrənilən dərsləri gücləndirin və ən yüksək səviyyədə çıxış etməyə hazır olun.

Həyətdə Futbol Oyununa Hazırlaşır

1. 1 Bir gün əvvəl kifayət qədər yatın. Böyük bir oyundan əvvəl hətta həvəskarlar da dincəlməlidirlər və tam səkkiz saatlıq yuxu sizə ən yaxşı performansınızı göstərməyə kömək edə bilər.
2. 2Oyundan bir neçə saat əvvəl ağır yeməklərdən çəkinin. Pəhriziniz nə olursa olsun, futbol oyunu ilə son yeməyiniz arasında bir neçə saat vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Bu, oyun zamanı kramplardan və mədə problemlərindən qaçmağa kömək edəcək.
3. 3Ehtiyacınız olacaq paltar və avadanlıqları qablaşdırın. Oyunun keçirildiyi yeri, tədbirin xarakterini və rəqabət səviyyəsini nəzərə alaraq, ən yaxşı şəkildə oynamaq üçün hansı idman avadanlığına ehtiyacınız olacağına qərar verin və paltarın təmiz və düzgün işlədiyinə əmin olun.
   • Bir çox futbol oyunları oyunçulardan müəyyən rənglər və ya çalarlar geyinmələrini xahiş etməklə komandaları qeyd edir. Komandalar futbol günü ərzində dəyişə bildiyi üçün hər iki komanda üçün forma gətirmək ağıllıdır.
   • Qapalı və ya açıq ayaqqabılara ehtiyacınız olacaq? Çubuqlarınız təmizdir? Bəxtəvər corablarınız?
   • Əgər oyunu təşkil edirsinizsə və ya avadanlıq təmin edirsinizsə, mümkün qədər tez bütün lazımi avadanlıqlara sahib olduğunuzdan əmin olun! Meydançanın işarələnməsi üçün konuslar, mesh trikotajlar, əlavə futbol topu, kuboklar və ya sertifikatlar, bayraqlar və kəmərlər və s.
4. 4Öncədən komanda yoldaşlarınız və rəqiblərinizlə oyun üçün həyəcan yaradın. İstər əylənmək, istər ofisdə lovğalanmaq, istərsə də yerli xeyriyyəçilik üçün pul toplamaq üçün oynayırsınızsa, oyunçular sağlam bir komanda ruhunu inkişaf etdirsələr, futbol oyunu daha zövqlü olacaq.
   • Hər kəs hörmətli və oynaq olduğu müddətcə, dostcasına zarafat və yüngül 'zibil söhbəti' idman tədbirindən əvvəl əyləncəli ola bilər.
   • Komandanızın ağıllı adı və ya qafiyəli şənliyi varmı? Oyundan maksimum yararlanmaq və komandanıza dəstək olmaq üçün dostlarınızın işarələrə və ya rekvizitlərə ehtiyacı olacaqmı?
   • Digər oyunçuları həvəsləndirən əyləncəli mətn və ya e-poçt göndərməyi düşünün.
5. 5Son dəqiqə xəbərdarlıqlarını və ya oyun təfərrüatları ilə bağlı yeniləmələri yoxlayın və digər oyunçularla əlaqə saxlayın. İstər ailə toplantısında, istərsə də şirkət piknikində oynayırsınızsa, futbol oyununa onlarla oyunçu və tamaşaçı daxil ola bilər. Planlaşdırma və logistika təşkilatçılar üçün gərgin ola bilər.
   • Uğurlu bir hadisəni təmin etmək üçün oyun günü təfərrüatlardan xəbərdar olmaq üçün üzərinizə düşəni edin.
   • Hazır və vaxtında görünmək üçün hava və nəqliyyat hesabatlarını yoxlayın.
   • Əgər oyunu təşkil edirsinizsə, oyun yaxınlaşdıqca vaxt və ya məkanda baş verə biləcək hər hansı dəyişikliklər barədə oyunçuları xəbərdar edin.
6. 6Hər kəsin oyun üçün oyun qaydalarına əməl etdiyinə əmin olun. Futbolun ala biləcəyi müxtəlif formalar var və qrup strategiya qurmağa başlamazdan əvvəl hər kəsin yerli qaydaların nə olacağını bildiyinə əmin olmaq üçün vaxt ayırmalıdır. Məsələn:
   • Bir ilki necə təyin edirsiniz? Hər on metrdən bir? Hər iki tamamlama?
   • Tələsməyin qaydaları hansılardır? Yavaş-yavaş 'on timsahı' saymaq? İlk dəfə bir tələsmək?
   • Siz toxunuşları necə qiymətləndirirsiniz? Altı xal? Yeddi?
   • Mübarizə qaydaları hansılardır? Paltar almaq yoxdur? Başın yaxınlığında heç nə yoxdur?
   • Bir oyunçunun oyunda 'aşağı' olması nə hesab olunur? Onlara rəqib toxunmalıdır?
7. 7Meydanı işarələyin və ya sərhədləri təyin edin. Əgər siz futbol üçün nəzərdə tutulmayan sahədə və ya ictimai parkda oynayırsınızsa, sahənin sərhədlərini müəyyən etmək üçün konuslara və ya digər markerlərə ehtiyacınız olacaq. Futbol oyunu üçün siz ümumi ölçülərlə yanaşı son zonaları da qeyd etməlisiniz.
   • Sahənin uzunluğunu və enini hesablamaq üçün addımlardan istifadə edin.
   • Üzərində oynadığınız açıq mülkə sahibsinizsə, otları qeyd etmək üçün ekoloji cəhətdən təmiz bir boya istifadə etməyi düşünün.
8. 8 İstiləşmə və bir qədər sadə uzanma üçün vaxt ayırın. Soyuq əzələlərlə gərgin fəaliyyətə başlamaq kramp və hətta yaralanma ilə nəticələnə bilər. Sürətli qaçış və ya bir neçə gimnastika ilə bədəninizi möhkəm tutun.
9. 9 İlk starta hazır olun. Hamı isinib hazır olduqda, oyunun necə başlayacağına qərar verin və komandaları mövqelərinə qoyun. Zəng edin və oyuna başlayın!
   • Tipik olaraq, hansı komanda başlanğıcı alırsa, hansı tərəfi hədəf seçdiyini seçmir. Bu, küləyin və günəşin istiqamətinin vacib ola biləcəyi zaman xüsusilə çöldə faydalıdır.

Ekspert sual-cavab

• Sual: Futbol oyunumdan əvvəl əsəbi olsam nə etməliyəm? Rahatlamağınıza kömək etmək üçün özünüzə təkrarlaya biləcəyiniz bir ifadə tapmağa çalışın. Siz həmçinin oyundan əvvəl digər ritualları da sınaya bilərsiniz, məsələn, sizi gücləndirmək üçün xüsusi mahnıya qulaq asmaq.
• Sual Yayda məşq edə bilərəmmi? Əlavə məşq sizi yalnız yaxşılaşdıracaq, ona görə də gedin. Əgər payızda bir komanda üçün cəhd edirsinizsə, mütləq yayda məşq edin.
• Sual Mən uşaq olsam nə etməliyəm? Bu məsləhətlərin bir çoxu həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün işləyir. Təcrübələrdə müntəzəm iştirak edin. Əzələlərinizi rahatlaşdırmaq və uzun müddət yatmaq üçün bir gecə əvvəl isti duş alın. Oyundan əvvəl, həvəslənmək üçün bəzi motivasion musiqilərə qulaq asın.

Məsləhətlər

• Əzələ yorğunluğunu yavaşlatmaq və dözümlülüyü qorumaq üçün özünüzü nəmləndirin.
• Güclü oynayın, ancaq bədəninizi çox sıxmayın.
• Oyuna başlamazdan əvvəl hamamda son fasilə edin.

Xəbərdarlıqlar

• 'İstiləşməyə' çox vaxt ayırmaq sizi oyun üçün yora bilər.
• Futbol oyunundan əvvəl (və ya hər hansı bir gərgin məşqdən əvvəl) yemək yeməyin. Bir kramp ala bilərsiniz və ya özünüzü əməkdaşlıq etməyən bir mədə ilə tapa bilərsiniz.
• Həyətdəki futbol oyunu bayraq, iki əllə toxunma və ya həll ola bilər. Oyuna qeydiyyatdan keçərkən nə ilə məşğul olduğunuzu bildiyinizə əmin olun!