Bir idman oyunu üçün necə hazırlaşmaq olar

Bir oyun qazanmaq əladır! Ancaq hazırlamırsınızsa, sağlamlığınız risk altında ola bilər. Zəhmət olmasa daha çox məlumat üçün oxumağa davam edin.

Addım

1. 

   Ertəsi gün üçün yaxşı istirahət edə biləcəyiniz üçün erkən yatağa gedin. Ən azı əlavə bir yuxu bir yuxu almağa çalışın. Əgər edə bilsəniz, əlinizdən əvvəl 10-20 dəqiqəlik bir yataq götürün.
2. 

   Gündə ən azı 32 unsiya su içmək. İdman içkiləri də istehlak edə bilərsiniz, ancaq suyun yerini almadığından əmin olun. Unutmayın, su zərurətdir, bir idman içki isteğe bağlıdır.
3. 

   Ən qısa müddətdə məşqə başlayın.
4. 

   Ən azı 2 həftə əvvəl sağlam bir pəhriz yeyin. Bu, çox kiçik bir yemək deməkdir. Sizə enerji verdikləri üçün bir çox karbohidrat yeyin. Bu müddət ərzində yüksək lifdən çəkinin. Oyun günündə sudan başqa bir şey içmək.
5. 

   Oyundan 2-4 saat əvvəl karbohidratlar yeyin və su için.
6. 

   Hər gün ən azı 1-2 saat idman növünü qaçın və ya tətbiq edin. Oyun tarixi gələndə bu daha yaxşı işinizə kömək edəcəkdir.
7. 

   İstiləşmə və oyun günü uzanır. Bunu etməməyi seçsəniz, yaralana bilərsiniz.
8. 

   Oyundan əvvəl təravətləndirmək üçün bir fincan meyvə və bir stəkan su çəkin. Çox yeməyin, sadəcə bir qəlyanaltı.
9. 

   Zədə qarşısını almaq üçün uzanır. Çalışmamaq üçün bəhanə etsəniz, komandanız üçün heç bir xeyir yoxdur və çox yaramazdan qurtulursunuz.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Qaçarkən necə daha sürətli alıram?

  Hər gün təcrübə. Hər gün qaçın və məsafəni artırın. Və istədiyiniz məsafəni bitirmək üçün vaxtınızı qurun.
• Sual etmək

  Oyun başlamazdan əvvəl təcrübə olmalıdır?

  Oyundan bir neçə gün əvvəl məşq etməlisiniz və oyundan əvvəl bir az təcrübə ilə istiləşməlisiniz.
• Sual etmək

  9 yaşım var. Neçə saat yuxu almalıyam?

  9-11 saatlıq yuxu, yaşınız üçün yaxşı bir məbləğdir. Məsələn, saat 9: 00-da yatmağa getsəniz, səhər saat 7-də saat 7: 00-da oyanmalısınız.

Göstəriş

• Çox əsəbi olmamağa çalışın, baxmayaraq ki, bəzi əsəbilik sizə diqqət yetirməyə kömək edə biləcəyi qədər faydalı ola bilər.
• Həqiqətən yalnız oyunlardan əvvəl dinamik uzanmağınız lazımdır. Statik uzanma oyun sonrası oyun üçün daha uyğundur.
• Bol su içmək.

Xəbərdarlıq

• Təcrübə etməyin. Sən ağrı və ya hətta yaralana bilərsən.
• Gündə 3 saatdan çox məşq etməkdən çəkinin.