İdman Turnirinə Necə Hazırlaşmaq olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Böyük turnir gəlir və komandanı qələbəyə gətirmək üçün əlinizdən gələni etmək istəyirsən. Yalnız bacarıqınız sizi orada edə bilər, amma hərtərəfli hazırlıq uğurunuzu daha da artıracaqdır. Bir az əsəbi alsanız, narahat olmayın, bu normaldır! İstirahət etmək və nəfəs almaq üçün bir an çəkin. Sonra, çaxnaşma ehtimalı minimuma endirilməsi üçün fikrinizi və bədəninizi hazırlamaq üçün səy göstərin. Unutmayın, turnir əyləncəli və qazanmağın yalnız bir bonusdur.

Addım

Oyundan bir neçə həftə əvvəl təşkil etmək

  1. addım 1 sizə lazım olan hər şeyi yazın.
    Lazım olan hər şeyi yazın. Siyahılar hazırlamaq sizə qalib gəlməyinizə kömək edəcək bir şey kimi görünə bilməz. Ancaq bu şəkildə bu şəkildə qalib gələnlər düşünün. Oyun Günü üçün lazım olan hər şeyi düşünmək stressi azaldır ki, ağlınızı oyunda saxlaya biləsiniz. Turnirin tarixini, ehtiyacınız olan avadanlıq, yemək planınız və təlim cədvəlini yazın. Qazancın hərəkətini görüntüləmək üçün ağlınızı azad edin.
    • Vacib məlumatlar nəqliyyat, yemək, içki və fövqəladə vəziyyətdə nə olacaq haqqında məlumat daxildir.
    • Təcrübə etmək üçün bir notebook gətirin. Sonra dərhal vacib qeydləri yaza bilərsiniz.
  2. addım 2 lazım gələrsə yeni avadanlıq alın.
    Lazım gələrsə yeni avadanlıq alın. Avadanlıq, forma və ayaqqabı lazım olduğundan əmin olmaq üçün yaxşı bir fikirdir. Bəzi avadanlıqların köhnə və ya itkin olduğunu, davam etdirin və yeni avadanlıq, su şüşəsi və s. Alın, oyun gününə yaxınlaşdıqca vurğulamağınız lazım olan bir şeydir.
    • Avadanlıqların standarta uyğun olduğunu yoxlayın. Oyun gününü açmaqdan və avadanlıqlarınızı tapmaqdan daha pis bir şey yoxdur.
  3. addım 3 təliminizin intensivliyini geri qaytarın.
    Təliminizin intensivliyini geri qaytarın. Xeyr, bu bir çip və sevimli şousu ilə geri oturmaq demək deyil. Ağlınızı və bədəninizi əla formada saxlamaq vacibdir, amma onu aşmayın. Turnirdən təxminən iki həftə əvvəl məşqinizin intensivliyini tapın. Bu, yaralanma şansını azaldır və böyük gün üçün yaxşı istirahət etməyinizi təmin edir.
    • Bir komanda ilə məşq etsəniz nə qədər məşq etdiyinizi söyləyə bilməzsiniz. Bu vəziyyətdə, etdiyiniz məşqi öz vaxtınızdan kəsin.
  4. addım 4 daha çox yuxu al.
    Daha çox yuxu alın. Daha çox yuxu almaq fikri ilə mübahisə etmək çətindir. 10 saata çatdığınız yuxu miqdarını artırmağa çalışın. Bağışlayın, amma bu gec gec binge seyr və video oyunlarını geri qaytarmaq deməkdir. Buna baxmayaraq buna dəyər olacaq. Əlavə yuxu və bu cədvələ yapışın, buna görə oyun gününə gəldikdə yaxşı istirahət etməyinizə zəmanət verdiniz.
    • Yuxu vərdişlərinizi idarə etmək üçün bir yuxu gündəliyini saxlayın. Bununla kömək edən smartfon tətbiqləri də var.
  5. addım 5 gündə ən azı 1,5 litr su için.
    Gündə ən azı 1,5 litr su içmək. Kifayət qədər su almaq həqiqətən vacibdir - xüsusən də özünüz kimi bir idmançı üçün. Təlim etdiyiniz və çox tərləmədiyiniz zaman nəmli qalma vacibdir. Gündə 1,5 və ya daha çox litr su içməyə çalışın. Nəmlənmiş nəmli qalmaq üçün hər zaman sizinlə bir su şüşəsi saxlayın.
    • Suyun içməli su fanatı deyilsinizsə, suyu meyvə ilə qarışdırın.
    • Sodalar günahkar bir zövqdür, ancaq onlardan uzaq qalmalısınız. Nəmləndirmə üçün çox şey etmirlər.
  6. addım 6 yemək ölçülərini azaldın.
    Yemək ölçülərini azaldın. Bunu turnirdən bir həftə əvvəl edin. Bu, yeməkləri atlamaq və ya heç bir şey yemək demək deyil. Yeməklərin ölçüsünü biraz azaltmaq, daha aşağı intensivlik təhsili səbəbindən baş verə biləcək çəki artımının qarşısını alacaqdır. Təəssüf ki, bu axşam şam yeməyi üçün böyük bir pizza, cheesy çörək, soda və dondurma deməkdir. Turnirdən sonra bir mükafat ola bilər!

Game Günü qarşısında gecəni hazırlamaq

  1. addım 1 i̇dman çantanızı qablaşdırın.
    İdman çantanızı qablaşdırın. Tamam, indi böyük oyuna yaxınlaşır! Bir az narahatlıq hiss edə bilərsiniz, ancaq hər şeyi hazırlamaqla azalda bilərsiniz. Lazım olan hər şeyin siyahısını tərtib edin. Gedin və çantanı yığın. Turnir üçün lazım olan əşyalarınızı, forma, dəsmallar və ehtiyacınız olan hər şeyi yığın. Getdiyiniz kimi siyahıdan əşyalardan kənarlaşdırın.
    • Çantanı qapıdan və ya açıq bir yerdə qoyun ki, oyunu oynamaq üçün həyəcanınızda onsuz gəzməyin.
  2. addım 2 carbs-də yüksək olan bir yemək yeyin.
    Carbs-də yüksək olan bir yemək yeyin. Vücudunuzun bir az zəhməti etmək barədə olduğunu bildirin. Carbs və proteində yüksək olan bir yemək yeyin. Bu glikogen səviyyənizi artıracaqdır. Makaron və qızılbalıq olardı. Yumşaq və faydalıdır!
  3. addım 3 axşamın əvvəlində rahatlayın.
    Axşam erkən rahatlayın. Bu, adi haldan daha əvvəl geri qayıtmaq üçün böyük bir bəhanədir. Şam yeməyinizi adi haldan bir az əvvəl almağa çalışın. Çətin ola bilər, ancaq televizoru, kompüterinizi və ağıllı telefonu mümkün qədər erkən söndürün. Oyun üzərində meditasiya etmək və ya yaxşı bir kitab oxumaq üçün bu dəfə istifadə edin.
    • 12 p.M ətrafında kofein içmək dayandırın.
  4. addım 4 uğuru görüntüləyin.
    Uğurları vizuallaşdırın. Narahat, mənfi fikirlərin beyninizə daxil olmasına imkan verməməyə çalışın. Onların olması normaldır, ancaq müsbətə diqqət yetirin. Ağlınızdakı oyundan keçin. Qazandığınız anı təsəvvür edin. Müvəffəqiyyət yeganə ağlabatan nəticə kimi görünənə qədər bunu təkrar-təkrar ağlınızda oynayın.

Oyun Gününə Hazırlaşır

  1. addım 1 turnir günü böyük, sağlam səhər yeməyi yeyin.
    Turnir günü böyük, sağlam səhər yeməyi yeyin. Karbohidratlarla zəngin səhər yeməyi idealdır. Bu, sizə həyati enerji artımı verəcək və günün gec saatlarında ac qalmağınızın qarşısını alacaq. Pişi karbohidratdır, amma bundan daha yaxşısını edə bilərsiniz. Çox şəkər və yüksək yağlı zülallardan çəkinin. Taxıl, süd və banan yaxşı seçim olardı.
  2. addım 2 sağlam nahar və qəlyanaltı yığın.
    Sağlam bir nahar və qəlyanaltı yığın. Turnirə xırıltılı qarınla gəlmək və yeməyə bir şeyiniz olmadığını başa düşmək istəmirsiniz. Nahar üçün sendviç və meyvə kimi bir şey yığın. Qəlyanaltı üçün qoz-fındıq, banan, qranola barları və qurudulmuş meyvələr idealdır. Turnirdən dərhal əvvəl qəlyanaltı yeməyə davam edin, lakin çox doymayın. Bütün bu yemək və içkilər sizi turnir zamanı enerji ilə təmin edəcək və bacardığınız qədər oynamağınıza kömək edəcək.
    • Yenidən doldurula bilən su şüşəsi gətirdiyinizə əmin olun.
  3. addım 3 qısa bir yuxu alın.
    Qısa bir yuxu alın. Turnirə getməzdən əvvəl təxminən iki saat yatın və həyəcan siqnalı qoyduğunuzdan əmin olun. Siz şübhəsiz ki, oyanmaq və turnirin artıq keçdiyini başa düşmək istəmirsiniz. Təxminən 20 dəqiqəlik yuxu vaxtı ideal olardı, baxmayaraq ki, vaxtı öz zövqünüzə görə tənzimləyə bilərsiniz. Qısa bir yuxu sizə oyun zamanı əlavə enerji və performans verəcək.
  4. addım 4 yerə vaxtında gəlin.
    Vaxtında məkana gəlin. Qəzaları və nəqliyyatı idarə etmək mümkün deyil, lakin gec görünməmək üçün əlinizdən gələni etmək yaxşı olardı. Getməzdən əvvəl turnirin yerini xəritədə çəkin. Bir neçə alternativ marşrut planlaşdırmaq da zərər verməzdi. Turnirə o qədər vaxt ayırın ki, hətta yıxılan ağac, yol-nəqliyyat hadisəsi və ya benzin üçün dayanma sizi gecikdirə bilməz.
  5. addım 5 rahatlayın.
    Rahatlayın. Əsəbi olmaq, normal və gözlənilən olsa belə, performansınıza mane olacaq. Bir an kənara çəkilib geri oturun. Sizi bu ana aparan bütün zəhmətin üzərində düşünün. Gözlərinizi yumun və meditasiya edin. Fikirləriniz sabitləşdikdə, ayağa qalxın və bu oyunu qazanmağa hazırlaşın.
    • Sakit qalmağınıza kömək etmək üçün musiqi dinləməyə və ya yavaş-yavaş nəfəs almağa çalışın.
  6. addım 6 diqqətinizi yayındırmayın.
    Don't get distracted. Fikriniz oyundan əvvəl yarışa bilər - keçmiş və gələcək oyunları düşünür. İndiki andan başqa hər şey üzərində dayanmaq istəyinə qarşı dur. Bu turnirin idmanda gələcəyiniz üçün nə demək olduğunu düşünməyin. Yalnız necə ola biləcəyiniz ən yaxşı ola biləcəyinizi düşünün. Beyniniz dağılırsa, eybi yoxdur. Bunu etdiyinizi qəbul edin və diqqətinizi yenidən cəmləyin.
  7. addım 7 bədəninizi istiləşdirin.
    Bədəninizi istiləşdirin. Bunu həddini aşmamalısınız, ancaq bədəninizin dözəcəyinə hazır olması vacibdir. Bir neçə dövrə qaçın. Əzələlərinizi uzatın. Xüsusi idmanınız üçün nə etməli olduğunuzu edin. Onda sadəcə əylənmək qalır.

Ekspert sual-cavab

  • Sual
    İdman turnirinə zehni olaraq necə hazırlaşa bilərəm?
    Sadəcə oyuna diqqətinizi cəmləmək üçün sakit və rahat qalmağın bir yolunu tapmağa çalışın. Sizi sakit saxlamaq üçün mantranı təkrarlamağa, musiqi dinləməyə və ya dərindən nəfəs almağa çalışın.
  • Sual
    İdman turnirinə hazırlaşarkən istirahət etməyin hansı üsulları var?
    Böyük bir turnirdən bir gecə əvvəl meditasiya, nəfəs məşqləri və diqqətinizi yayındırmaq kimi şeylər təsirli ola bilər ki, bütün gecəni oyundan narahat etməyəsiniz. Həmçinin, hər şeyi perspektivə çevirmək, optimist olsanız belə, həmişə qalib gələ bilməyəcəyinizi başa düşməyə kömək edə bilər.
  • Sual
    Xokkey oyunçusu olsaydım nə edərdim?
    Zirzəmidə yapışqan tutmaq və atəş açmaq zərər verə bilməz. Müdafiə pozğunluqlarını zehni olaraq nəzərdən keçirin, çünki bu, tez-tez oyunun tonunu təyin edə bilər. Əgər ehtiyacınız varsa, inhalyatoru qablaşdırdığınızdan əmin olun. Buz üzərində vaxtınızı maksimum dərəcədə artırın; başınızı qaldırın və yaxşı ötürmələr edin. Aşağı baxanda rəqabət aparmaq çətindir. Ayaqlarınız hələ də orada olacaq! Oyuna qərar verən kiçik şeyləri xatırlayın. Çubuğunuz buz üzərində olmalı, ötürmə və ya zərbə almağa hazır olmalıdır.

Məsləhətlər

  • Rəqib yoldaşlarınızla turnirə hazırlaşmaq üçün nə etdikləri barədə danışın.
  • Təlaşlanmayın. Oyun başlamazdan əvvəl təzyiq altında əyilmək sizə və ya komandanıza heç bir xeyir gətirməyəcək.
  • Bir dostunuzla lift almağa çalışın. Siz bir-birinizin dincəlməsinə kömək edə bilərsiniz və oyundan əvvəl də onları ruhlandıra bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

  • Tədbirdən əvvəl kofein və ya spirt içməyin. Onlar sağlamlığınıza və performansınıza zərər verə bilər. Həddindən artıq şəkərli içkilər eyni şeyi edə bilər.
  • Oyun günü nəm saxlamamaq və ya yemək yeməmək sağlamlığınız üçün pis ola bilər və ən yaxşı şəkildə oynamağınıza mane ola bilər.

Ehtiyacınız Olan Şeylər

  • Avadanlıq
  • Qida
  • İçki
  • Uniforma