Üzgüçülük görüşünə necə hazırlaşmaq olar

Çempionat mövsümü küncdədir? İlk üzgüçülük görüşünə necə hazırlaşmalı olduğunuzu düşünürsünüz? İdmana yeni bir marka və ya təcrübəli bir veteran olsanız, böyük bir rəqabətə necə hazır olacağını bilmək vacibdir ki, mümkün və mümkün qədər də edə bilərsiniz. Bu yazıda, hovuza girdiyiniz andan bir həftədən bir həftədən bir gündən bəri bir görüş üçün hazırlamaq barədə bilmək üçün sizə lazım olan hər şeydən keçəcəyik!

Bilməli olduğunuz şeylər

• Ardıcıl olun və üzgüçülüyə qədər olan həftədə vərdişlərinizə, pəhriz və ya davranışınıza heç bir radikal dəyişiklik etməyin.
• Lazım olan hər şeyin olmasını təmin etmək üçün çantanı bir gün və ya iki dəfə qabağınıza qoyun.
• Görüşdən əvvəl bir gecə çox istirahət edin və istiləşməyə və hazır olun.

Addım

Bir həftə əvvəl ardıcıl vərdişləri qorumaq.

1. 

   Görüşə qədər olan 7 gündə sağlam vərdişlərinizə yapışın. İndi yeni bir iş rejimini sınamaq və bir keto pəhrizinə keçməyin vaxtı deyil. Eyni zamanda, normal olaraq yatmaq, hər zaman etdiyiniz kimi işə və / və ya məktəbə gedin və hər hansı bir qaydada saxlayın. Vücudunuzu atmaq və ya enerjiniz və rahatlıq səviyyənizlə qarışmamaq üçün normal bir şəkildə eyni şəkildə edin.

   • Həftənin ilk 3-4 günü üçün normal təcrübənizi və təlim rejiminizi qoruyun. Sonra, küləyin və asanlıqla götürün.

Cədvəlinizi təsdiqləyin.

1. 

   Komandanızın nə vaxt və harada görüşəcəyini bildiyinizə əmin olun. Məşqçinizdən soruşun ki, nə vaxt istiləşmələr, hansı hadisələrin üzgüçülüyünüz və görüşün müsbət olub-olmaması. Zamanları təsdiqləyin, cədvəlinizin aydın olduğundan əmin olun və üzgüçülük görüşməyinizi necə başa vurun.

   • Bir giriş vərəqində adınızın yanında baş hərflərinizi yazmalı olduğunuz zaman müsbət qeydiyyatdır. Bu, məmurlara orada olduğunuzu və buna görə də boş zolaqların olmaması üçün istiliyi yazdıqlarını bildirir.
   • Tədbirlərinizlə məşqçilərinizdə bir vərəq olmalıdır, baxmayaraq ki, yoxlaya bilərsiniz.

Çantanı əvvəlcədən qablaşdırın.

1. 

   Görüş üçün lazım olan hər şeyin olduğundan əmin olun. Bu yolla, ertəsi səhər şeylərinizi toplamaq üçün sürüşdürməyəcəksiniz və hazırlaşdığınız zaman asanlıqla ala bilərsiniz. Göndərilən gövdələrinizi, 2 cüt gözlük, 2 üzmə qapaq, bir qəlyanaltı və ya iki cüt və paltar dəyişikliyi.

   • Telefonunuz, bir kitab, qulaqlıq və ehtiyacınız olan hər hansı bir gigiyena məhsulları üçün ehtiyat şarj cihazı yığa bilərsiniz.

Görüşdən əvvəl rahatlayın və soyun.

1. 

   Görüşdən 2-3 gün əvvəl, bəzi özünə qulluq etməklə məşğul olun. Məktəbiniz varsa, dərslər arasında tələsməyin. Vaxtınızı pilləkənlərdən yuxarı və aşağı gəzin. Yarış üçün enerjinizi qənaət etməyiniz üçün özünüzə kömək etməyin. Uzun hamamları götür, hər gecə dincəlin və sakitləşdirici bir şey edin və sizin üçün zövq alır.

   • Bu, çox günlük bir üzmə görüşüdürsə, xüsusilə vacibdir. Həqiqətən daha uzun bir hadisəyə aparan günlərdə özünüzü göstərmək istəmirsiniz.
   • Heç bir şəkildə işləyəcəksənsə, hər şeyi çox yüngül və aşağı təsirli saxlayın. Qısa bir qaçış edin, uzan və ya yoga edin.

Əvvəlki gecə böyük, sağlam bir şam yeməyi istehlak edin.

1. 

   Görüşdən bir gün əvvəl yükləyin, beləliklə ertəsi gün enerjiniz var. Həzm etmək, həddindən artıq yağlı və ya sizin üçün normadan kənarda çətinlik çəkmək çətin bir şey yeməyin. Ən yaxşı plan sadə və həzm etmək asan bir şey yeməkdir. Bəzi arıq protein (qızardılmış toyuq və ya qızılbalıq kimi), sağlam tərəvəz və kartof, makaron və ya düyü kimi bir nişastalı karb üçün seçin.

   • Mədəinizi narahat edə bilən və ertəsi gün kramplara səbəb ola biləcək turşu qidalarından (pomidor və pomidor sousu daxil olmaqla) uzaq durun.

Yaxşı bir gecə yuxusu alın.

1. 

   8-9 saat yuxu almağı hədəfləyin ki, böyük gün üçün tam istirahət etmisiniz. Yuxu cədvəlinizi dəyişdirməyə və ya 12 saat yatmağa və ya bu kimi bir şeyə, ancaq yaxşı istirahət edin! Müsabiqədən bir gün əvvəl bir gün gecənizi yaxşı bir yuxu almırsınızsa, hələ də performansınıza mənfi təsir göstərə biləcək bir şey tükənəcəksiniz.

   • Böyük bir hadisədən bir gecə əvvəl yuxuya getmək üçün mübarizə aparsanız, böyük görüşdən bir gün əvvəl normal olaraq etdiyinizdən daha erkən durun. Bu yolla, bir dəfə yataq vaxtı olan bir zamandan daha yorğun olacaqsınız.

Görüşün səhər sağlam bir səhər yeməyi yeyin.

1. 

   Görüşdən əvvəl səhər kiçik və yüngül bir şey istehlak edin. Kiçik bir qabda şəkərsiz taxıl və bir banan və ya bəzi qoz-fındıq olan Yunan qatıqınız ola bilər. Yemək kimi, ümumiyyətlə nə yeyəcəyinizdən kökündən fərqli bir şey yeməyin. Normal olaraq Jam və Marmalade və bir yumurta ilə iki dilim tost yeyirsinizsə, yalnız hadisənin səhərində yeyin.

   • Günortadan sonra üzgüçülük edirsinizsə, sağlam səhər yeməyi və yüngül nahar yeyin. Səhər üzgüçülük edirsinizsə, yüngül səhər yeməyi yeyin və böyük bir günorta yeməyi yeyin.
   • Tədbirdən 1-2 saat əvvəl yeyin. Banan, kraker və yağsız adi tost əla seçimdir.

Zonaya daxil olmaq üçün özünüzü gücləndirin.

1. 

   Bəzi yaxşı nasos musiqisinə qulaq asın və özünü ruhlandır. Bir neçə qulaqlıq taxın və sevdiyiniz şırınga musiqisini qoyun. Alternativ olaraq, özünüzü zonaya daxil etmək və diqqətinizi cəmləmək üçün sakitləşdirici musiqi qoya bilərsiniz. Enerjinizi artırmaq və düzgün ruh halına gəlmək üçün nə edirsinizsə, bunu tədbirə gedərkən və ya üzgüçülük görüşünə hazırlaşarkən edin.

   • bilərsən bir az kölgə boksinqi edin, güc pozalarından istifadə edin və ya ruhlandırıcı kitab oxuyun.

Nəmli qalın.

1. 

   Tədbirdən əvvəl və üzməyi gözləyərkən çoxlu maye qəbul edin. Su idealdır, ancaq elektrolitləri yüksək olan idman içkisini də içə bilərsiniz. Əgər idman içkisi içirsinizsə, şəkəri yüksək olan şeylərdən uzaq durun. Gün ərzində və görüş zamanı çoxlu içmək. Maye çatışmazlığı performansınıza mənfi təsir göstərə bilər, ona görə də nəmli qalın!

   • Sadəcə üzmək üçün ora çıxmazdan əvvəl vanna otağından istifadə etməyi unutmayın.

Məşqçinizlə tanış olun və hazır olun.

1. 

   Gəldiyiniz zaman məşqçinizlə yoxlayın və paltardəyişmə otağına gedin. Daxil olun və cədvəli təsdiqləyin ki, nə qədər vaxtınız olduğunu biləsiniz. İstiləşməyə və quruyana qədər üzgüçülük mayolarınızı geyinməyin. Ötürücülərinizi kənara qoyun, kilidləyin və növbəti işi müzakirə etmək üçün məşqçiniz və komandanızla görüşün.

   • Çöldə olsanız, günəş kremi çəkin. Unutmayın ki, hopmaq 30 dəqiqə çəkir. Siz gözlüklü qaralmaq istəmirsiniz, bu dəqiqdir.

Maneələrə zehni olaraq hazır olun.

1. 

   Bədbəxtlikləri və yanlış başlanğıcları necə idarə edəcəyinizi düşünün. Maneələrə necə cavab verəcəyinizə dair zehni xəritə yaradın. Necə reaksiya verəcəyinizi bilmək bu anın istisində sakit qalmağınıza kömək edəcək.

   • Dalış zamanı eynəyim düşsə nə olacaq? Eynəyinizin qayışlarını sıxın. Daldığınız zaman çənənizi boynunuza sıxın. Beləliklə, su gözlüklərə birbaşa təzyiq göstərməyəcək.
   • Axırıncı yerə gəlsəm nə olar? Baş verir. Bilməli olduğunuz şey odur ki, məşqçiniz sizi görüşə daxil etdi, çünki onların öhdəsindən gələ biləcəyinə inam və inam var.
   • Bəs vaxtım pisləşsə? Yarışlarınıza sahib olduğunuz hər şeyi verin. Sizdə qalan hər bir ons enerji bu yarışda özünü göstərməlidir. Əgər sonuncu gəlsəniz, çox çalışdığınızı bilin və bunun üçün özünüzə kredit verin.

Özünüzə güvənin.

1. 

   Nəzarət edə bilməyəcəyiniz şeylərə qarşı nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin. Siz başlanğıcınızı və növbənizi idarə edə bilərsiniz; rəqibinizin ölçüsünə və ya sürətinə nəzarət edə bilməzsiniz. Yarışınızdan əvvəl nə yediyinizə nəzarət edə bilərsiniz, hovuzdakı suyun şərtlərinə nəzarət edə bilməzsiniz.

   EKSPERTİZİN İPUCU

   Alan Fang

   Keçmiş Rəqabətli Üzgüçü

   Alan Fang 7 ildən çox rəqabətli şəkildə üzdü, orta məktəbi keçib kollecə daxil oldu. O, brass yarışlarında ixtisaslaşmış və Speedo Championship Series, IHSA (İllinoys Lisey Assosiasiyası) əyalət çempionatları və İllinoys Böyüklər və Yaş Qrupu əyalət çempionatları kimi tədbirlərdə iştirak etmişdir.

   Alan Fang Keçmiş Rəqabətli Üzgüçü

   Təliminizə etibar edin. Keçmiş üzgüçülüklə yarışan Alan Fang deyir: 'Üzgüçülük çətin bir idman ola bilər. Düşünürəm ki, uğur qazanmaq üçün həqiqətən zehni cəhətdən güclü olmalısınız. Çox düşünməməyə çalışın və suya daldığınız anda instinkt və məşqinizin işə düşməsinə icazə verin.."

Uğurları vizuallaşdırın.

1. 

   Yarışda qalib gəldiyinizi və ən yaxşı şəkildə üzdüyünüzü təsəvvür edin. Sakit bir yerdə oturun və blokda olduğunuz andan divara dəydiyiniz ana qədər yarışı təsəvvür edin. Vaxt lövhəsində görmək istədiyiniz dəqiq vaxtı təsəvvür edin. Bu, müsbət münasibət saxlamağa və hədəflərinizə diqqət yetirməyə kömək edəcək.

Gevşeyin və suya girin.

1. 

   Əzələlərinizin hərəkət etməsi üçün hovuza girin və üzün. Çox sürətli getməklə özünüzü yormayın. İçəri girin və uzanın və suyu hiss edin. Bir neçə yüngül dövrə edin. Qanın axmasını təmin etmək üçün nə etmək istədiyinizdən asılı olaraq bir az təpik, qaya və ya məşq edin.

   • Sürətlə getməyə ehtiyac hiss edirsinizsə, qısa bir sərt set edin, lakin maksimum sürətinizin 80 faizini keçməyin. Fasilələrin sizə yaxşı istirahət verdiyinə əmin olun.
   • İki qapaq geyin. Biri çıxsa, altında başqası olacaq. Birini, sonra eynək, sonra başqa bir qapaq taxsanız, eynəklərinizin çıxma ehtimalı az olar.

İcma Q&A

• Sual

  Görüşdən əvvəl gecə nə yeməliyəm?

  Makaron və ya düyü kimi az yağlı, ət/ət alternativləri və tərəvəzlərdən ibarət karbohidrat əsaslı yemək. Tort və ya dondurma və ya həqiqətən yağlı qidalar kimi şirin bir şeydən çəkinməyə çalışın.
• Sual

  Mən suya dalarkən üzgüçülük papağım düşsə nə etməli?

  Üzməyə davam edin, yarışınızın sonuna qədər papaqdan narahat olmayın, sonra onu əldə edə bilərsiniz.
• Sual

  Yarışdan əvvəl rəqiblərimin ətrafında necə davranmalıyam?

  Özünə inamlı davranmağa çalışmalısan, amma təvazökar deyil. Siz onlardan daha yaxşı olduğunuzu göstərmək istəmirsiniz, ancaq sürətli üzgüçü olduğunuza inanmalarını istəyirsiniz. Özünüzə inamınız yoxdursa, bunu bacarana qədər saxtalaşdırın.

Məsləhətlər

• Üzmədiyiniz zaman özünüzü isti saxlayın. Sevimli idman şalvarını və rahat sviter köynəyini geyin.

Oxucularımızdan məsləhətlər

• Yarışdan dərhal əvvəl sakit bir yer tapın və özünüzü əla formada sudan keçirdiyinizi, toxunma panelini vurduğunuzu və hədəfinizin vaxtını lövhədə gördüyünüzü təsəvvür edin. Bu müsbət zehni mənzərəni yaratmaq, potensial maneələrdən narahat olmaq əvəzinə uğura diqqətinizi yönəldir.
• Böyük bir görüşdən əvvəl gecə tezdən müraciət etməyi və tam bir gecə yuxusunu almağınızdan əmin olun. Günün erkən saatlarında gəlmək əzələləri yavaş-yavaş qızdırmağa, hovuzda rahatlaşmağa və tədbirinizdən əvvəl hər hansı son dəqiqə məsləhətləri üçün məşqçinizlə əlaqə saxlamağa imkan verir. Tələsmək narahatlıq yaradır.
• Növbəti yarışınızı gözlədiyiniz zaman komanda yoldaşlarınızı yarışı bitirdikdə alqışlayın və təbrik edin. Dəstək göstərmək və əhval-ruhiyyəni yüksəltmək hər kəsə sizin vahid komanda olduğunuzu xatırladır və bu, hamının ən yaxşı şəkildə mübarizə aparması üçün yüksək enerji əldə edir.
• Əgər üzgüçülük görüşlərində yenisinizsə, nə gözlədiyiniz, hadisələrin necə keçiriləcəyi, nə gətirəcəyiniz və hər hansı yarış strategiyası təklifləri haqqında məlumat almaq üçün veteran komanda yoldaşlarınıza və ya məşqçinizə arxalanın. Onların müdrik sözləri əsəbləri sakitləşdirir ki, siz inamla üzə biləsiniz.
• Yarışlar arasında təzə meyvə, qranola barları və ya adi krakerlər kimi sağlam, həzmi asan qəlyanaltılar yığın. Müsabiqə zamanı mədənizi poza biləcək yağlı fast food və ya şəkərli konfetlərdən çəkinin. Düzgün yanacaq əsasdır!
• Yarış vaxtı gəldikdə, məşqinizin sizi bu an üçün hazırladığına inanın. Həddindən artıq təhlildən çəkinin. Bunun əvəzinə, suya dəyən kimi instinkt və əzələ yaddaşını öz üzərinə götürməyə icazə verin. Sizdə bu var!