Bir yola necə hazırlaşmaq olar

Bir yol görüşmədən əvvəl bədəninizi və ağlınızı hazırlamaq vacibdir. Görüşün önünə aparan günlərdə hadisələrinizi tətbiq edin və məşqçinin hər hansı bir sualınızdan soruşun. Sağlam yemək və kifayət qədər istirahət etməkdən əmin olun. Görüşə vaxtında gəlin və sakit olun. Günəşdən qoruyan, su və qəlyanaltıları izlədiyinizi unutmayın.

Addım

Görüş üçün təlim

1. 

   Məşq etmək. Həm də kardio da etməlisinizağırlıq qaldırma Hansı hadisələrdə iştirak etməyinizdən asılı olmayaraq bir yol görüşmək üçün məşq etmək. Bu, bacarıqlarınızın ən yaxşısını edə biləcəyiniz üçün formada olmağınıza kömək edəcəkdir.

   • Görüşün yaxınlaşdıqca məşqlərinizi işığınızı edin. Görüşdən dərhal əvvəl məhdudiyyətlərinizi sınamalısınız. Siz ya məşqlərinizin intensivliyini, tezliyini və ya müddətini azalda bilərsiniz.
2. 

   Tədbirlərinizi tətbiq edin. Bir görüşə aparan həftələrdə, hadisələrinizi mütəmadi olaraq tətbiq etməlisiniz. Kimi yarışacağınız hadisəni hansı hadisəni tətbiq edincırıltı,vurdu,diskussiya etmək,əngəllər, və yaröldə.
3. 

   Avadanlıqla tanış olun. Bu, görüşmək üçün vaxt olduqda sakit və hazır olmağınıza kömək edəcəkdir. Pole tonozunda iştirak edirsinizsə və ya vuruş üçün lazım olan vuruşla tanış olsanız, atlama dirəyinə baxın. Rövzələr üçün əl-offa tətbiq edin və ya maneələrlə tanış olun. Bir sprintersinizsə, sizinlə təcrübə edinBaşlanğıc blokları bir gün əvvəl.
4. 

   Carbs və protein yeyin. Həm karbohidratlar, həm də zülal bədəniniz üçün vacib enerji mənbələridir. Zülalın sağlam formalarına toyuq, balıq və tofu daxildir. Carbs-in yaxşı mənbələri, bütün taxıl çörəyi, şirin kartof, noxud, qəhvəyi düyü, banan və mavi rəngləri əhatə edir.
5. 

   Soda və şəkərli içkilərdən çəkinin. Soda, şəkərli şirələr və hətta idman içkiləri sizin üçün yaxşı deyil. Bədəninizi düzgün nəmləndirmək üçün əvəzinə su seçin.
6. 

   Kifayət qədər yuxu alın. Bir track görüşmədən əvvəl bol istirahət almaq vacibdir. Adekvat istirahət almaq üçün tez bir zamanda yatağa gedin. Yeniyetmələr hər gecə 9 ilə 9 saatlıq yuxu almalıdırlar.
7. 

   Məşqçinin təlimatlarını izləyin. Məşqçinizin sizə verdiyi tövsiyəni dinləyin və onlara hər hansı bir sualınızdan soruşun. Kömək etməkdən məmnun qalacaqlar və rəqabət etmədən əvvəl bu sualları sinədən çıxarmaq daha yaxşı olacaq.

Görüş gününü hazırlamaq

1. 

   Yaxşı bir səhər yeməyi yeyin. Zülal və karbohide ilə bir səhər yeməyi seçin, ancaq yağlı yeməklərdən və yağdan çəkinin. Bədəninizin yeməyi həzm etmək üçün vaxtında olması üçün bir tədbirdə rəqabət aparılmağınızdan ən azı iki saat əvvəl yeməyinizə əmin olun.

   • Ayrıca görüşmək üçün bir neçə qəlyanaltı gətirməlisiniz. Bal, fıstıq yağı, alma, pendir və granola barları kimi qəlyanaltılar yaxşı seçimdir.
2. 

   Nəmli olun. Bir yola qədər və müddətinə aparan kifayət qədər su içməyin vacibdir. Bir qayda olaraq, kişilər 13 stəkan (təxminən 3 litr) içməli və qadınlar hər gün 9 stəkan (bir az 2 litrdən çox) içməlidirlər.

   • Müraciət edərkən tər vasitəsilə itirilən mayeləri kompensasiya etmək üçün əlavə su içmək.
   • Gün ərzində nəmləndirə biləcəyiniz üçün sizinlə çoxlu su gətirməyinizə əmin olun.
3. 

   Özünüzü rahatlayın. Görüş başlamazdan əvvəl sakitləşmək üçün bir az vaxt ayırın. Yoga tətbiq edin, özünüzü xoşbəxt bir yerdə təsəvvür edin və ya ən sevdiyiniz musiqini dinləyin.

   • 'Mən hazıram' və 'Mən bunu edə bilərəm!' Kimi şeylər söyləyərək və ya düşünərək özünüzə müsbət bir təşviq verin.
4. 

   Vaxtında çatmaq. Görüş üçün gecikmək sizi vurğulayacaq və oyununuzu ata bilər. Trafikə girdiyiniz və ya başqa məsələlərə sahib olmağınız halında səhər əlavə vaxt buraxmağınızdan əmin olun.
5. 

   Günəşdən qoruyan taxın. Günəş yanığı bütün zəhmətləriniz üçün yaxşı bir mükafat deyil. Açıq havada bir saat ərzində günəşdən qoruyucu bir SPF ilə 30 və ya daha yüksək bir SPF ilə tətbiq edin.

   • Görüşü görüntüləyin və özünüzü bacarıqlarınızın ən yaxşısına uyğun görünə bilərsiniz.
6. 

   İstiləşmə. Bir tədbirdə rəqabət etmədən əvvəl təxminən 25-30 dəqiqə uzanan və istilənməyinizə əmin olun. Təcrübədə etdiyiniz eyni istiləşmələri edə bilərsiniz. Görüş başlamazdan əvvəl özünüzü həddindən artıq göstərməyin.
7. 

   Bir enerji jeli var. Yarışdan təxminən 15 dəqiqə əvvəl bir enerji gel edə bilərsiniz. Enerji jelləri mürəkkəb şəkərlərə malikdir və sadə idman içkilərindən daha səmərəlidir.
8. 

   Bacardığını elə. Görüşün gününü işlətmək üçün bütün ehtiras və təlimlərinizi qoyun. Hər hadisəni hamınızı verin. Ən yaxşı səy göstərsəniz və ya itirdiyiniz təqdirdə bu qədər əhəmiyyəti yoxdur.

Ekspert Q & amp; a

• Sual etmək

  Bir track görüşmək üçün özümü necə şərtləndirə bilərəm?

  Arıq və uyğun qalmaq üçün, həftədə ən azı iki dəfə güclənməyə əmin olun. Məşqlərinizin sonunda çeviklikinizi yaxşılaşdırmaq üçün sprint məşqləri etməyə çalışın.
• Sual etmək

  Nəfəsimi idarə etmək üçün nə edə bilərəm?

  Çalışarkən burnunuzdan və ağzınızdan çıxmalısınız; Bu, krampların qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Qaçarkən nəfəsiniz çox vacibdir - keçməməyiniz üçün vücudunuza oksigen almalısınız. Uzun, davamlı nəfəslərə diqqət yetirin.
• Sual etmək

  İlk track görüşməyimdən əsəbi olanda nə edirəm?

  İlk görüşünüzdən əvvəl əsəbi olmaq mükəmməldir. Əsəblərinizi sakitləşdirməyə, gözlərinizi yumun, burnunuzdan dərin nəfəs al və yavaş-yavaş ağzınızdan nəfəs al. Yıxıcıları çıxarmaq üçün qollarınızı və ayaqlarınızı silkələyin.

Göstəriş

• Dərindən nəfəs almaq! Bu sizə diqqət yetirməyə və eyni zamanda əzələlərinizə oksigen əldə etməyə kömək edəcəkdir.
• Bir iz üçün yeni ayaqqabı geyinməyin. Blisterlər almamağınız üçün ayaqqabılarınızda qırılmağınızdan əmin olun.
• Bir yolda işləyərkən, məktəblərinizdə istiləşmə / öz istiləşdiyinizdə çox enerji istifadə etməməyinizə əmin olun. Enerjinizi itirməyin!