İdman salonundakı üzgüçülük vahidi üçün necə hazırlaşmaq olar

Bir çox orta məktəb, orta məktəb və kollec idman zalı dərsləri soyunub-geyinmə otaqlarında, duşlarda, hovuzun içində və ətrafında həmyaşıdlarınızla xeyli vaxt keçirməyi nəzərdə tutan üzgüçülük bölməsi tələb edir. Bir çox tələbələr bu bölmədən qorxsalar və bunun onları yöndəmsiz və etibarsız hiss etməsinə səbəb olduğunu görsələr də, üzgüçülük bölməsinin narahat olmasına ehtiyac yoxdur. Əgər qabaqcadan planlasanız və sinifə lazım olan şeyləri gətirsəniz, həmyaşıdlarınıza və məşqçinizə hörmətlə yanaşsanız, üzgüçülük bölmənizdə müsbət təcrübə əldə etmək üçün yaxşı yolda olacaqsınız.

Addımlar

Hovuz üçün düzgün ləvazimatların gətirilməsi

1. 1Gününüzü qabaqcadan planlaşdırın. Üzgüçülük dərsi çox vaxt əlverişsizdir; bu, soyunmaq, duş qəbul etmək, islanmaq və sonra yenidən geyinməkdən ibarətdir, bütün bunlar hələ məktəbdə olduğunuz müddətdə və dostlarınızın və həmyaşıdlarınızın qarşısında. Həmin səhər evdən çıxmazdan əvvəl əvvəlcədən plan qurun və üzgüçülük dərsindən yaranan narahatlığı minimuma endirə biləcəksiniz.
   • Əgər günün erkən saatlarında idman zalı dərsiniz varsa, paltardəyişmə otağına çatanda dəyişmək məcburiyyətində qalmamaq üçün üzgüçülük paltarınızı paltarınızın altına geyinməyi düşünün.
   • Əgər qızsınızsa, səhər saatlarında saçınızı sıx bir şəkildə hörməyi düşünün. Zəmanət yoxdur, ancaq saçınızı quru saxlaya bilər.
   • Dar cins şalvar kimi dar paltarlardan çəkinin, çünki hovuzdan çıxdıqdan sonra onları geyinmək daha çətindir.
   • Əşyalarınızı həmişə kombinasiyalı kilidli şkafda bağlayın. Koda baxmadan onu inamla aça bilənə qədər kiliddən istifadə etməyə məşq edin.
2. 2 Geyməyi planlaşdırdığınız çimərlik paltarını nəzərdən keçirin. Məqsədiniz hovuzda rahat, praktik və səmərəli bir şey tapmaq olmalıdır. Üzgüçülük vahidiniz dayandığı müddətcə eyni çimərlik paltarını geyinməli olacaqsınız, ona görə də geyinməkdən zövq alacağınız bir şey tapın.
   • Qızlar üçün, özünüzü rahat hiss edəcəyiniz və hovuzda sərbəst hərəkət etməyinizə imkan verən tək parça çimərlik paltarı seçməyiniz tövsiyə olunur.
   • Oğlanlar üçün bir cüt rahat üzgüçülük mayosu lazımdır. Hərəkətinizi pozan və ya həddindən artıq torbalı olanlardan çəkinin.
   • Təlimatçınızla məsləhətləşin və planlaşdırdığınız geyiminizin hər hansı qaydalara uyğun olduğundan əmin olun.
3. 3Yaxşı bir cüt eynək alın. Məktəbiniz icazə verdiyi müddətcə eynək hər üzgüçü geyiminin praktiki hissəsidir. Suyu gözünüzdən uzaqlaşdıracaq yüksək keyfiyyətli bir cütə sahib olmalısınız. Bu, üzgüçülüyünüzə daha çox diqqət yetirməyə və gözlərinizdə suyun diqqəti yayındıran hissinə daha az diqqət yetirməyə kömək edəcək.
   • Eynəyinizi taxdığınız zaman onların burnunuza çox sıx olmadığından əmin olun. Eynəklər gözlərinizin ətrafına möhkəm yapışdırılmalı və suyun içəriyə sızmasına imkan verməməlidir, lakin narahat edici dərəcədə sıx olmamalıdır.
4. 4Çantanı zəruri əşyalarla hazırlayın. İdman zalı dövrü başa çatdıqda, günün qalan hissəsinə keçməzdən əvvəl, yəqin ki, qurudulmalı, duş qəbul etməli və paltarlarınızı dəyişdirməlisiniz. Əvvəlcədən planlaşdırın və lazım olan hər şeyi çantanızda özünüzlə gətirin. Daxil edin:
   • Yaş çimərlik paltarınız üçün böyük plastik torba.
   • Şampun və kondisioner (qızlar və ya daha uzun saçlı oğlanlar üçün).
   • Saç fırçası/geniş dişli daraq (uzun saçlı insanlar üçün).
   • Bədənin yuyulması (Yuyamayınca xlor dərinizi qurudar).
   • Dezodorant və/və ya bədən spreyi.
   • Böyük çimərlik dəsmal.
   • Makiyaj (əgər idman zalı dərsindən sonra tətbiq etməyi planlaşdırırsınızsa).
   • Hovuzun göyərtəsində geyinmək üçün flip-floplar.
5. 5Aybaşı varsa, tampon gətirin. Əgər menstruasiya görürsünüzsə (yaxud yaxın bir neçə gün ərzində ola biləcəyinizi düşünürsünüzsə), çantanızda tamponları özünüzlə gətirin. Tamponlar hovuzda heç bir problem olmadan taxıla bilər və bu şəraitdə yastiqciqlar yerinə taxılmalıdır.
   • Əksər yastıq tiplərindəki yapışdırıcı suya davamlı deyil, buna görə də onlar hovuzda çıxa bilər və ümumiyyətlə suda tamponlardan daha az təsirlidir.
   • Bir çox gənc qadın idman zalı üzgüçülük bölməsində ilk dəfə tamponlar (pedlər əvəzinə) taxmağa başlayır. Əgər bu vəziyyətdəsinizsə, bu, tamamilə normaldır və narahat və ya narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur.
6. 6 Əşyalarınızı idman çantasına yığın. Hovuzda paltar dəyişdirəcəyiniz və sinifə normalda olduğundan daha çox əşya gətirəcəyiniz üçün hər şeyi gətirmək üçün hovuza aid çantaya ehtiyacınız olacaq. Bütün bunlar əşyalarınızı təhlükəsiz və toxunulmaz saxlamaq üçün edilir.
   • Paltarınızın qırışmaması üçün çantanın fermuarlı olduğundan və düz dibli olduğundan əmin olun. Bundan əlavə, hovuz suyunun üzərinə sıçradığı halda suya davamlı çanta axtara bilərsiniz.
   • Əgər hələ də etməmisinizsə, kombinasiyalı kilidə investisiya etməyi düşünün.
7. 7 Özünüzdən həzz alın! Adətən, üzgüçülük bölmələri stresssizdir və tonlarla boş vaxt tələb edir. Bundan çox narahat olmayın. Bir çox insanlar sinif yoldaşları ilə məcburi üzgüçülük düşüncəsi ilə qıvrılır, lakin sonunda onu sevirlər. Üzgüçülük bölməsi ilə bağlı narahatlıqla çox çalışmayın; yetkin olun və əylənin.

Digər tələbələrlə qarşılıqlı əlaqəyə hazırlaşmaq

1. 1 Hər kəsin olduğu kimi narahat olduğunu düzəldin. Buna görə tez-tez, həmyaşıdlarınızın sizi narahat və ya narahat hiss edən dəqiq fəaliyyətlərdən zövq aldığını təsəvvür etmək asandır. Hər kəsin üzmə sinifi ilə bağlı eyni narahatlıq və etibarsızlığının olduğunu başa düşmək vacibdir.
   • Bunu özünüzdən istifadə edin; Başqalarının da narahat olduğunu bilirsinizsə, özünüzü şüurlu və ya yöndəmsiz hiss etmək lazım deyil. Sən tək deyilsən!
2. Təbii ki, soyunma otağında. İdman salonunda üzgüçülük ətrafındakı üzgüçülük ətrafındakı bir çox yeniyetmənin (hətta böyüklər də) narahatlıqlar soyunma otağı haqqında tutulmalarından qaynaqlanır. Əsas narahatlıq tez-tez gizlilik çatışmazlığından və həmyaşıdlarınızın qarşısında qismən soyunmağın yöndəmsiz təcrübəsindən qaynaqlanır.
   • Soyunma otaqlarında duşlar nadir hallarda tək böyük, açıq bir yerdir. Başqalarının qarşısında narahat olsanız, duş, dəsmal və paltarınızı dəyişdirə biləcəyiniz, tez-tez bir xüsusi duş hüceyrəsini tapa bilərsiniz.
   • Dəyişmək üçün ayrıca duş hüceyrələri yoxdursa, alt paltarınızı hələ də belinizə bükülmüş dəsmalınızla dəyişə bilərsiniz.
   • Həmyaşıdlarınızın ətrafında soyudulduqda və ya duş qəbul edərkən təmkinli olun. Heç kimin bədəninə uzanma və ya baxma-bu qayda həmyaşıdlarınız da mayo geydikləri zaman tətbiq olunur. Həmyaşıdlarınızla birlikdə müalicə etmək istədiyiniz eyni ixtiyarı ilə müalicə edin.
3. 3-cü sinifdəki həmyaşıdlarına qarşı növ. Bir çox şagird üzgüçülüklə üzləşəndə narahatlıq hiss edir; Bəlkə suda narahatdırlar, həmyaşıdlarının qarşısında dəyişdirmək və duş almaq fikrini bəyənmirlər və ya əks cinsin üzvləri tərəfindən görülən geyimlərdə görünməkdən narahatdırlar. İnsanlara qarşı kobud olmaq və ya hər kəsə lağ etməklə pisləşərək, yoldaşlarınıza mehriban olun.
   • Sinif yoldaşlarınıza diqqət yetirin. Yüksək məktəb xüsusilə bir çox insanın özündən şüurlu olduğu və möhkəm bir şəkildə dayanan bir zamandır, paltarın ortaya çıxması həqiqətən kömək etmir.
   • Kimisə əyməyin və ya əyməyin.
4. 4Mənlik hissidən zövq alın. Hər kəs bir mayoda görünmək və məktəb günü soyuq bir hovuzda tullanmaq üçün ilkin narahatlıqdan keçdi. İcma hissini təşviq edir və komanda binasında iştirak etsəniz, özünüzə və digər tələbələrə daha çox sinifdən zövq almağa kömək edə bilərsiniz.
   • Həmyaşıdlarınıza həvəsləndirin; hovuzda bir-birinizi sevindirin.
   • Kimi bir şey söylə, 'Bu ay həqiqətən yola gəldin; deyəsən, suda əylənirsən!'

Üzmə bölmənizdən maksimum yararlanmaq

1. Hovuzda ən yaxşısını 1tr. Hər hansı bir üzgüçülük hissəsinin nöqtəsi üzmək (və ya üzgüçülük bacarıqlarınızda yaxşılaşdırmaq) öyrənməkdir və iştirak etmirsinizsə və səy göstərsəniz, sinifdən çox şey əldə etməyəcəksiniz. Hovuzda ilk dəfə olmağınızdan və ya təcrübəli bir üzgüçü olduğunuzdan, oradan çıxın, iştirak edin və əylənin!
   • Üzmək olmazsa da, ən yaxşısını sınayın. Əksər müəllimlərin kiminsə çalışdığı zaman tanıya bilər və səy üçün yaxşı bir qiymət verəcəkdir.
2. 2 siyahı məşqçiyə və onların istiqamətinə əməl edin. Lisey School Swim Unit, üzgüçülük bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün əla fürsətdir, xüsusən də bir üzmə klubunda yarışmağı planlaşdırırsınızsa. Üzgüçülük məşqçiniz, ehtimal ki, tələbələrinə qayğı göstərən və daha yaxşı üzməyə kömək etmək istəyən yüksək ixtisaslı bir insandır.
   • Rəqabətli bir üzgüçü deyilsinizsə və bir olmaq üçün planlarınız olmadıqda hələ də məşqçiyə itaət etməlisiniz. Cəmiyyətin əyləncəli bir hissi verə bilər və üzgüçülük formada qalmaq üçün əla bir yoldur.
3. Rəqabətli üzgüçülük qabiliyyətlərinizi unutun. Artıq bir çox orta məktəb şagirdləri bir üzmə komandasında iştirak edir və müntəzəm olaraq üzgüçülük və ya dalğıc yarışlarında rəqabət aparır. Bir məşqçidən öyrənmək, artıq rəqabətqabağı bir üzgüçü olsanız xüsusilə dəyərlidir. Şəxsi bir üzgüçülük klubunda müntəzəm üzmək və məşq etsəniz də, orta məktəb məşqçiniz bir cəmiyyət və komanda ruhu əlavə edə bilər.
   • Yeni vuruşları öyrənməyə və vaxtınızı yaxşılaşdırmağa yönəldin; yayındırmaları tune edin. Təliminizi aparın - bu normal üzmə klubunuzda deyilsə də, mümkün qədər ciddidir.

İcma Q & A

• Sual versəm, necə üzməyi bilmirəmsə? Hovuzun dayaz bir ucu olmalıdır. Ayrıca, müəllimə söyləməlisiniz və sizə öyrətməyə kömək edə bilsələr soruşmalısınız.
• Yeni kostyumun sinif günü çox kiçik olduğunu kəşf etsəm, üzgüçülük üçün hazırlaşıram? Müəlliminizə kostyumunuzun çox kiçik olduğunu və digər şagirdlərin qarşısında geydiyini özünüzü narahat hiss etdiyinizi təklif edərdim. İstifadə edə biləcəyiniz başqa birinə sahib ola bilər və ya növbəti sinifə qədər oturmağa imkan verə bilər.
• Sual mütləq deyil, əlavə rəngli paltarlar gətirirəm; Gəldiyiniz zaman geyindiyiniz alt paltarlara geri qoymağı bacarmalısınız. Təmiz bir cütə üstünlük versəniz, əlavə bir cüt gətirmək yaxşıdır.

Göstəriş

• Əvvəlki gecə hər şeyi qablaşdırın. Səhər vaxtınıza qənaət edəcəkdir.
• Bəzi şeylərinizi (şampun, bədən yuma, saç bantları və s.) Ehtiyacınız varsa, sinif yoldaşlarınızla bölüşməyə hazır olun. Əgər siz həqiqətən onlardan narahatsınızsa, yalnız halda yalnız əlavə şort və ya corab gətirin.
• Qızlar, məktəbiniz üzgüçü təmin edərsə, üzgüçülük zamanı mayo altında geyinmək üçün əlavə bir idman bra etmək istəyə bilərsiniz.