İlk Yetkinlər üçün Üzgüçülük Dərslərinə Necə Hazırlanmalı

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Üzməyi öyrənmək böyüklər üçün həm asan, həm də çətin ola bilər. Yetkinlər müəyyən anlayışları uşaqlardan daha yaxşı qavraya bilsələr də, onlar tez-tez aşağı inam və qeyri-müəyyənlikdən əziyyət çəkirlər. Üzgüçülük paltarında necə görünə biləcəkləri və ya üzməyi öyrənərkən nə qədər axmaq görünəcəkləri qorxuları onları geridə saxlaya bilər və ən yaxşı vuruşlarını etməyə mane ola bilər. Bunun öhdəsindən gəlməyin açarı üzgüçülüyün əsaslarını öyrənmək, özünə inamı inkişaf etdirmək və suda rahat olmaqdır.

Addımlar

Düzgün Ötürücü əldə etmək

Düzgün çimərlik paltarı alın. Rahat, yaxşı oturan və içəri girə biləcəyiniz bir kostyum tapın. Hovuzda tullansanız, düşməməlidir. Çimərlik və ya hovuz üçün bəzəkli bikiniləri və geniş üzgüçülük mayolarını buraxın; rasional və asan hərəkət edən bir şeyə ehtiyacınız var.
- Ağ rəngə daha çox diqqət yetirin. Astardan asılı olaraq, nəm olanda görünə bilər.
Üzmə papağı qoyun. Bu, təkcə saçınızı xlordan qoruyacaq, həm də bədəninizi daha ahəngdar edəcək və su gərginliyini azaldacaq. Uzun saçlarınız varsa, əvvəlcə onları bağladığınızdan əmin olun, sonra isə papağın altına sıxın.
- Bəzi üzgüçülük qapaqlarında lateks var. Əgər lateksə qarşı allergiyanız varsa, etiketi oxuyun və latekssiz üzgüçülük papağı aldığınızdan əmin olun.
Sızmayan yaxşı eynək alın. Heç bir şey üzməyi gözlərdəki sudan daha sürətli məhv edə bilməz. Gözlərinizə uyğun eynək alın və onların rahat olduğundan əmin olun. Heç vaxt burnunu və ağzını örtənləri almayın. Mümkünsə, satın almadan əvvəl mağazada gözlükləri sınayın - əgər yoxsa, tənzimlənən burun körpüsü ilə eynək almağınızdan əmin olun. Bu, düzgün uyğunlaşma təmin edəcəkdir. Əgər normal olaraq görmək üçün eynək tələb edirsinizsə, adi eynəklərdən çox da bahalı olmayan reçeteli üzgüçülük eynəklərini nəzərdən keçirə bilərsiniz. Təlimatçınızı aydın görə biləcəksiniz və onlar üzgüçülük təcrübənizi daha xoş edə bilərlər.
- Bəziləri lateks ehtiva edir. Əgər lateksə qarşı allergiyanız varsa, ilk olaraq bir şey almadan əvvəl qablaşdırmanı yoxladığınızdan əmin olun; tərkibində lateks olub-olmadığını sizə xəbər verəcəkdir.
Digər üzgüçülük ləvazimatları almağı düşünün. Bir çox insanlar hovuz əriştəsi, kickboards və üzgüçülük kimi əşyaların üzgüçülüyün müxtəlif aspektlərində onlara kömək etdiyini görür. Əgər üzgüçülük müəlliminiz bu əşyaları tövsiyə edirsə, siz də onları almağı düşünə bilərsiniz.
- Suyun burnunuza və qulağınıza daxil olmasının qarşısını almaq üçün burun tıxacları və qulaq tıxacları da ala bilərsiniz.
- Əgər açıq hovuzda çimirsinizsə, mütləq günəş kremi almalısınız.

Nəfəs almağı öyrənmək

Üzünüzü suya qoyaraq rahat olun. Eynəyinizin açıq olduğundan əmin olun. Bu zaman gözlüklərin sızmaması üçün qayışları çəkərək onları tənzimləməlisiniz.
- Hələ hovuza girməkdə özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, bu hissəni ilıq su qabında məşq edə bilərsiniz. Kasa üzünüzün iki qat böyüklüyündə olmalıdır.
Nəfəs almağı və nəfəs verməyi məşq edin. Əvvəlcə ağzınızdan dərin nəfəs alın, sonra üzünüzü suya qoyun. Ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın, suyun ağzınıza girməməsi üçün kifayətdir.
- Bəzi üzgüçülər həm burnundan, həm də ağzından nəfəs almağı xoşlayırlar. Bunu sizin üçün daha rahat hesab edirsinizsə, o zaman bunu etməlisiniz.
- Bəzi üzgüçülər burun tıxacının taxılmasının suyun altında daha yaxşı nəfəs almağa kömək etdiyini görürlər.
Nəfəsinizi yavaş saxlayın. Nəfəs almaq üçün nəfəs almaqdan iki dəfə çox vaxt lazımdır. Bunu izləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ekshalasiya vaxtını ona qədər saymağa çalışın.
Nəfəs almaq üçün ağzınızı sudan qaldırarkən və üzünüzü suda saxlayaraq rahatlayın. Çox güman ki, suyun altında olduğunuz müddətdə ağzınıza su axacaq. Bu, narahat hiss etsə də, ölümə yaxın bir təcrübə deyil. Bu, bir çox insanın, xüsusən də üzməyi ilk dəfə öyrənəndə olur.
- Suyun udulmasını azaltmağın bir yolu dilinizi “Keh” deyən kimi yerləşdirməkdir.
Diqqətinizi hovuzun dibində saxlamağı unutmayın. Hələ üzməməyinizə baxmayaraq, bu, daxil olmaq üçün yaxşı bir məşqdir. Bu, bədəninizi düz və düz tutmağa kömək edəcək. Başınızı sudan kənarda saxlasanız, bədəniniz yuxarıya doğru əyiləcək və daha çox sürüklənmə və müqavimət yaradacaq. Bu, üzməyi çətinləşdirəcək.
- Hovuzunuzda o qara zolaqlar varsa, onları diqqət mərkəzi kimi istifadə edin.

Suda Güvən Qazanmaq

Suya girin və qollarınızı yanlara və yuxarı-aşağı hərəkət etdirin. Suyun sizə müqavimət göstərdiyini hiss edəcəksiniz və hətta onun bədəninizi dəyişdirdiyini də tapa bilərsiniz. Qollarınızı yana doğru hərəkət etdirmək bədəninizin dönməsinə səbəb olacaq. Aşağı itələmək bədəninizin yuxarıya doğru hərəkət etməsinə səbəb olacaq. bədəninizi yuxarı qaldırır. Qollarınızı geriyə çəkmək bədəninizi irəli əyəcək.
- Bunu ayaq üstə və ya oturaraq edə bilərsiniz, ancaq çiyinlərinizə qədər suyun içində olmalısınız.
- Buna bəzən 'sculling' deyilir.
Bir az daha dərin suya keçin, orada hələ də dayana bilərsiniz. Başınızın sudan çıxdığından əmin olun.
Divardan tutun və yuxarı və aşağı sürüşməyə başlayın. Hovuzun döşəməsindən itələmək üçün ayaqlarınızı istifadə edin və ağzınızdan nəfəs almağı unutmayın.
Hazır olduqda, əllərinizi divardan bükün və buraxın. Ayaqlarınızla dibini itələyin və yuxarı qalxın və divarı tutun. Yuxarı gələndə qayıqla və təpiklə.
Hovuzun kənarından tutmadan suda olmaq rahat olana qədər bunu etməyə davam edin. İstəyirsinizsə, hətta hovuzun kənarından da uzaqlaşa bilərsiniz. Hələ dayana biləcəyiniz yerdən daha dərinə getməməyi unutmayın. Bu yolla, güvəniniz tükənərsə, yalnız ayağa qalxmalısınız.
Özünüzü rahat və rahat hiss edənə qədər suda oynayın. Üzünüzü suda saxlamağa və bədəninizi uzatmağa alışın. Bir flotasiya cihazından istifadə etməkdən asılılığınızı azaltmağa və suyun altına girməkdən qorxmağa çalışın. Siz hətta yuxarı qalxmazdan əvvəl bir az su altında üzə bilərsiniz. Suda əsas reaksiyanız səthə uzanmaq, qayıqla, təpikləmək, nəfəs almaq və istirahət etmək olmalıdır.
- Təsadüfən bir az su udsanız, ruhdan düşməyin. Bu, hər kəsin, hətta təcrübəli üzgüçülərin də başına gəlir.

Üzmək və Hərəkət etməyi öyrənmək

Suya iynə kimi bədəninizi düz tutmağa vərdiş edin. Ombalarınız çiyinlərinizdən aşağı olarsa, bədəniniz yuxarıya doğru əyiləcək və siz suda qala bilməyəcəksiniz. Bunu çarpayıda, skamyada və ya stulda tarazlamağa çalışaraq məşq edə bilərsiniz.
Əvvəlcə kürəyinizdə üzməyə çalışın. Vücudunuzu mümkün qədər düz tutmağa çalışın, başınızın arxası çiyin bıçaqlarınız arasında olsun. Qollarınızı yan tərəfə çəkin və əllərinizi yelləyin, ovuclarınızı aşağı, ombadan uzaqlaşdırın. Bu, suda qalmağa və hərəkət etməyə kömək edəcək.
- Geri üzmək, üzməyi öyrənməyin ən asan yollarından biridir.
- Əgər bununla bağlı probleminiz varsa, üzgüçülükdə təcrübəsi olan birini tapmağınıza kömək edin.
Bədəninizi bir az yan-yana çevirin və nəfəs almaq üçün başınızı yan tərəfə çevirin. Nəfəs almaq üçün üzünüzü aşağı salın, sonra sinə və mədənizə dönün. Bu, sərbəst və brass üsulları da daxil olmaqla əksər üzgüçülük üslubları üçün bədən mövqeyidir.
Qol vuruşlarınızı məşq edin. Bunu suda və ya skamyada/stulda edə bilərsiniz. Qolunuzu başınızın arxasına, başınızın üstünə və dairəvi hərəkətlə önünüzə aparın.
Flutter vuruşlarınızı məşq edin. Hovuzun kənarından, hovuz əriştəsindən və ya kickboarddan tutun və ayaqlarınızı yumşaq, çırpıntıya bənzər bir hərəkətlə yumşaq bir şəkildə vurun. Ayaq barmaqlarınızı ucaltmağa və ayaqlarınızı mümkün qədər düz tutmağa çalışın. Dizlərinizdən təpik vurmayın və ya çox sərt təpik vurmayın, çünki bu, həddindən artıq sürüklənmə yaradacaq və sizi ləngidir.
- Bu üzgüçülük üçün əsas zərbədir, istər arxa, istərsə də üzü aşağı.
- Zərbələriniz az səy göstərməlidir. Daha sərt zərbələr sizi daha sürətli getməyə məcbur etməyəcək.
- Siz həmçinin skamyada tarazlıq əldə edərkən vuruşlarınızı məşq edə bilərsiniz.
Kickboard və ya əriştə tutun, çənənizi suya uzatın və təpiklə vurun. Nəfəs almaq üçün üzünüzü suya batırarkən 5-10 yard (4,6-9,1 m) gedin. Rahatlaşana qədər belə bir neçə dövrə edin. Üzünüzü sudan uzaq tutaraq ilk uzunluğa gedə bilərsiniz, ancaq üzünüzü suyun altında üzə biləcəyiniz yerə qədər işləməyə çalışın. Bu şəkildə nəfəs almağa məşq edə biləcəksiniz. Siz də üzməyi daha asan tapa bilərsiniz!
- Özünüzü rahat hiss edənə qədər dayaz sularda məşq etməyə başlayın, sonra daha dərin sulara keçə bilərsiniz.
- Özünüzü inamlı hiss etdikdən sonra, lövhəsiz cəhd edin və qol hərəkətlərini əlavə edin.
Bacarıqlarınızı təkmilləşdirərkən bel ətrafında su məşqi və ya flotasiya kəmərindən istifadə edin. Üzməyi öyrəndikdən sonra istifadə etmək üçün əla məşq formasıdır. Bu, kəmər taxılaraq addımlayarkən edilə bilər.
- Zərbələrinizi məşq edərkən üzgüçülük üzgəcləri də taxa bilərsiniz. Ancaq onları hər zaman geyinməyin, xüsusən də istiləşmə və istiləşmə məşqləri üçün.
Hər zaman təhlükəsiz olmağı unutmayın. Üzməyi öyrənmək rəqabət deyil; bunu daha təcrübəli olduğunuz zaman üçün saxla. İndiki dərinliyinizdə özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, özünüzü daha dərin sulara getməyə məcbur etməyin. Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, fasilə verin və dərinlikdən çıxın.
- Hər kəs əsaslarla başladı, ona görə də ətrafınızdakı təcrübəli üzgüçülər tərəfindən ruhdan düşməyin. Onlar sizdən az düşünməyəcəklər və lağ etməyəcəklər. Axı onlar da bir vaxtlar sənin mövqeyində olublar.

Ekspert sual-cavab

Sual
Ön floatla necə məşq edə bilərsiniz?
Hovuz əriştəsindən istifadə suda düzgün bədən mövqelərini əldə etməyə kömək etmək üçün əla bir yoldur. Arxa və ya ön üzgüçülük üçün istifadə edə bilərsiniz. Hovuz əriştələri suyun səthi səviyyəsində qalmağınıza kömək edir.
Sual
Üzgüçülük zamanı qulaqlarınıza suyu necə buraxmaq olar?
Qulaqlarınızı örtən hər şey kömək edəcəkdir. Həm qulaq tıxacları, həm də üzgüçülük papağı suyun qulaqlarınızdan keçməsinə kömək edəcək.
Sual
Hansı növ eynək ən etibarlı uyğunluğa malikdir?
Cüt kəmərli üzgüçülük eynəkləri adətən ən etibarlı uyğunluğa malikdir. Onlar elə tənzimlənməlidir ki, yuxarı qayış başınızın arxa tərəfində, alt kəmər isə kəllə sümüyünün alt hissəsində yerləşsin.

Məsləhətlər

Nəmli qalmağı və yorğun olduğunuz zaman fasilələr etməyi unutmayın.
Əgər açıq havada üzgüçülük edirsinizsə, günəş kremi sürtün.
Ruhdan düşməyin. Bəzi insanlar bir texnikanı mükəmməlləşdirmək üçün başqalarına nisbətən daha çox vaxta ehtiyac duyurlar. Düzgün nəfəs almaq bir çox insan üçün ümumi bir mübarizədir.

Xəbərdarlıqlar

Yorğun olduğunuz zaman üzməyin. Gücünüz yoxdursa, özünüzü itələməyin; sudan çıxın və fasilə verin.
Yüksək və ya sərxoş halda heç vaxt üzməyin.
Üzməyə getməzdən əvvəl yemək və içki içməyin.
Əgər üzgüçülük sizi rahat hiss etmirsə, dərinlikdə qalın və yaxınlıqda xilasedici və ya təcrübəli üzgüçü olduğundan əmin olun.