Üzməyə Necə Hazırlaşmaq olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Əyləncəli və ya bir yarış üçün, istərsə də üzməyə hazırlaşmaq çətin deyil. Ancaq daha yaxşı hazırlanan daha xoş bir təcrübə olacaq, çünki bu, üzgüçülüyə hazırlaşmaq üçün bir neçə sadə addım atır.

Addım

Üzməyə hazırlaşır

  1. addım 1 müvafiq olaraq planlaşdırmağı, planlaşdırmağı yoxlayın.
    Buna görə planlamağı, planlaşdırmağı yoxlayın. İsti və günəşli olacağını bilirsinizsə, günəşdən qoruyan və suyun olduğundan əmin olun. Daha sonra göy gurultulu bir şans varsa, yenə də üzgüçülük edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, sığınacaq kimi hava şəraiti üçün bir planınız olduğundan əmin olun və ildırım eşitsəniz harada görüşəcəyinizi bilir.
  2. addım 2 üzgüçülük bir saat ərzində böyük yeməklərdən çəkinin.
    Üzgüçülük bir saat ərzində böyük yeməklərdən çəkinin. Dəhşətli üzgüçü krampı, bədəniniz hər ikiniz qida həzm etmək və üzmək üçün özünü göstərmək üçün səy göstərəndə səbəb olur. Böyük yeməklərdən, xüsusən yağlı, yağlı qidalardan qaçaraq hamburger, pendir və s. Kimi yağlı, pendir və s.
    • Bu, ac üzmək lazım deyil demək deyil. Əksinə, bir böyük yeməyə yükləmək əvəzinə, vaxt keçdikcə otlanmağa və yüngülcə yeməyə çalışın. Məsələn, bir banan yeyin. Əlavə kalium və enerji verir!
  3. addım 3, buludlu olsa belə, 15-20 dəqiqə əvvəl 30 spf günəşdən qoruyucu istifadə edin.
    Buludlu olsa belə, 15-20 dəqiqə əvvəl 30 SPF günəşdən qoruyucu tətbiq edin. UB radiasiya hələ də bulud örtüyünə nüfuz edir, buna görə günəş parlamadığı üçün yaxşı olduğunuzu düşünməyin. Suya davam edən bir suya davamlı 'idman' günəş kremindən istifadə etdiyinizə əmin olun. Üzgüçülükdən əvvəl hər hansı bir nəmləndirici qoymamağı unutmayın. Üzmə qapağınız və gözlükləriniz asanlıqla düşə bilər.
    • Üzgüçülük zamanı, yanmağın qarşısını almaq üçün hər 30 dəqiqədən sonra günəşdən qoruyucu olun.
  4. addım 4 dəsmal, mayo və suya davamlı ayaqqabı yığın.
    Bir dəsmal, mayo və suya davamlı ayaqqabı yığın. Hovuzda və ya çimərlikdə dəyişəcəksənsə, quru paltarlarınız təsadüfən islansa da, əlavə bir köynək və ya alt paltar, həm də cüt paltar hesab etməlisiniz. Gözlüklər istəyirsinizsə, onları da qablaşdırdığınızdan əmin olun.
  5. addım 5 nəmli qalmaq üçün su gətirin.
    Nəmli qalmaq üçün su gətirin. Üzgüçülüyünüzün fərqi yoxdur, hər zaman əlində içməli suyun olması üçün yaxşı bir fikirdir. Dehidrasyon, tükənməz və müalicə olunmamış, ciddi sağlamlıq problemləri olduqda, susuzlaşdırma səbəb olur. Göründüyü kimi görünür, ancaq suya girmədən əvvəl içməli su olduğundan əmin olun.
    • Ən azı, üzmək üçün aparan saatda 16oz və ya daha çox su içməyi hədəfləyin.
    • Bir adambaşına 1 su şüşəsi 1-2 saatlıq fəaliyyət üçün yaxşı olmalıdır.
  6. addım 6, satıla bilən plastik torbalardakı telefonlar, elektronika və qiymətlilər.
    Satıla bilən plastik torbalarda telefonlar, elektronika və qiymətlilər. Qablaşdırdığınız qədər təhlükəsiz olmaq üçün, gətirdiyiniz hər şeyin islanacağını güman edin. Əgər cib telefonunuz kimi şeylər alsanız, nəmlənə bilməyən, onları ayrıca kiçik bir çantaya, paltarlarınızın cibində və ya üzgüçülük çantanıza qoya biləcəyiniz suya davamlı bir çantaya aparın.
  7. addım 7 saçınızı duz və xlordan suvarılan kondisioner ilə qoruyun.
    Saçınızı duz və ya xlordan suvarılan kondisioner ilə qoruyun. Saçınız su içində olanda nəmdən hopduran bir süngər kimidir. Duz suyu və ya xloru udmaq üçün, saç follikullarınızı kondisionerlə 'əvvəlcədən yükləyə' bilərsiniz. Bunu etmək üçün, kondisionerinizi bir sprey şüşəsindəki bir su ilə qarışdırın, sonra hovuz və ya okeana girmədən əvvəl saçınızı düzəldin. Saçlarınız nəzərəçarpacaq dərəcədə təmiz olmalısınız.

Rəqabətli üzgüçülük üçün hazırlaşır

  1. addım 1, son təcrübənizdə vuruşunuzu mükəmməlləşdirməyə, özünüzü itələməyə yönəldin.
    Son təcrübələrinizdə vuruşunuzu mükəmməlləşdirməyə, özünüzü itələməyə yönəldin. Özünüzə diqqət yetirin. Bir çox insan, müxtəlif zolaqlarda olan insanların nə etdiyinə baxacaq ki, bu da sürətinizi bir neçə saniyə aşağı sürükləyəcək. Yoxsa, artıq məşqlərinizi daha asan bir şəkildə tapmadığınızdan daha çox, görüşmək üçün daha asan təcrübələrinizi tapdınız. Ancaq bu məşqlər onları ciddi qəbul etmirsinizsə, bu məşqlər faydasızdır. Bir görüşdən bir həftə əvvəl vuruşunuzu tamamilə rahat, yalnız rahatlamamaqdır.
    • Daha qısa məşqlər etsəniz də, hər birini onlardan ən yaxşı səy göstərməlisiniz.
    • İndi vuruşunuzu kökündən islah etmək vaxtı deyil, ancaq ardıcıl, səmərəli üzmə hərəkəti üzərində işləyən 'bıçaqlarınızı kəskinləşdirmək' vaxtıdır.
    Mütəxəssis cavab
    Q

    Bir müsabiqə üçün təlim keçən hazırlıq haqqında soruşulduqda ...

    Alan fang

    Köhnə rəqabətqabağı
    Alan fang, 7 ildən çox, orta məktəb və kollecə rəqabət aparır. Döş meydançası hadisələrində ixtisaslaşmış və Speedo çempionatı seriyası, İHSA (İllinoys Liseyi Assosiasiyası) dövlət çempionatları və İllinoys yüksək və yaş qrupu Dövlət çempionatları kimi tədbirlərdə iştirak etmişdir.
    EKSPERT MƏSLƏHƏTİ
    Alan Fang-dan cavab:

    Keçmiş üzgüçü olan Alan Fang deyir: 'Üzgüçülük yarışı üçün məşq olduqca ciddi bir cədvəli əhatə edir. Bazar ertəsindən cüməyə qədər 2 saat məşq etdik, şənbə günü isə 2 saat səhər məşqi etdik. Sonra bir saat davam edərdik. həftədə 3 gün səhər məşqi. Təbii ki, üzgüçülük məşq edərdik, amma eyni zamanda 'quru torpaq' dediyimiz işi də edərdik ki, bu da sizin tipik kardio və ağır atletika və dartma məşqlərinizdir. Sonra, əgər həqiqətən fədakarsınızsa, onda siz şəxsi məşqçisi də ola bilər”.

  2. addım 2 görüşdən bir gün əvvəl istirahət edin, dincəlin və yatın.
    Görüşdən bir gün əvvəl istirahət edin, dincəlin və yatın. Görüşdən bir gün əvvəl dostlarınızla günəşdə 5 mil yürüş etmək üçün gün deyil. Arxanıza oturmaq, sağlam qidalar yemək və bədəninizi dincəlmək üçün bir gündür. Layiqli bir saatda yatdığınızdan əmin olun və özünüzü lazım olduğundan daha çox itələməyin.
    • Bir az yüngül uzanma, ertəsi gün yarış üçün boş və səbirsiz qalmaq üçün yaxşı bir yoldur.
    • Bəzi üzgüçülər çox yüngül qaçışı və ya boş qalmaq üçün üzməyi sevirlər. Qısa bir məşq istəyirsinizsə, onu yavaş-yavaş edin, həm əvvəl, həm də sonra uzanın.
  3. addım 3 səhər hər şeyi iki dəfə yoxlayaraq, bir gün əvvəl əsas əşyalarınızı qablaşdırın.
    Əsas əşyalarınızı bir gecə əvvəl qablaşdırın, səhər hər şeyi iki dəfə yoxlayın. Kostyumunuz olmadan görüşə gəlməkdən daha pis hiss yoxdur, buna görə də qablaşdırma zamanı qaçırdığınız hər şeyi tutmaq üçün özünüzə 24 saat verin. Başqa bir strategiya, hər zaman çantanızda ehtiyat eynək dəstini, baqajı və su şüşəsini saxlamaqdır ki, bir anlıq xəbərdarlığa hazırsınız.
    • Əgər musiqini canlandırmaq üçün sevirsinizsə, bir gecə əvvəl telefonunuzu/musiqi pleyerinizi doldurun və qulaqlıqlarınız olduğundan əmin olun.
  4. addım 4 yarışdan 2-3 saat əvvəl sadə, lakin tam yemək yeyin.
    Yarışdan 2-3 saat əvvəl sadə, lakin tam yemək yeyin. İndi rutininizi qarışdırmağın vaxtı deyil -- yarışqabağı sevimli yeməyiniz varsa və ya məşqdən əvvəl həmişə yediyiniz bir şey varsa, sizin üçün uyğun olan rutinə sadiq qalın. Yağlı, yağlı və ya həddindən artıq duzlu/şirin qidalardan çəkinin və sadə, təbii maddələrdən istifadə edin. Yeni yemək seçimləri axtarırsınızsa, yaxşı yemək, lakin tam doldurmamaq üçün aşağıdakı qida kateqoriyalarını qarışdırıb uyğunlaşdıra bilərsiniz:
    • Yağsız Zülallar: Tuna, bərk qaynadılmış yumurta, qızardılmış toyuq, humus, fıstıq yağı, hinduşka dilimləri
    • Sadə Karbohidratlar: Çörək, makaron, simit, yulaf ezmesi, düyü, quinoa (həmçinin yüksək protein), kuskus. Yüksək lifli karbohidratlardan çəkinin -- onların həzm edilməsi uzun müddət tələb edir.
    • Meyvələr/Tərəvəzlər: Banan, avokado, pomidor, alma, portağal, giləmeyvə, göyərti
  5. addım 5 gəlməyiniz lazım olan vaxtı və ora çatmaq üçün planlarınızı iki dəfə yoxlayın.
    Gəlməyiniz lazım olan vaxtı və ora çatmaq üçün planlarınızı iki dəfə yoxlayın. Bəzi üzgüçülük görüşlərində 'müsbət yoxlama' var, bu o deməkdir ki, siz hərəkət zolağı təyin etmək üçün fiziki olaraq baş hərflərinizi imzalamalısınız. Məşqçinizə zəng edin və istiləşmə və qeydiyyat üçün nə vaxt gəlməli olduğunuzu yoxlayın, sonra oraya çatmaq üçün planlarınızın pozulmadığından əmin olun.
    • Nə qədər tez gəlməli olduğunuzu bilsəniz, yemək və istiləşməni planlaşdırmaq bir o qədər asan olacaq.
  6. addım 6 görüş üçün şəxsi məqsədlər qoyun.
    Görüş üçün şəxsi məqsədlər qoyun. Yalnız görünməyin və hər şeyin baş verəcəyini güman etməyin. Çempionlar və ən yaxşı üzgüçülər bilirlər ki, əgər siz həqiqətən nə olduğunu bilirsinizsə, məqsədə çatmaq daha asandır, ona görə də yarışlarınız üçün yaxşı bir meyar təyin etmək üçün bir az vaxt ayırın.
    • Məqsədiniz birinci olmaq məcburiyyətində deyil. Bu, bölünmələrinizi azaltmaq, vuruşunuzu təkmilləşdirmək və ya növbəti yarış dəstinə vəsiqə qazanmaq ola bilər.
  7. addım 7 özünüz kimi istiləşin're already in the race.
    Artıq yarışdasınız kimi istiləşin. Bu, isinmə hovuzunda bacardığınız qədər sürətli üzmək demək deyil, ayağınızın suda olduğu dəqiqə yarışçı zehniyyətinə sahib olmaq deməkdir. Silah söndükdən sonra sadəcə 'yanmağa' çalışmayın. İstiləşmə rejiminiz nə olursa olsun, bu vaxtı fiziki və zehni olaraq hazır olmaq üçün istifadə edin.
    • Formanıza diqqət yetirin, ilk andan gözəl, hamar bir vuruşa vərdiş edin.
    • İstiləşmənizi hadisələrinizə uyğunlaşdırın. Əgər arxası ilə üzgüçülük edirsinizsə, bir az arxası ilə məşq etməyinizə əmin olun.
    • Gəlməzdən əvvəl istiləşmə rejiminizi düşünün və onu yazmağı düşünün. Yarışa hazırlaşarkən avtopilotda olmaq istəyirsən.
  8. addım 8 diqqətinizi digər üzgüçülərə deyil, öz performansınıza və iş rejiminə yönəldin.
    Diqqətinizi digər üzgüçülərə deyil, öz performansınıza və iş rejiminə yönəldin. Yarışdan əvvəl ən çətin zehni döyüşlərdən biri diqqəti saxlamaqdır. Amma zehni olaraq nə qədər hazır olsanız, fiziki olaraq bir o qədər yaxşı hazırlaşacaqsınız. Ağlınızda isinməkdən tutmuş hovuza girməyə və üzməyə qədər bütün rutininizi təsəvvür edin. Özünüzü qazandığınızı təsəvvür edin, həm də potensial problemləri və həll yollarınızı təsəvvür edin.
    • Diqqətdə qalmağın yaxşı yolu, bütün zehni enerjinizi yarışa və bunun bütün potensial nəticələrinə sərf etməkdir, buna görə də hər şeyin öhdəsindən gəlməyə hazırsınız.

İcma sual-cavab

  • Sual
    Hovuz üçün saçlarımı hörüklərə bağlaya bilərəmmi?
    Bəli! Bu üzgüçülük zamanı saçlarınızın yolunuza düşməməsinə kömək edə bilər.
  • Sual
    Üzgüçülük zamanı qulaqlarımı necə qoruya bilərəm?
    Üzmək üçün qulaqcıq gətirməlisiniz. Qulağınızdakı suyu qurudan qulaq damcıları da ala bilərsiniz. Qulaqlarınızı örtmək üçün üzgüçülük papağı da taxa bilərsiniz.
  • Sual
    Saçınızı yumaq məcburiyyətindəsiniz?
    Üzgüçülükdən əvvəl deyil, sonra, bəli, xloru yumaq üçün.

Məsləhətlər

  • Qızlar üçün xlora düşməzdən əvvəl saçınızı su ilə islatmaq yaxşı bir fikirdir. bu, saçınızın çox xlor udmamasına və saçlara zərər verməməsinə səbəb olur.
  • Üzməyə getməzdən bir saat əvvəl yaxşı yemək yeyin.
  • Əgər çox ağır üzgüçülük və ya uzun müddət üzgüçülüklə məşğul olacaqsınızsa, özünüzlə güc yardımı kimi idman içkisi gətirin və ya bir az şirə hazırlayın və bir şüşəyə qoyun. Onu özünüzlə hovuzun kənarına aparın və uzunluqlar arasında qurtumlar alın.

Oxucularımızdan məsləhətlər

  • Zeytun yağı alın. Üzməkdən və ya duşdan əvvəl saçınıza bir az yağ sürtün. Yuyun, sonra yuyun. Saçlarınız ipək və hamar olacaq.
  • Günəşdən qoruyucu şüşə daha uzun müddət qaldığını iddia etsə belə, hər 2 saatdan bir yenidən günəş kremi çəkin.
  • Diqqətinizi cəmləsəniz yaxşı üzmək daha asandır. Məqsədinizi və hədəfinizi təyin edin.
  • Yaxşı üzməyi bilmirsinizsə, dərin suya girməyin.

Xəbərdarlıqlar

  • Başınızın üstündə eynəyinizlə suya dalmamağa və üzməməyə çalışın. Suyun geri axması səbəbindən suda sürüşə bilərlər.
  • Hovuzda qaydalara əməl etdiyinizə əmin olun və suda həmişə həssas olun.
  • Elektronika və ya suya həssas əşyaları xarab etməkdən qorxursunuzsa, özünüzlə gətirməyin.
  • Eynək taxmasanız, təmaslarla üzməyin