İsti havada şişkinliyin qarşısını necə almaq olar

Yaz son dərəcə isti olduqda, insan bədəni tez-tez şişir. Bunun səbəbi, bədənin toxumalardan maye çıxarılmasında daha az səmərəli olmağa meyllidir. Çox vaxt bu şişkinlik tez-tez ayaqları və ayaq biləklərində cəmləşir. Digər vaxtlarda, oynaqlarınız sərt hiss edə bilər və ya sürətli çəki qazanacağını görəcəksiniz. Xoşbəxtlikdən, bu şişkinliyi minimuma endirmək üçün bəzi profilaktik tədbirlər var.

Addım

Gündəlik işinizi düzəltmək

1. 

   Aktiv qalmaq. Onlardan faydalanmaq üçün istilikdə ciddi məşqlər etmək lazım deyil. Gəzinti, şişkinliyin qarşısını almaq üçün əla bir yoldur, çünki qanınızı axan almaq üçün kifayət qədər kardio verir. Bu ardıcıl qan axını, bədəninizin şişkinliyindən mane olan şeydir. Gündəlik 30 dəqiqə gəzmək, şişkinlikdən qaçmaq üçün başlamaq üçün yaxşı bir məbləğdir.

   • Mütəmadi olaraq məşq etsəniz, etdiyiniz işi davam etdirin. Ardıcıllıq bədəninizi nizamlı vəziyyətdə saxlamaq üçün açar olacaq.
   • Uzun müddət bir yerdə olmalısan, qalxıb hərəkət etdiyinizə əmin olun. Uzun müddət oturmaq və ya dayanmaqdan çəkinin, çünki uzun müddət dayanır, çünki ayaqlarınızda şişməyə səbəb olacaqdır.
2. 

   Geyinmə tirajını artıran geyim. İstidə pambıq paltar çəkinin. Pambıq nəm saxlayır və yalnız sizi daha isti edəcəkdir. Damarlarınızın düzgün dövriyyədə olmasına kömək etmək üçün kol və ya dövriyyə qolları geyin.

   • Mələkli liflərlə etiketli geyim axtarın. Reebok, Adidas və Saucony, bu çox istifadə edən məşhur markalardır. Qan axını və qan oksigen səviyyəsinin artırılması, geri qaytarılmış enerjini yenidən bədənə yönləndirən bir lifdir.
   • Daha peşəkar bir görünüş üçün qan axını artıran sirkulyasiya taytlarını ala bilərsiniz. Kişilər üçün, qollarınıza uyğun gələn və köynəyiniz altındakı tirajlı qolları əldə edə bilərsiniz.
3. 

   İçəridə qal. Hər şey mümkünsə, gündüz - xüsusilə günortadan sonra içəridə qalın. Günortadan sonra adətən günün ən isti vaxtı və yaşadığınız yerdən asılı olaraq, axşam saatlarında sərin olmaya bilər. Səhər saatlarında açıq fəaliyyətlərinizi edin.

Qəbul etdiyinizi seyr etmək

1. 

   Nəmli olun. Suyun su saxlanması ehtimalı azdır. Hər gün ən azı 30-50 unsiya su içmək. Hüceyrələrinizə çırpılmasına kömək edəcəkdir. Əgər məşq etmək niyyətindəsinizsə və ya hamiləlisinizsə, gündəlikdən daha çox içməlisiniz.
2. 

   Susuzlaşdıran içkilərdən uzaq durun. Bir çox kofein olan içkilər susuzlaşır və şişkinliyi təşviq edəcəkdir. Qəhvələrdən və çaylardan uzaq durun. Bəzi ləzzət ilə bir şey axtarırsınızsa, bunları meyvə infuziya suyu ilə əvəz edin.
3. 

   Düzgün bir pəhriz yeyin. Düzgün nəmlənərək yanaşı düzgün bir pəhriz almaq çox vacibdir. Bir neçə dəyişiklik etmək bədən şişkinliyində böyük bir fərq edə bilər.

   • B6, B5 və kalsium bol alın. Bunları qəhvəyi düyü və təzə meyvələrdən ala bilərsiniz.
   • İşlənmiş qidalardan çəkinin. Dondurulmuş yeməklər və konservləşdirilmiş qidalarda çox miqdarda duz var. Bunun əvəzinə təzə qidalar alın. İşlənmiş qidaları almalısınızsa, sizin üçün ən yaxşısını tapmaq üçün markaları müqayisə edin.
4. 

   Aşağı duzlu bir pəhriz (çay qaşığıdan az) çox vacibdir. İstilik səbəb olan şişkinliyi azaltmağa kömək edir. Duz şişkinliyi təşviq edir. Kartof çipləri və duzlu fıstıq kimi qidalardan çəkinin. Yemək bişirirsinizsə və yeməklərinizi masada duz etməsəniz, yeməyinizə duz əlavə etməyin.

Şişkinliyi azaltmaq

1. 

   Şişmiş əzalarını yüksəltmək. Bacaklarınız şişkindirsə, başınızın üstündən yuxarı ayaqlarınızla arxa tərəfinizlə yata bilərsiniz. Bu, şişkinliyi azaltmağa kömək edəcəkdir. Şişkinlik ardıcıl olaraq pis olarsa, bu kimi yatmağa çalışın.

   • Ayrıca arxa tərəfinizdə yatmağa və ayağınızı havaya qaldırmağa kömək edə bilər. Bu yolla, şişlik gövdənizə doğru geri dönə və limfa sisteminizə reabsorbedilə bilər, buna görə də əsasən onu çıxara bilərsiniz.
2. 

   Şişmiş əzalarını masaj edin. Özünüzə ağrı verməyin, ancaq şişkinliyi gördüyünüz ərazini masaj edin. Əzələlərinizdə maye qurulmasını azaltmaq üçün əzələləri möhkəm ovuşdurun.
3. 

   Gün ərzində uzan. Uzun müddət oturub və ya bir mövqedə dayanan özünüzü taparsanız, uzanmaq üçün bir an çəkin. Hər saat, uzanmaq üçün cəmi 2-5 dəqiqə çəkin. Ankle nasosları, dörd uzanır və dana uzanır, çox hərəkət etmədən qan axını almaq üçün əla bir yoldur. Bunları səssizcə masanızda və ya dayanarkən, gününüzü pozmamaq üçün dayanmadan edə bilərsiniz.

   • Əlləriniz və barmaqlarınız şişkinlik hiss edirsə, çiyin və arxa uzanmalara diqqət yetirin.

İcma Q & amp; a

• Sual etmək

  Hiss olunur ki, hər ikisi də qan axını azaldı. Mən nə edə bilərəm?

  Ola bilər ki, bir neçə yuxarı bədəni (boyun, çiyinlər) əzələ gərginliyini daşıyırsan. Bu, əllərə qolların altına düşən qan damarlarında bir növ sıxma effektinə səbəb ola bilər. Qan axını, soyuq, sərt və uyuşma hiss etməyə başladı. Qaranlıq bir otaqda bir qaranlığa girməyə çalışın və qollarınızın üstündə qalan qollarınız istirahət edir; Sonra yavaş, dərin qarın nəfəsi.
• Sual etmək

  Mən bir neçə həftə ərzində çox isti bir iqlimdə yaşayıram, buna görə itirilmiş duzları əvəz etmək üçün yeməyimə balıq sousu əlavə etdim; Ancaq indi ödem hazırladım. Balıq sousu əlavə etməyə davam etməliyəm və ya dayandırmaq lazımdır?

  Diyetinizə hər hansı bir böyük dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə həmişə danışmalısınız. Deyilənə görə, duz əlavə etmək əvəzinə hindistan cevizi suyu və ya pedialize içməyə çalışın. Həddindən artıq tərləmədən sonra təkrarlanan elektrolitlərin yaxşı mənbələridir. Çox duz ürəyiniz və böyrəkləriniz üçün pis ola bilər.
• Sual etmək

  Damarlarım dərimdən çıxır, nə etməliyəm?

  Bu, xüsusən yaşlandıqda insanlar üçün olduqca yaygındır. Damarlar ümumiyyətlə ağrısız və zərərsizdir, amma ağrı hiss edirsinizsə, həkimlə məsləhətləşməlisiniz.

Göstəriş

Xəbərdarlıq

• Şişkinliyiniz davam edirsə və bu dəyişikliklərin heç biri bir həkimlə əlaqə saxlamayın.
• Hər şeyi yemədən əvvəl 16 oz su ilə başlayın.