Sürət çantasını necə yumruqlamaq olar

İstər boks üzrə növbəti ağır çəki çempionu olmaq üçün məşq edirsiniz, istərsə də sadəcə formada, tonlanmış qollara sahib olmaq üçün əyləncəli yol axtarırsınızsa, sürət çantası əvəzolunmaz vasitədir. Bu kiçik yumruq torbaları ilə işləmək yaxşılaşdırılmış əl-göz koordinasiyası, daha sürətli reflekslər, artan qol gücü və dözümlülük və yaxşı ürək-damar məşqi daxil olmaqla bir sıra üstünlüklər təmin edir. Sürət çantasının belə böyük bir hitə çevrilməsi təəccüblü deyil! Sürət çantasından səmərəli istifadə ilk vaxtlarda çətin ola bilər, lakin təcrübə və bir az səbrlə ildırım sürətinizlə dostlarınızı və özünüzü göz qamaşdıra bilərsiniz.

Addımlar

1. 1 Çantanı lazımi hündürlüyə uyğunlaşdırın. Çantanın qarnı (ən kök hissəsi) ağzınız və ya çənənizlə eyni səviyyədə olmalıdır. Bir çox insanlar sürət çantalarını çox yüksək asırlar və bu, lazımsız əzələ gərginliyi və zəif texnika ilə nəticələnəcəkdir.
2. 2'Standart' sürət çantası mövqeyinə keçin. Ayaqlarınızı təxminən çiyin genişliyində ayrı tutaraq çantaya üz tutun. Ayaqlarınızdan başınıza qədər bütün bədəniniz çantaya baxmalı və çiyinləriniz çanta ilə kvadrat şəklində olmalıdır. Siz çantaya kifayət qədər yaxın olmalısınız ki, onu vurmaq üçün qolunuzu bir neçə düymdən çox uzatmağa ehtiyac yoxdur, ancaq geri dönüş zamanı başınıza dəyməməsi üçün ondan kifayət qədər uzaqda olmalısınız.
3. 3Yumruqlarınızı çənə səviyyəsində və ya bir qədər aşağıda tutun və dirsəklərinizi yuxarı qaldırın ki, demək olar ki, yerə paralel olsun. Qollarınız təxminən 90 dərəcə əyilməlidir və həm yuxarı qollarınız, həm də ön qollarınız yerə demək olar ki, paralel olmalıdır.
4. 4 Ön dairəvi zərbəni yerinə yetirin. Çantanı yüngülcə yumruqlamaq üçün bir yumruğunuzu uzatın. Siz yumruğunuzu düz və ya bir qədər yuxarı uzataraq çantanın qarnına (birbaşa sizə baxan hissə) vura bilməlisiniz və çantanızın yan və ya dabanı ilə təmasda olmaq istəyirsiniz. yumruq - ideal olaraq, kiçik barmağınızın yan tərəfi ilə çantaya toxunacaqsınız).
5. 5Bir hamar hərəkətlə yumruğunuzu aşağı çevirin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Çantanı vurduqdan sonra dərhal yumruğunuzu geri çevirin. Dairə kiçik olmalıdır: yumruğunuzu çənənizin yaxınlığında yerinə qaytarmaq üçün kifayət qədər böyükdür.
6. 6Hərəkətli çantanın ribaundlarını sayın. Tək sayda ribaunddan sonra çanta yenidən vurula bilər. İrəli vurduqdan sonra çanta platformanın arxasından geri sıçrayacaq (rebound '1'). Çanta sizə tərəf dönəndə yenidən platformadan geri sıçrayacaq ('2' rebound), ardınca çanta sizdən geri yellənəcək və yenidən platformadan uzaq tərəfə atılacaq (rebound '3'). Sürətləndikcə reboundları görmək çətin olacaq, amma yenə də onları eşidə biləcəksiniz.
7. 7 Çanta sizdən kənara əyildiyi üçün onu yenidən vurun. Eyni və ya digər tərəfdən istifadə edə bilərsiniz. Çanta sizə doğru geri döndüyü üçün üçüncü rebounddan sonra çantaya vurun. Çanta hələ əyilmiş vəziyyətdə olarkən, ideal olaraq lövhədən təxminən 45 dərəcə bucaq altında əyildikdə onunla əlaqə saxlamalısınız. Bu zərbə '1-2-3' hesabınızı yenidən işə salır və siz istədiyiniz qədər yumruqla eyni kadansda davam edə bilərsiniz.
8. 8Düz zımba ilə ön dairəvi zərbəni birləşdirin. Yuxarıdakı ilə eyni başlanğıc mövqeyindən başlayın, lakin dirsəklərinizi bir az aşağı salın ki, yerə bir az bucaqlı olsunlar, lakin yenə də bədəninizdən uzaq olsunlar. Bu, düzgün düz yumruq yerinə yetirməyə imkan verəcəkdir. Çantanın qarnına yumruq vurun, yumruğunuzun ön düyünləri ilə əlaqə saxlayın. Qolunuzun göğsünüzün üstündən keçməsi üçün çantanı 'aradan keçirin'. Çantanı üçüncü (və ya digər tək nömrəli) dairəvi zərbə ilə qarşılayın, o, sizdən kənara əyildikdə çantaya dəyir və sonra bir maye hərəkəti ilə qolunuzu başlanğıc vəziyyətinə qaytarmağa davam edir. Bu, ən əsas sürət çantası birləşməsidir və bir yumruqla təkrar-təkrar təkrarlana bilər və ya yumruqları alternativ edə bilərsiniz.
9. 9 Hər iki və ya üç yumruqdan bir yumruq vuran yumruğu dəyişdirin. Bir yumruqla dairəvi yumruq vurduqdan sonra digərinin düz yumruğu ilə təqib edin.
10. 10Ayaqlarınızı hərəkət etdirin və ombalarınızı çevirin. Kombinasiyaları yerinə yetirərkən və ya yumruqlar arasında alternativ olaraq, yalnız qollarınızı deyil, bədəninizi də hərəkət etdirməlisiniz. Məsələn, sağ və sol yumruqlar arasında dəyişən düz yumruq - dairəvi yumruq kombinasiyası etdiyinizi düşünək. Sağ düz yumruğunuzu atdığınız zaman sağ ayağınız bir az önə çıxmalı və ombalarınız yumruq istiqamətində fırlanmalıdır. Sağ dairəvi yumruq ataraq, yumruğunuzu başlanğıc vəziyyətinə qaytardığınız zaman ombalarınız arxaya, sağ ayağınız da geri dönməlidir. Bu, sizi sol düz yumruğunuzu atmaq vəziyyətinə gətirir, bu müddət ərzində sol ayağınız irəliyə doğru hərəkət edəcək və s.

İcma sual-cavab

• Sual Sürət çantasını nə ilə doldurmalıyam? Siz sürət çantalarını hava ilə doldurmalısınız. Sürət çantasındakı bütün qırışlar yox olana və dəri hamarlaşana qədər əl pompasını pompalayın. Çantaya daha çox sıçramaq üçün sapı bir və ya iki dəfə daha pompalayın, sonra iynəni çıxarın. Müqaviməti hiss etmək üçün sürət çantasını sıxın. Düzgün şişirilmiş çanta, xarici dərini bir az itələmək imkanı verərkən sıx hiss etməlidir.
• Sual: Professorlar sürət topunu bu qədər sürətlə vurduqda topun 3 dəfə sıçramasına icazə verirlərmi? 3 sıçrayış çox yavaş görünür. Daha çox 5+ dəfədir.
• Sual Mən sürət çantasını necə edə bilərəm? Dəri, rezin və ya denim parça kimi güclü materialdan istifadə edin və qumla doldurun. Onu möhürləyin, sonra düz taxta lövhədən asın, geri dönüşün gözlənilməz olması üçün armaturun hər istiqamətdə hərəkət etməsinə imkan verin.

Video

Məsləhətlər

• Əsas zərbələri və ritmi mənimsədikdən sonra, dirsək zərbələri də daxil olmaqla daha təkmil texnikalara keçə bilərsiniz.
• Çox az qüvvə ilə asan yumruqlamağa başlayın. Başlayanlar üçün nəzarət sürətdən daha vacibdir.
• Əsas boks vuruşu nümunəsi dörd yumruq ardıcıllığıdır: (1) Sol yumruq-dairə yumruq (2) sağ yumruq-düz yumruq, (3) sağ yumruq-dairə yumruq (4) sol yumruq-düz yumruq, sonra təkrarlayın. Bu hərəkətdə yumruqlar heç vaxt dayanmaz, davamlı olaraq hərəkət edir.

Xəbərdarlıqlar

• Ehtiyatlı olun ki, yumruğunuzu çox yuxarı qaldırmayın, əks halda lövhəni yuxarıya vura bilərsiniz.
• Əl sarğı və əlcəklərlə əllərin qorunması çox tövsiyə olunur.
• Ehtiyatlı olun, çox uzağa əyilməyin, əks halda çanta burnunuza dəyə bilər.