Tez necə vurmaq olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Boks çox fiziki və əqli dözüm tələb edir və rinqdə hər saniyə vacibdir. Sizi oyunda qabaqlamaq üçün sürətli, sadələşdirilmiş zərbə kimi heç nə yoxdur. Gücünüzü, sürətinizi və bacarıqlarınızı birləşdirin və siz də kəpənək kimi üzə və arı kimi sancın!

Addımlar

Zərbə sürətinizi artırın

Vücudunuzu rahatlaşdırmaq və yumruq sürətini artırmaq üçün uzanın. Vücudunuzdakı hər hansı bir gərginlik zərbə sürətinizi aşağı salacaq. Dərin nəfəs alın, çiyinlərinizi gevşetin və əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün uzanın. Əzələləriniz nə qədər rahat olarsa, maksimum sürətlə hərəkət etmək üçün bir o qədər böyük potensialınız var.
- Yalnız zərbə anında yumruğunuzu sıxın.
- Bicepsinizi və çiyinlərinizi yumruqdan dərhal əvvəl boş saxlayın.
Yumruğunuzu vurmazdan əvvəl fikrinizi təmizləmək üçün dərindən nəfəs alın. Dərindən nəfəs alın. Ağlınızdakı və ya bədəninizdəki hər hansı bir gərginliyi aradan qaldırmaq üçün ağciyərlərinizi tam doldurun və nəfəsinizi tamamilə buraxın. Dərin nəfəs almaq zehni yayındırmaları aradan qaldırır. Bu, aydın olmağa və vuruşunuza diqqət yetirməyə kömək edəcək.
- Mübarizə və ya məşq etməzdən əvvəl bu meditativ məşqi bir neçə dəqiqə edin.
- Qazanmaq və ya uduzmaq haqqında düşünməyin, bu anda hazır olun və sürəti düşünün.
Zərbənizin sürətini artırmaq üçün tez nəfəs alın. Nəfəsinizi yavaşlatmaqla və sürətləndirməklə yumruq sürətinizi sınaqdan keçirin. Siz yavaş-yavaş nəfəs alsanız, o qədər tez yumruq ata bilməyəcəyinizi tez görəcəksiniz. Bunun səbəbi sürətli hərəkətlərin sürətli nəfəsdən qaynaqlanmasıdır. Sürətli və təkrarlanan nəfəs almağa, yumruq vurmadan əvvəl nəfəs almağa və yumruq atdıqdan sonra nəfəs almağa çalışın.
Zərbə sürətini artırmaq üçün 'kölgəboksinq' kimi yumruq məşqlərini sınayın. Nəfəsinizə diqqət yetirərkən, bacardığınız qədər yumruq atmağa çalışın. Məşq etdikcə sürətiniz yaxşılaşacaq. Havaya yumruq ataraq ətrafınızda hərəkət etdiyiniz 'shadowboxing' texnikasından istifadə edin.
- Ən sürətli zərbə ən az vaxt ərzində ən çox güclə vurulur.
- Mümkün olan ən sürətli zərbəni çatdırmaq üçün yumruq hərəkətini ən qısa müddətdə mənimsəyin.

Əzələlərinizin Gücləndirilməsi

Atlama, velosiped sürmə və ya çömbəlməklə alt bədəninizi gücləndirin. Istifadə etmək üçün ip götürün və ya atlayışlar edin. Ya stasionar velosipedlə, ya da velosipedlə velosiped sürməyə çalışın. Əlavə çətinlik üçün squatlarınıza çəkilər əlavə edin. Aşağı bədəniniz əslində güc üçün bir təməldir, buna görə də dördbucaqlı və hamstringlərinizi inkişaf etdirin və gücləndirin.
Gücünüzü artırmaq üçün su və ya qum torbalarını yumruqlayın. Hovuzda olarkən suyu hədəfinizə çevirin və düz irəliləyin. Su, bir müqavimət zolağının işinə bənzər şəkildə vuruşunuza qarşı müqavimət əlavə edir. Zərbə hərəkətini dırnaqlamaq üçün təkrar, ardıcıl və yumşaq bir şəkildə yumruqlayın. Bu texnika əzələlərinizi gücləndirərkən yumruq hərəkəti üçün 'əzələ yaddaşı' yaratmağa kömək edəcək.
- Əvəzedici kimi bir qum yastığı istifadə edə bilərsiniz.
Oturma və təkan kimi əsas məşqlər etməklə fırlanma hərəkətlərinizi gücləndirin. Zərbənizi daha yaxşı çatdırmaq və sürəti artırmaq üçün üst bədəninizi əsas məşqlərlə gücləndirin. Həmçinin yumruq kimi beysbol yarasasını və ya qolf klubunu yelləyərək bu fırlanma hərəkətində əzələlərinizi hərəkət etdirməyə çalışın.

Təlim Alətləri ilə məşq etmək

Sürətinizi artırmaq üçün yumruq məşqləri ilə ağırlıqlı əlcəklərdən istifadə edin. Çəkili əlcəklər əllərinizin arxasına ağırlıq əlavə edərək onları yumruq məşqləri üçün ideal hala gətirir. Çəki yuxarı kəsiklər, qarmaqlar və çəngəllər kimi hərəkətlər üçün yerində saxlanılır.
- Çəkili əlcəklər əlinizi sabit vəziyyətdə saxlamağa kömək edir, tez yumruq atmağa kömək edir.
- Əlavə çəki sizə daha çox çəki ilə yumruq hərəkəti etməyə öyrəşməyə kömək edir, belə ki, əlcəkləri çıxardığınız zaman hərəkəti tez yerinə yetirmək daha asandır.
Gücünüzü artırmaq üçün bilək çəkilərini sınayın. Bilək çəkiləri çəkinin bərabər paylanmasını təmin etmək üçün Velcro qayışlarla biləyə bağlanan əl çəkisinin bir növüdür. Bilək çəkilərini biləklərinizə qoyun və hər zamanki kimi məşq edin, diqqətinizi yumruq məşqlərinə yönəldin. Onları çıxardıqdan sonra yumruq vurmaq üçün daha az güc tələb olunacaq, bu da yumruq hərəkətini daha az iş kimi hiss etdirəcək.
- Gücü artırmaq öz növbəsində yumruq sürətini artırmağa kömək edir.
- Bilək çəkiləri ağırlıqlı əlcəklərə bənzəyir, lakin onların çəkisi əlin arxasında deyil, biləkdə paylanır.
Sürətlə yumruq atmağı məşq etmək üçün sürət çantasına vurun. Sürət çantaları əl-göz koordinasiyasını və düzgün vaxtı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Məqsəd dairələrinizin ölçüsünü azaltmaqdır, çünki kiçik dairələr daha sürətli zərbələrə səbəb olur.
- Əllərinizi sürət çantasına yaxın tutun və kiçik dairəvi hərəkətlərdə çantanı vurun. Əliniz havada kiçik bir dairə etməlidir.
- Sürət çantasını sağ sağa, sol sol ritmdə vurun - sağ əlinizlə iki dəfə solunuzla iki dəfə. Daha rahat olmağınız üçün bu, artan sürəti təkrarlayın.
Əl-göz koordinasiyasını artırmaq üçün iki son çantaya vurma təcrübəsi. Cüt son çantalar, sürəti, eləcə də yumruq texnikanızı inkişaf etdirir. Məqsəd, ikinci təbiətə qədər çantanı sürətli və dəqiq vurmaqdır. Bu zehni reflekslərinizi yaxşılaşdırır.
- Zamanlama mənası əldə edənə qədər çantanı bir və ya iki punch birləşməsi ilə vuraraq başlayın. Bu rahat hiss etdikdən sonra bir jab və ya digər yumruq birləşməsi atın.
Əzələ gücünüzü yaratmaq üçün müqavimət qruplarından istifadə edin. Müqavimət qrupları müqavimətlə işləyərək əzələləri gücləndirmək üçün istifadə olunan elastik iplərdir. Bir çox fərqli məşqlərdə müqavimət qruplarından istifadə edə bilərsiniz. Qol əzələlərini gücləndirmək, zamanla sürəti artırarkən daha çox maye bir hərəkət çeşidi yaratmağa kömək edir.
- Qrupun elastik hissəsinin ortasına bir ayağı qoyun, əl kəməri tutun və bir bicep qıvrım üçün istədiyiniz kimi qolunuzu yuxarıya doğru hərəkət etdirin. Bu hərəkət biceps əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

Ekspert Q & A

Sual etmək
Yumruq gücümü necə artıra bilərəm?
Ağır bir çantanın yumruları biləyinizdəki oynaqları vəziyyətində vəziyyətə gətirəcək və zədələnmənin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Kardio və çəki təlimləri etmək, dözümünüzü və gücünüzü yaxşılaşdırmaqla daha sürətli yumruq kömək edə bilər.