necə vurmaq olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Heç bir mübarizədə olmusunuzsa, yəqin ki, narahat olmağınız üçün çox şey düşündünüz. 'Təcavüzkar hər hansı bir döyüş sənətini bilirmi?' 'Təcavüzkar silahı gizlədir?' Özünüzdən soruşdunuz: 'Mənim hücumlarım mənimlə vuruşu mənimlə tez bir zamanda bitəcək qədər güclü olacaqmı?' Özünüzdən də 'mənim tətillərimi necə edə bilərəm?' Bu məqalə sizə necə göstərə bilər!

Addım

Punching texnikasını mənimsəyin

  1. addım 1 daha sərt vurmaq üçün texnikanı mənimsəyin.
    Daha sərt vurmaq üçün texnikanı mənimsəyin. Bad texnika ilə dəli tee görüntülərini vuran golfçular görürsən? Ev evi pis texnika ilə vuran böyük leaguerləri görürsən? Pis texnika ilə sıçrayış sürətində su ilə oyma üzən üzgüçüləri görürsən? Biz də belə düşünmədik. Doğru yumruq texnikası nəinki yumruqlarınızı daha da çətinləşdirəcəkdir; Onları daha səmərəli hala gətirəcək, az enerji təcrübəsi, təcrübə etməli olacaq daha böyük bir yumruya doludur.
  2. Ayaq və ayaqlarınızı düzgün vəziyyətdə alın. Ayaqları və ayaqları çəkinizin lövbərləridir. Sizi balanslı saxlayır, ancaq gücünüzün alt bədəninizdən yuxarı bədəninizə, yuxarı bədəninizə ötürməyə imkan verir. Ayaq və ayaqlarınızı istifadə edərkən düşünmək üçün bəzi sürətli tövsiyələr.
    • Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir az daha geniş yerləşdirin. Şübhə olduqda, onları biraz daha da bir yerə qoyun.
    • Arxa ayağını topuqu qaldırın və qaldırın. 'Düz' ayaqlı olmayın.
    • Ayaq barmaqlarınızı yumruq istiqamətində göstərin. Ayaqlarınızı hədəfinizdən uzaqlaşdırmaq daha az güclü bir yumruq gətirəcəkdir.
    • Dizlərinizi əyilmək. Yıxıldıqda, dizləriniz daha sonra punch əlavə gücünü verərək uzana bilər.
  3. Güc yaratmaq üçün kalçanızı və torsunuzu hərəkət etdirin. Keçir - itburnu və ya torso hərəkət etmədən bir obyekti vuraraq. Çox güclü bir yumruq deyil, elə deyilmi? İndi itburnu və torsonunuzu vurduğunuz zaman hərəkət etməyə çalışın. İlk yumruq kimi ən azı iki dəfə güclüdür, elə deyilmi? Bu barədə düşünün: peşəkar golfçular, tennis oyunçuları və beysbol oyunçuları hamısı əlavə güc yaratmaq üçün itburnu və torso istifadə edirlər. Siz də olmamağınız üçün heç bir səbəb yoxdur.
    • Torsonunuzu geri dönmək üçün itburnu istifadə edin. Silahı xorlamaq kimi düşünün. Sonra kalça hərəkətinizi ləğv edərək, torsonunuzu hədəfə doğru sürüşdürərək boşaltın.
  4. Yumruğundan əvvəl nəfəs aldığınızdan əmin olun. Nəfəs almaq və ya ekshallamaq, təmasdan əvvəl əzələlərinizi boşaltmağa kömək edəcəkdir. Əgər yumruqlamadan əvvəl exhaling etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, vurduğunuz kimi səs-küy salın. Döyüş sənətçiləri bu, hər zaman ehmallı olduqlarını təmin etmək üçün edirlər.
  5. Başınızı biraz üstünə söykəyin, çənənizi sıxın və vurarkən hədəfinizə baxın. Biraz arıqlayırsan və başınızı büksən ki, başın əks-hücum yolundan çıxması; Bunu hələ saxlamaq sadəcə hədəf almağı asanlaşdıracaqdır. Əlinizi yumruq gətirmək üçün hədəfinizi gözlə saxlayın. Bu əliniz üçün təbii rəhbər üsuldur.
  6. Qol və yumruğunuzu tənzimləyin. Kalçalarınızdan yaranan gücdən başqa, müvafiq qol və yumruq texnikası uğurlu bir punchın ən vacib hissəsidir. Qol və yumruğunuzdan maksimum yararlandığınıza əmin olmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi tövsiyələr.
    • Əlaqə qarşısında dərhal və yumruğunuzu rahatlaşdırın. Rəqiblə əlaqə qurarkən, yumruğunuzu sıxın. Rahat bir yumruq hava ilə daha yaxşı səyahət edəcək, ancaq sıx bir yumruq daha çox yumruq çatdıracaq.
    • Bir qövslə deyil, qolunuzla düz vurun. Yumruğunuzla uzun bir qövsü izləmək üçün cazibədar ola bilərsiniz, amma etməyin: Gücünüzün yolundan deyil, belinizdən və torsonunuzdan gəlir.
    • Əlinizi və ya qolunuzu geri çəkməyin. Buna 'teleqraflama' adlanır və ya onu etməzdən əvvəl nə edəcəyinizi rəqibini göstərir.
  7. Ən çox incidir. Məqsədli olsanız, doğru yerləri hədəf almaq ən yaxşısıdır - ən çox zərər verəcəyiniz yerlər:
    • Buxaq
    • Məbəd
    • Günəş pleksusu
    • Qabırğalar
  8. addım 8 digər fənlərdən bəzi döyüş texnikalarını öyrənin.
    Digər fənlərdən bəzi döyüş texnikalarını öyrənin. Boks və Döyüş sənəti özünüzü daha sürətli hərəkət etməyə və daha çevik və daha güclü olmağa kömək etmək üçün yaxşıdır.

Əzələlərinizi gücləndirin

  1. addım 1 çəkmə gücünü artırmaq üçün bir yol ağır bir yumruq çantasından istifadə etməkdir.
    Punch gücünü artırmağın bir yolu ağır bir yumruq çantasından istifadə etməkdir. O qədər də ağır deyil ki, məşqdən sonra artıq knucklesiniz yoxdur, ancaq bu qədər yüngül deyil, çantanı ilk tətilinizlə uzaqlaşdırmağınızdır. Bu 'Goldilocks və üç ayı' vəziyyətlərindən biridir: çox deyil, çox az deyil.
  2. addım 2 çantanızı aldıqda, bunun üzərində məşqə başlayın.
    Çantanızı aldığınız zaman bunun üzərində məşqə başlayın. Texnikanı necə inkişaf etdirmək və onları yumruq çantasında tətbiq etmək barədə yuxarıda göstərilən tövsiyələrdən istifadə edin. Həqiqətən itburnu hər bir yumraya qoymağı unutmayın.
  3. addım 3 kiçik dumbbell çəkisini yumruq qaydalarına daxil etməyə başlayın.
    Kiçik dumbbell çəkisini yumruq qaydalarına daxil etməyə başlayın. Qaldırmaq üçün çətin olan dumbbells istifadə etməyin. 5 və ya 10 funtdan başlayın. Və ya bəlkə də 15 funt. Mütəmadi olaraq çəkiləri qaldırarsan.
  4. Dumbbells ilə havanı cabbing etmək. Dumbbells ilə yumruq sürəti və çiyin dözümünüzü artıracaq, yumrunu çatdırdığınız zaman gücünüzü artıracaq.
    • Bir tərəfdən 12-15 reps yumruq etməklə başlayın və sonra digər tərəfdən keçin. Hər əlində 10 dəst üçün vurmağa çalışın; Bunu gündəlik edin.
    • Dominant əlinizi digərinin hesabına aşmamağı unutmayın. Bir tərəfdən açıq bir zəifliyiniz varsa, bu əl hazırlamaq üçün diqqət yetirin. Döyüşdə ağıllı bir rəqib zəif tərəfinizi istifadə etməyə çalışacaq. Ona bir istismar nöqtəsi sizə daha güclü bir qırıcı olacaqdır.
    • Aşağı çəkiyə alışdığınız zaman tədricən çəki artırın. Ağırlığınızı artırın, qol gücünüzü və sürət artımını sınamadan düzəldəcəksiniz.
    • Heç vaxt əlinizdəki dumbbell çəkiləri olan bir yumruq çantasını vurmayın. Yalnız əlinizdə çəkilərlə hava-cab.

Kölgə boksu

  1. Bir neçə dəfə bacardığınız qədər sürətlə vurmağa çalışın. 5 dəqiqə çalışın və 2 dəqiqə istirahət edəcək. Bir sıra 5 dəfə təkrarlayın.
  2. Təcrübə üçün hər cür yumruq üslubundan istifadə edin. Məsələn, düz yumruqlar, yuxarı punks, jabs və qarmaqlar.

Ekspert Q & A

  • Sual etmək
    Niyə yumruqlarım belə zəifdir?
    Çox güman ki, təcrübə lazımdır! Nə qədər yumruq vurursan, vura biləcəksən.
  • Sual etmək
    Təcrübə etmək üçün bir divar vura bilərəmmi?
    Tövsiyə etməzdim. Təcrübə ilə, divar kimi çox çətin şeyləri vura biləcəyiniz bir yerə, ancaq əvvəllər heç yerə vurmamısınızsa, divarınızı vura bilməyəcəyiniz yerə çata bilərsiniz.

Videonuz

Göstəriş

  • Dumbbells ilə, yaxşı bir məşq almırsınızsa çəkiləri qaldıra bilərsiniz. Hər tərəfdən 10 və ya 15 əlavə funt olan havaya vura bilsəniz, bir məşq almamaq üçün, ehtimal ki, bir zərbə ilə kiminsə dişlərini qıra bilərsiniz. Beləliklə, zirehli bir vasitədə bir çuxur vurmağı planlaşdırmırsınızsa, çəki artırın.
  • Son anda yumruğunuzu bağlayın.
  • Ağrılı çəkmənin və ya yaralanmaması üçün istiləşməni istiləşdirin / uzatmağımızdan əmin olun.

Xəbərdarlıq

  • Gücünüzü bilin. Daha çox güclə vuracaqsınız, buna görə də bu məşqdən əvvəl etdiyiniz kimi eyni qüvvə ilə dostlarınıza vurma və ya inciyəcəklər və bir daha az dostunuz olacaq.
  • Unutma: Dumbbells ilə heç bir şey vurma.
  • Dirsəklərinizə ciddi ziyan vura biləcəyi üçün qolunuzu bütün yolla uzatmağı unutmayın.
  • Əlinizdən uzaqlaşmadıqları və Jab olduğunuz zaman bu bahalı Çinə girməsi üçün kifayət qədər dumbbells-i tutun. Əlləriniz tərli olursa, tərli olsa, tərləmə əlinizdən tər tökməsin.