Daha sərt və sürətli yumruqları necə vurmaq olar

Tez, güclü bir zərbəni mənimsəmək yaxşı bir boksçu olmaq üçün əsasdır. Formanızı və bütün bədəninizi, yalnız qolunuzu deyil, güc yaratmaq, gücləndirməklə başlayır. Düzgün necə hədəflənməyi və çubuğun içərisində punchu öyrənməyi öyrənmək, yumruqlarınızın daha sürətini verəcəkdir və əzələlərinizi düzgün şəkildə quran təlim texnikalarından istifadə edərək güc qura bilərsiniz. Punching bacarıqlarınızı növbəti səviyyəyə qaldırmağa hazırsınızsa, 1-ci addım baxın.

Addım

Formanız üzərində işləyirəm

1. 

   Düzgün mövqeyi düşünün. Ayaq və ayaqlarınızın mövqeyi yaxşı yumruqlamaq üçün mərkəzidir, çünki yumruq bütün bədəninizi əhatə edir. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir az daha geniş yerləşdirin. Dizlərinizi bir az bükün, buna görə hədəfinizə asanlıqla dönə və çəkinizi yumruqlarınıza ata biləcəksiniz.

   • Sağ əlinizlə yumruqladığınız təqdirdə sağ ayağınız qaldırılmış daban ilə bir qədər geri çəkilməlidir. Sol əlinizlə yumruqlayırsınızsa, sol ayağınız qaldırılmış daban ilə bir az geri çəkilməlidir.
   • Yıxıldıqca ayaqlarınız yumruq istiqamətində pivot edəcək. Bir güc yumruq atdığınız zaman yerdən ayrılmamalıdırlar. Ayaqlarınızı qaldırsanız, bədəninizin bir hissəsini tənliydən kənarda çəkirsiniz və punchınız güclü olmayacaqdır.
2. 

   Hədəfinizə gözlərinizi qoruyun. Diqqətiniz hədəfinizi heç vaxt tərk etməməlidir. Heç vaxt gözlərinizi yummayın və baxın; Düzgün hədəf almaq və punchu güc və dəqiqliklə yerinə yetirmək üçün tamamilə diqqət mərkəzində qalır. Çənənizdə bir az çırpın.
3. 

   Kalçanızdan və torsonunuzdan güc yaradın. Punch'a başlayan kimi, itburnu və torsonunuzu hədəfinizə yönəldin. Hədəfinizə çox yaxın olsanız da, fırlanma mümkün qədər tam olması üçün özünüzü yerləşdirməyə çalışın. Kiçik bir pivot etmək əvəzinə, tamamilə dönə bilsəniz, yumruq daha güclü olacaqdır. Həqiqətən bədəninizin punch-a getdiyini həqiqətən hiss etməlisiniz.

   • Punching Təcrübə etdiyiniz kimi, itburnunuza diqqət yetirin. Hədəfinizə tez və güclə fırladın, sanki, yumruğunuzun əvəzinə hipsinizlə hədəfinizi vuracaqsınız. Bu, güclü, sürətli bir yumruq üçün lazım olan güc yaratmağınıza kömək edəcəkdir.
   • Qayıtdıqca, irəli və ya çatmağa ehtiyacınız olmamalısınız. Hədəfinizi vurmaq üçün çox uzaqlaşmalısınızsa, gücünüzü itirəcəksiniz.
4. 

   Qolunuzu irəli yaz. Çiyinlərinizi yumruqlamağa hazır olana qədər boş tutun, onda punch etdiyiniz şəxsə asanlıqla çata biləsiniz. Qolunuz hərəkətdə olana qədər əlinizi rahat saxlayın, sonra yumruq edin ki, yumruqınızın sərt təsir göstərməsi üçün.

   • Bir yumruq edərkən, dörd barmağınıza toxun. Tökmə barmaqların ətrafında sarır, buna görə də yumruqla tutulmayacaq.
   • Əllərinizi bükmək Başlamazdan əvvəl zədə qarşısını almağa və yumruqlarınızı daha güclü etməyə kömək edəcəkdir.
   • Yumruğundan əvvəl yumruğunu xoruz çəkməyin, çünki bu vurmaq şansınızdan əvvəl bu rəqibinizə rəqibinizə imkan verir. Buna teleqraflama deyilir və itirilmiş matçlarda nəticələnir.
5. 

   Qoşun və nəfəs alın. Hədəfinizlə əlaqə qurarkən, kəskin şəkildə nəfəs alın. Hər yumruqla nəfəs almağınız üçün nəfəs almağınız üçün bir az təcrübə çəkə bilər, ancaq sağ nəfəs ritmində olmaq üçün səy göstərməyə dəyər. Zibil və nəfəs aldığınızdan əvvəl nəfəs alın, vücudunuzun hər bir hissəsini hitə atın.

   • Punchınızı çatdırdıqdan sonra, növbəti birinin yenidən mövqeyinə yazın.
   • Çənənizi yapışdırmağı unutmayın ki, gəlinsə, tezgah üçün hazırladığınız üçün.

Sürət və gücünüzü artırmaq

1. 

   Çarpma zamanı nəzərə alın. Mükəmməl bir aralıda olduğunuzda yalnız ən gücü ilə bunu etmək üçün yalnız bir yumruq atmalısınız. Bu, zərbəni söykənmədən və ya irəli sürmədən çatdırmaq üçün kifayət qədər yaxın olmaq deməkdir. Qolunuzla əlaqə qurmağı bacarmalısınız, lakin həddən artıq çox deyil.

   • Bir zərbəni tamamlamaq üçün irəli əyilməli olduğunuz zaman, yumruq gücünüzün əhəmiyyətli bir hissəsi itirilir.
   • Punch, vurduğunuz zaman hədəfinizdən nə qədər dayanmalı olduğunuzu aydınlaşdırana qədər bir yumruq çantasından istifadə edin. Məsafə qolunuzun uzunluğundan və hərəkət dairənizdən asılı olacaq.
2. 

   Bütün bədəninizi hərəkət etdirin. Bütün bədəninizi bir yumruq atmaq üçün istifadə etməyin əhəmiyyəti, yalnız qolunuzu deyil, həddindən artıq dərəcədə aşmaq olmur. Bədəninizi fırlatmaq lazım deyilsə qolunuzu daha tez hərəkət etdirə bilsə də, punch yalnız qolunuzu tək istifadə etsəniz daha az güclü olacaqdır.

   • Bacak əzələlərinizdən istifadə edərək, vurduğunuz zaman güc və sürət yaratmağa imkan verəcəkdir. Bacak əzələləri bədəninizdə ən böyük və güclüdür və hər yumruq arxasında olmalıdırlar.
   • Yumruq vurarkən ayaqlarınızı yerdən qaldırmamağı unutmayın, çünki bu, tarazlığınızı pozur və gücünüzün bir hissəsini alır. Ayaqlarınızın üstündə tez qalın, lakin onları yerə yaxın saxlayın.
3. 

   Fərqli bucaqlardan yumruqlayın. Döyüşdə olduğunuz zaman, hər dəfə eyni şəkildə yumruq atmayacaqsınız. İstənilən vəziyyətdə hansı yumruq növünün ən güclü olacağını müəyyən etməyi öyrənin. Döyüş antenizi yüksəltmək üçün aşağıdakı əsas zərbə bucaqlarını mənimsəməyə çalışın:

   • Sağ və ya sol çarpaz: Bu, ən güclü zərbələrdən biridir. Sağ əlinizlə yumruq vurursunuzsa, sol ayağınız geri çəkilməlidir; sol əlinizlə yumruq vurursanız, bunun əksi doğrudur. Yumruq vurarkən bədəninizi kəskin şəkildə çevirin.
   • Jab və ya ön zərbə: Bunun üçün yumruq ayağınızla irəli başlayın. Sağ əlinizlə yumruq vurursunuzsa, sağ ayağınız irəli olmalıdır, sol əlinizlə yumruq vurursanız, bunun əksi doğrudur. Çəkinizi bir az irəli çəkin və yumruq vurarkən qolunuzu bir az içəriyə çevirin. Sizə həddən artıq çatmaq məcburiyyətində olmadığından əmin olun.
   • Sol və ya sağ çəngəl: Əgər sol qarmaq atırsanız, yumruq vurarkən bütün bədəniniz sağa dönməlidir. Qolunuzu çıxartdığınız zaman sol dabanınız qalxdıqca sağ dabanınız düşür. Sağ çəngəl atırsınızsa, əks yanaşma edin.
   • Uppercut: Yumruq vurarkən yumruğunuzu ovuc yuxarıya baxacaq şəkildə çevirin və diaqonal hərəkətlə beldən yuxarıya doğru yumruqlayın. Zərbəni diaqonala atsanız, zərbə daha güclüdür.
4. 

   Vaxtı düzgün təyin edin. Ən ağır zərbənizi atmaq istədiyiniz zaman məsafə çox vacib olduğundan, hər yumruq sizin üçün ən çətin olmayacağını başa düşmək vacibdir. Bir az məsafədən kənarda olduğunuz zaman, daha güclü zərbə üçün düzgün mövqe tapmağa çalışdığınız zaman daha az güclü zərbələr vurmalı ola bilərsiniz. Aşağıdakı hallar ən güclü zərbəniz üçün mövqe tutmaq üçün yaxşı vaxtdır:

   • Rəqibiniz yumruqlama hərəkətində olduqda, o, sizin etdiyiniz işdən daha çox buna diqqət yetirəcək.
   • O, ehtiyatsız qalanda. Bu vəziyyəti nizamsız bir ritmdə yumruq vurmaqla və ya gözlənilməz açılardan istifadə etməklə yarada bilərsiniz.
   • Əvvəlki yumruqla heyrətə gələndə. Özünüzü güclü bir sağ xaç üçün hazırlamaq üçün sürətli bir vuruşla başlamağa çalışın.

Daha yaxşı Punch əldə etmək üçün təlim

1. 

   Yavaş yumruqla məşq edin. Ən güclü zərbələr əslində ən sürətli zərbələr deyil. Qolunuz bədəninizin qalan hissəsindən daha sürətli hərəkət edə bilər, buna görə də vücudunuzun bir yumruğa çatmasını gözləmək zərbəni yavaşlatır. Güclü yumruq daha yavaş olsa da, yavaş, lakin çox güclü zərbə yerinə yetirmək üçün kifayət qədər vaxtınız olacaq anlar olacaq. Vücudunuza yumruğunuzun arxasına keçmək üçün vaxt verdiyiniz zaman gələn bütün gücü hiss edə bilməyiniz üçün daha yavaş sürətlə yumruqlamağa məşq etməyə dəyər.

   • Məşq edərkən yarım sürətlə yumruq atmağa çalışın. Özünüzü yavaşlamağa məcbur edin və gücünüzü maksimuma çatdırmaq üçün ayaq əzələlərinizdən və gövdənizi istifadə etməyə diqqət edin.
   • İşləri sürətləndirdiyiniz zaman bu gücün haradan gəldiyini xatırlayın. Matç zamanı heç vaxt yarım sürətlə yumruq vurmasanız da, mümkün qədər çox güc yaratmaq üçün ayaqlarınızdan və gövdənizdən istifadə etməyə diqqət edə bilərsiniz.

   EKSPERTİZİN İPUCU

   Asher Smiley

   Özünümüdafiə Təlimçisi

   Asher Smiley Petaluma, Kaliforniyadakı Krav Maga Revolution şirkətinin Sahibi və Baş Təlimatçısıdır. Asher Amerika Krav Maga sistemində Tier 1 Təlimatçı Sertifikatı qazanmışdır. 2017-ci ildə Beynəlxalq Kapap Federasiyası Combat Krav Maga International ilə təlim keçərək, onların 7 günlük taktiki seminarını və 8 günlük CKMI təlimatçı kursunu bitirdi.

   Asher Smiley Özünümüdafiə Təlimçisi

   Düzgün forma öyrənmək üçün müqavimət bantları ilə məşqdən çəkinin. Müqavimət bandından istifadə edərkən, zərbənizi düzgün texniki formada ata bilməzsiniz. Əzələlərinizi inkişaf etdirirsiniz, amma bir az fərqlidir. Düşündüyünüz kimi dəqiq vurmursunuz.

2. 

   Sürət çantası ilə məşq edin. Sürət güc qədər vacibdir, çünki çox yavaş olsanız, rəqibinizin daha çox yumruq atmağa vaxtı olacaq. Sürətli çanta ilə məşq edin və qollarınızın nə qədər sürətlə uça bildiyini görün. Düzgün formadan istifadə etdiyinizə əmin olun və yumruq vurarkən baş barmağınızı oynaqlarınızdan uzaq tutmağı unutmayın.

   • Sürət çantasının ən böyük hissəsi olan qarın burnunuzla eyni hündürlükdə asılmalıdır. Onu çox hündürdən asmaq məşq edərkən düzgün olmayan formadan istifadə etməyə səbəb olacaq.
   • Çantanı daim hərəkətdə və həmişə nəzarətinizdə saxlamağa diqqət edin. Yavaş-yavaş, sağ və sol qolunuzla növbə ilə yumruqlamağa başlayın. Nəzarəti əldə etdikcə yumruqlarınızı sürətləndirin.
3. 

   Güc məşqlərinizi nəzarətdə saxlayın. Müəyyən miqdarda güc məşqləri etmək bədəninizi mümkün olan ən yaxşı formada saxlamaq üçün yaxşı bir yoldur, lakin tək güc məşqləri sizi daha güclü və ya daha sürətli boksçu etmir. Əzələlərinizi ağırlıq qaldıraraq deyil, yumruqla yumruqlamağa öyrətməlisiniz. Bununla belə, maksimum güc əldə etmək üçün ayaqlarınızı və nüvənizi gücləndirən bir güc məşqi rejiminə sahib olmaq yaxşı bir fikirdir.

   • cəhd edin ölü qaldırma hərəkətləri ayaqlarınızda, bədəninizdə və qollarınızda ümumi bədən gücünü yaratmaq.
   • Çömbəlmə, təkan qaldırma və çəkmə hərəkətləri daha yaxşı yumruqlara çevrilən güc yaratmaq üçün yaxşı məşqlərdir.
4. 

   Kardio məşqləri edin. Yaxşı bir boksçu olmaq üçün lazım olan fitness növünü yaratmaq üçün ən yaxşı kardio məşqləri üzgüçülük və iplə tullanmadır. Müntəzəm məşqdən fasilə lazım olduqda, yaxşı alternativ kimi bu kardio məşqlərinə baxın. Qaçış, velosiped sürmə və digər kardio məşqləri faydalıdır, lakin boks matçı zamanı güclü yumruq vurmaq istədiyiniz zaman bədəninizə xüsusi kömək edən güc yaratmır.
5. 

   İzometrik məşq edin. İzometrik əzələ daralması, uzunluğu dəyişmədən əzələ daralması ilə baş verir. Divar kimi stasionar bir obyektə bacardığınız qədər itələməklə bu cür büzülməni məşq edə bilərsiniz. Qollarınızı məşq etmək üçün izometrik məşqdən istifadə etmək bədəninizə maksimum güclə tez bir zamanda çıxarıla bilən gücü saxlamağı öyrədir. Qollarınızı işləmək üçün bu rejimi sınayın:

   • Bir yumruq düzəldin və bacardığınız qədər divara itələyin. 10 saniyə yumruğunuzu itələmək üçün bütün bədəninizi istifadə edin, sonra digər əlinizlə təkrarlayın.
   • Hər məşqdə 15 təkrar və hər qol üçün 3 dəst etməyə çalışın. Bu məşqi hər gün etmək əzələlərinizi gücləndirəcək.

Ekspert Sual-Cavab

Video

Məsləhətlər

• Bir yumruqun ən çox hara zərər verə biləcəyini bilmək üçün anatomiyanı öyrənin.
• Unutmayın ki, tarazlıq zərbəni tez geri çəkmək üçün açardır.
• Baş barmağınızı yumruğunuza sıxmayın. Bunu etsəniz, əlinizin gücü baş barmağınıza gedəcək və ağrıyacaqdır.

Xəbərdarlıqlar

• Əllərinizlə yumruq torbasına getməyin, çünki biləklərinizə və oynaqlarınıza zərər verə bilərsiniz.
• Heç vaxt insanlara məşq etməyin, çox güman ki, kiməsə və ya özünüzə zərər verə bilərsiniz.
• Həmişə rəqibinizin ölçüsünü/boyunuzu nəzərə alın.
• Həqiqi bir səbəb olmadan insanlara yumruq vurmayın. Onu çıxarmaq heç bir problemin məhsuldar həlli deyil.