ayaqlarınızı başınıza necə qoymaq olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Bacaklarınızı başınızdan yuxarı və ya hətta üstündə qoymaq, yoga, gimnastika və digər idman növlərinin mənimsənilməsində əsas aspektin artırılmasına kömək edə bilər.

Addım

Tədricən ayağın artırılması (bir anda başın üstündən bir ayağı)

1Bu, ayaqlarınızı yuxarı və ya üstündə qoymağı öyrənmək üçün uzun müddət çəkə biləcəyini aradan qaldırın. Bəzi insanlar heç vaxt rahatlıq olmaması səbəbindən bunu idarə edə bilməyəcəklər, buna görə diqqətə başlamalıdır daha çevik olmaq. Ayrıca, həkiminizlə ayaqlarınızın üstündə, ayaqları, ayaq problemləri, qan təzyiqi problemləri və s.
Bu uzanmaları etməzdən əvvəl 2warm. Evin və ya bir neçə atlama jakları ətrafında sürətlə gəzinti faydalı ola bilər. Və ya, qısa bir rəqs edin, yerində və ya iplə qaçın.
3 Evinizdə təhlükəsiz və çatmaq üçün yaxşı bir yüksək məhsulu seçin. Bu bir rəf, bir stul / divan, bir pəncərə lövhəsi və s. BAŞLAYIR, ayağını rahatlıqla qoya biləcəyinizi yoxlayın. Bu, sərt bir hündürlük üçün nəzərdə tutulmayıb, bu, indi asanlıqla əldə edə biləcəyiniz bir şey olmalıdır. Ayağınızı əşyaya qoyun və bunu edərkən ayağı uzat. Hər dəfə uzanmağı daha uzun müddət saxlayaraq, ayağını bu hündürlüyə tutarkən uzanmağa davam edin. Bunu gündə bir neçə dəfə gündə bir həftə ərzində bunu edin. Bu, rahatlığınızı artıracaq və ayaqlarınızı artıracaqdır.
4Switch Bu qədər. Artıq bu qədər incitmədikdə, növbəti biraz daha yüksək hədəf alın. Bir az daha yüksək rəf və ya lövhəni tapın və eyni qaydada da rahat və asan olana qədər tətbiq edin. Sonra ayaqlarınız nisbi rahatlığı ilə həqiqətən yüksək uzanana qədər yenidən səviyyəni qaldırın.
- Ayaqlarınızı gərginləşdirmək üçün diqqət yetirin.
- Hələlik, onları bir növ sabit bir obyektə söykənməyə davam edin. İstirahət etmək üçün daha yüksək bir şey tapa bilmirsinizsə, divar da yaxşıdır.
5 ehtiyacınız varsa və artıq olduqca çevik deyilsinizsə, özünüzü istirahət günləri.
6-ı bir şey üzərində istirahət etmədən ayaqlarınızı qaldırmaq üçün 6Switch. Artıq bir dəstə, yalnız ayaqları havada bir dəstək olmadığı üçün bu, daha çətin olacaq. Bir anda bir ayağı qaldırmaq, bu ayağı havada tutarkən balansınız üzərində işləyin.
7 Mümkün qədər tez-tez dəstək olmadan qaldırma qaldırın. Vaxt keçdikcə bu, balansınızı itirəcəksiniz və ya çox çətin olduğunu hiss etmədən bunu edə bilməyincə daha asan olacaq. Buna nail olmaq üçün özünüzə nail olmaq üçün özünüzə çox vaxt verdiyinizə əmin olun, çünki əksər insanlar üçün bir gecədə olmayacaq. Bunu mükəmməlləşdirmək üçün bir il çəkə bilər, buna görə təcrübə və səbrin uğur qazanması üçün çox şey lazımdır.

Hər iki ayaq başınızın üstündədir

1 rahatlığınızda. Bu məşq yalnız çevik olduğunuz zaman mühakimə olunmalıdır. Bir rejimə əməl etməyiniz lazım ola bilər Çevikliyinizi yaxşılaşdırmaq Birincisi, əks təqdirdə bu məşqi qeyri-mümkün olanın yanında tapa bilərsiniz.
2 Bu məşqi tətbiq etmək niyyətində olduğunuz yerdə bir mat olan bir mat.
Əvvəlcə əzələlərinizi yükləyin. Bunu qaçırmaq, atlama jakları etmək və ya ən azı 10 dəqiqə yerində qaçmaqla bunu edə bilərsiniz.
4SeNT up və 15 saniyə uzanır.
Döşəmə döşəməsində 5sit. Sağ ayağını dərhal qarşınıza uzadın. Yumşaq bir şəkildə 10 saniyə uzanır. Sol ayağınızla eyni şeyi etmək üçün keçin.
6 ayağınızı düz çıxdı. 10 saniyə uzat.
7 Hər iki əlinizi ayaq barmaqlarınıza vurun və 15 saniyə uzanır. Bu nöqtədə, bunun kimi olmadığı və istədiyiniz kimi olmadığını görə bilərsiniz. Bu yaxşıdır - ehtiyacınız olan hər zaman vaxt ayırın və əldə etməyinizə qədər bu addım üzərində işləməyin.
8-i bacardığınız qədər hər iki ayağını gücləndirin. Hər iki əlinizi ayaqlarınızın ortasına qoyun və əyilmək. 15 saniyə uzat.
9Bütün ayaqlarınızı birlikdə. Ayaqları bir kəpənək formasını təşkil etməlidir.
10 Bacakın hər ikisini 20 saniyə yuxarı və aşağıya doğru yuxarıya doğru yuxarıya endirin. Bunu yumşaq bir şəkildə edin.
11Bring hər iki ayaqları düz çıxır. 20 saniyə sağa söykənin, sonra 20 saniyə ərzində sola söykənin.
12 Ayaqlarınızı dərhal havaya qoyun. Onları başınızdan üstün tutun və onları 30 saniyə saxlayın. Bacaklarınızın indi başınızın üstündəki olduqları üçün burada dayanmağı seçə bilərsiniz. Və ya, növbəti addım ilə daha birinizə gedə bilərsiniz.
Sağ ayağını geri və başınızın üstündən gətirmək üçün 13try. Buna nail olanda, sol ayağını da geri qaytarmağa çalışın. Bu nöqtədə bunun yalnız etmək çox çətin olduğunu başa düş, buna görə də itələməyin. Bunu uğurla, bəlkə də sizin üçün işləməzdən əvvəl bir il və ya iki ildən çoxunu etmək üçün çox uzun müddət çəkə bilər.
- İkinci ayaq birincisindən daha çətindir, çünki onu birincidən kənarda almalısan. Hansı ayaq daha az çevikdirsə, əvvəlcə edin.

İcma Q & A

Sual olun, ayağınızı başınıza qədər alırsınız? Bu hiylə etmək üçün əvvəlcə rahatlıq və çeviklik əldə etməlisiniz. Daha çevik olmağa başladıqdan sonra, ayağını havada təpikləməyə başlaya bilərsiniz. Hər ikinizin ayaqlarınızın düz olduğundan, birinin və havada olandan əmin olun. Ayağınıza işarə edin və bacardığınız qədər vurun. Rahatlıq zonanızı aşmamağınızdan əmin olun və özünüzə xəsarət yetirməməyinizə əmin olun. Bu bacarıq bir müddət çəkir, buna görə dərhal almırsınızsa, narahat olmayın. Tərəqqi izləmək üçün tərəqqi şəkillərini də edə bilərsiniz. Vaxtınızı öyrənmək və gəldiyiniz yer üçün özünüzlə fəxr edin. Ayrıca, çox yaxşı bir ipucu, yaxşı tərəfinizdə və pis tərəfinizdə iki dəfə, hətta onları sınamaq üçün tətbiq etməkdir.
Dediyiniz hər şeyi sınamışamsa, çevik oldum? 10 yaşım var, çox yaşlıyam? Çox yaşlı deyilsən, sadəcə səbirli olmalısan. Çevik olmaq üçün vaxt lazımdır. Mütəmadi olaraq təcrübə aparın və ora çatacaqsınız. Ayrıca, isti bir duş və ya hamamdan dərhal sonra uzanmağa çalışın, əzələləriniz isti olduqda, uzanmaq daha asandır.
Sual olun, ayağımı başıma qədər qaldırmağı bacaracaqmı? Başlanğıcda rahatlığınızdan asılıdır. Daimi kalçanın açılması və hamstring uzanırsa, bunu bir neçə ay ərzində edə bilməlisiniz, ancaq bu, başlanğıcda nə qədər çevik olduğunuzdan asılıdır. Şəxsi təcrübədə mənə bir ay müəyyən bir ayı uzanır. Ancaq ağrılı olsa, həddindən artıq aşmamağı unutmayın.

Göstəriş

Hər zaman rahatlığı artırmaq üçün səhər uzanır.
Hər gün uzandığınıza əmin olun ki, qazandığınız rahatlığı itirməyəcəksiniz!
Gimnastika edən birini tanıyırsınızsa, onlardan göstərişlər üçün soruşun.

Xəbərdarlıq

İlk iki dəfə almırsınızsa, dayandırın və istirahət edin. Geri qayıdın və ertəsi gün yenidən cəhd edin.
İstənilən nöqtədə istirahət etmək və ya dayandırmaq lazımdırsa, bunu edin. Bu məşqlərin heç biri tez nail olmaq və çox təcrübə və vaxt keçirmək olar. Əgər pis acıyorsa, dərhal dayandırın. Yalnız kiçik yanıq ağrısı hiss olunmalıdır, kəskin və ya dərin ağrılı bir şey yoxdur.
Birinin onu sizin üçün məcbur etməsinə və ya yaralanmasına səbəb olmasına imkan verməyin.