Qaya dırmaşmaq

Rock dırmaşma, iştirakçıların təbii qaya və ya texnoloji qaya divarları boyunca qalxdığı bir idman növüdür. Bu fiziki və əqli tələb olunur və bir alpinistin gücünü, dözümlülüyünü, çeviklik və tarazlığını sınayır. Hər kəs, nə qədər təcrübənizdən asılı olmayaraq, qayaya dırmaşmağa başlaya bilər.

Addım

Dırmaşmağa başlayır

1. Əsas bacarıq və təhlükəsizliyi təhlükəsiz öyrənmək üçün bir qaya idman zalı və ya bouldering idman zalı. Açıq havada da daşa bilərsiniz, ancaq qayaya girmədən əvvəl təhlükəsiz, qurulmuş boulding saytları haqqında məlumat əldə etməlisiniz. Üstəlik, açıq saytlar ümumiyyətlə daha çətindir və təlimat və qaya formalaşmalarının daha da dərin biliklərini tələb edir. Rok idman zalları təhlükəsiz, müxtəlif bacarıq səviyyələri üçün yaxşı hazırlanmış boşluqlar və öyrənməyə kömək etmək üçün tez-tez dərslər və işçiləri var. Ümumiyyətlə, başlayaraq iki seçiminiz var:
   • Bouldering marşrutları, qoşqu və ya ipləri tələb etməyən qısa qaya dırmaşma problemləridir və dırmaşma bacarıqlarınızı belay və ya avadanlıqlara mürəkkəb tətbiqi olmadan etibarlı şəkildə qurmaq üçün fantastik bir yoldur. Bu problemlər heç bir iplik tələb etmədiyi üçün, roped dırmaşma ilə gələn bəzi məhdudiyyətlər qarşısı alınır. Bouldering marşrutları dırmaşmağı öyrənmək üçün əladır və bir iplə sahib olduğunuz təhlükəsizliyin olmasına baxmayaraq dırmaşmaq üçün əyləncəli bir yoldur.
   • Top-roping, insanların əksəriyyəti qaya dırmaşması haqqında düşünəndə düşündükləri şeydir. Geniş və böyük bir divarı tərəzi bağlayırsınız. Üst ipi üçün bir tərəfdaş lazımdır. İdman üçün yeni bir marka olsanız, tərəfdaş istəməyə qədər 'Belay Tərəfdaşları' və ya Boulder haqqında işçilərlə yoxlayın.
   • Qurğuşun dırmaşma, müxtəlif uzunluqların yollarını artırmaq üçün əsasən açıq havada istifadə olunan digər ümumi bir dırmaşma növüdür. İki alpinist, ya da 'lider' və 'davamçı' dırmaşan qurğuşun, dinamik bir ipin əks tərəflərinə bağlanır. 'Lider' əvvəlcə yüksəlir, boltlara kəsilir və ya vaxtaşırı öz qorunmasını yerləşdirir. Dırmakanın və ya 'meydançanın' hissəsinin yuxarı hissəsinə çatdıqda, lider şəxsi lövbər sistemini qurur və 'izləyicinin' yuxarı qaldırır. Qurğuşun dırmaşma daha inkişaf etmiş bir qaya dırmaşma formasıdır və ətraflı təlim və təcrübə tələb edir.
2. 2 cüt bir cüt ayaqqabı və təbaşir çantası. Qaya dırmaşma ayaqqabıları, qayanın dəqiq kənarlarını hiss edə biləsiniz. Əvvəlcə özlərini narahat hiss edə bilərlər, çünki ayaq barmaqları tez-tez kiçik çiplər və kənarlarda qalmağınıza kömək etmək üçün qeyd olunur, ancaq tez onlara alışacaqsınız. Sadəcə dövranı kəsmədiklərinə əmin olun. Standart ayaqqabı ölçüsünüzdən bir ölçüdə ayaqqabı geyinmək çox yaygındır. Təbaşir çantaları, lazım olmadığı halda, əllərinizi quru saxlamaq üçün istifadə olunur - yorulduqca qayaya tutmaq üçün vacibdir. Sadəcə, barmaqlarını təbaşirdə yüngülcə batırın və əllərinizdə yüngül bir təbaşən tozlanmağınız üçün onları bir yerə yığın.
   • Üst roping olsanız, qoşqu, kliplər və belay cihazları lazımdır. Bu bölmənin qalan hissəsi artıq bağlandığınızı və ya bouldering olduğunu düşünür.
3. 3 Divarın yuxarı hissəsinə və ya idmana alışmağınız üçün hər hansı bir şəkildə problemin üstünə vurun. Əksər divarlar marşrutlarla qeyd olunur - yuxarıya çatmaq üçün istifadə etməli olduğunuz xüsusi qaya dəstləri. Bunlar mütəxəssislər üçün daha çətin və əyləncəli olsa da, hündürlüyü, tutulan və əvvəlcə dırmaşmağın ümumi hissi ilə rahat olmalısınız. Tape işarələrini qulaqardına vurun və sadəcə formanızın əsasları üzərində işləyən divara başlayın. Rahat qalxdıqdan sonra bəzi əsas marşrutları həll etməyə hazırsınız.
   • Başlamaq üçün yaxşı başlanğıc reytinqləri olan Bouldering üçün ən yüksək roping və ya v0 və ya v1 üçün 5.4 və ya 5.5 etiketli marşrutlar axtarın. (Avropada Fontainebleau sinifləri ümumiyyətlə istifadə olunur. Bu siniflər 2A-da başlayır və hər bir nömrəni hər bir nömrədən sonra yuxarı qalxır.)
   • Düşmə qorxusu və yüksəkliklərdən qorxmaq mükəmməl normal insan instinktləridir. Ancaq təhlükəsizlik avadanlığı, yastıq döşəmələri və sizi tutan bilikli bir insanın bir lehinə sahib olduğunuzu xatırlayın. İlk bir neçə sürüşmədən sonra buna alışacaqsınız.
   • Bir mütəxəssisdən başlayaraq, hətta tez-tez dırmaşan bir dost, yavaş-yavaş idmana girməyin əla bir yoludur.
   Tündlük
   Erika nəcli

   PCIA sertifikatlı qaya dırmaşma təlimatçısı

   Erika nəcli, Stanford Universitetini idarəetmə elmində və AMP-də bir BS ilə bitirdi; Mühəndislik. Stanford qaya dırmanma komandasının bir hissəsi olaraq kollegial qaya dırmaşma yarışlarında yarışdıqdan sonra Erika Tahoe gölündə qaya dırmaşma müəllimi olaraq çalışdı. Kaliforniya və cənub-qərb boyunca daşlamaq və dırmaşmaq davam edir.
   Erika nəcli PCIA Sertifikatlı qayaya dırmaşma təlimatçısı

   Rock dırmaşma təlimatçısı, tövsiyə edir: 'Yosemite onluq sistemi, ROW-ə dırmaşmaq üçün ABŞ və Kanadada ümumiyyətlə istifadə olunur.

4. 4 Qollarınızı çəkmək əvəzinə ayaqlarınızdan yuxarı qalxın. Bu, yaxşı dırmaşmanın bir nömrəli qaydası və alışmağın ən çətin olmasıdır. Bədəninizi divara qədər çəkmək təbii hiss edir, çünki barmaqlarınız daha möhkəm kilidləndikləri kimi hiss olunur. Ancaq ayaqlarınız çox, daha güclü əzələlərdir və ardıcıl olaraq on ardıcıl çəkmə üsulu etməyə çalışırsınızsa, divarın yarısını söndürəcəksiniz. Bacaklarınızdan istifadə etməyə vərdiş etmək üçün bir neçə etibarlı məsləhət var:
   • Qollarınızı uzat. Əlinizdə arıqlamağınız, əli böyütməyə icazə verin, əli tarazlıq üçün tutur və dizlərinizi güc üçün əyilir.
   • Əllərinizi hərəkətdən əvvəl ayaqlarınızı qoyun. Çəkiyə çəkə biləcəyiniz yaxşı, möhkəm nöqtələr əldə edin.
   • Dabanlarınızı ayaq barmaqlarınızdan aşağı salaraq, əlinizdə deyil, ayaqlarınıza çəkinizi çəkin.
5. Hər bir hərəkət üçün əzalarınızı mövqedə qoyaraq hərəkətlərinizi əvvəlcədən hərəkət etdirin. Sol əlinizlə bir tutacaq əldə etmək üçün mübarizə aparırsınızsa, onu tutmaq üçün cənab fantastik olmaq lazım deyil. Sol ayağınızı daha yüksək hərəkət etdirmək və sol tərəfinizi uzatmaq və əlçatan etmək asandır. Dırmaşma qəsdən, düşünülmüş bir idman növüdür və divarı yalnız sizi indiyə qədər əldə edəcəkdir. Marşrutun ən yaxşı yolu haqqında düşünmək və ya məsləhət üçün təcrübəli alpinistlərdən soruşun.
   • Yerdən bir marşrut oxumağı öyrənmək, əlləriniz və ayaqlarınızın əvvəlcədən gedəcəyini görüntüləmək, heç vaxt tezliklə tətbiq edə bilməyəcəyiniz vacib bir bacarıqdır.
   • Divarı tutduğunuzu nə qədər çox vaxt keçirsəniz, hara getməyinizə əmin deyilsiniz, nə qədər yorulacaqsınız.
   • Divar almaq üçün istifadə etdiyiniz hərəkətlər dəsti sizin 'beta' adlanır.
6. Marşrutunuzu planlaşdırmaq və qollarınızı rahatlaşdırmaq üçün yaxşı istirahət nöqtələrini tapın. Ən çox marşrutlarda nəfəsinizi tutub əzələlərinizi gevşetin harada 1-2 ləkəsi var. Yaxşı bir istirahət yeri, ayaqlarınızın çox hissəsində rahatlıqla dayana biləcəyiniz yerdədir. Təbaşir almaq və uzanmaq üçün bir qolu rahat şəkildə divardan götürə bilməlisiniz. İstirahət edərkən:
   • Növbəti bir neçə hərəkətinizi planlaşdırın. Nə dağağdaşların nə gəldiyini əzbərləyin və hara getmək istədiyiniz əzalarını düşünün. Lazım gələrsə, dibində kimisə məsləhət almaq üçün soruşun.
   • Əllərinizi yenidən təbaşir edin. Təbaşir qayalarda qaçır, buna görə daha çox şey əldə edin.
   • Qollarınızı silkələyin. Onlara asılıb qurduğu laktik turşusu boşaltmaq üçün onlara yaxşı bir silkələyin.
   Tündlük
   Erika nəcli

   PCIA sertifikatlı qaya dırmaşma təlimatçısı

   Erika nəcli, Stanford Universitetini idarəetmə elmində və AMP-də bir BS ilə bitirdi; Mühəndislik. Stanford qaya dırmanma komandasının bir hissəsi olaraq kollegial qaya dırmaşma yarışlarında yarışdıqdan sonra Erika Tahoe gölündə qaya dırmaşma müəllimi olaraq çalışdı. Kaliforniya və cənub-qərb boyunca daşlamaq və dırmaşmaq davam edir.
   Erika nəcli PCIA Sertifikatlı qayaya dırmaşma təlimatçısı

   Rock dırmaşma təlimatçısı, tövsiyə edir: 'Yaxşı bir istirahət mövqeyi ən azı üç nöqtəyə malikdir (düşünün: üçbucaq!). Arıq, ayaqlarınızdakı çəki və silahlarınızın tam uzandığına əmin olun sizin bicepsiniz. '

7. 7 Divarı qəsdən yuxarı qaldırın. Sürətli, sürətli dəqiqlik və hətta kiçik sıçrayışlar ('dynos' adlandırılan), lakin bunlar karyeranızda daha sonra tələb olunan inkişaf etmiş hərəkətlər var. Hələlik, maye hərəkətinə diqqət yetirmək istəyirsən. Bunun ən yaxşı yolu əvvəlcə hər bir əzaya diqqət yetirmək, sonra bədəninizi hərəkət etdirin. 'Statik dırmanma texnikası' kimi tanınır, hər bir əzanı hərəkət etdirirsiniz, dəsti alın, sonra bədəninizi yeni vəziyyətə köçürün. Özünüzü divara bir slinky, qıvrmaq və təmizləmək kimi düşünün.
   • Ayaqlarınızı, dizlərinizi bükün.
   • Vücudunuzu çəkdiyiniz istiqamətə yönəldin.
   • Eyni zamanda uyğun əl ilə yeni bir tutma tutarkən bir ayaqla addımlayın.
   • Ayaqlarınızı və əks tərəfinizi yenidən qurun.
   • Təkrarlamaq.
8. 8Kimping əzələlərin qurulması üçün bir az vaxt aldığı 8Know. Yeni alpinistlər üçün ən böyük maneələrdən biri, yalnız 1-2 qaçışdan sonra zəif hiss etmələridir. Barmaqlarınız ağrıyır və ön kollarınız yandırılacaq, o qədər də hiss etməyin ki, hətta divarın üstünə də hiss edə bilərsiniz. Bu təbiidir, lakin - ön kollarınız gündəlik həyatda bu intensivlikdə tez-tez istifadə edilmir. Ancaq həftədə 2-3 dəfə bir neçə marşruta qalxsanız, bu hump üzərində tez bir zamanda alacaqsınız və qollarınızın necə yaranan deyil, dırmaşma texnikasına diqqət edə bilərsiniz.
   • Dırmaşma arasındakı istirahət fasilələrini götürün. Yenidən dincəlməyincə divarın üstünə qayıtma.
   • Xurmalarınızı göğsünüzün qarşısında və dirsəkləri ilə ovuşduraraq dirsəklərinizi sıxaraq vurun. Qarşınızda uzanmağa işarə edənə qədər yavaş-yavaş dönün.

Gərək və etibarlı şəkildə dırmaşmaq

1. 1-i yetişdirmək və təlim keçmiş bir nəzarətçi ilə bağlayın. Belaying çətin bir proses deyil, ancaq dırmaşmaq üçün ciddi bir şeydirsə, vacibdir. Əksər dırmaşan idman salonları kiməsə belay-səda vermədən əvvəl nəzarətdə bir test almağınızı tələb edəcəkdir. Adətən dərslər və ya pulsuz, sürətli dərslər təklif edirlər. Həmişə təlim keçmiş bir mütəxəssislə Beleying tətbiq etməlisiniz. Beleying şəxsən öyrədilməlidir, ancaq bacarıq səviyyənizdən asılı olmayaraq ipinizə necə bağlamağı bilməlisiniz.
   • Belaying, kimsə iplə alpinistin altından dayanır. Düşdükləri təqdirdə onları tuturlar, dırmaşdıqları zaman daha çox ip verin və bitdikdə yavaş-yavaş aşağı salın.
2. 2Arness'inizi mümkün qədər səliqəli şəkildə istifadə edin. Dırmaşma və ya belaying olsun, qoşquınız belinizdə və budlarınızın boyunca bükülməlidir. Bunun üzərinə xanım yoxdur - hər tokanı rahat edə biləcəyiniz qədər sıxın. Buraya atıla bilməyən bacak döngələri daxildir.
3. 3 Səkkiz rəqəmin altındakı səkkiz səkkiz, altındakı bir qol uzunluğunu tərk edir. Bu tez-tez idman salonlarına dırmaşarkən sizin üçün edilir, ancaq bu olmadıqda prosesi başa düşməlisiniz. Divarın yuxarısından aşağıya enən iki eyni ipin ipi olacaq. Divara ən yaxın birini tutun və təxminən bir qolun uzunluğunu ölçün. Oradan:
   • İpinizi 'qolun uzunluğunun' da tutaraq ipin dibini atın. Bunu tutun, əlinizdə olan 'U' şəkliniz olmalıdır.
   • U 'ısırıq' və ya kiçik 1-2 'döngə yaratmaq üçün u-nun iki tərəfini çimdik.
   • İpinizin altını ısırıq ətrafında sarın. İpin sonu ısırıqın yanınıza qayıtması üçün əlinizdən keçəcəksiniz.
   • İpin ucunu ısırıq çuxurunuzla ipləyin.
   • Şəkil səkkizini etmək üçün rolun sonunu çəkin.
4. 4 ipin ucunu qoşunlarınıza daxil edin. Bu necə bağladığınız budur. Bütün qoşqular fərqlidir, ümumiyyətlə, ümumiyyətlə 'sərt nöqtələr' kimi tanınan tanınan qoşununuzun ön hissəsindəki iki döngə ilə ipi iki döngə ilə iplə yanaşacaqsınız. Daha sonra ipin ucunu səkkiz, effektiv şəkildə iplə bağlayaraq bağlayın.
   • İpin hər iki döngədən keçdiyinə əmin olun - ayaqlarınıza və belinizdə olan, bağlamadan əvvəl.
5. 5 Ripin ucunu vurun və səkkiz təqib etmək üçün səkkiz rəqəminizi səkkizi izləyin. Şəkil səkkizi düzəldildikdən sonra iplə bağlandınız, düyün üzərində ikiqat artıraraq qalstuku tamamlayın. Bunu etmək üçün, sadəcə əlinizdəki ipin ucunu götür və səkkiz, səkkiz, səkkiz, altından və ipdən səkkiz, səkkizi səkkizi iplə yanaşı ipin altına, səkkizini və üstündə səkkizi izləyəcəksən
   • Şəkil səkkizdən geri dönən ipin yoluna diqqət yetirin.
   • İpinizin ucunu bu ipin paralel ipləri olması üçün eyni şəkildə sürüşdürün.
   • İpi yuxarı və yuxarı izləyin, sonra səkkiz rəqəmdən geri çəkin. Yenə də bu ip xəttini izləməyə çalışırsınız, ikiqat rəqəm səkkizi üçün iki paralel iplik yaradırsınız.
   • Bitirdikdən sonra ipin ucu, ipi divarın ardınca yönəldilməlidir.
6. 6 İpəri sıx və təhlükəsizlik düyünü düzəltməyi düşünün. İpin hər iki tərəfini, iki ipi bir anda tutun və düyünü sıx vurun. Keçid, bükülmə və ya örgü ilə paralel xətləriniz olması üçün ikiqat rəqəm səkkizini itələmək və ya vurmaq üçün barmaqlarınızdan istifadə edin. Əksər idman salonları, eyni zamanda boş ucu bağlamaq üçün sadə bir təhlükəsizlik düyünü tələb edir. Belə etmək:
   • Səkkiz rəqəmin üstündən yuxarıdan 2-3 'ipə, baş barmağınızı ipin üstünə qoyun. Digər tərəfdən boş ucu tutun.
   • Baş barmağınızın üstündən bir x baş barmağınızın üstündəki boş ucu iki dəfə sarın.
   • Sonuncu dəfə sonuncu dəfə sarın, sonra baş barmağınızın olduğu çuxurdan bəsləyin.
   • Düyünü aşağı səpmək üçün boş ucu sıx çəkin.
7. 7 Düyünün təhlükəsizliyi üçün yoxlayın. Beş cüt paralel ip olacaq - düyündən əvvəl, düyündən birinin ardınca və ikiqat şəklinizdəki üç kiçik seqment səkkiz. Səkkiz rəqəminizin səkkizi yuxarı və altındakı eyni görünməlidir və təhlükəsizlik düyünü sıx olmalıdır. Heç bir kəsişmiş iplər olmamalıdır. Əgər varsa, səkkiz biraz boşluğu boşaldın və ipləri bir qədər bükün və ya bükün ki, hamısı paraleldir, sonra yenidən bərkidin.
   • Həmişə təcrübəli bir alpinist var, ilk dəfə başlayanda iplərinizi yoxlayın.
8. 8 Dırmaşmadan əvvəl Belayerinizlə əlaqə qurun. Alpinistlər üçün demək olar ki, universal kod var və hər kəsin qurulduğunu və təhlükəsizlik tədbirlərinin yerində olmasını təmin etmək üçün istifadə olunur. Qalxmadan əvvəl həmişə bu Protokolu izləməlisiniz. Ancaq bəzi yerlər fərqli dırmaşma zənglərindən istifadə edir.
   • Soruşursan, 'Belay-da?'
   • 'Belay' deyə cavab verirlər.
   • Divara hazırlaşırsan və 'dırmaşmaq' deyin?
   • Onlar cavab verirlər, 'dırmaşmaq'.

Dırmaşma texnikanızı yaxşılaşdırmaq

1. 1. Divara yaxın olan itburnu saxlayın. Bunu dizlərinizi tərəfə göstərərək edin. Nə qədər arxaya söykənsən, divara yaxın tutmaq üçün barmaqlarınıza nə qədər etibar edirsən. Bu, enerjinizi tez bir zamanda təmizləyir və zaman keçdikcə barmaqlarınızı mütləq incitəcəkdir. Bunun əvəzinə, dizlərinizi divardan uzaqlaşdırın, demək olar ki, qurbağa kimi, belinizi divara yaxın tutmaq üçün. Marşrutu araşdırmaq və ya başqa bir tutma tutmaq üçün uzaqlaşmağınız lazım olduqda, hərəkəti tez bir zamanda düzəldin, sonra enerjiyə qənaət etmək üçün yenidən yolu qucaqlayın.
   • Hər zaman ayaqlarınızda mümkün qədər ağırlıq istəyirsiniz.
2. 2 Grop. Tez-tez, daha sərt hərəkət zamanı və ya yorulduqda, tutmağı möhkəm tutmağa meylli olacaqsınız. Bununla birlikdə, əliniz ümumiyyətlə tarazlıq üçün orada olur. Unutmayın, ayağınızın çox işini etməsini istəyirsən, buna görə barmaqlarınızı boşaltın. Onlara etibar edin, demək olar ki, onlardan balans üçün asılır, çəkinizi divarda saxlamamaq. Barmaqlarınız əsasən tarazlıq qarmaqarışıqdır.
   • Daha yaxşı olsanız, bəzi ciddi barmaq gücünü tələb edən həddən artıq və hərəkətlərlə qarşılaşacaqsınız. Ancaq daha sərt dırmaşanlara doğru irəlilədikcə bunu təbii şəkildə quracaqsınız.
   Tündlük

   Gücünüzü artırın. 'Hər gün asma lövhəsi ümumi barmaq gücünü yaxşılaşdırmaq və dırmaşmanı qaldırmaq üçün əla bir yoldur.'

   Erika nəcli

   PCIA sertifikatlı qaya dırmaşma təlimatçısı

   Erika Noble, Stanford Universitetini idarəetmə elmində və AMP-də bir BS ilə bitirdi; Mühəndislik. Stanford qaya dırmanma komandasının bir hissəsi olaraq kollegial qaya dırmaşma yarışlarında yarışdıqdan sonra Erika Tahoe gölündə qaya dırmaşma müəllimi olaraq çalışdı. Kaliforniya və cənub-qərb boyunca daşlamaq və dırmaşmaq davam edir.
   Erika noblepcia sertifikatlı qaya dırmaşma təlimatçısı
3. 3 Divara böyük hərəkət edərkən 'ölü nöqtənizi' bağlayın. Ölü nöqtə, aşağı düşməyə qədər keçdiyiniz zaman yerdir. Əsasən, sürətiniz bir 'atlamadan' bir düşməyə qədər dəyişir və beləcə, tutmağı asanlaşdırmağı asanlaşdırmır. Bütün hərəkətlər kifayət qədər yaxın deyil ki, yavaş-yavaş birindən digərinə keçə bilərsiniz. Bəzən ayağınızla itələməlisiniz və hərəkətdə olarkən tutulan tutun. APEX-ni vurduğunuz zaman onu düzgün tutmağı öyrənmək divardakı axınlığınızı çox artıracaqdır.
   • Təcrübə etmək üçün bir neçə əlçatan bir marşrut tapın və ya boulding divarında təcrübə edin. Qolunuzu uzatdığınızdan tutmuş tutmağı təcrübə edin ki, onu tutduğunuz kimi heç bir damla hiss etməməyiniz.
4. 4 ritm ilə 4climb. Bu bəzi marşrutlar və ya crux hərəkətləri üçün dəyişə bilsə də, bir ritm inkişaf etdirir, tez-tez vicdanla yaxşı dırmaşma vərdişləri qurmağın ən yaxşı yoludur. Əvvəlcə ayaqları ilə hərəkət etməyi düşünün, ayaq, ayaq, əl, əl və ya ayaq, əl, ayaq, əl, bütün divarı yuxarı qalxmaq. Buna öyrəşmək üçün bəzi asan marşrutlardan başlayın. Əvvəlcə sürətlə hərəkət etdiyinizə görə, ayaqlarınızla əvvəlcə ayaq əzələlərinə güvənməyə və əllərinizi istifadə etməyi və yorğunlaşdırmağa gələcəksiniz.
   • Tez, diqqət mərkəzində olan dırmaşma enerjiyə qənaət edir, çünki divarda asılmış və yorulmasının qarşısını alır.
   • Hərəkət etdiyiniz zaman nəfəsinizə diqqət yetirin. Bir çox insan nəfəslərini sərt hərəkətlər etməyə çalışdıqları üçün nəfəs alır, ancaq bu, çox ehtiyac duyan oksigenin əzələlərini məhrum edir. Bir ritm inkişaf etdirdiyiniz zaman, həmçinin ona bir nəfəs, həm də müntəzəm, ritmik nəfəsiniz olsun.
   Tündlük
   Erika Noble

   PCIA sertifikatlı qaya dırmaşma təlimatçısı

   Erika Noble, Stanford Universitetini idarəetmə elmində və AMP-də bir BS ilə bitirdi; Mühəndislik. Stanford qaya dırmanma komandasının bir hissəsi olaraq kollegial qaya dırmaşma yarışlarında yarışdıqdan sonra Erika Tahoe gölündə qaya dırmaşma müəllimi olaraq çalışdı. Kaliforniya və cənub-qərb boyunca daşlamaq və dırmaşmaq davam edir.
   Erika Noble PCIA Sertifikatlı qayaya dırmaşma təlimatçısı

   Rock dırmaşma təlimatçısı, tövsiyə edir: 'Diqqəti və texnikanızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir ucu səssiz ayaqları ilə dırmaşmaqdır - hər dəfə bir ayağa addım atdığınız zaman, mümkün qədər sakit olmağa çalışın. Hərəkətləriniz daha qəsdən olacaqdır. Yerləşdirməyinizi düzəldən əlavə enerji sərf etməyəcəksiniz. '

5. 5 Bir neçə marşrutu aşağı salın. Bu, balansınız və marşrutunuz üçün əla bir məşqdir. Ən əsası, ayaqlarınızı çox dəqiq enməyə yönəldir, ayağınızı eksponent olaraq daha yaxşı hala gətirir. Ayaqları aşağı yolda effektiv şəkildə istifadə edə bilsəniz, ayaqlarınızı tez bir yerə qədər yerləşdirmək üçün lazım olan bacarıqları inkişaf etdirəcəksiniz.
6. 6 Hərəkətlərinizdə qəsdən qalarkən dırmaşma tempinizi sınayın. Bacarıqlı alpinistlər sürətlə hərəkət edir, çünki bu nə edəcəyinizi qərar verərkən bir qaya üzərində bir qayaya qədər boşa çıxır. Qaya bükərək, vəhşicəsinə ağlayaraq, hərəkətlərinizi tez bir zamanda düzəltmək istəməyinizi sınamaq istəmirsiniz. Nə edəcəyinizə qərar verdikdən sonra - bunu edin. Yalnız enerjini itirdiyiniz və qalan hissəsini daha da çətinləşdirdiyiniz zaman ətrafında gözləməyin və ya dəyişməyin.
7. 7 yeni hərəkət və mümkün betalar öyrənmək üçün digər alpinistlər. İstifadə olunan hərəkətlərin və ya hərəkətlərin ardıcıllığı getdikcə artan marşrutun aldığı çətinləşir. Yeni başlayanlar ümumiyyətlə bir marşrut, çətin marşrutlar (5.10 və yuxarı) 4-5 yol seçə bilər, bəzən yalnız 1-2 istifadə edilə bilən hərəkətlər var. Tez-tez onlar həmişə açıq deyillər. Xüsusi problemlər üçün istifadə edilə bilən yüzlərlə hərəkət, üsul və kiçik tövsiyələr var, lakin qaya dırmaşma icması xoşbəxtlikdən çox daxildir. Əl yerləşdirmə üçün istifadə olunmaq üçün yerdən hərəkət edən digər alpinistlərə baxın.
   • Bir marşrutda mübarizə aparırsınızsa, məsləhət üçün başqa bir alpinistdən soruşun. Belay ortağınız yerdən böyük bir mənzərəyə sahib ola bilər, məsələn, bir hərəkət və ya itkin olduğunuzu saxlayın.

İcma Q & amp; a

• Bouldering zamanı düşərəmsə sualınız nə olur? Bouldering divarları cəmi 15 fut yüksəkdir və bir məyus döşəkdən üstündür. Təcrübəsiz bir alpinist olaraq, bir spinter olacaq, buna görə narahat olmaq üçün heç bir səbəb yoxdur!
• Sual versəm və döşəməyə yıxılsam, çünki iplər itirdi? Bu baş verməməlidir, belayeriniz təhlükəsiz olacaq və bu iplər müntəzəm olaraq pozulmamaları üçün mütəmadi olaraq yoxlanılır.
• Sual verin, alpinist və belayer bir-birlərinə alpinist zirvəyə çatanda və geri enmək istədiyi zaman bir-birinizə deyirlər? Var. Qalxmadan əvvəl 'Belay-da' soruşursan? Harness və düyün yoxlanıldıqdan və Belayerinizin yoxlanıldığından sonra, 'Belay' deyəcək. Belayerinizin cavab verəcəyi 'dırmaşmaq' deyirsiniz, 'dırmaşın'. İstənilən nöqtədə, istirahət etmək istəyirsinizsə, 'götür!' Yuxarıda, 'endirməyə hazır olun!' Belayerinizin 'endirilməsi!' ilə cavab verəcəkdir. Bu nöqtədə, arxaya söykənir, ayaqlarınızı divara qoyun və endiyiniz üçün hər iki əlinizi qoşunlarınıza qoyun.

Göstəriş

• Daha əvvəl heç vaxt endirməmisinizsə, bir təcrübə daha aşağı sınamaq tövsiyə olunur. Təxminən on fut yuxarı qalx və sonra Belayerinizi səni aşağı salmağı xahiş et. Qoşulmağınızda oturan və divarın getməsinə imkan verən daha aşağı bir yüksəklikdə daha rahat hiss edəcəksiniz. Bundan əlavə, yalnız on fut ayrı olduqda Belayerinizlə daha asanlıqla əlaqə qura bilərsiniz.
• İşində ol
• Həmişə sizin üçün etibarlı bir ortaqla bir tərəfdaşla dırmaşın.

Xəbərdarlıq

• Düzgün avadanlıq və təlim olmadan abseil və ya dırmaşmaq cəhd etməyin.
• Dırmaşma mahalında təhlükəlidir. Təcrübə və ya qorunma heç bir miqdarda qorunma riskini tamamilə aradan qaldıra bilməz.

Lazım olan şeylər

• Ayaqqabı
• Dırmaşma
• Kəndirbazlıq etmək
• Karabinaçılar
• Dırmaşma qorunması (məsələn, qoz-fındıq, qavrayış)
• Təbaşir
• Dəbilqə
• Belay cihazı
• Qəlyanaltılar və su şüşəsi