Jiu-Jitsu-da necə gəzmək olar

Jiu-Jitsu (bəzən yazılmış jujitsu) səyahətinizə başlamaq həyəcanlıdır. Təhlükəsiz tətbiq etmək üçün əsaslardan başladığınızdan əmin olun. Roll (və ya təhlükəsiz düşmək), master üçün ən vacib bacarıqlardan biridir. Düzgün yuvarlanan texnika xəsarətləri azalda bilər və torpaqla təsir gücünü çox azalda bilər. Hər Jiu Jitsu başlayan üç əsas rulon var: Zempo Ukemi, Ushiro Ukemi və Sokuho Ukemi.

Addım

Zempo Ukemi (ön rulon)

1. Zempo Ukemi öyrənərkən yastıq bir səthdə təcrübə edin. Hər hansı bir rulon öyrənərkən yastıqlanmış bir səth tövsiyə olunur. Yuyulmadan yuvarlanmaq arxasına təhlükəli təzyiq göstərə və ciddi bir zədə səbəb ola bilər. Mərtəbə yastıqları və ya pasportlar əksər idman mağazalarında almaq olar.

   • Yastiqcikləriniz yoxdursa və ya qiymət aralığınızdan bir az kənarda olsalar, cəbhə çəmənliyinizin otlarında olduğu kimi yumşaq bir yerə yuvarlanan təcrübə edin.
2. Neytral bir mövqe qəbul edin. Ayaqlarınız bir-birindən təxminən çiyin eni olmalıdır. Vücudunuz rahat, çiyinləriniz geri və beliniz düzdür. Əllərinizi rahat və tərəflərinizlə saxlayın. Yaxşı görünür! İndi rulona rəhbərlik etməyə hazırsınız.

   • Ayaqlarınızın sərbəst və döşəmə ilə tam təmasda olduğu üçün şalvarınızı bir az çəkməyiniz lazım ola bilər.
   • Geyimin gəldiyi yer, sizi sürüşmə və ya dolaşmaq riski altına qoymadan pulsuz bir hərəkət imkanına imkan verən bir şeyi seçin.
3. Dominant əliniz və eyni tərəfdən ayağınızla qurğuşun. Dominant əliniz kimi eyni tərəfdən ayaqla tam bir addım atın. Digər piyada dəftərxana ləvazimatını etdiyiniz kimi saxlayın. Addım içinə əyilmək və özünüzə düşməməsi üçün özünüzü dominant əlinizlə bükün.

   • Məsələn, sağ əliniz dominantdırsa, onda onunla və sağ ayağınızla qurun.
   • Özünüzü düzəltdikdə, dominant əliniz irəli ayağınıza uyğun olmalıdır. Bədəniniz beldə əyiləcək.
   • Arxa ayağınız, yalnız ön ayaqdan toxunan, yalnız ön ayaqdan üçdə üçdə biri olacaq.
   • Xüsusilə bu hərəkətə alışarkən, dominant olmayan əlinizlə bir az əlavə dəstək əlavə etməyiniz lazım ola bilər.
4. Dominant əlinizlə qarşı tərəfinizə çatın. Bu hərəkət bədəninizin ön hissəsində diaqonal olaraq aşağıya çatdığınız kimi hiss edəcəkdir. Getdikcə, vücudunuz dominant əlinizin çiyninə qədər olana qədər irəliləməyə davam edəcəkdir.

   • Zempo Ukemi'nin mənimsədikdən sonra bu çatan hərəkətin rulona aparan yerin süpürülməsi üçün istifadə edilməlidir. Bu vərdiş təhlükəli zibili yoldan süpürəcəkdir.
5. Dominant əlinizin çiynindən əks tərəfdən hip-ə yuvarlayın. Çevrilmə hərəkəti ilə keçin. Etdiyiniz kimi, döşəmə, dominant əlinizin çiynindən əks tərəfdən yuxarı kalçaya diaqonal olaraq əlaqə quracaqdır. Kalçanıza çatdığınız zaman əlinizi yerə vurun.

   • Bir rulondan girən və ya çıxan yerə çırpmaq Jiu Jitsu Ukemi'nin fərqli bir xüsusiyyətidir. Bu, təsirin zərər verən gücünü azaltmaq məqsədi daşıyır.
   • Zempo Ukemi asmaq edərkən, yeni başlayanlar üçün rulonun başlanğıcında dayanmaq çox yaygındır. Bu hallarda özünüzü irəli silmək üçün arxa ayağınızla bir az itələyin.
6. Dayan və neytral bir mövqeyə qayıdın. Ardınca duran ayağınız əsasən rulon boyunca düz saxlanılmalıdır. Əvvəlcə, balansınız, ehtimal ki, zəif olacaq, buna görə də yerində olarkən rulonu dayandırın. Balansınız yaxşılaşdıqda, rulonun sürətini izləyin və ayaqlarınıza yüksəlin.
7. Dominant olmayan tərəfinizlə aparıcı Zempo Ukemi təcrübəsi. Dominant tərəfinizə yuvarlanmaq üçün istifadə olunan eyni hərəkət, təkbaşına deyil, sadəcə tərsində istifadə olunur. Ümumiyyətlə, dominant olmayan tərəfiniz öyrənmək daha çətin olacaq, buna görə təcrübə edərkən özünüzə səbirli olun.

Ushiro Ukemi (arxa rulon)

1. Yerdə oturun və bir dizinizi sinəsinə yapışdırın. Arxa tərəfinizlə yerə oturun və ayaqlarınız qarşınızdakı düz uzandı. Digər ayağınızı mövqedə saxlayarkən bir dizinizə bir diz çəkin, sonra qolunuzu sinənizin üstünə keçin.
2. Bir yarım rulonda təsir udmaq üçün əllərinizi istifadə edin. Çəməninizi aşağıya bükün və uzadılmış ayağınızı yuxarıdan əks çiyinə doğru qaldırın. Yerinizi yumruqlamaq üçün qollarınızı istifadə edin və yuxarı kürəyinizdə rulonunuzu dayandırın. Gözəl bir şəkildə edildi, sonrakı arxa rulonu tamamlayacaqsınız.

   • Zempo Ukemi kimi Ushiro Ukemi-də oxşar bir hərəkət yolu hiss etməlisiniz: Bu, hipdən əks çiyinə diaqonal olaraq səyahət edəcəkdir.
3. Tam bir rulon yerinə yetirin. Çəməninizi aşağı salın və başınızı uzadılmış ayağınızın istiqamətində əymək üçün əyilin, buna görə yuvarladığınız zaman boynuna zərərli təzyiq yoxdur. Genişli ayağınızı yuxarı və əks tərəfdən yuxarı qaldırın. Bu ayağı yuvarladığınız kimi düz saxlayın.

   • Bəzən geri dönmə rulonunu almaq çətin ola bilər. Temple qurmaq üçün özünüzü biraz irəliləməyə ehtiyacınız ola bilər.
   • Çarpmanın gücünü azaltmaq üçün rulonun üst-üstə çatdıqda əllərinizlə yerə basmağı unutmayın.
4. Neytral bir duruşa qalxın. Üst bir tərəfin üstünə sürüklənərkən, yuxarı bədəninizi yerdən və dik vəziyyətdə itələmək üçün əllərinizi istifadə edin. Bu vaxt bütün müddətdə qalan uzadılmış ayağınız, qarşınızda süpürməlidir. Neytral mövqeyə qayıt.

   • Xüsusilə bu rulonun asılmasını aldıqda vaxtınızı yüksələyin. Geri yuvarlananlar olduqca başgicəlləndirici ola bilər!
5. Daimi mövqedən təcrübə. Hər şeyi bir yerdə qoymaq olduqca çətin ola bilər. Ushiro Ukemi'nin hissi demək olar ki, oturmaq kimidir, ancaq bir yer almağa, həvəsi izləyin və uzanan ayağınızı əks tərəfi üzərində qaldırın.

   • Çünki bu rulonun düzgün olmadığı üçün zədələnmədən nəticələnə biləcəyi üçün, onu daimi bir mövqedən sınamadan əvvəl tamamilə mənimsəməlidir.

Sokuho ukemi (yan rulon)

1. Digərini qaldırarkən bir diz ilə döşəmədə diz çökün. Dizayn ayağını hazır və tam uzadılmış vəziyyətdə saxlayın. Doğulmamağınızın ayağını arxada uzanan hissənin bir hissəsi ilə təxminən 90 ° açı (l-forma) meydana gətirmək üçün birbaşa yan tərəfə yönəldin.

   • Sokuho Ukemi hər iki tərəfdə eynidir, yalnız aynalı. Ümumiyyətlə, ən rahat hiss etdiyiniz tərəfdən başlamalısınız.
2. Kalçadan çiyinə qədər yuvarlayın. Eyni tərəfi diz çöküntü ayağının qarşısında yerləşdirin. Qarşı tərəfiniz tarazlığı üçün diz çökməyən ayağınızın qarşısında ərazidə saxlanılmalıdır. Rulona başlamaq üçün diz çökük ayağınızın qarşısında qolu ilə düz tərəfə qədər çəkin.

   • Qolunuzla çatdıqca çiyniniz yerə doğru sürüklənəcəkdir. Zempo və Ushiro Ukemi ilə eyni, o çiyindən tərs bir kalçaya qədər yuvarlanın.
3. Neytral mövqeyə qayıdın. Diaqonaldan keçərkən, əlinizlə ayaqları vuraraq özünüzü dayandırın. Bir az yöndəmsiz hiss etdim, elə deyilmi? Narahat olmayın, yan rulonla mübarizə aparmaq çox yaygındır. Çox vaxt çətin mexanikaya görə tədris olunan son rulondur.

   • Təqvimdən imtina etsəniz, pasportları azaltmaq üçün nəinki zərbələr azaldacaq, bu refleksdən tez yuvarlanmısınızsa, bu refleks sizə çox yuvarlanmağınıza və ya idarəetmədən kənarda qalmağınıza kömək edəcəkdir.
4. Hər iki tərəfi tətbiq edin. Təcrübə edərkən, ehtimal ki, bir tərəfi aşkar edəcəksiniz digərindən daha asandır. Bu normaldır, baxmayaraq ki, zəif tərəfinizdə bir az əlavə təcrübə keçirməlisiniz, buna görə də hər iki tərəfə yuvarlanmadan eyni dərəcədə bacarıqlısınız.

   • Hansı istiqamətdə təhlükənin gələcəyini heç bilmirsən. Hər iki tərəfə yuvarlana bilmək, vuruş və həssas bir ziyan almaq arasındakı fərq ola bilər.
5. Daimi mövqedən rulona oturun. Sokuho Ukemi'nizi daimi mövqedən sınamadan əvvəl inamlı olmaq istəyəcəksiniz. Ushiro Ukemi kimi çox şey, bu hərəkət oturmaq kimi hiss edəcək. Arxanın ortasında əks kal hipinə qədər davam etməsi üçün sürətini izləyin.

   • Düz ayağınızı kalçanıza yuvarlandığını düşünürsənsə, bu hərəkəti kalçanıza qədər, sonra əks çiyinə köçür.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Yuvarlanmağa necə başlayırsan?

  Dizlərinizlə bacardığınız qədər təcrübə etmək və çömçə etmək üçün yaxşı bir örtüklü bir mat istifadə edin. Sonra, bir döl mövqeyinə çox bənzər bir topa qıvrın.
• Sual etmək

  Jiu-Jitsu-da yuvarlanmada necə yaxşılaşa bilərəm?

  Hər şeydən əvvəl başını və boyun əzələlərini qorumaq üçün çənənizi sinənizə yapışdırın. İkisi iki nömrəli, vücudunuzu mümkün qədər rahatlayın, beləliklə irəli rulon edərkən çox gərginlik etməmisiniz. Sonra, bacardığınız qədər yerə yaxın olun.
• Sual etmək

  Özünümüdafiədə Jiu-Jitsu rulonundan necə istifadə edə bilərəm?

  Nə etmək istədiyiniz, digərinin içərisində bir ayağını yapışdırın, demək olar ki, Hindistan üslubunu oturur. Bu yolla, bitirdikdə, ayaqlarınız və dizləriniz bir yerdə olacaqsınız, yerə yaxındır. Bu, əllərinizi istifadə etmədən qalxmağa kömək edəcəkdir.

Göstəriş

• Xüsusilə bir rulonun asılmasını alarkən, oyun sahəsinin çəmənliyi kimi, paspas və ya yumşaq yerlərdə təcrübə etməyə çalışın. Bu səthlər hər yeni rulonu mənimsədiyiniz zaman daha çox bağışlayacaqdır.

Xəbərdarlıq

• Onurğanın boyunca yuvarlanmaq üzərinə təhlükəli təzyiq göstərir. Arxa rulonlarda bu təzyiqi azaltmaq və belinizi qorumaq üçün diaqonal bir yola əməl edin.
• Düzgün olmayan və ya bunu təhlükəli bir səthdə yuvarlamaq (məsələn, qırıq şüşə ilə bir kimi) yaralanma və ya zərər verə bilər.