Bir çarpaz ölkə yarışını necə idarə etmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

İnsanlar ümumiyyətlə bir yol yarışında və ya çarpaz ölkə yarışında işləyərkən əsəbi olurlar. Əgər etsəniz, yaxşıdır, çünki insanların çoxu ən çox insanın adrenalin gücləndirmələrini əldə edirlər; Bununla birlikdə, inam uğurun son açarıdır. Xüsusilə yaxşı bir idmançı deyilsinizsə, işləyərkən özünüzü müsbət düşünməyin yolları var. Əvvəlkindən daha yaxşı olana qədər məşq etməyə davam edin.

Addım

Hazırlığın vacib olduğunu unutmayın. Çox yaxşı nəmləndirin və yarışdan bir neçə gün əvvəl sağlam yemək və yaxşı gecələrin yuxusu alın. Özünüzü psixoloji olaraq gecə yataqda hazırlayın, ağlınızdakı kursu düşünün.
Yaxşı bir səhər yeməyi (lif, protein, karbohidratlar və şəkərlərlə dolu), ancaq onu həzm etmək üçün bir neçə saatınız olduğundan əmin olun və ya mədə qıvrım alacaqsınız. Yarışdan 2-4 saat əvvəl orta yemək yeməyinizə əmin olun. Yavaş həzm sisteminiz varsa, işıq yeyin. Məqsəd mədə qıvrılmaması, həm də ac olmamaq və enerjidən məhrum olmamaqdır. Yarış günü nəmləndirir, amma yenə də bədəninizdən keçmək üçün vaxtınız olduğundan əmin olun və ya o murdar yan ağrılardan birini alacaqsınız. Bir yarışdan əvvəl gatorade içməyin!
Çalışan ayaqqabılarınızı iki dəfə bağlayın, buna görə ayaqqabılarınızı işlədiyiniz zaman açılmayacaq. Yarış tırmanışları taxmaq yarışda yaxşı bir fikirdir, çünki onlar daha yüngül və normal işləyən ayaqqabılardan daha çox dişli olduğundan. Özlərini yaxşı və çox sıx olmadığından əmin olun. Onların çox sıx olması, hamısının bağlanmadığı qədər pisdir.
Yarışın başlanğıcında paketlə qalın. Onları gözdən keçirdikdən sonra, onlara nə qədər irəlilədiyini bilmədiyiniz kimi, onları geri almaq psixoloji cəhətdən çətin olacaq. Ayrıca, çoxlu keçən ölkə qaçışçılarının çox sürətlə yola düşdüyünü və ilk yarım mil məsafəni tempi keçirmək niyyətində olmadığını unutmayın.
Hər şeyi özünüzdən çıxartdığınızdan əmin olmaq üçün ilk 800 metr olduqca sürətli keçin - sonra tam potensialınıza vura bilərsiniz. Ayrıca, yenə də adrenalin ilə qaçmaq üçün əlavə fayda əldə edəcəksiniz, buna görə də istifadə edə bilərsiniz. Yarışın erkən erkən sprint etmək ağıllı deyil, daha çox paketdə yaxşı bir mövqe əldə etmək üçün bir sürətlə 3/4 templə başlayın. Runners incə olaraq sənin qabağında qazanmağa başlayacaqsan.
Yarışdakı açar 'əlamətləri' axtarın. (məsələn, mil markası və ya aşağı bir marka), carizliyi sınamaq istəyə bilərsiniz. Bunu etmək üçün təxminən 50 metr məsafədə təxminən 60 ilə 90 saniyə arasında (mil məsafədə) qaçın. Sonra, 'normal' tempə qayıdın. Bu strategiya, muslonlarınızı avtomatik olaraq 'icazəniz olmadan avtomatik olaraq sönən kimyəvi maddələri ləğv edərək bir yarışda təbii' yavaş-yavaş-bilə-bilə-bilə-bilə 'maneəsindən yaranmağa kömək edir.
Ayaqları incitməyə başlasa, yavaşlamayın. Bu, daha çox zərər verəcəkdir. Əgər işləsəniz, əslində onları hiss edə bilməzsiniz. Amma acımağı dayandırmasalar, dayandırmaq və hər hansı bir varsa, paramediklərdən birini soruşa və soruşa bilərsiniz.
Bacaklarınız yorulduqda, qollarınızı vurun; Unutmayın ki, ayaqlarınız qollarınızı üstün edə bilməz. Aydındır ki, bədəninizə yapışdırıldıqdan bəri. Qollarınızın bir az yara aldığını görə bilərsiniz. Çox ağrısı (qollarınız) alırlarsa, onları yelləyin, amma minimal. Bir təpəyə qalxa biləcəyiniz qədər qollarınızı vurun, ayaqlarınız çox olacağından çox yorulduğundan və silahlarınızı nasosun daha sürətli getməsinə kömək edəcəkdir.
Yarış zamanı rəqabət məqsədləri 'qırmızı rəngdə uşağı tutacağam' kimi. Bu uşağı tutduqdan sonra, qarşınızdakı uşaq və s. Hədəf verin.
Tempinizi güclü saxlayın. Sizi sevindirən insanlar olduqda, onu özünə hörmətinizi artırmaq üçün bir üstünlük kimi istifadə edin. Heç vaxt özünüzə mənfi danışmayın və ya irqi dəhşətli şəkildə başa çatacaqsınız.
Downhills-də cazibə qüvvənizi bir sprint gətirməyə imkan verməlisiniz. Bir cüt insanı keçərək və bu şəkildə geridə qoya bilərsiniz. Yarışdakı yuxarı və digər çətin yerlər də insanları irqlərdə geridə qoymaq üçün yaxşı yerlərdir.
Güclü bitirin. Son 100-200 metr olanda, sprint və enerjinizin qalan hissəsini bitirmək üçün istifadə edin.
Finiş xəttinə çatmadan əvvəl heç vaxt yavaşlamayın! Bacardığınız qədər orada olmaq üçün əlinizdən gələni etməyə çalışın. Bəzən ayaqlarınız bunu necə edəcəyinizi, xüsusən də ayaqlarınızın sonunda səs-küylü bir şəkildə proqramlaşdırılmış onlarda implantasiya edilmiş beyinləriniz varsa.
Xəttdən əvvəl yavaşlamamağınız və yavaş bir vaxt əldə etməməyiniz üçün finiş xəttindən keçin. Ayrıca, yoxsa, arxasında olan uşaqlar yəqin ki, sizə girəcək və ədəbsizliyi qışqırmağa başlayırlar.
Pis irqi olsaydı, komandanın ruhu olan komanda ruhu bütün fərqi artırır!
Birinci gəlməsəniz, tamamilə yaxşıdır. Yalnız 1 qalib ola bilər və şəxsi məqsədləriniz və vaxtlarınız həqiqətən vacib olan şeylərdir. Yaxşı idman ustası uzun bir yol gedir.

Bu mütəxəssis seriyası ilə daha sürətli və daha uzun sürün

İcma Q & amp; a

Sual etmək
Nəfəsim həqiqətən pis olarsa nə etməliyəm?
Hər iki addımdan 2-3 nəfəs alması üçün nəfəs almağa çalışın. Nəfəslərinizi idarə etmək üçün bir az yavaşlat. Super sürətli nəfəs almaq istəmirsiniz, çünki bu, kramplar almağa səbəb ola bilər.
Sual etmək
Adrenalinimi necə saxlayırsınız?
Yarışdan bir gecə əvvəl yaxşı yat. Enerji üçün bir qida ilə zəngin bir səhər yeməyiniz olduğundan əmin olun. Yarışdan əvvəl uzanmağa davam edin. Özünüzə bol danışıqlar verin. Bunu edə bilərsiniz, bəli edə bilərsiniz!
Sual etmək
Həqiqətən yoruldumsa nə edim?
Tempinizi yavaşlatın, amma dayanmayın. Özünüzə bir pep söhbəti verin, dərin bir nəfəs alın və davam edin.

Videonuz

Göstəriş

Yarışınızın günündən əvvəl gün ərzində təxminən 2 litr su için. Bu, bədəndəki su çatışmazlığı səbəbindən mədə kramplarını çox güman ki, mədə pozğunluğunu aradan qaldıracaqdır
Nəfəsinizi tənzimləyin. E.G. Burnunuzdan və ağzınızdan kənarda. Bu sizin üçün işləmirsə, yavaş-yavaş ağzınızdan nəfəs almağa və sonra ağzınızdan keçməyə çalışın. Bunu etdiyiniz çox vacibdir və ya bir dikiş alacaqsınız və ilk 100-200 metr davam edəcəkdir.
Tualetə çox getməyiniz deməkdirsə, bir gün əvvəl çox su için.

Xəbərdarlıq

Həmişə maneələrdən xəbərdar olun, çünki bu, dərilərdən, kobud yerdən, kobud zəmini, bir ayaq biləyini və ya daha da pisləşməyəcəksiniz ..
Heç vaxt ruhdan düşməyin və yarışdan çıxmaq istəmədiyiniz üçün yarışdan imtina etmək və ya imtina etmək istəyini hiss etməyin.
Bir yarışın əvvəlində 30 metrdən çox müddətə ölü bir sprint girməyin. Yalnız ilk yarım km / mil məsafədə öləcəksiniz.
Yarışınızdan bir saat əvvəl çox miqdarda bir şey yeməyin və içməyin.
Əvvəlində qutudan ehtiyatlanın! Burada nə qədər itirilə biləcəyini çox təəccübləndirir! Bunun qarşısını almaq üçün, müsbət olduğunuzdan dərhal sonra bir sprinter kimi götürün və hər kəsin qarşısında 20-30 metr məsafədə 20-30 metr üçün təxminən 100% qaçış; Sonra, əsl yarış tempinizə yerləşmək.

Lazım olan şeylər

Düzgün işləyən ayaqqabılar.
Yaxşı təlim.
Məqsədlər.
Bir temp qapıçısı (kiminsə, saniyə, saniyəölçən və s.)
Başqa bir şəxs (getməyinizi) ilə qaçmaq üçün.
Keyfiyyətli idman / təlim geyimləri