necə qaçmaq olar və divar üzərində

Hər zaman fəaliyyət filmlərində olur. Güclü təqib səhnələri zamanı qəhrəman tez-tez bir divarın üstündən qaçaraq təqibçilərdən qaçacaqdır. Bir az təcrübə ilə, edə bilərsiniz. Passe Muraille və pop tonozu olan Şaquli Divar Run, həm də pop tonqultu adlandırılan bu hərəkət və divarların dırmaşması üçün çox hündür dırmaşmaq üçün faydalıdır. Divarın üstündən keçməyi və üstündən keçməyi öyrəndikdən sonra bu çətin hərəkətin ardıcıl olaraq yerinə yetirilməsini istəsəniz, təcrübə etməlisiniz.

Addım

Divar qaçmağı öyrənmək

1. 

   Təhlükəsiz bir təcrübə sahəsi qurun. Divarın üstündən və üstündən idarə olunan bir mühitdə yavaş-yavaş tətbiq edildikdə nisbətən təhlükəsiz olan orta çətin bir hərəkətdir. Sement kimi çox yüksək və ya sərt yerlə əhatə olunan divarlar, yumşaq kir və ya otla əhatə olunmuş orta səviyyəli kiçik divarlardan daha təhlükəli olacaqdır.

   • Divar işini mənimsədikdən sonra bu bacarığı seçdiyiniz hər hansı bir divara tətbiq edə bilərsiniz. Ancaq başladıqda, kiçik divarların təxminən 6 ilə 7 fut (1.8 ilə 2.1 m) (1,8 ilə 2.1 m) ən təhlükəsiz olacaqdır.
   • Snegny-lər və ya atletik ayaqqabılar, maneə törətmir və alt alt hissədə yaxşı bir tutuşunuzu və divarları daha etibarlı və asanlıqla idarə etməyə kömək edəcəkdir.
   • Təhlükəsizlik sizin üçün böyük bir narahatlıqdırsa, bu hərəkəti öyrənməyin ən təhlükəsiz yolu Parkour məşqçisi kimi peşəkar təlimatçı ilə olacaqdır.
2. 

   İstiləşmə. Bu hərəkəti yerinə yetirmək üçün əsasən ayaqlarınızı və nüvənizi istifadə edəcəksiniz, buna görə istiləşərkən bu ərazilərə əlavə diqqət yetirilməlidir. Yuxarıda və bitdikdə, sürətli bir sürətlə divara yaxınlaşmaq məcburiyyətində qalacaqsınız, buna görə də sürətli bir qaçış və ya qaçmaq istəyə bilərsiniz.

   • Performansın yaxşılaşdırılması və yaralanmaların qarşısını almaq üçün oynaqlarınızı istiləşdirin. Başınızdan başlayın və hər bir oynağın arxa və irəli dönərək bədəninizə yolunuzu işləyin. Dönüşlərinizi mümkün qədər geniş dəyişir.
   • Kimi işlər görmək üçün bəzi dinamik uzantıları yerinə yetirinağciyər, ayaq barmaqlarınıza əyilmək və toxunmaq və dizinizi sinəsinə çəkmək.
3. 

   Yanaşma ilə tanış olun. Yavaş bir tempi yavaş bir divarda qaçın. Yavaş-yavaş yavaş hərəkət etmək istəyərsən ki, əvvəlcə hansı ayağın divarla təmasda olacağını asanlıqla qura bilərsiniz. Yanaşmanın hərəkətləri ilə daha çox tanış olduğunuz üçün sürətinizi artırmalısınız.

   • Bu şəkildə bir neçə dəfə divarda qaçın. Əllərinizi qarmaqarışıq və ya bələdçi kimi, xüsusən də hamar divarlarla, sürüşmə bir narahatlıq olduğu üçün əlinizdə qalmağınız istəyə bilərsiniz.
   • Yanaşmada bir ayağı sevməkdən çəkinin. Solunuzdan əvvəl sağ ayağınızın üstündə son ayağınızın üstündə bitməsini və ya əksinə, yanaşmağınızdakı ayaqları arasında alternativdir. Bu yolla, yeni mühitlərə daha asan uyğunlaşa biləcəksiniz.
4. 

   Bir tempi uzaqdan divarda atlayın. Divardan bir addım uzaq bir addım olanda, ayağını divarla təmas üçün hazırlamaq üçün ayağını qaldırın. Divar ayağınız normal bir addımın maksimum hündürlüyünə və ya bir qədər yüksək səviyyəyə qaldırılmalıdır. Bütün ayağın deyil, yalnız ayağın önündəki üçdə biri divarla təmasda olması üçün yerləşdirilməlidir.

   • Divar işinizdə başınızı bu nöqtədə saxlayın. Ayaqları divara vurduğunuzu seyr etmək üçün təbii bir refleks olacaq, ancaq bu, ağacların və ya boş daşların budaqları kimi, üst kənar və ya təhlükəli təhlükələri itirməklə nəticələnə bilər.
5. 

   Divarla ayağınızla tanış olun və aşağı sürün. Ən yaxşı şaquli məsafə üçün ayağınızın ayağınızın topundan ayaq barmaqlarınıza divarınızla təmasda olmasını istəyəcəksiniz. Bu anda divarınızı ayağınızla tutun və aşağı sürün. Bu, doğrudan da, doğrudan da, divara qaçmağa kömək edəcəkdir.

   • Əgər ayağınız divarın üstündən yüksək səslə vurulursa, bu, bu, aşağıya doğru və divarı olmayan divardan və uzaqlaşdığınız bir işarədir.
   • Ayağınızın divarla təmasda olduqda, təkanınızın gücü yuxarıya doğru əvəzinə divardan kənara yönəldilə bilər və ya istiqamət dəyişdirmək üçün kifayət qədər tutuşunuz ola bilməz.
   • Həvəsinizdə yuxarıya doğru yuxarıya doğru sürüşməsindən bəri divar ayağınızla aşağı sürücülükdən gəlir, divarla çox yüksək qoşulmamağa çalışın. Yüksək əlaqə nöqtələri divarı idarə etmək üçün kifayət qədər güc yaratmağı çətinləşdirəcəkdir.
6. 

   Divarı skurry. Yalnız ilk öyrəndiyiniz zaman yalnız bir addım divara qədər bir addım ata bilərsiniz. Reflekslərinizdən, gücünüzdən və bacarıqlarınızdan asılı olaraq başqa bir addım və ya iki divardan iki dəfə ala bilərsiniz. Əgər edə bilsəniz, aparıcı ayağınızla eyni şəkildə edin.

   • Bəzi hallarda, çox sürət ilə divarınıza girə bilərsiniz. Bu nöqtədə qarşınızda əllərinizi sınamaq sizi təsadüfən onu içinə və özünüzə xəsarət yetirməkdən xilas edə bilər.
   • Divarın üstünə tutmağa hazır olun. İşlər çox sürətlə irəliləyəcək. Hazırlanmaq, tutmaq şansınızı itirməyinizə mane olacaq.
   • Bəzi mütəxəssislər bir divarın üstündən keçəndə bir neçə addım ala bilsələr də, daha yüksəklərə getməyə imkan verən bir neçə addım ala bilərlər, əvvəlcə bir addımı yalnız bir addım atmalısınız. Hərəkətdən daha rahat olsanız, daha çox addım əlavə edə bilərsiniz.
7. 

   Özünüzü divara çəkin və sökün. Divarla düzgün bir şəkildə bağlamısınızsa, sürətiniz artıq yuxarıya doğru yönəldiləcəkdir. Buna baxmayaraq, yuxarı sürət sürətinizi divarın yuxarı hissəsinə çəkmək üçün qollarınızı istifadə etməlisiniz. Sonra, diqqətlədınqıldatmaq ya da özünüzü digər tərəfə endirin.

   • Yuxarı sürətinizə kömək edə bilməməyiniz, sürətinizin tükəndiyini söyləməyin başqa bir yolu olan 'tövlüyə' atlamağınıza səbəb ola bilər. Özünüzü dayanıqlı bir vəziyyətdə çəkmək çətin ola bilər.
   • Yüksək yerlərdən ciddi şəkildə tullanmaq. Düşən və ya səhv bir şəkildə 10 fut, orta ölçülü bir divar üçün ağlabatan bir yüksəklik yaralanmasına səbəb ola bilər.

Divar qaçışını tətbiq etmək

1. 

   Hərəkəti hərəkətə keçməyə vaxt verin. İnsanlar nadir hallarda təbii olaraq divarların tükənməsi üçün lazım olan sürətdə sürətli bir növbə ilə qarşılaşırlar. Buna görə vəsatət, ehtimal ki, bir müddət sizin üçün xarici hiss edəcəkdir. Köçkünlərin ikinci təbiəti olana qədər təmiz, hamar və ardıcıl texnikaya diqqət yetirin.

   • Erkən cəhdlərinizin qaçmaq və üstündən qaçmaq əvəzinə, divardan uzaqlaşdığını və uzaqlaşdığınızı tapa bilərsiniz. Bu tamamilə təbiidir və hələ də bu hərəkət mexanikası ilə tanış olmağınıza kömək edəcəkdir.
2. 

   Divar qaçış məqsədlərini seçin və əldə edin. Bu cür təcrübə hündür divarlarla yaxşı işləyir. Bant və bir nərdivandan istifadə edərək, divarın üzü boyunca müntəzəm olaraq bir neçə yüksəklikdən bir neçə yüksəkliyi qeyd edin. Təcrübə edərkən bunlar hədəfləriniz olacaq. Yeni bir hədəfə çatdıqda, divarın yuxarı hissəsinə və ya şaquli həddinə çatana qədər növbəti hədəfə keçin.

   • Bu hərəkəti tətbiq etdiyiniz kimi, texnikanın yaxşılaşdırılması və bədəninizin möhkəmləndiyini görməlisiniz. Bu avanslar daha yüksək hündürlüyə səbəb olmalıdır.
   • Bəziləri üçün maksimum hündürlüyə əldə olunmadan əvvəl günlər, həftələr və ya aylar aylar çəkə bilər.
   • Divarın hündürlüyü divarın işləmə texnikasını dəyişdirməyəcəkdir. Xüsusilə yüksək olan divarlar yalnız şaquli məsafəni əldə etmək üçün divarın yalnız daha çox addım atmasını tələb edəcəkdir.
3. 

   Müxtəlif növ divarlardan qaçmağa cəhd. Divarlar bir çox fərqli materialdan hazırlana bilər və bunların bəziləri digərlərindən daha sürüşkən olacaqdır. Bəzi cüt ayaqqabıların yaxşı tutmadığını da tapa bilərsiniz və qarşısını almaq lazımdır. Lazım olduqda bu hərəkəti icra edə bilmək üçün, əksər səthlərin üstündən və üstündən qaçmaq lazımdır.

   • Yeni və ya tanımadığı bir divar işləyərkən həmişə yavaş-yavaş götürün. Divar gözlənilmədən sürüşürsə, inciyib və ya yaralana bilərsiniz.
   • Fərqli divarları sınamaq, siz də qarşısını almalı olduğunuz növlərlə sizi tanış edəcəkdir. Bəzi divarlar xüsusi alətlər və ya kömək olmadan qaçmaq üçün çox hamar ola bilər.
4. 

   Özünüzü fiziki olaraq öyrədin. Bu cür manevr sürətli reflekslər və güc tələb edir. Bunları funksional hərəkat və kardio ilə birlikdə öyrətməklə divarınızı inkişaf etdirə bilərsiniz. Kömək edə biləcək bəzi məşqlər:

   • Qaçış
   • Bədən çəkisi squats və squats etmək
   • Push ups etmək
   • Ayaq qaldırmaq
   • Ayaq presləri etmək
   • Dana qaldırmaq
   • Pullups etmək
   • Grip məşqləri də əla bir fikirdir, buna görə də biraz etBilək qıvrımları Bilək ekstensorlarınızı gücləndirmək.
   • Ən çox bacak əzələlərinə ehtiyacınız olacaq. Hər dəfə bir divara dırmaşarkən, qollarınıza və tutuşunuzun gücünə güvənməyin, çünki bu, tez geyinəcək.
5. 

   Bir parkour qrupuna qoşulun. Parkour, insanların reflekslərini və fiziki qabiliyyətlərini maneə kursları ilə məşq edən bir intizamdır. Divar Run, ümumi bir parkour hərəkətidir və bunu yerli bir görüşdə necə edəcəyinizə dair bir neçə göstərici əldə edə bilərsiniz.

   • Facebook sizə yaxın olan yerli parkour qruplarını tapmaq üçün dəyərli bir qaynaq ola bilər. Bu hadisələr tez-tez oyun meydançalarında, parklarda və universitetlərdə baş verir.

Videonuz

Göstəriş

• Ayaqqabılarınız rahat uyğun olmalıdır və yeganə üzərində yaxşı tutuş olmalıdır. Aşınmış uzaq tutma gözlənilməz slips və yaralanmasına səbəb ola bilər.
• Hərəkəti məhdudlaşdırmadan rahat, davamlı, davamlı və forma uyğun geyim geyin. Çantalı əşyalardan və ya bir maneəyə tutula biləcək bir şeydən çəkinin.

Xəbərdarlıq

• Bu hərəkət, düzgün və ya ehtiyatsızlıqla yerinə yetirərkən ciddi zərər və ya yaralanma ilə nəticələnə bilər. Fövqəladə hallar olduqda hər zaman bir təcrübə dostunuz olmalıdır.
• Səhhətiniz böyük vəziyyətdə olmadıqda bir məşq rejiminə başlamağa çalışmayın. Bir həkimlə vəziyyətinizi müzakirə edin və əvvəlcə sağlamlığınıza diqqət yetirin.

İcma Q & amp; a

• Sual etmək

  Hansı paltar və ayaqqabı növü geyinmək lazımdır?

  Çoxlu dartma və məhdudlaşdırıcı olmayan paltarları olan çevik ayaqqabılar normal təsir göstərmir.
• Sual etmək

  Parkour üçün hansı məşqləri etməliyəm və hansı sağlam qidalar yeməliyəm (xüsusən)?

  Yəqin ki, yalnız bir az qaçış və qollarınızı və ya belə bir şey etməklə qollarınızı məşq etməlisiniz. Bir diyetə getməyə ehtiyac yoxdur, əksər parkour ifaçıları bu dərinliyə görə narahat olmurlar. Bununla birlikdə, həyatınızın bütün səbəbləri üçün sağlam olmağı ödəyir, buna görə hər şeydə balanslaşdırılmış, o cümlədən pəhrizdə balanslaşdırılmışdır.
• Sual etmək

  Divara toxunanda səs-küy salacaqmı?

  Kiçik bir miqdarda səs-küy yarada bilərsiniz, ancaq bu geydiyiniz ayaqqabı tərəfindən azaldıla bilər. İşıq işləyən ayaqqabı çəkmələrdən daha az səs-küy salacaqdır.