Məşqinizdən maksimum yararlanmaq üçün müqavimət bantlarını necə seçmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Müqavimət qrupları, məşq avadanlıqlarına gəldikdə orada ən populyar variantlardan biridir. Bu çevik lateks lentləri kauçuk və ya lateks hazırladığı kiçik döngələrə bənzəyir və adətən neçə variantdan asılı olaraq 4, 5, 6 və ya 8 rəngli kodlu dəstlərə gəlirlər. Onlar sizinlə edə biləcəyiniz məşqlər baxımından yalnız inanılmaz dərəcədə çox yönlü deyillər, ancaq saxlamaq çox asandır, onlar ucuzdur və onları əsasən hər yerdə özünüzlə götürə bilərsiniz. Ancaq orada olan bir çox məhsulla, hansı dəstənin sizin üçün uyğun olduğunu düşünə bilərsiniz. Yaxşı xəbər budur ki, ən müqavimət bandının ən çox və ya daha az dəyişəməsidir və ən çox müqavimət səviyyəsini necə seçməyinizi başa düşmək daha vacib bir yoldur.

Addım

Müqavimət bantları rəngi kodludur?

  1. addım 1 bəli, rənglər əsas markalar arasında əsasən universaldır.
    Bəli, rənglər əsas markalar arasında əsasən universaldır. Bir markanın bir markasından digərinə güc və müqavimət hissəsində bəzi çox kiçik bir dəyişiklik ola bilər, lakin əsasən hər bir qrup eyni rəngli kodlaşdırma sistemindən istifadə edir. Ən populyar dəstlər ümumiyyətlə 4, 5, 6 və ya onlarda 8 bant var. Adətən hər dəsti ilə birlikdə gələn bir istinad kartı var. Nə olursa olsun, bu adətən rənglərin nə deməkdir:
    • Tan-XX-işıq
    • Sarı-x-işıq
    • Qırmızı işıq
    • Yaşıl-orta
    • Mavi-ağır
    • Qara-x-ağır
    • Gümüş-xx-ağır
    • Qızıl-xxx-ağır
  2. addım 2 varsa're ever unsure, assume the lighter colors have less resistance.
    Heç əmin deyilsinizsə, yüngül rənglərin daha az müqavimət göstərdiyini düşünün. Marka səbəbləri üçün rənglərlə ətrafında oynamağı sevən bir ovuc niş markası var və bu dəstlərlə gələn kiçik istinad kartını itirirsinizsə sizi kim günahlandıra bilər? Heç əmin deyilsinizsə, daha yüngül rənglərin daha az müqavimət göstərdiyini və qaranlıq rənglərin daha çox müqavimət göstərdiyini güman edin. Bunun üzərinə, bantdan daha qalın olan, daha çox müqavimət olacaqdır. Hesab olunan hər şey, hansı lentlərin daha çox müqavimət göstərdiyini anlamaq çox çətin olmamalıdır.
    • Hansı bantın olduğunu izləməkdən narahatsınızsa, hər bir qrupu satın aldığınız anda daimi marker ilə müqavimət səviyyəsini yazaraq etiketləyin.

Müqavimət qruplarının hansı dəsti almalıyam?

  1. addım 1 i̇stəyirsinizsə standart böyük loop bands alın.
    Çox yönlü olmağınız istəsəniz standart böyük loop lentləri əldə edin. Müqavimət qruplarının böyük əksəriyyəti böyük loop lentləridir. Haqqında qapalı döngələr yoxdur və mövcud məşqlərə gəldikdə sizə ən çox sayda variant verirlər. Müxtəlif uzunluqlarda olurlar, ancaq zəruri hallarda onları bir dəfədən çox sütunu və ya ayaqlarınızın ətrafında və ya ayaqlarınızın ətrafına sarsıda bilərsiniz.
    • Bir tonda müqavimət göstərməyəcəyinizi və ya evdə fiziki terapiya məşqləri etmək üçün lentləri satın almağınıza ehtiyac olmadığını bilirsinizsə, terapiya qrupları satın alın. Döngü lentləri ilə eyni şeydir, lakin bu dəstlər ümumiyyətlə daha yüngül bir müqavimət göstərir.
  2. addım 2 əgər mini-bantları alırsınız're a little short on space.
    Kosmosda bir az qısa olsanız, mini-bantlar alın. Mini-bantlar böyük bir döngə lentləri ilə eyni şeydir, çünki çox şey daha kiçik və müqavimətlər qatılılır. Başqa sözlə, yüngül böyük bir döngə qrupu və yüngül mini-bant müqavimət səviyyəsini təmin edəcək, ancaq işıq lentini super uzaqdan çıxarmaq lazım olmayacaq. Bu, kiçik bir məkanda ev məşqləri edirsinizsə, bu onları ideal hala gətirir.
    • Mini-lentlər ilə, lentlərin ayaqlarınızın ətrafına sarıldığı bir çox daimi məşq edə bilməyəcəksiniz, ancaq topuqları, bud və biləklərinizi, budlarınız və biləklərinizi bükdükləri müxtəlif məşqlər üçün onlardan istifadə edə bilərsiniz daha böyük lentlərlə çətin ol.
    • Orada rəqəm-8 lentləri də var. Adətən tutacaqlar var və onlar yuxarı bədən məşqləri üçün hazırlanmışdır. Super populyar deyillər, ancaq bir ovuc sinə və qol məşqi üçün bantlar istəsəniz yaxşı bir seçimdir.
  3. addım 3 daha yaxşı bir tutuş istəsəniz tutacaqlarla lentlər alın.
    Daha yaxşı bir tutuş istəsəniz tutacaqlarla lentlər alın. Yalnız yuxarı bədən məşqləri üçün müqavimət qruplarını istəyirsinizsə və maksimum bilək rahatlığı istəyirsinizsə, tutacaqlarla bir dəst satın alın. Bu lentlər adətən bir az daha bahalıdır, amma işləyərkən əllərinizi rahat tutmaq istəyirsinizsə, buna dəyərlər!
    • Əllərinizi yalnız əllərinizlə tuta biləcəyiniz üçün, bantların ayaqlarınıza bükülməsi lazım olduğu heç bir aşağı bədən məşqi edə bilməzsiniz.

Bir müqavimət qrupunu necə seçirəm?

  1. ən aşağı müqavimət qrupundan başlayın və necə hiss etdiyinizi görmək üçün 15 nümayiş edin.
    Ən aşağı müqavimət qrupundan başlayın və necə hiss etdiyinizi görmək üçün 15 nümayiş edin. Müqavimət qrupları ilə işləmək üçün yeni birisinizsə, müqavimətin ən aşağı səviyyəsi ilə qrupu tutun. Nə etməyi planlaşdırdığınız məşqdən 15 nümayəndəsi edin. Əgər sizin üçün heç bir mənalı gərginlik hissi verməyiniz, müqavimət səviyyəsini artırmağınız və prosesi təkrarlayın. 15 nümayəndədən sonra bir yanıq hiss etdikdən sonra bu sənin qrupundur.
    • Rehab üçün müqavimət qruplarından istifadə edirsinizsə, müqavimət səviyyəsinə dair həkiminizin göstərişlərini izləyin.
    • Əgər çəkilərinizi qaldırırsınızsa və indi bir müddət mütəmadi olaraq işləmisinizsə və repertuarınıza müqavimət bantları əlavə edirsiniz, istədiyiniz gərginliyi istifadə edin. Müəyyən bir məşq üçün hansı qrupun sizə ən uyğun olduğunu söyləyə bilməlisiniz.

İstifadə etdiyim qrupu nə vaxt dəyişdirməliyəm?

  1. bir məşq sizin üçün çox asanlaşdıqda bir səviyyəyə qalxın.
    Bir məşq sizin üçün çox asanlaşdıqda bir səviyyəyə qalxın. Bir qayda olaraq, müəyyən bir məşqin 15 nümayəndəsindən sonra yanıq hiss etmək istəyirsiniz. Bir verilmiş dəstdən sonra alnınızda yaranan tər bunımları hiss etmirsinizsə, özünüzə çətinlik çəkmək üçün növbəti qrupa qədər hərəkət edin. Məşqin çətin olduğu bir səviyyəyə çatana qədər və yanma hissi keçirməyincə bunu davam etdirin, ancaq hələ də dəstdən keçə bilərsiniz.
    • Burada istisna, zədədən sonra fiziki terapiya üçün müqavimət qruplarından istifadə edirsinizsə. Bu vəziyyətdə, yalnız həkim və ya fiziki məşqçinizə qulaq asın.

Yanlış müqavimət qrupundan istifadə etdiyimi necə bilirəm?

  1. qrupu idarə etdiyiniz müddətcə 1-ci addımdan sonra, yandırın, bu's fine for you.
    Qrupu idarə etdiyiniz və yanma hiss etdiyiniz müddətcə, sizin üçün yaxşıdır. Əzələ tonlamaq və dözümlülük qurmaq istəyirsinizsə, daha ağır lentlər, ehtimal ki, daha ağır lentlər qurmaq üçün daha yaxşı olsanız, daha yaxşı lentlər daha yaxşıdır. Bununla, bu, məşqlərinizin sonuna qədər əzələlərinizi tükəndiyiniz müddətdə məşqdən faydalanacaqsınız. Bir qrupun sizin üçün səhv ola biləcəyi yeganə yol, heç bir şey hiss etmədiyiniz, ya da qrupun hərəkətləri fiziki nəzarət edə bilmədiyiniz qədər güclüdürsə, bu qədər güclüdür.
  2. addım 2 varsa're rehabbing an injury, use a lighter resistance if you feel pain.
    Bir zədə rüsvay edirsinizsə, ağrı hiss edirsinizsə, daha yüngül bir müqavimətdən istifadə edin. Müəyyən bir müqavimət qrupu yaralanmamağınızın yanğına səbəb olacağı təqdirdə və ya istifadə edərkən ağrı hiss edirsinizsə, dayandırın. İstifadəniz daha asan olan yüngül bir qrupa keçin. Fiziki terapiyada olsanız, məşqçiniz sizə sizin üçün daha uyğun bir şey seçmələri üçün sizə verdiyi problemlərin yaratmasına səbəb olaq. Müqavimət qrupları müalicə parametrlərində populyardır, çünki bu qədər çevik və istifadəsi asandır, lakin bu məşqlər zərər verməməlidir.
    • Qrupun bir məşqi həyata keçirmək üçün super uzatmalı olduğunuzu hərəkətə gətirmək üçün bu qədər asan olmasını istəmirsiniz. Nadirdir, amma lentlər onları çox uzaqda çəksəniz, bantlar bağlaya bilər.

Yeni başlayanlar müqavimət lentləri ilə nə edə bilər?

  1. dumbbells ilə edə biləcəyiniz bir şey, müqavimət qrupları ilə edə bilərsiniz.
    Dumbbells ilə edə biləcəyiniz bir şey, müqavimət qrupları ilə edə bilərsiniz. Bu lentlər ilə çox məşhur olan bu lentlər ilə məşq variantları yoxdur. Məsələn, etmək istəyirsinizsə bicep curl, lövbərləmək üçün qrupu ayağınıza sarın və bantın üst hissəsini əl ilə qaldırın. Bir çömçə etmək istəyirsinizsə, bantı hər iki ayaqla vurun və çömçələrinizi edərkən hər iki əlinizlə çiyinlərinizin arxasındakı qrupun digər ucunu tutun.
    • Edə bilərsiniz qaçırıcılar, sinə presləri, yanal qaldıran, triceps uzantıları, xəsarət və lat pulldowns da. Əslində, bu dövrə ümumi bədən məşqinə qədər əlavə edir! Bu, müqavimət lentlərinin niyə bu qədər populyar olduğunu bir hissəsidir - evdə tam bir məşq etmək üçün çox sayda istifadə etmək asandır.
    • Müqavimət lentlərini düzgün bir şəkildə bağlamağınızdan əmin olun - istifadə edərkən düşsəniz, yaralana bilərsiniz.

Müqavimət qrupları əzələ qurur?

  1. tamamilə; əslində, onlar pulsuz çəkilərdən daha yaxşı ola bilərlər!
    Tamamilə; Əslində, onlar pulsuz çəkilərdən daha yaxşı ola bilərlər! Bir hərəkətdə olduğunuz yerdən asılı olmayaraq, istifadə edərkən 20 lb (9,1 kq) dumbbell istifadə edərkən onlardan istifadə edərkən pulsuz çəkilər düzəldilir. Müqavimət bantları daha çox uzanırsan, daha çox uzanırsan. Nəticədə, hərəkət çeşidinizi uzatdığınız zaman əzələniz daha çox gərginlik yaşayır. Bu, bu da bu tədricən artım, oynaqlarınız üçün daha təhlükəsiz artımdır, lakin bu ümumi qazancınızı artıra bilər.
    • Yalnız toplamaq istədiyiniz üçün hazır deyilsinizsə, həqiqətən yüksək səviyyədə müqavimət göstərməyin. Əzələlərinizin məşq sonunda tükəndiyi müddətdə çox sayda reps etməklə əzələ qazancının təxminən eyni səviyyəsinə nail ola bilərsiniz!
    • Nəhayət, gücləndiyiniz zaman çəkilərə keçməyiniz lazım ola bilər, ancaq çəkilər işə başlamaq üçün əla bir yol ola bilər.

Ekspert Q & A

Göstəriş