Addım Aerobika üçün sağ ayaqqabıları necə seçmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Step aerobikası yüksək intensivlikli və aşağı təsirli ürək-damar məşqidir. Aerobik məşq zamanı dəstək vermək və zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün ayaqqabı geyinmək vacibdir. Bütün idman ayaqqabıları hərəkətinizi dəstəkləmək vəzifəsinə bərabər deyil, buna görə də küçədə və ya qaçış ayaqqabılarında step aerobikasına cəhd etməyin. Ayaq problemləriniz və ya varyasyonlarınız olub olmadığını müəyyən edərək ayaqqabı ehtiyaclarınızı müəyyənləşdirin. Sonra aerobika üçün xüsusi hazırlanmış, düzgün oturan və izi olmayan altlığı olan ayaqqabıları seçin.

Addımlar

Ayaqqabı Ehtiyaclarınızı Müəyyən etmək

  1. addım 1 ayaq problemləriniz və ya dəyişiklikləriniz olub olmadığını müəyyən edin.
    Ayaq problemləriniz və ya varyasyonlarınız olub olmadığını müəyyənləşdirin. Bir çox insanın düz ayaqları, yüksək tağları, aşağı tağları və ya geniş ayaqları kimi varyasyonları var. Bu sizə aiddirsə, probleminiz və ya variasiyanız üçün hazırlanmış ayaqqabıları seçməlisiniz. Ayaq problemləriniz və ya dəyişiklikləriniz olub-olmadığını öyrənmək üçün ayağınızı isladın və qəhvəyi bir kağız parçasına çap edin. Sonra ayağınızın konturunu izləyin.
    • Əgər ayaq iziniz ayağınızın bütün altını göstərirsə, içəridə az və ya heç bir əyrilik yoxdursa, siz aşağı tağlarınız və ya düz ayaqlarınız var.
    • Əgər ayaq iziniz ön ayağınızın və dabanınızın yalnız bir hissəsini göstərirsə, ikisi arasında dar bir əlaqə varsa, yüksək tağlarınız var.
    • Əgər ayaq iziniz daxili tərəfdə fərqli bir əyriliyə malikdirsə, neytral qövsünüz var.
  2. addım 2 düz ayaqlar üçün maksimum dəstəyi olan bir ayaqqabı seçin.
    Düz ayaqlar üçün maksimum dəstəyi olan bir ayaqqabı seçin. Düz ayaqlar həddindən artıq pronasiyaya gətirib çıxarır, yəni ayaqlarınız içəriyə doğru yuvarlanır. Bu, daxili dabanda və ön ayağın içərisində əlavə aşınma yaradır, buna görə də siz hərəkətə nəzarət funksiyası olan ayaqqabı istəyə bilərsiniz.
  3. addım 3 yumşaq orta altlıqlı və yüksək tağlar üçün əlavə yastıqlı ayaqqabı seçin.
    Yumşaq orta altlıqlı və hündür tağlar üçün əlavə yastıqlı ayaqqabı seçin. Yüksək tağlar aşağı pronasiyaya səbəb olur, yəni ayaqlarınız çölə doğru yuvarlanır. Bu, daban və kiçik barmağın xarici kənarında əlavə aşınma yaradır.
  4. addım 4 a seçin
    Neytral tağlar üçün 'sabitlik' ayaqqabısı seçin. Neytral tağlarınız varsa, sizə lazımi miqdarda dəstək və yastıqlama olan ayaqqabı lazımdır, ona görə də sabitlik xüsusiyyətinə malik olanı seçin.

Aerobika üçün xüsusi detalların seçilməsi

  1. addım 1 aerobika üçün istifadə etdiyiniz döşəmə növünü nəzərə alın.
    Aerobika üçün istifadə etdiyiniz döşəmə növünü nəzərə alın. Taxta və ya linoleum üzərində addım aerobikası edirsinizsə, çox yaxşı dartma qabiliyyətinə malik altlıqlara ehtiyacınız var. Aerobikanızı xalçada edirsinizsə, ayaqqabının xalça yığınına yapışmaması üçün daha az protektor istəyərsiniz.
  2. addım 2 qeyri-işaretli rezin altlığı olan aerobik ayaqqabıları seçin.
    Qeyri-rezin altlığı olan aerobik ayaqqabıları seçin. İdman zalında məşq edirsinizsə, bu xüsusilə vacibdir. Əksər idman salonlarında taxta və ya linoleum döşəmə var və qara altlığı olan ayaqqabılar yerdə zolaqlar buraxır, ona görə də onlardan istifadə etməməyinizi xahiş edə bilər.
  3. addım 3 aerobika üçün qaçış və ya gəzinti ayaqqabıları geyməkdən çəkinin.
    Aerobika üçün qaçış və ya gəzinti ayaqqabıları geyməkdən çəkinin. Bunlar məşhur ayaqqabılardır, lakin onlar düz hərəkət üçün hazırlanır və yanal dəstək vermirlər, buna görə də topuqlarınız zədələnməyə meyllidir. Baxdığınız ayaqqabının qaçış üçün olub olmadığına əmin deyilsinizsə, mağaza işçisindən soruşun və ya istehsalçının veb saytına baxın.

Aerobik ayaqqabılar üçün alış-veriş

  1. addım 1 aerobik ayaqqabıları sınamaq üçün xüsusi idman ayaqqabısı mağazasına gedin.
    Aerobik ayaqqabıları sınamaq üçün xüsusi idman ayaqqabısı mağazasına gedin. Böyük inventar və bilikli satış heyəti olan xüsusi idman ayaqqabısı mağazasını seçin. Bölgənizdə belə bir mağaza tapmaq üçün İnternetdə axtarış edin.
    • Aerobik ayaqqabıları yalnız onlayn alış-veriş etməyi seçsəniz, Amazonun Endless veb saytı kimi pulsuz çatdırılması olan sayta daxil olun. Yuxarıdakı meyarlardan istifadə edərək bir neçə cüt ayaqqabı seçin. Siz bir neçə cüt sifariş etmək istəyə bilərsiniz, sonra onlar gəldikdə onları sınaqdan keçirin və ehtiyacınız olmayanları geri göndərin.
  2. addım 2 doğru ölçüsü seçin.
    Doğru ölçüsü seçin. Mağazada ayaqlarınızı ölçmək üçün bir satış əməkdaşı olması yaxşı fikirdir. Bu, düzgün ölçüdə aerobik ayaqqabı almanızı təmin edəcək. Baş barmaqlarınızın ön hissəsi ilə ayaqqabının ucu arasında təxminən ⅜ - ½ düym (0,95 - 1,27 sm) və ya təxminən bir baş barmaq eni olmalıdır.
    • Daban nisbətən sıx olmalıdır və yeriyərkən sürüşməməlidir.
    • Ayaqqabının yuxarı hissəsi (ayağın üstündən keçir) rahat və təhlükəsiz hiss etməlidir, lakin çox sıx olmamalıdır.
  3. addım 3 yüngül ayaqqabılar seçin.
    Yüngül ayaqqabılar seçin. Aerobika üçün, ayağın yorğunluğunun qarşısını almaq üçün yüngül ayaqqabı istəyəcəksiniz. Ayaqqabıların hazırlandığı materiallara baxın və hansının yüngül, hansının ağır olduğunu müəyyən etmək üçün əlinizdə bir neçə cüt aerob ayaqqabı tutun.
  4. addım 4 ayaqqabıların elastikliyini yoxlayın.
    Ayaqqabıların elastikliyini yoxlayın. Bir əlinizi dabanına, digər əlinizi isə ayaqqabının ayağına qoyun və bükün. Yaxşı aerobik ayaqqabılarda ayaqqabının ön hissəsi az miqdarda müqavimətlə bükülməlidir.
  5. addım 5 geniş, yuvarlaq altlıqlı bir forma seçin.
    Geniş, yuvarlaq bir çöldə bir forma seçin. Ayaq yatağından daha çox çıxan kimi görünən heels ilə ayaqqabıları görmüş ola bilərsiniz. Cəbhədə olan dəyirmi bir kənar, yan-yana hərəkət zamanı, yan-yana hərəkət zamanı əlavə sabitlik, geniş bir daban, endiyiniz zaman əlavə yastıq verir.
    • Möhkəm bir topuq sayğacı axtarın. Bir topuqlu sayğac, dabanın ətrafına sərtləşdirmək və ayaq yatağının qalan hissəsinə əlavə dəstək vermək üçün bir materialdır.
  6. addım 6 ayaqqabını araşdırın's upper.
    Ayaqqabının üstünü yoxlayın. Üst, ayağın üst hissəsini əhatə edən sahədir. Əgər ayaqlarınız əlavə tərli və ya kokulu almağa meyllidirsə, möhkəm, lakin nəfəs alan bir material axtarın. Firma dərisi ən yaxşı xarici ayağı dəstəkləyir; Bununla birlikdə, daha bahalı, daha ağır və sintetik materiallardan daha az nəfəs ala bilərlər.
  7. addım 7 yastığısız izlərlə ayaqqabı seçin.
    Yastıqlı izlərlə ayaqqabı seçin. Aerobika ayaqqabısı, inkişaf etmiş yastığı ilə izolyasiya (ayağınızın içərisindəki hissə üzərində dayanır) olmalıdır. Aerobika az təsir olsa da, ayağınızın topu altında əlavə şok udma olan bir ayaqqabı istəyəcəksiniz.
    • Baş barmağınızla insole düyməsini basın. Daha yumşaqdır, yastığı və şok udma vermək ehtimalı daha yüksəkdir.
    • Etilen vinil asetat (EVA) tərəfindən hazırlanmış bir insole olan bir ayaqqabı yaxşı bir seçimdir. Boz Eva daha möhkəmdir, ağ eva daha yumşaqdır və aerobik məşq üçün ən yaxşısıdır.
  8. addım 8 satın almadan əvvəl bir neçə cüt ayaqqabı üzərində cəhd edin.
    Satın almadan əvvəl bir neçə cüt ayaqqabıda cəhd edin. Hansının ev almağına qərar vermədən əvvəl birdən çox cüt ayaqqabı sınamaq vacibdir. Getməyinizdən ən rahat olan ayaqqabı seçin. 'Fasilə' dövrü olmamalıdır.
    • Aerobika ayaqqabılarını atletik corabları ilə sınayın. Mütəmadi istifadə edəcəyiniz corabların qalınlığına yaxşı uyğun olduqlarına əmin olmaq istəyirsiniz.
  9. addım 9 ayaqqabılarınızı oxşar bir mərtəbədə məşq etdiyiniz birinə sınayın.
    Bənzər bir mərtəbədə ayaqqabılarınızı sınadığınız birinə sınayın. Step aerobik mühitinizə oxşar döşəmə olan və bir az aerobik hərəkət edən bir mağazanın bir ərazisinə gedin. Yandır, atlayın və potensial ayaqqabıların hər cütünə gəzin. Ən yaxşı tutuşu və ayaqlarınızın ən çox dəstəyinə baxın.
  10. addım 10 satın almadan əvvəl bir ayaqqabının rəylərini oxuyun.
    Satın almadan əvvəl bir ayaqqabının rəylərini oxuyun. Amazon və ya Zappos-a gedin və addım-addım aerobika üçün istifadə edən insanları axtarmaq üçün rəyləri cull edin. Bu, ayaqqabının dəstəyi və davamlılığı barədə daha yaxşı bir fikir verəcəkdir.

Ekspert Q & A

  • Sual etmək
    Qatarlanmaq üçün çalışan ayaqqabı geyə bilərsinizmi?
    Bəli, işləyən ayaqqabılar məşq üçün yaxşıdır, ancaq çeviklik tapa bilərsiniz, bir qaçışın adətən daha geniş bazasına mane olur. Xaç təlimçiləri və tennis ayaqqabıları ümumiyyətlə daha kiçik əsaslar var.
  • Sual etmək
    Zumba üçün hansı növ ayaqqabı yaxşıdır?
    Xaç məşqçiləri Zumba üçün yaxşıdır, ancaq ayaqlarınız üçün ən yaxşı tipi təyin etmək üçün bir neçə marka və xüsusiyyətləri sınamaq yaxşıdır.
  • Sual etmək
    Məşq ayaqqabıları necə uyğun olmalıdır?
    Məşq ayaqqabıları dabanınıza fincan, tağlarınızı dəstəkləməlidir və ayaq barmaqlarınız üçün kifayət qədər yer təmin etməlidir və ya ayaqqabının ucuna toxunmaması və ya əyilmiş hiss etmələri lazımdır.

Göstəriş

  • Geyəndə ayaqqabılarınızı dəyişdirin. Insanses tez-tez xarici ölkələrdən daha tez köhnəlir, buna görə həftədə iki-dörd dəfə geyinsəniz, ayaqqabılarınızı hər dörd-səkkiz ay ərzində dəyişdirin.
  • Bəzi insanlar gündə ayaqlarında şişirdilər. Məşq dərslərində iştirak edəcəyiniz zaman hər hansı bir yeni məşq ayaqqabılarını sınayın.
  • Aşınmış bir cüt ayaqqabı altını araşdıraraq necə addım atdığınızı təyin edə bilərsiniz. Ayaqqabının alt hissələrində ən çox addım atdığınız daha çox köhnəlmiş gəzintiyə sahib olacaqdır. Bu məlumatı ən yaxşı şəkildə yeni bir ayaqqabı seçmək üçün istifadə edə bilərsiniz.