Pulsuz bir atma necə vurmaq olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Pulsuz atma basketbolun vacib bir hissəsidir. Fərdi bir bacarıq, pulsuz atışlar komanda uğuru üçün çox vacibdir. Sərbəst atma xətti səbətdən 15 fut (4.6 m), qeyri-adi bir vuruşdur. Bəzi oyunçular, hər hansı bir basketbol komandasının vacib hissələrini düzəltmək, olduqca yüksək pulsuz boşluq faizlərini vururlar.

Addım

Vücudunuzu yerləşdirmək

  1. addım 1 sərbəst atma xəttinin arxasında durun.
    Sərbəst atma xəttinin arxasında durun. Pulsuz atma xətti, məhkəmənin qısa tərəfinə paralel olaraq halqa qarşısında düz xəttdir. Bir basketbol oyununda, vuruş zamanı istənilən nöqtədə pulsuz atış xəttini keçsəniz, pozula bilərsiniz. Sərbəst atışınız üçün qurduğunuzda, üstünə getmədən xəttə qədər addımlayın.
    • Çəkilişinizi qurduğunuz zaman ayaq barmaqlarınızın xəttin kənarında olsa yaxşıdır.
  2. addım 2 çəkiliş ayağını rim-in mərkəzinə uyğun qoyun.
    Çəkiliş ayağını rimin mərkəzinə uyğun qoyun. Atış ayağınız, dominant əliniz kimi bədəninizin eyni tərəfindədir. Basketbol Riminin ortasına baxın və ayağını onunla uyğunlaşdırmaq üçün əlinizdən gələni edin. Çəkilişinizi düz saxlamağa kömək etmək üçün ayaq barmaqlarınızı səbətə yönəldin.
    • Əgər bədəninizin ortasında durduğunuzdan kənarda durursan, sonra atış qolunu açmalı olacaqsan və daha çox darıxsan.

    İpucu: Hardwood basketbol məhkəməsində oynayırsınızsa, sərbəst atma xəttinin arxasında döşəmədə bir dırnaq axtarın. Bu dırnaq RIM-in mərkəzinə uyğundur.

  3. addım 3 vücudunuzu bucaqlayın, buna görə dominant tərəfiniz halqa ilə daha yaxındır.
    Vücudunuzu bucaqlayın ki, dominant tərəfiniz halqa ilə daha yaxındır. Bədən kvadratınızla halqa ilə dayana bilsəniz, çiyinlərinizdə çox gərginlik qoya bilər. Atış ayağını və dominant tərəfinizi xəttə daha yaxından qoruyun. Döşlərinizi və çiyinləriniz səbətə bir az bucaqlı olduğuna görə ayaqlarınızı yapışdırın. Vücudunuzun bucağı rahat hiss olunan şeydən asılıdır, buna görə sizin üçün ən yaxşısını görmək üçün fərqli cəhətləri sınayın.
    • Halqa baxdığınız zaman bədəninizi o qədər çevirin. Pulsuz bir atış edərkən özünüzü boş və rahat hiss etməlisiniz.
  4. addım 4 dizlərinizi bükün və çəkinizi ayaqlarınıza çevirin.
    Dizlərinizi bükün və çəkinizi ayaq barmaqlarınıza çevirin. Ayaqlarınız 45 dərəcə bir bucaq meydana gətirməsi üçün bir qədər aşağı çəkin. Səbətin mərkəzi ilə dominant tərəfinizdəki dizdəki dizdən əmin olun. Kilolarınızı topuqlarınıza saxlamaq əvəzinə, ayaq barmaqlarınızda tarazlaşdığınız üçün bir qədər irəli əyilirsiniz. Bu yolla, topu daha da vura biləcəyiniz üçün bədəninizi yuxarı qaldıra biləcəksiniz.
    • Gücünüzün çoxu sərbəst atış zamanı ayaqlarınızdan gəlir.

Top tutmaq

  1. addım 1 atış qolunuzu və çiyininizi halqa ortası ilə düzün.
    Atış qolunuzu və çiyininizi halqa ortası ilə düzün. Qolunuz səbətdən üz döndərmisinizsə, sərbəst atışınızı sıralamaq daha çətindir. Əlinizdə qolunuzu qarşınıza uzadın və əliniz və dirsəkləriniz səbətlə uyğun gəlmirsə yuxarı bədəninizi çevirin. Mövqeyizədək, duruşunuzu dönmək və ya oxumaqdan çəkinin.
    • Sərbəst atışları atəş etmək üçün daha çox istifadə etdiyiniz kimi, vuruşunuzu sıralamaq üçün qolunuzu uzatmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız.
  2. addım 2 atış qaydasını inkişaf etdirmək üçün topu bir neçə dəfə süründürün və ya fırladın.
    Bir atəş işini inkişaf etdirmək üçün topu bir neçə dəfə sürüşdürün və ya bükün. Əksər basketbolçular, hər dəfə vurduqları zaman tanış bir düşüncə qurduqları üçün pulsuz bir atma qurarkən ardıcıl bir işdən istifadə edirlər. Topu 2-3 dəfə sürə və ya əlinizdə fırlatmaq olar. Hansı gündəlik seçdiyiniz hər dəfə, zonada daha çox hiss etməyinizə və yayındırmaları aradan qaldırmağınıza kömək etmək üçün pulsuz bir atış hazırladığınız zaman eyni saxlayın.
    • Çəkilişləriniz arasında heç bir uyğunluq olmayacağından əvvəl, topu vurmadan əvvəl gündəlik işinizi dəyişməyin.
  3. addım 3 dominant əlinizlə topu tutun.
    Dominant əlinizlə topa yapışın. Basketbolu yerləşdirin, buna görə tikişlər üfüqidir. Barmaqlarınızı dominant əlinizə yayın və topa tutun. Barmaqlarınızı halqa istiqamətinə işarə edin, yoxsa topu bir açı ilə vuracaqsınız. Bilək meydanınızı saxlamağınızdan əmin olun ki, ətrafında bükülmür.
    • Çəkiliş etdiyiniz zaman çox nəzarət etməyəcəyiniz üçün xurma telefonunuza basmaqdan çəkinin.
  4. addım 4, c-forma çəkmək üçün atış qolunuzu və biləklərinizi geri əyləndirin.
    C-forma vermək üçün atış qolunuzu və biləklərinizi geri əyləndirin. Palmınızın üz-aşağı olması üçün dominant atış qolunuzu uzadın. Əliniz dəyişdikcə dirsəkinizi 90 dərəcə bir açıya bükün. Sonra, biləyinizi geri əymək, beləliklə yuxarı qolunuzla paralel yaxındır. Top başınızla eyni hündürlükdə olmalıdır.
    • ARM mövqeyiniz, atışma pulsuz atışları tətbiq etdiyiniz üçün daha təbii hiss edəcəkdir.
    • Dirsəkinizi daha da geri əyməkdən çəkinin, vuruşunuzu səhv bildirmək və ya çox güc istifadə etmək daha asan olacaq.
  5. addım 5-i dominant olmayan əlinizlə basketbolun yan tərəfi.
    Dominant olmayan əlinizlə basketbolun yan tərəfi. Dominant olmayan əlinizi yerləşdirin, beləliklə barmaqlarınız düz işarə edir. Əlinizi basketbolun tərəfinə qoyun ki, ancaq buna toxunursunuz. Çəkdiyiniz kimi, topu irəli itələmək üçün dominant olmayan əlinizdən istifadə etməyəcəksiniz, ancaq vuruşunuzu düz saxlamağa kömək edəcəkdir. İndi sərbəst atışınızı etmək üçün tam vəziyyətdəsiniz.
    • Barmaqlarınızı topun ön və ya arxası ətrafına bükməmək, yoxsa onu bir açı ilə vuracaqsınız.

    İpucu: Dominant olmayan əlinizlə topa basdığınızdan xəbərdar olsanız, topa toxunmamaları üçün baş barmağınızı və göstərici barmağınızı qaldırın.

Vuruşu almaq

  1. addım 1 topdan daha çox səbətə diqqət yetirin.
    Top deyil, səbətə diqqət yetirin. RIM-in mərkəzinə baxın və tapdıqdan sonra uzaq görünməyin. Səbətə girən topu görüntüləyin, beləliklə sərbəst atışınızı vurduğunuz qədər daha inamlısınız. Vuruşu edərkən topa, digər oyunçulara və ya izdihama baxmaqdan çəkinin.
    • Bunu aşmayın! Ağlınız nə qədər çox olarsa, pulsuz atış hazırlamağınız azdır.
  2. addım 2 diqqətinizə kömək etmək üçün yavaş-yavaş nəfəs alın.
    Diqqətinizə kömək etmək üçün yavaş-yavaş nəfəs alın. Pulsuz bir atma edərkən əsəbi və ya təzyiq hiss etmək yaxşıdır. Hazır sərbəst atış mövqeyində olduğunuzdan sonra burnunuzdan dərin bir nəfəs al və ağzınızdan nəfəs alın. Diqqətinizi RIM-də və topun getməsini istədiyiniz yerə qoyun. Daha bir neçə nəfəs alın, buna görə rahat və hazırsınız.
    • Topu vurmadan əvvəl tez bir iş görməyə kömək edə bilər. Məsələn, hər sərbəst atışdan əvvəl 3 dərin nəfəs ala bilərsiniz və o, ekshaltyansan kimi topu vura bilərsiniz.
    • Nəfəsinizi tutduğunuzdan və vuruşu almadan əvvəl ayaqlarınıza sabit hiss etdiyinizə əmin olun.
  3. addım 3 topu vurmaq üçün atış qolunuzu və ayaqlarınızı düzəldin.
    Topu vurmaq üçün atış qolunuzu və ayaqlarınızı düzəldin. Bir maye hərəkətində, ayaq barmaqlarınızla itələyin və dizlərinizi tam uzatana qədər düzəldin. Eyni zamanda, çəkmə qolunuzu düzəltmək üçün dirsəkinizi qaldırın. Qolunuz ayaqlarınızın düz düz olduğu anda uzadılmalıdır.
    • Bir çox oyunçu pulsuz bir atma edərkən atlamasa da, etsəniz yaxşıdır. Sərbəst atma xəttini keçməməyinizə əmin olun.
    • Bacaklarınızı düzəltməkdən çəkinin və sonra qolunuzu uzadır, çünki o qədər güc almayacaqsınız və top səbətə çata bilməz.
    • Çəkiliş hərəkətinin asılmasına bir neçə cəhd edə bilər. İlk pulsuz atışlarınızı qaçırsan, ruhdan düşmə. Təbii hiss olunana qədər təcrübə aparın. Bu yolla, gələcək bir oyun zamanı daha inamlı hiss edə bilərsiniz.
  4. addım 4 vuruşunuzu izləmək üçün biləyinizi çəkin.
    Biləyinizi vurduğunuzu izləyin. Qolunuzu tam uzatdığınız kimi, topu səbətə doğru sürüşməyə kömək etmək üçün tez bir zamanda biləyinizi irəli əyərək. Top havadadır və yenidən rahatlamadan əvvəl torpaqlanmasını gözləyin.
    • İrəlini irəli sürdüyü üçün biləyinizi bükməmək üçün diqqətli olun, yoxsa topu halqadan uzaqlaşa bilər.

    İpucu: Çəkiliş edərkən Acronym mal əti haqqında düşünün. Ayaq barmaqlarınızdakı çəkinizi artırın.

Ekspert Q & A

  • Sual etmək
    Pulsuz atışları necə tətbiq edirsiniz?
    Geniş bir məşq qaydası əvəzinə, atışda çox düşünmədən tez çəkilişlər və rutinlərə diqqət yetirin. Əzələ yaddaşınızı inkişaf etdirmək və inam almaq üçün təkrarlama ilə təcrübə edin.
  • Sual etmək
    Basketbolda yaxşı bir pulsuz atış necə edirsiniz?
    Çox düşünməyin! Vaxtınızı ayırın və nəfəsinizi topladığınızdan və ayaqlarınızı altına aldığınızdan əmin olun. Oyuna aparan məşqlər zamanı etdiyiniz təkrarlamalara əmin olun.
  • Sual etmək
    Pulsuz bir atma edərkən atlaya bilərəmmi?
    Bəli, topu səbətə toxunmadan əvvəl pulsuz atış xəttini keçməmək üçün. Atışınızda daha çox güc qoymaq üçün tullanmaq lazımdırsa, bunu edin. Topu atlama etmədən xalı almaq üçün kifayət qədər gücünüz varsa, bunun əvəzinə bunu edin.

Göstəriş

  • Təcrübə atəşi bacardığınız qədər atır. Hərəkəti təkrarladığınız zaman, daha ardıcıl olaraq çəkiliş edə bilərsiniz.
  • Daha çox diqqət mərkəzində bir düşüncə tərzində olmağınıza kömək edə biləcəyi üçün pulsuz atma xəttinə qədər girəndə inamlı hərəkət edin.

Xəbərdarlıq

  • Digər oyunçular və ya izdiham kimi digər yayındırmaları bağlamağa çalışın. Yalnız vuruşunuzu düzəltməyə yönəldin.