basketbolda necə güllələyin

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Uzun məsafəli basketbol atışları vurmaq çətin ola bilər, ancaq vuruş məsafənizi və dəqiqliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün işləyə bilərsiniz. Basketbolda çox uzaqda çəkiliş açarı ayaqlarınızdan güc yarada bilər. Bunu ayaqlarınızı düzgün şəkildə yerləşdirmək, daha dərin və daha yüksək tullanmaqla edə bilərsiniz. Atış yolunuzu tənzimləməklə uzun bir vuruş üçün vuruş mexaniklərinizi də çimmək lazımdır. Çəki təlim və çox təcrübə ilə vuruş gücünüzü də inkişaf etdirə bilərsiniz.

Addım

Bacaklarınızla vuruş gücü yaratmaq

Basketbolda yaxşı bir tutuş alın. Atış əlinizin baş barmağınızın, göstərici və orta barmağın üst-üstə düşməsi ilə topu tutun. Bu, vuruşunuzda güc yaratmağa imkan verəcəkdir. Dəstəkləndiyi üçün atıcı əlinizlə topu beşik.
- Çəkiliş əlinizin ovucuna toxunmamalıdır.
- Barmaqlarınızın ucları, daha çox güc yaradan sərbəst buraxıldıqda topun fırlanmasına imkan verəcəkdir.
Ayaqlarınızı yerləşdirin, beləliklə itburnunuzun altındadır. Atlamalarınızda güc yaratmaq üçün ayaqlarınızın hip-eni olmalıdır. Dribling və ya sadəcə topu keçməyinizdən asılı olmayaraq, uzun bir vuruş götürsəniz, ayağınızın düzgün uyğunlaşdığına əmin olun.
- Çəkmədən əvvəl ayaqlarınızı uyğunlaşdırmaq üçün bir an çəkin.
- Ayaqlarınızı yerləşdirməyin ki, çiyin genişliyi və ya daha geniş və ya vuruşunuzu götürəndə ən yuxarı enerji köçürməyəcəksiniz.
- Bir az daha güc əldə etmək üçün, bir hop ilə atışınıza addım atmağa çalışın. Atlamağınız üçün təcil qurmağınıza kömək edəcəkdir
Vücudunuzu normal bir vuruşdan daha çox aşağı salmaq üçün dizlərinizi bükün. Dəyişən atışları və üç nöqtəli atışlar, vuruşunuza bir az güc əlavə edə bilmək üçün dizlərinizi bir qədər əyməyinizi tələb edir. Uzaq bir vuruşu vurmaq üçün onları daha da əymək lazımdır, beləliklə bədəninizi aşağı sala və ayaqlarınızın vuruşa daha çox güc verməyə imkan verməlisiniz.
- Dizlərinizi bükəndə arxa düz və düz saxlayın.
- Aşağı endiyiniz zaman söykənməyin.
Təlim göstəriş: Dizlərinizi əymək barədə düşünün ki, ayaqlarınızın üst yarısı paraleldir ki, yerdə paraleldir
Çəkilişinizin aralığını artırmaq üçün mümkün qədər yüksək atlayın. Üç nöqtəli görüntülər və layuplar üçün bir az atlama istifadə edə bilsəniz, uzaq bir vuruş etmək üçün kifayət qədər güc əlavə etmək üçün bütün bədəninizi istifadə etməlisiniz. Özünüzü mövqeyə endirdikdən sonra bacardığınız qədər tullanmaq üçün ayaqlarınızla partladın.
- Uzun atəş açarı, vuruşda ayaqlarınızın yarandığı gücdən gəlir.

Çəkiliş texnikanızı uzun bir vuruş üçün tənzimləyin

Topu atışınızdakı yolda buraxın. Uzun bir vuruş vurmaq üçün bir hərəkətdən istifadə edin. Çəkmək üçün atladığınız zaman, topun getməsinə icazə vermək üçün atlamağınızın zirvəsində olana qədər gözləməyin. Bunun əvəzinə, atıldıqdan sonra səyahət etdiyiniz kimi topu buraxın.
- Atlamanın zirvəsinə çatmadan əvvəl topu vurun.
- Topu buraxmaq üçün çox gözləsəniz, daha da vurmaq üçün tam sürətinizi istifadə edə bilməyəcəksiniz.
Güc yaratmaq üçün vuruş yolunuzu daha aşağı vəziyyətdə başlayın. Shot Path basketbol vuruşunuzun traektoriyasına aiddir. Oyunçuların atış yollarını çənələri ətrafında başlamaları çox yaygındır. Daha uzun bir vuruş üçün vuruş yolunuzu başlayın, beləliklə top sinə ilə səviyyədir.
- Bu topu vurduğunuz zaman daha çox təkan və güc verməyə imkan verəcəkdir.
- Aşağı vuruş yolu bir müdafiəçinin vuruşu potensial olaraq blok etməsini asanlaşdırır, buna görə də uzaqlaşdığınız zaman açıq vuruşunuz olduğundan əmin olun.
Çəkdiyiniz zaman dirsəkinizi aşağı saxlayın. Shot'unuzu başladığınız kimi daha çox güc yaratmaq üçün, vuruş yolunu daha aşağı vəziyyətdə başlamaq üçün yandırmaqdansa, dirsəkinizi aşağı gətirin. Atışınızın üstü və ya topu sərbəst buraxdığınız zaman yenə də eyni görünəcək, ancaq dirsəkinizi başında aşağı saxlamaq, bütün bədəninizi vuruşda istifadə etməyə imkan verəcəkdir.
- Atlama vuruşunuzun üstünə çatdıqca daha çox güc əlavə etmək üçün dirsəkinizi irəli itələyə bilərsiniz.
Təlim göstərişi: Dirsəkinizi aşağı və uzaq bir vuruşda saxlamaq üçün dirsəkinizi birbaşa topun altına saxlayın.

Gücünüzü artırır

Tam bədənli etməkağırlıq ümumi gücünüzü artırmaq üçün təlim. Biceps və ya buzov kimi fərdi əzələlərə diqqət yetirməyin. Bunun əvəzinə, çox əzələ qrupu boyunca gücünüzü artırmaq üçün yerüstü mətbuat və ya çəkmə kimi mürəkkəb hərəkətlərdən istifadə edin. Həftədə 2-3 tam bədənli çəki tədris seansı edin.
- Uzunmüddətli bir vuruşa atəş güc və güc tələb edir və çəkilər əzələlərinizi artıracaqdır.
- Çəki təhsili üçün yeni birisinizsə, yavaş-yavaş başlayın və yaralanma riskini azaltmaq üçün yüngül çəkilərdən istifadə edin.
Deadliftlərdən istifadə edin vəsquatsbacak gücünüzü yaxşılaşdırmaq üçün. Arxa boyunca çəki ilə bir barbell qoyun, ayağınızı yerləşdirin, çünki çiyin genişliyi, özünüzü budlarınızın yerə paralel olduğuna qədər aşağı salın, sonra bir çömçə yerinə yetirin. Deadlift etmək, bir barbelldə çəkilmiş plitələr qoyun, bunun üstündən durun, çubuğu tutun, sonra göğsünüzü və arxa tərəfinizi düzəldin.
- 5-6 təkrar təkrar 3 dəst üçün hədəf.
- Həftədə ən azı bir dəfə squats və dedliftlər etməyə çalışın.
- Ağır squats və dissliflərə diqqət yetirərək bacak gücünüzü və gücünüzü inkişaf etdirə bilərsiniz.
- Deadlift və squats üçün yeni birisinizsə, aşağı çəkilərdən istifadə edin və düzgün formada diqqət yetirin.
- Texnikaya alışdığınız zaman, bacak əzələlərini qurmaq üçün daha çox ağırlıq əlavə edin.
Bilək və ön kol gücünüzü artırmaq üçün gündə 500 uzun vuruş çəkin. Uzunmüddətli çəkiliş dəqiqliyini həqiqətən yaxşılaşdırmaq üçün güclü bilək və ön qollara sahib olmalısınız. Bu əzələləri hər gün hədəfə 500 atış götürərək atəş qabiliyyətinizi artırarkən qura bilərsiniz.
- Dəqiqlik və diapazonunuz üzərində işləmək üçün müxtəlif məsafələrdən vurun.
- Buna öyrəşmədiyiniz təqdirdə 500 atış atmaq üçün işləməyiniz lazım ola bilər. Biləyiniz 500-ə çatmazdan əvvəl incitməyə başlayırsa, atışları dayandırın, buna görə də özünüzə xəsarət yetirməmisiniz. Həmişə ertəsi gün daha çox etməyə çalışa bilərsiniz!
Təlim göstərişləri: Daha da çətin bir problem üçün yalnız etdiyiniz səbətləri sayın. 500 qol vurana qədər lazım olduğu qədər çəkə bilərsiniz.
Atış gücünüzü artırmaq üçün ağır bir top vurun. Bir tənzimləmə topunun çəkisinin iki dəfə çəkisi olan çəkili və ya ağır bir top daha da vurmağı bacaracaqdır. Ağır bir top ilə atışları götürün, sonra çəkiliş gücünüzü yaxşılaşdırmaq üçün bir tənzimləmə çəki basketbolundan istifadə etmək üçün geri qayıdın.
- Səbətdən, aralığınızda işləmək üçün sərbəst atış xətti ətrafında səbətdən çəkin.
- Bir çiyin və ya bilək zədəsi varsa ağır bir top vurmayın.
Uzaq atəş etməyə alışması üçün yarım məhkəmənin çəkmə görüntülərini tətbiq edin. Topu sürtdüyünüz zaman bir çəkmə vuruşu, atlama atışını aparmaq üçün qəfildən çəkin. Yarım məhkəmə xəttindən keçməyə başlayın və hədəfə doğru sürün. Xəttə çatdıqda və uzun vuruşu hədəfə aparanda dayandırın. Bir oyunda uzun atışlar almaq qabiliyyətinizi artırmaq üçün bu qazma tətbiq edin.
- Məhkəmədəki müxtəlif uzun məsafələrdən çəkicləri çəkməyə çalışın.
- Çəkmə görüntüləri, son bir nəticə əldə etmək üçün bir oyunun sonunda tez-tez edilir.

Ekspert Q & amp; a

Sual etmək
Atışma faizimi necə artırıram?
Mən hər şeyi düzgün etmək üçün böyük bir vəkiləm. İşlərin düzgün bir çox yolu var, amma asılı olmayaraq, düzgün mexanikanı, əsasları və formanı anlamalısınız. Bir vərdiş olana qədər onları təkrar-təkrar edin. Və sonra, əsasən sənətkarlığınızı mənimsəyin. Hər kəsin vuruşu dəqiq deyil, amma ən yaxşı atıcıların oxşar xüsusiyyətləri var. Onların burnu üzərində topu vururlar, dirsəkləri əyilmiş, onların dizlərini bükürlər və atdıqları zaman döşəmədən düşürlər. Mən kökündən səslənməyin böyük bir vəkiliəm.
Sual etmək
Sərbəst atışda niyə pisəm? Mən səhv edirəm?
Birinci ehtimal, hər zaman daxil olmaq və tətbiq edə biləcəyiniz bir gündəlikiniz yoxdur. Bir gündəlik inkişaf etmək və təkrar-təkrar təcrübə etmək super vacibdir. İkinci ehtimal, atışlarınızı aldığınız zaman əmin deyilsiniz. Siz onu aşırsınız? 'Hamının məni seyr etdiyini' düşünürsən? Özünüzü şüurlusınız? Nəticədə boğulmadığınız üçün özünüzü inamlı və yaxşı hiss etməlisiniz. Çox təcrübə və möhkəm bir gündəlik keçirmək buna kömək edəcəkdir.
Sual etmək
Atlamamın vuruşuna daha çox güc əlavə edə bilərəm?
Bir hop ilə atışınıza addım atın. Beləliklə, bir həssassınızsa, sola, sağa, sonra hop və eyni zamanda topu tuta bilərsiniz. Bu sizə bir az əlavə təcil verəcəkdir. Ayrıca, dizlərinizi bükdüyünüzdən əmin olun