necə vurulduğunu

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Atışma sadə bir idman kimi görünür: rəqiblərinizdən daha çox çəki atmağa çalışırsınız. Əslində, qeyri-adi ağır top ('vuruş' adlanır) zədə almamaq üçün xüsusi atma üsulları tələb edir. Ən müvəffəqiyyətli idmançılar, başlanğıc dairənin sərhədlərini tərk etmədən mümkün qədər çox güc və sürət əldə etmək üçün çox güc və tarazlıqdan istifadə etməlidirlər. Həm sürüşmə atışları, həm də spin atma yüksək səviyyədə istifadə olunur, ancaq ilk cəhdiniz üçün əsas texnikanı tətbiq etmək yaxşı bir fikirdir.

Addım

Əsasları öyrənmək

  1. addım 1 yüngül vuruşla başlayın.
    Yüngül bir vuruşla başlayın. 'Shot' sözü, yarışanların bacardıqları qədər tələsməyə çalışdıqları ağır bir topa aiddir. Başlayanlar, 4 ilə 8 lirə arasında (1,8-3,6 kiloqram) bir işıq vuruşu ilə başlamalıdırlar, çünki bu yanlış atma forması istifadə olunursa, yaralanma riskini azaldır.
    • Bir dəfə əsas atma üsulu və kəmərinizin altındakı bəzi təcrübə varsa, daha ağır vuruşa keçə bilərsiniz. Rəqiblərin yaşına və cinsindən asılı olaraq rəqabət üçün standart çəkilər və rəqabətə ev sahibliyi edir.
  2. addım 2 dairənin içərisində durun.
    Dairənin içərisində durun. Çəkiliş edərkən, bütün atış zamanı dairə içərisində qalmalısınız. Dairə ümumiyyətlə beton plitəsinə rənglənir və rəsmi yarışlar üçün geniş 7 fut (2,13 metr) var. Atma zamanı dairənin kənarında addım atsanız, bu, pozuntudur və rəqabətdə sayılmır.
    • Atıldıqdan sonra idmançı, önün arxa yarısından, öndən deyil, atma pozuldu. (Bu, atlet atma zamanı və ya sonra bir atletin xətti üzərində addımladığı və ya arqumentlərdən qaçınır.)
    • Dairə ümumiyyətlə idmançının ayağını çox irəli getməsindən maneə törədən bir 'ayaq taxtası' var. Ayaq lövhəsinin üstünə addım atmağa icazə verilmir.
  3. addım 3 qalibi müəyyənləşdirin.
    Qalibi müəyyənləşdirin. Atış torpaqlarından sonra, dairənin ön hissəsindən olan məsafə və eniş yeri ölçülür. Bununla birlikdə, vuruş konus şəklində atma sahəsinə enməlidir, yoxsa başqa bir pisdir. Çəkiliş edən atlet, qaydanı pozmadan dairə, dəyirmanı qazanmadan, yuvarlaqlaşdırır.
    • Öz konus formalı atma sahənizi düzəltmək lazımdırsa, hər biri ən azı 50 fut uzunluğunda iki bərabər uzunluqlu simli (konusun tərəfləri), sonra üçüncü uzunluq (konusun ucu) 60% qədər. Uzun tərəfləri dairənin mərkəzindən ölçün.
  4. addım 4 push, don't toss.
    İtələyin, atmayın. Çünki vuruş, digər idman növlərində toplardan daha ağır olduğu üçün, çəkilmiş əzələ və ya digər xəsarətlərə səbəb olmaq riski olmadan həddindən artıq və ya gizlətmək olmaz. Həmişə 'itələyin' vuruşunu bir istiqamətə uzatmaqla, onu bir istiqamətə uzatmaqla söndürün. Standart atma üsulları haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı təlimatları oxuyun.

Əsas atış tətbiq etmək

  1. addım 1 vurun barmaqlarınızla vurun.
    Barmaqlarınızla vurulanları tutun. Barmaqlarınız və baş barmağınızla topun arxa tərəfində 'vuruş' və ya ağır top 'vurulmuş' və ya ağır top. Xurma ilə vuruşa toxunmayın və barmaqlarınızı topun ətrafında yaymayın. Dominant əlinizdən istifadə edin.
  2. addım 2 dairənin arxasındakı yan tərəfdə durun.
    Dairənin arxasındakı yan tərəflər. Sağ ayağınızı dairənin arxasına qoyun və dairənin sağ tərəfi ilə üzləşin. Ayaqlarınızın genişliyindən bir az daha çox ayağınızla durun. Daha sonra daha güclü bir atma mövqeyinə keçərkən, bu, qol və ayaq hərəkətlərinə cəmləşərkən başlamaq üçün yaxşı bir mövqedir.
    • Bu təlimat sağ əlli vuruş putters üçün yazılmışdır. Sol əlli olsanız 'sağ' və 'sol' düyməsini dəyişdirin.
  3. addım 3 vuruşu çənə sümüyünüzün altına qoyun.
    Çənə sümüyünüzün altına vurun. Çənə sümüyünüzün altındakı vuruşu boynunuzun yanında yapışdırın. Qolun birbaşa boynuna basa bilməsi üçün sağ dirsəkinizi qaldırın.
  4. addım 4 sol qolunuzu yuxarıya doğru uzat.
    Sol qolunuzu yuxarıya doğru uzadın. Sol qolunuzu atacağınız istiqamətə qədər yuxarıya yönəldin. Atışa qədər aparan fırlanma zamanı bu qolu içəri çəkin, beləliklə əliniz sinənizin mərkəzinə qarşıdır.
  5. addım 5 ağırlığınızı arxa ayağınıza qoyun.
    Arxa ayağınıza ağırlığınızı qoyun. Təəccüblüdür ki, vurulmuş gücün çox hissəsi qolları deyil, ayaqlarından gəlir. Düzağınızın arxasındakı demək olar ki, hamısını sağ ayağınıza qoyun, balansınızı qoruyarkən rahat tapdığınız qədər rahatdır.
  6. addım 6 itburnu çevirin və irəliləmişdir.
    Kalçanızı çevirin və irəliləyin. Arxa ayağınızın yanında bacardığınız qədər irəliləyin, belinizi dəyişdirin, beləliklə irəliləməyiniz üçün irəliləsinlər. Bunu etdiyiniz kimi addım atın və ya irəli sürün, cəbhənin (solda) ayağınızı mümkün qədər dairənin önünə yaxınlaşdırın.
    • Balansınızı və hədəfinizi saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bunu edərkən dairə mərkəzində başlayın və təcrübə edərkən daha qısa addımlar atın.
  7. addım 7 qolunuzu birbaşa kənara çəkin put the shot.
    Çəkilişini 'qoymaq' üçün birbaşa xarici qolunu uzadın. Düzəltdiyiniz kimi, vuruşu çənənizin altından çıxarın və qolunuzu təxminən 40 º bucağında yuxarıya doğru yuxarıya doğru yuxarıya doğru göndərin. Həmişə dirsəkinizi və biləyinizi düz saxlayın. Əgər dirsək damlalarınız və ya biləyiniz sərbəst buraxılma zamanı aşağı əyilirsə, bu, zədə riski ilə nəticələnən və sürətinizdən tam istifadə edə bilməyən bir 'atma' hərəkəti ilə nəticələnəcəkdir.
    • Optimal bucaq 37º və 38º arasındadır.
  8. addım 8 təcrübə etdiyiniz kimi daha çox irəliləyin.
    Təcrübə etdiyiniz kimi daha çox irəliləyin. Bu atma, xüsusilə vuruşun son çatdırılmasını tətbiq etməyə davam edin. Ardıcıl olaraq yaxşı bir atış yerinə yetirdikdən sonra, atış zamanı daha güclü bir şəkildə itələməyə başlayın, buna görə də sol ayağınız dairə qarşısında mümkün qədər yaxınlaşır. Sıçrayaraq və sərt dönərkən balansınızı və hədəfinizi saxlaya bilsəniz, ciddi rəqiblərin istifadə etdiyi texnikalardan biri olan sürüşmə atmasına keçin.

Sürüşmə atmaqdan istifadə

  1. addım 1 əvvəlcə əsas atışları öyrənin.
    Əvvəlcə əsas atışları öyrənin. Bələdçinin bu bölməsi, vuruşun əsas tutuşunu, ümumi hərəkəti və maksimum məsafə üçün necə sərbəst buraxılmağınızı düşünəcəkdir. Bu 'sürüşmə atmaq' yuxarıda təsvir olunan əsas atışa çox bənzəyir, ancaq balansınızı qoruya bilsəniz əlavə güc təmin edir.
  2. addım 2 başlanğıc duruşunu qəbul edin.
    Başlanğıc duruşunu qəbul edin. Əsas atışda olduğu kimi, ayağınızın yanında çiyin genişliyindən bir az daha çox, dairənin sağ tərəfi ilə üzləşir. Çiyin hündürlüyünə qaldırılan dirsəkdən dirsəklə, dominant əlinizlə boynuna vurun.
  3. addım 3 dairənin arxasına çevirin.
    Dairənin arxasını çevirin. Vücudunuzu və ayaqlarınızı duruşunuzu dəyişdirmədən çevirin, buna görə də dairənin arxası ilə üzləşirsiniz. Düzgün dizinizdə bütün çəkinizin sağ ayağınızın üstündəki, sağ ayağınızın üstündədir. Sol ayağınız da dairənin mərkəzinə tərəf uzanır. Sol qolunuz, dairənin arxasından aşağı və irəli işarə edir.
  4. addım 4 dairənin ön hissəsinə keçmək üçün sərt vurun.
    Dairənin ön hissəsinə keçmək üçün sərt vuruş. Sağ ayağınızı sərt vurun və dairə, dairənin sağ tərəfi ilə üzləşərək havada hər iki ayağı qaldırın. Sol ayağınız dairə ön tərəfindəki ayaq lövhəsinə toxunduğuna görə onları yenidən aşağı salın. Ağırlığınızı əsasən arxa ayağınıza saxlayın. Sol qolunuz ətrafa yuvarlanır və yuxarıya doğru irəliləyir və dairənin tərəfinə və ya önünə tərəf yönəldi.
    • Növbəti mərhələyə mümkün qədər sürətli keçid, beləliklə irəli sürətinizdən yararlana bilərsiniz.
  5. addım 5 çətin irəliləyin və vuruşu edin.
    Çətin irəliləyin və vuruşu edin. Açılışdan dərhal sonra, çəkinizi yenidən sol ayağınıza ötürərək yenidən sağ ayağınızı itələyin. Arxa ayağını tam şəkildə genişləndirin və qolunuzun irəli baxdığı anda təxminən 40º bucaqda vurulanı irəli itələyin. İdeal olaraq, qolunuz dairənin ön tərəfində uzanmalıdır.
  6. addım 6 balansınızı qorumaq üçün spini tamamlayın.
    Balansınızı qorumaq üçün spini tamamlayın. Çəkiliş sərbəst buraxıldıqdan sonra iplə yanaşmağınız üçün təkanınız kifayət qədər güclü olmalıdır. Sol ayağınıza bir və ya iki dəfə bir və ya iki dəfə, dairənin kənarından kənarda düşmədən.

Spin atmaqdan istifadə etməklə

  1. addım 1 əvvəlcə əsas atışları öyrənin.
    Əvvəlcə əsas atışları öyrənin. Spin atışında atışdan əvvəl iki tam döngəni əhatə edir, bu da asanlıqla tarazlığınızı itirməyinizə səbəb ola bilər. Əsas atma texnikası ilə tanış olmaq çox vacibdir, buna görə vuruşu səhv vəziyyətdə bir qolu ilə vuraraq özünüzə xəsarət yetirməsin.
    • Həm spin atma, həm də sürüşmə atması, daha təsirli olan qarışıq fikirləri olan peşəkar vuruş putters tərəfindən istifadə olunur.
  2. addım 2 vuruşu həmişəki kimi saxlayın.
    Shotu həmişəki kimi saxlayın. Barmaqlarınız və baş barmağınızla vuruşu tutun və boynuna qarşı basın.
  3. addım 3 dairənin arxasında durun.
    Dairənin arxasında durun. Həm çiyinlər, həm də ayaqlar dairə arxa tərəfinə, ayaqlarınızın genişliyindən ayrıdır. Hər iki diz bir az əyilmiş və çəkiniz bərabər paylanır.
  4. addım 4 sağ ayağında pivot.
    Sağ ayağında pivot. Yavaş-yavaş sağ ayağınıza vurun. Doğuşunuzu və çiyinizi çevirin ki, sağınız (dairənin sol tərəfi) ilə qarşılaşırsınız. Dirsəkin hər zaman qaldırılmış qolu üzərində saxlamağı unutmayın. Fasilə və iplik hərəkətinə başlamağa hazırlaşın: Aşağıdakı addımların qalan hissəsi hamısı bir neçə saniyə ərzində baş verəcəkdir.
    • Sol əlli olsanız 'sol' və 'sağ' düyməsini dəyişdirin.
  5. addım 5 sol ayağınıza fırlanır.
    Sol ayağınıza fırlanmaq. Sağ ayağınızı dairənin arxasındakı sağ ayağınıza sürətlə sürətlə sürətlə süründürün.
  6. addım 6 get və sağ ayağınıza enin.
    Get və sağ ayağınıza enin. Sağ ayağınız dairə və ətrafınıza, sol ayağınızı geri çevirdikdə, sol ayağınızı itələyin və sağ ayağınızı dairə mərkəzində sağ ayağınıza qoyun. Diziniz əyilmiş və bütün bədəniniz bucaqlı olmalıdır. İndi 360º fırladın - bir tam spin.
  7. addım 7 spin davam etmək üçün yenidən itələyin.
    Spin davam etmək üçün yenidən itələyin. Dairənin mərkəzində sağ ayağını itələyin və spini əlavə 180º (yarım fırlanma) davam etdirin. Mümkün qədər ayaq lövhəsinə yaxın olan və sağ ayağınızın mərkəzinə tərəf yönəldin.
    • Çiyin hərəkətlərinə müdaxilə etməməsi üçün başınızı və sağ qolunuzu eyni vəziyyətdə saxlayın.
  8. addım 8 vuruşu buraxın.
    Vuruşu buraxın. Spininizi tamamladıqdan sonra vuruşu sərbəst buraxmaq üçün adi texnikadan istifadə edin. Qolunuzu dirsəkinizi yuxarıya doğru və yuxarıya doğru uzatarsanız, fırlanmadan fırlanan təcil vurulacaq.

İcma Q & A

  • Sual etmək
    Atış üçün əsas məşqlər nədir?
    Qol və ayaqları üçün çəki qaldıran. Bu, vuruşunuz üçün daha çox güc verəcəkdir.
  • Sual etmək
    Track üçün hansı pəhriz olmalıdır?
    Zülal! Ehtiyacınızın vəziyyətini şərtləndirmək üçün bir çox protein lazımdır. Ayrıca, heç bir zəruri yemək yeməyin (konfet, fiş, tort və s.). Çox su içməyə çalışın (gündə bir gallon içirəm) və soda içməyin.
  • Sual etmək
    Qollarımdakı partlayıcı sürəti necə inkişaf etdirə bilərəm?
    Punch interval qazmaları qolunuzu və çiyin dözümünüzü inkişaf etdirin. Bu daimi müqavimət sürət və partlayıcı güc qurmağa imkan verir.

Videonuz

Göstəriş

  • Xüsusi olaraq atmaq üçün hazırlanmış ayaqqabı istifadə edin. Bunlar sürüşmə və fırlatmaq kimi texnikalar etmək üçün altındakı daha az tutuşla hazırlanmışdır. Bu ayaqqabılar atışlarınızı optimallaşdırmaq üçün ayaqlarınızın toplarında sizi də saxlamağa kömək edir.
  • Buraxıcılarınızı sərbəst buraxıldıqdan sonra yan tərəfə vurun. Bu, dirsəklərinizi yuxarı qaldırır və aşağı və qısa bir atışdan çəkinməyə kömək edəcəkdir.
  • Betonda sürüşməmək üçün yaxşı dartma ilə ayaqqabı istifadə edin.

Xəbərdarlıq

  • Xüsusilə öyrəndiyiniz zaman hər kəsin vuruşu qoyulmuş ərazinizdən uzaq durun. Sürətli hərəkət edən ağır əşyalar ətrafında ehtiyatlı olun.
  • Heç vaxt bir beysbol və ya basketbol kimi bir basketbol kimi bir vuruş atmağa çalışmayın. Atışın çəkisi asanlıqla qolunuzda bir əzələ çəkə bilər.