Ski necə: yeni başlayanlar üçün tam bələdçi

Kayak, aktiv qalmaq və gözəl qarlı mənzərələrdən zövq almaq istəyirsinizsə, qışda etmək üçün mükəmməl bir fəaliyyətdir. Kiçik təpələrdə və ya dik bir dağda xizək sürdüyünüzdən asılı olmayaraq, əsas üsulları öyrənmək, yamaclarda olduğunuz zaman təhlükəsiz qalmaq üçün vacibdir. Daha əvvəl heç vaxt xəsis etməmisinizsə də, başlamaq üçün sizi gəzəcəyik. Növbəti xizək gəzintiniz üçün hansı bacarıq və avadanlıqlara ehtiyacınız olduğunu öyrənməyə davam edin.

Bu məqalə qar xizəklərini aşağı salır. Kayak ölkəsinin necə keçəcəyini düşünürsünüzsə, Maddəimizi buraya baxın.Bu məqalə sertifikatlı xizək və snowboard təlimatçımız, Kent Bry ilə bir müsahibəyə əsaslanır. Tam müsahibəni burada yoxlayın.

Addım

Əsas xizək manevrlərini öyrənmək

1. Kəsiklərə addım atmaqla xizəklərinizi qoyun. Qarda olduğunuzda, xizəkləri eyni istiqamətdə 1 fut (0.30 m) ayrıca göstərin. Xizəklərin ortasındakı bağlamalardan və çəkmələrinizin altındakı bağlamalardan silin. Qütblərinizi xizəklərin hər tərəfində qarda yapışdırın və üzərinə tutun. Sonra bir ayaq bir ayağında, ön barmağınızı ön bağlamağa itələyin. Arxa bağlamağa klik etməyincə dabanınızı aşağı salın.

   • Xizəkləriniz dibinə dibinə bir-birinə kilidlənirsə, onları dik durun. Bunu digərindən ayırmaq üçün xizəklərdən birini yumşaq bir şəkildə qaldırın.
   • Çəkmələriniz bağlamalara vurmasa, onda çox uzaq ola bilər. Bağlamaları tənzimləyin çəkmə ölçüsünə uyğun olmaq.
   • Xizəklərinizi söndürməyiniz lazım olduqda, dabanınızı azad etmək üçün arxa bağlamanın üstündəki latch-da aşağı basın. Sonra, yalnız ayağınızı xizəkdən qaldırın.
   • İlk dəfə xizəkiniz varsa, dik durduqları zaman çənənizə çatan qısa xizəklərdən istifadə edin. Bu yolla, yamaclarda olduğunuz zaman dönmək və manevr etmək daha asan olacaq. Xizəklər bahalı ola bilər, buna görə də özünüz satın almadan əvvəl başlamısınızsa, kirayədən istifadə edin.
2. Dizlərinizlə əyilmiş və bir az arıqca irəli. Kəsikləriniz də hip eni ilə əlaqəli olmağınız üçün olun. Çəkmələrin ön hissəsindəki parıldamağınız üçün dizlərinizi bükün və çəkinizi tarazlaşdırmaq üçün bir az irəli əyilirsiniz. Üst qollarınızı yanınıza saxlayın və dirsəklərinizi bükün, beləliklə əllərinizin qarşınızda olduğu üçün. Düz bir şəkildə saxlayın və düzgün xizək mövqeyini və duruşunu qorumağı gözləyin.

   • Gəzinti mərkəzinizi sürüşdürəcək və xizəklərinizi idarə etmək üçün daha çətinləşdirəcək, çünki geriyə söykənməyə çalışın.
   • Kəskin şəkildə irəli əyməyin və yarış xizəkləri kimi budlarınızın üstünə yayınmayın. Hava müqavimətini minimuma endirmək və daha sürətli getmək üçün etdikləri halda, kalçalarınızı dəyişdirmək və qollarınızla tarazlaşmaqdan mane olur.
3. Düz qar boyunca sürüşmək üçün özünüzü xizək dirəkləri ilə irəliləyin. Yalnız başlamısınızsa Alp xizəkini öyrəninƏllərinizi xizək dirəkləri üzərindəki qayışlardan keçin və dirəkləri tərəflərinizdən tutun. Kəsikləri yuxarı hip eni haqqında paralel saxlayın. Hər iki xizək dirəyini yanınızdakı qar içinə bıçaqlayın, özünüzü qollarınızla irəli çəkin və qar boyunca sürüşdürün. Qütbləri birbaşa qardan çıxarın və hərəkət etmək üçün onları yenidən əkin.

   • Sadə bir dönüş etmək istəyirsinizsə, digərindən daha çox xizək dirəklərindən birinə çəkməyə çalışın.
   • Hər iki xizəkdən əvvəl bunun üçün hiss etmək üçün 1 xizəkdə sürüşməyə çalışın.
4. Yuxarıya doğru gəzmək üçün xizəklərinizlə sürüşmə və ya siyənək sümüyü. Heç vaxt düşmüş bir dirək üçün geri çəkilməli və ya yamacın yamacına qalxmağınız lazım olsa, yuxarıya doğru irəliləməyin bir neçə yolu var. Sidesteps, incə meyl üçün ən yaxşı işləyir, siyənək sümüyü dik yamacları hərəkət etdirmək üçün daha yaxşı işlədikləri zaman.

   • Bir meyl qədər 'yandırın' üçün, köynəklərinizin yamac üçün perpendikulyar olduğuna görə durun. Xizəklərin kənarlarını qaraya qalxın və kiçik yan tərəfləri çəkin. Təpəyə qədər işlədiyiniz zaman sürüşməyinizi yanında saxlamaq üçün dirəkləri əkin.
   • 'Siyənək sümüyü' texnikası üçün, bir v-forma düzəldərkən xizəklərinizin ön tiplərini bir-birindən uzaqlaşdırın. Geri sürüşməməyiniz üçün xizəklərin ön kənarını irəli əymək və əymək və əymək. Ski dirəklərinizi tərəflərinizdə əkin və meyldən kiçik addımlar atın. Xizəkləri daha çox dik təpələrdə yayın və geriyə sürüşməyə başlasanız.
   • Herringbone texnikasına alışdığınız zaman, təpəni irəli sürmək üçün ayaqlarınızla daha çox itələməyə çalışın.
5. Xizək sürərkən dönün ayaqlarınızı bükərək. Zərif bir təpədə irəlilədikcə, ayaqlarınızı və xizəklərinizi səyahət etmək istədiyiniz istiqamətə yönəltmək üçün yavaş-yavaş ayağını çevirin. Qarın içinə kəsmək və növbənizi düzəltmək üçün xizəkdən yuxarı tərəfdən itələyin. Xizəklərin uclarını bir-birinə yaxın tutaraq yavaş bir sürətlə tətbiq etməyə başlayın. Daha rahat dönüş əldə etdikdə, qarın arasından hamar bir şəkildə rəvan etmək üçün xizəkləri paralel tutmağa çalışın.

   • Dik yamaclarda, xizəklərinizi yamacınıza dikərək sürüşməyə və dayanmağa gələnə qədər sürüşərək ön ayağınızla itələyərək dayandırın.
6. Bir qar yağışı dayandırmaq üçün xizəklərinizin uclarını birlikdə gətirin. Zərif bir yamacda xizək sürərkən yavaşlatmaq istədikdə, kayaklarınızın ön uclarını bir-birinə gətirmək üçün topuqlarınızı bir-birindən uzaqlaşdırın. Kayaklarınızın uclarını bir yerə toplamağa davam edin ki, tamamilə dayandırın. Kəsiklərinizi daha geniş yaydığınız, yavaş getdiyiniz yavaş.

   • Bu da 'pizza' və ya 'paz' dayanacağı kimi tanınır.
   • Dik yamaclarda qar yağışı dayanacağından istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, başınıza düşə və ya idarəetməni itirə bilər.
   • Tutulduğu və idarəetməni idarə edə bildikləri üçün xizəklərin uclarını üst-üstə düşməmək üçün diqqətli olun.
7. 

   Xizəklərinizi perpendikulyar yerləşdirin və düşsəniz özünüzü seçin. Düşsəniz, başınızın təpənin yuxarı hissəsinə doğru və ayaqlarınız altındadır. Xizəklərinizi yamacın altından çəkin və alt xizəkin daxili kənarını qara qoyun. Sonra, əllərinizi istifadə edərək və ya dəstək üçün dirəklərinizdən birinə söykənərək yamacdan yuxarı qalxın.

   • İlk xizək sürməyə başlayanda düşmək və balansınızı itirmək tamamilə normaldır.

Bir yamacda xizək sürmək

1. 

   Downhill xizək sürməyə alışması üçün Bunny Hill-də başlayın. Bunny və ya başlanğıc təpəsi çox sürət qurmadan əsas manevrlərinizi tətbiq edə biləcəyiniz üçün zərif bir yamac var. İlk dəfə bir xizək yamacını ziyarət etdikdə, qarğa aldanmaq və xizəklərinizi geyinmək üçün Bunny Hill axtarın. Bunny təpələri çox dik deyil, ümumiyyətlə yuxarıya çatmaq üçün ümumiyyətlə daha asan xalça lift və ya ip dəsti var.

   • Xalça liftləri böyük bir konveyer kimidir. Sadəcə liftin üstünə keçin və sizi təpənin zirvəsinə çəkəcəkdir. Üstünə çatanda dirəklərinizi qaldırın və liftdən hamar bir şəkildə irəliləmək üçün yumşaq bir şəkildə əyilir.
   • Təpənin bir ip dəsti varsa, bir qolu yaxınlaşana qədər gözləyin, üzərinə tutun və sizi çəksin. Təpənin yuxarısına çatanda ipin gedin və ondan uzaqlaşaq.
   • Əgər ödəyə bilsəniz, yamacdakı bir təlimatçı ilə xizək dərslərini götürün və formada sizi düzgün yamaclara istiqamətləndirə bilsinlər və formasını inkişaf etdirməyə kömək etsinlər.
2. İlk bir neçə qaçışınız üçün yavaş getmək üçün xizəklərinizin uclarını bir-birinə bağlayın. Başlamağa hazır olduğunuzda, xizəklərinizi yamacdan paralel olaraq yerləşdirin və yavaş sürəti qorumaq üçün məsləhətləri birlikdə göstərin. Düz bir xəttdə olan Bunny Hill-in aşağı hissəsini bütün yolunuzu qorumağa çalışın. Bir neçə dəfə yamacdan bir neçə dəfə aşağı saldıqdan sonra, çəkinizi əks tərəfdəki xizəkə sürüşərək bir neçə növbə sınamağa başlayın.

   • Xüsusilə dovşan yamacı digər xizəkçilərin sürətlə gələ biləcəyi başqa bir yamacın ətəyində olduğu təqdirdə başqalarına diqqət yetirin.
   • Qabağa baxın. Bir qaçış zamanı xizəklərinizdə birbaşa aşağıya baxırsınızsa, bir ağacı, başqa bir insanı və ya yolunuzu maneə törədə biləcək bir şeyə vura bilərsiniz.
3. Çəkinizi xizəklərinizə yönəldin. Nə qədər irəliləməyi və bədəninizi yerləşdirin, yamacın nə qədər dik olduğundan asılıdır. Yamac yumşaq olanda, çəkinizi xizəklərinizin ortasına yaxın tutun. Dik bir təpədə, çox uzaqlaşmaq, dönmək çətin olacaq, çünki daha çox irəli əyilmək çətin olacaq. Dizlərinizlə bir az əyilmiş və əllərinizi bir nahar tepsisi tutduğunuz kimi qarşınızda bir mövqe tutmağa çalışın.
4. Özünüz və başqaları arasında ən azı 6 fut (1.8 m) saxlayın. Yamacdan daha aşağı olan insanlar, yolunuzun üstündə olan insanlar, buna görə onların qarşısını almaq sizin məsuliyyətinizdir. Qarşınızdakı digər xizəkçilər və ya snoubordçular arasında bir az məsafəni saxlamağa çalışın ki, ətrafınızdakı manevr etmək üçün vaxtınız var.

   • Birinin arxasında gəlsəniz, 'solda' və ya 'sağda' kimi bir şeyə zəng edərək, bilin.
5. Yamacda dayandırmaq lazımdırsa, göründüyünüz yerə çəkin. Yamacda nəfəsinizi dayandırmaq və tutmaq adi halda, cığıra mane olduğunuz qaçışın ortasında dayanmaq çox təhlükəlidir. Dönüş və kayakçıların sizi asanlıqla görə biləcəyi bir yerdə cığırın kənarına keçin. Bu yolla, yoldan çıxmağa və içinizə qaçmaq üçün vaxtları var.
6. 

   Downhill'i daha sürətli hərəkət etmək istədikdə xizəklərinizi paralel olaraq yerləşdirin. Yavaş sürətlə təpədən enməyə vərdiş etdikdən sonra, xizəklərinizi yamacın hissələri üçün bir-birinizə paralel qoymağa çalışın. Xizəkləriniz qarda kəsilməməsi üçün, təpədən daha sürətli gedəcəksiniz. Dönərkən paralel xizəkləri qorumağa çalışın, beləliklə hamar əyriləri geri və yamacdan aşağı salın.
7. 

   Xizəklərinizdə rahat olana qədər Bunny təpəsində qalın. Dərhal ən çətin yolları əldə etmək üçün özünüzü itələmək əvəzinə, həqiqətən inamlı hiss etməyinizə qədər çovğun yamacına vaxt ayırın. Çox çətin olan bir xizək izinə atlama, yamacdakı digər xizəkçiləri poza bilər və ya potensial ciddi xəsarətlərə səbəb ola bilər.

Qabaqcıl xizək yollarını sınamaq

1. 

   Bunny təpəsində rahat hiss etdiyiniz zaman daha çətin bir cığır cəhd edin. Bunny Hill-də başlanğıc texnikalarını qurduqdan sonra, asanlıqla və ya başlanğıc üçün xizək cığır xəritəsini yoxlayın. Eyni yamacda başqaları ilə müqayisədə hər bir izi fərqli bir markerə malikdir və simvollar yerlə dəyişə bilər. ABŞ-da simvollar:

   • Yaşıl bir dairə asan və ya bir başlanğıc, trafik, cığır.
   • Mavi bir kvadrat bir ara izi göstərir. Bəzi maneələr, moguls (qarın bir çox kiçik sümükləri) və ya dik bir qiymətə sahib ola bilər. Bunları sınamadan əvvəl yaşıl cığırları mənimsəməyinizə qədər gözləyin.
   • İkiqat mavi bir kvadrat, çox qar varsa, daha da çətinləşə biləcək çətin bir cığırı göstərir. Bununla birlikdə, bunlar Şimali Amerika kurortlarında daha az rast gəlinir.
   • Qara bir almaz çətin bir cığırı göstərir. Bu, maneələr, dik moguls və dar bir pillə olan dik bir sinif ehtiva edə bilər. Mavi qaçışlarda yalnız başlamısınız və ya narahat hiss etdiyiniz təqdirdə bu kimi bir cığır cəhd etmə.
   • İkiqat qara bir almaz və ya bir nida işarəsi olan qara bir almaz, yalnız çox inkişaf etmiş xizəkçilər tərəfindən cəhd edilməli bir qaçışı göstərir. Bütün digər tək qara almaz qaçışlarla tamamilə rahat olsanız, bunları yalnız cəhd edin. Avropa ölkələrində qırmızı bir cığır ikiqat qara almaza bərabərdir.
2. 

   Daha çətin bir qaçış üçün moguls moguls cəhd edin. Moguls qarın mounds, səslənməmiş dövrlərdə edilən təkrar növbələrlə yaradılan kurqanlardır. Başlanğıc və ya ara yollarda rahat hiss etdiyinizdən sonra, bir mogul qarın kurqanları ətrafında əyilmək üçün bir problem olaraq qaçın. Moguls ətrafında xizək sürdüyü kimi, kurqandan keçərkən dizlərinizi bükün və daha aşağı bir əraziyə çatdıqca ayaqlarınızı düzəldin. Yalnız idarə edə biləcəyiniz qədər sürətlə sürətlə idarə oluna biləsiniz, nəzarətini itirmədən dayandıra bilərsiniz.

   • Moguls ilə daha rahatlaşdıqca, xizəklərinizi yavaş-yavaş və ətrafında daha tez və ətrafında gəzməyə səbəb olacaq yamacdan aşağıya işarə etməyə başlaya bilərsiniz.
   • Moguls-dan çox tez getmək sizi havadan keçirə bilər. Torpağınızın üstünə düşməyiniz üçün çəkinizi xizəklərə yönəldin.
3. 

   Bir kreslodan çıxın daha yüksək yamacları xizək sürəndə. Xalça və ya iplikdən daha çox, daha böyük yamaclarda bir başlına sahibdir. Katiblik üçün platformanı gəzin və bir əlinizlə hər iki dirəyin üstündə saxlayın. Lift arxada yanaşdıqca, digər əlinizi oturacağın üstünə qoyun və oturun. Oturacaqda oturun və xizəklərin uclarını qeyd edin. Lift yuxarıya çatdıqca, xizəklərin uclarını qaldırın və oturacaqdan asanlıqla sürüşməyə söykənirin.

   • Liftlər, ümumiyyətlə, stulda 2, 4 və ya hətta 6 nəfər üçün otaq var, buna görə stulun yanaşdıqda və dostunuzun yan-yana olduğundan əmin olun.
   • Düzgün nöqtədə başlatmağın başına düşə bilmirsinizsə, çaxnaşma etməyin və atlamağa çalışmayın. Avtomatik olaraq liftin dayandırılacaq bir keçiddən bir keçidi, beləliklə kiminsə sizə kömək edə biləcəyi bir keçid gəzəcəksiniz.
   • Bir liftə minərkən çəkmələrinizi maneə törədən edərkən, sıx və ya yara hiss etməyiniz ehtimalı azdır.

Xizək dişlilərinizi seçmək

1. 

   Ayaqlarınıza bükülmüş xizək çəkmələrini əldə edin. Ayaqlarınızın uzunluğunu və genişliyini ölçün və sizin üçün uyğun ölçü olan çəkmələr tapmaq üçün bir ölçmə qrafiki istifadə edin. Çəkmələriniz sıxılmış hiss etmədən səliqəli şəkildə uyğun olmalıdır. Çəkmə üstü ayaq biləklərinizin ətrafında oturursa və ayaq barmaqlarınızın ətrafına uyğun gəlirsə, dizlərinizi bükəndə önə toxunmur, sonra çəkmələriniz yaxşı bir uyğunluq var.

   • Xizək çəkmələrini icarəyə götürsəniz, xizək yamacında lazımi ölçüsü tapmağa kömək etmək üçün bir köməkçidən soruşun.
   • Xizək çəkmələri onlardan bir qədər istifadə etdiyiniz bir az boşalacaq. Daha rahat olan çəkmələrdən başlayaraq daha çox əyləncəli bir uyğunluq ilə çəkmələrlə getmək daha yaxşıdır.
   • Çox böyük və ya kiçik olan çəkmələrdən istifadə etməkdən çəkinin, yoxsa uzun bir xizəkdən sonra kramplar inkişaf etdirə bilərsiniz.
   • Daha yaxşı bir çəkmə uyğun olduğuna görə qalın yun deyil, incə corablara yapışın.
2. 

   Hava keçirməyən bir xizək gödəkçəsi və şalvar altında isti təbəqələr geyin. Xizək sürmək üçün geyindiyiniz zaman, poliester və ya merino yun kimi nəm-pis parçalardan bir əsas təbəqədən başlayın, buna görə çox tərləməyin. Sonra, soyuqda isti qalmaq üçün fleece kimi isti izolyasiya edilmiş paltarları qoyun. Nəhayət, sudan və şalvarınızı suya qoyun və şalvar qoyun, buna görə də qardan nəmlənməsin.

   • Aşağı gödəkçələr, xarici bir suya davamlı bir təbəqənin altına isti olmağınız üçün əladır.
3. 

   Bir xizək dəbilqə və gözlüklərə qoyun. Dəbilqələr, aşağı düşdüyünüz təqdirdə baş yaralanmalardan qoruyur, buna görə ətrafınızda hərəkət etmədən başınıza uyğun olduğundan əmin olun. Gözlüklər qarın gözünüzə girməsinin qarşısını alır və onlar qarın əks olunduğu parlaq günəşin qarşısını almağa kömək edirlər. Gözlüklərinizi qoyun və dəbilqənizin arxasına keçin ki, yerində qalırlar.

   • Gözlüklər çox linzalarla gəlir. Daha çox buludlu olduqda parlaq bir gündə və ya aydın bir lensdə əks və ya rəngli bir lens istifadə edin.
4. 

   İsti qalmaq üçün mittens və bir buff gətirin. Əlləriniz soyuqlaşmağa meyllidirsə, əlləriniz isti və quru qalması üçün bir cüt suya davamlı mittens qoymağınızdan əmin olun. Qar və külək də gödəkçənizi və başınızın ətrafına zərbə endirə bilər, buna görə də boynunuzun ətrafına bir bufek qoyun və isti qalmağınıza kömək etmək üçün xizək sürərkən üzünüzə çəkin.

   • Bir buff həm də günəş yanığını aldığınız üçün sizi günəşdən qorumağa kömək edir.

Neçə xizək dərsini almalıyam?

Ekspert Q & amp; a

• Sual etmək

  Böyük bir xizək və ya snowboard təlimatçısı necə tapa bilərsiniz?
• Sual etmək

  Yamacları vurmadan əvvəl necə xizək necə öyrənməyi öyrənə bilərəm?

  Evə yaxın bir simulyatorda təlim tövsiyə edirəm, burada bütün xərcləri və xizək öyrənməklə məşğul olan digər şeylərə sahib olmayacaqsınız. Bu mümkün deyilsə, bəzi videoları mütləq izləyin və sonra qar yağdığınız zaman bir dərs götürün. Başlanğıc olduğunuzu bildirin. İmkanınız varsa, özəl bir dərs tövsiyə edirəm.
• Sual etmək

  Xizək öyrənməyi öyrənmək üçün 55 yaşındadır? Oğul məni getməyə inandırdı, amma bunu edə biləcəyimə əmin deyiləm.

  Xeyr, öyrənmək üçün heç vaxt gec deyil. Çox güman ki, rahatlaşana qədər təcrübəçi və çox kiçik təpələr ola bilər.

Göstəriş

• Üzərində işləmək Ayaq əzələlərini qurmaq Boş vaxtınızda, xizək sürərkən yorğun kimi hiss etmirsiniz.
• Xizək mövsümü boyunca təcrübə etməyə davam edə biləcəyiniz üçün ən yaxın yamacda bir yamac keçin və tez-tez baş çəkin.
• Texnikanızı tətbiq etmək və daha təcrübəli olanlarla birlikdə təcrübə etmək üçün yalnız xizək sürmə arasındakı vaxtınızı tarazlayın.

Xəbərdarlıq

• Həmişə ətrafınızdan xəbərdar olun. İzdihamlı bir ərazidə düşsəniz, yaxınlıqdakı xizəkçiləri düşünün ki, qəza ilə başqa bir xizək dəsti tərəfindən kəsilməyəsiniz.
• Qarla təmaslarını itirəcək və nəzarətinizi itirməyiniz üçün bir-birinizə xizəklərinizi bir-birinizə keçməyin.
• Bacarıq səviyyənizin üstündəki bir yamacda xizək sürmə potensial olaraq ciddi və ya həyati təhlükəsi yaralanmasına səbəb ola bilər. Rahat olduğunuz yamaclarla yapışın və özünüzü həddindən artıq çəkməyin qarşısını al.