boksda yumruqları necə sürtmək olar

Birində Muhammad Ali görmüsünüzsəboks Match, ehtimal ki, ən aktual suallarınızdan biridir, 'Niyə digər boksçu onu vura bilmir?' Karyerasında erkən, Əli döyüşlər üçün heç vaxt ağır məşq etmədiyini lovğalandırdı. Həqiqətən, onun ən böyük istedadı, yumruqları sürüşmək demək olar ki, superhuman bir qabiliyyət idi. Konsepsiya sadədir: yumruq yolundan çıxın. Qabiliyyəti öyrənmək olar, ancaq şimşək sürətlə refleksləri və təcrübə illəri tələb edir.

Addım

Jab içərisində sürüşmək

1. 

   Həm əllərdən, həm də çəkinizlə başlayın. Jabın içərisində bir yumruq sürüşdürmək üçün əllərinizi üzünüzə yaxınlaşdırmalı və çəkinizi hər iki ayağından qüsurlu şəkildə yerləşdirməlisiniz. Bu, vücudunuzu döndərmək və yumruq sürüşmək üçün sizi mükəmməl vəziyyətdə qoyacaqdır.

   • Ayaqlarınızı az dominant ayağınızla bir qədər irəli sürünən ayağınıza bir-birinizlə saxlayın. Əgər sağ əliniz varsa, sol ayağınız bir az irəli olmalıdır. Bu, bir yumruq sürüşmək və ya özünüzə atmaq istədikdə sizə daha çox tarazlıq verməyə kömək edəcəkdir.
   • Bu müdafiə mövqeyi çox vacibdir, çünki rəqibinizə bu qədər yaxın olduğunuz zaman qisas almaq çox vaxt çətin olur.
2. 

   Vücudunuzu saat yönünün əksinə fırladın. Sol ayağınıza bir az sola bir az arıqlayın və bir az bədəninizin arıqlaması, sol ayağınızda daha yaxşı istirahət edin. Arıqladığınız zaman bədəninizi bir az saat yönünün əksinə biraz döndərin. Bu, yumruq sürüşmək üçün hərəkət etdiyiniz zaman mühafizəçinizi qorumağa kömək edəcəkdir.

   • Arxa ayağını bədəninizin hərəkətini təqlid edən bir hərəkətdə bir şəkildə vurmalısınız. Sağ / arxa ayağınızın topunda bir az yuxarı qaldırın və bədəninizin qalan hissəsi ilə ayağı koordinasiya içində çevirin.
3. 

   Arxa tərəfinizi bir az qaldırın. Arxa əliniz daha dominant əliniz olmalıdır. Bu hərəkət, rəqibiniz sol çəngəl atmaq qərarına gəlsə, özünüzü qorumaq üçün mükəmməl bir vəziyyətə gətirəcəkdir. Böyüdülmüş arxa əl, yoldan dönərək sürüşmək üçün sürə bilmədiyiniz hər hansı bir yumruları blok edə biləcək.

   • Bu nöqtədə aparıcı ayağınızla addım ata və özünüzə bir jab ata biləcəksiniz. Rəqibinizin yerləşdirilməsindən asılı olaraq, çox güman ki, dominant əlinizlə bir cab atacaqsınız.
4. 

   Vücudunuzu içəri sürüşərək yığcam edin. Rəqibiniz sol bir jab atırsa, yumrunu ördəkdən daha çox sağ çiyninizi sol dizinizə doğru çəkməlisiniz. Dizlərinizi biraz bükün, itburnularınızı biraz saat yönünün əksinə çevirin, sağ çiyininizi sol dizinizin istiqamətinə çəkin və başınızı aşağı çevirin - hamısı eyni hərəkətdə. Bu, vücudunuzu daha yığcam edəcək və hərəkətlərinizə daha çox nəzarət edəcəkdir.

   • Rəqibinizə diqqət yetirin və bu bütün hərəkət zamanı çiyninizin arxasına yapışdı.
   • Bu hərəkət güclü bir cazibə mərkəzini saxlamağınıza kömək edəcək və yumruq sürüşdükdən sonra geri qayıtmağı asanlaşdıracaq.

Jab xaricində sürüşmək

1. 

   Ayaqlarınızın çiyin genişliyində və əllərinizlə ayağa qalxın. Ayaqlarınızı biraz ayrı, daha az dominant ayağınızı (sol ayağınız, sağ əliniz varsa) daha dominant ayağın qarşısında bir qədər yerləşdirildi (sağ ayağınız, sağ ayağınız varsa).

   • Yaxşı bir müdafiə duruşu üçün əllərinizi üzünüzə yaxın qaldırın. Bu, JAB xaricində bir yumruq sürüşmək üçün sizi düzgün başlanğıc vəziyyətinə salacaqdır.
2. 

   Bədəninizi saat yönünde döndərin. Rəqibiniz Jab'ı nasiyasına görə, bədəninizi bir az saat yönünde çevirin və sağa biraz arıqlayın. Bu müddətdə, çəkinizin bir hissəsini arxa ayağınıza çevirməlisiniz. Əgər sağ əlli olsanız, arxa ayağınız sizin sağ ayağınız olmalıdır. Bu hərəkətlər olduqca kiçik olmalıdır - yoldan çox hərəkət etmək istəmirsiniz, yoxsa özünüzü tarazlığa ata bilərsiniz.

   • Hər iki ayağınızı itburnunuzu döndərdiyiniz saat yönünde istiqamətində əymək lazımdır.
3. 

   Öz jabınızı vurarkən addım atın. Çalışdıqdan sonra, bir yumruq atdığınız zaman rəqibinizə bir az yaxınlaşa bilərsiniz. Dominant əlinizlə bir yumruq atsanız (məsələn, sağ, əks ayağınız (sol) irəli gəlməlidir. Bu, rəqibinizin CAB-a çatmasından kənarda başınızı davam etdirəcəkdir.

   • Bu anda, rəqibinizin yumruğunu tam şəkildə sürüşdürdünüz və qollarının üstünə və ya yuxarıdan bədəninə qədər bir crossover cabını söndürə bilməlisiniz.
   • Rəqibinizin bədən yerləşdirilməsinə əsaslanaraq Jab və ya Uppercut-a hansı qolu seçin. Aydın bir krossover vuruşunuz varsa, ehtimal ki, qollarını 'keçər' kimi, eyni qolu ilə birləşəcək.
   • Rəqibinizə bir uponcut cab vermək imkanınız varsa, qolu ən yaxın və ya ən təsirli bucaqdan keçərsə, istifadə edin.
   • Sürüşməyin xas üstünlüyü, rəqibinizin əllərindən biri başınızın yanında olmasıdır. Rəqibinizin hər yerə gedə bilməyinizdən əvvəl geri çəkilməli olan bir əli və bir əli qorumaq üçün istifadə edə biləcəkləri daha az əldir.
4. 

   Başınızı orijinal vəziyyətinə qaytarmaqdan çəkinin. Bu həvəskar səhv çox proqnozlaşdırıla bilər və sürətli bir nokauta səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, başınızın harada olduğu və ya bobu olduğu və yeni bir mövqeyə toxunmaq üçün ayaqlarınızı biraz düzəldin - hər yerdə - başınızın başladığı yerdə.

   • Eyni mövqedə proqnozlaşdırıla bilən və eyni mövqedə olmaq, rəqibinizin hərəkətlərinizi proqnozlaşdırmasına kömək etməyin əladır.

Tez və çevik olmaq

1. 

   Tezlik və çeviklik matkaplarını tətbiq edin. Çeviklik matkaplarını tamamlamaq üçün bir nərdivandan istifadə etməyə çalışın. Bir nərdivanı yerə qoyaraq və sonuna çatana qədər hər rung vasitəsilə bir ayağına ataraq başlayın. Dönün və digər ayağınızla prosesi təkrarlayın. Bu addımları mənimsəyəndən sonra nərdivanda hərəkət etdiyiniz zaman alternativ ayaqları sınaya bilərsiniz.

   • Ayrıca müxtəlif cəhd edə bilərsinizsıçrayış Fəaliyyətlər, bunlar da boks halqasında çeviklikinizi artıra bilər. Sprinting, qısa müddət ərzində bacardığınız qədər sürətlə qaçmağı əhatə edir.
   • SPRINTS ilə uzun məsafədə olan məsafəni qət etməyə çalışın. Uzun məsafəli qaçışlar dözümlülüyünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və bir boks matçı zamanı daha sürətli bərpa etməyinizə kömək edəcəklər. Sprintlər ayaqlarınızı və ayağınızın gücləndirilməsinə kömək edəcək və onlar sizi mübarizənin xaosuna hazırlamağa kömək edəcəklər.
   • Atlama ipi müdafiə üçün vacib olan balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
   • Həm də bir məşqçi izlədiyiniz və hərəkətlərini təqlid etdiyiniz təqib edən lider təlimlərini sınamaq istəyə bilərsiniz. Bu, müşahidə bacarıqlarınızı bilməyə və reaksiya vaxtınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
2. 

   Başınızı yan-yana hərəkət edin. Bu bir yumruq sürüşmək və rəqibinizi ayaqlarına qədər saxlamaq üçün klassik boks hərəkətidir. Başınızı JAB aralığının içərisində geri və irəli toxuğunuzu, rəqibinizi başınızın harada olduğunu vurmağa çalışdıqları yerdə olacağını təxmin edir. Hərəkət edən bir hədəfi vurmaq həmişə çətindir.

   • Baş hərəkətlərinizin davamlı bir ritmdən yalnız geri və irəli olmayan bir qədər nizamsız olduğundan əmin olun. Əks təqdirdə, bu, başınızı hələ də saxlamaq qədər proqnozlaşdırıla bilər.
3. 

   Ritmik bir duruş saxlayın. Boksun ən maraqlı cəhətlərindən biri də proqnozlaşdırıla bilməyəcəyidir. Bir yumruq nə vaxt gələcəyini və ya rəqibinizin bundan sonra nə edəcəyini bilmirsən. Oyununuzun üstündə qalmaq üçün asan, ritmik bir duruş saxlamalısınız - iki ayağınız arasında çəkinizi geri və irəli sıçrayın. Əllərinizi müdafiə mövqeyində üzünüzə qədər saxlayın. Bir az ətrafında atlayın.

   • Bu cür hərəkətlər bu anda qalmağınıza kömək edir, rəqibinizin nə etdiyinə diqqət yetirin və gəldiyini gördüyünüz anda yumruq sürüşür.
4. 

   Xəbərdarlıq edin. Tez reaksiya vaxtının ən vacib tərəflərindən biri də siqnal və hədiyyədir. Bu anda qalın və ağlınızın gəzməsinə imkan verməyin. Rəqibinizi yaxından izləyin ki, gəldiyini gördüyünüz kimi reaksiya verməyə və yumruq sürüşməyə hazırsınız.

   • Bir an belə bir rəqibinizdən gözlərinizi çəkməyin. Bu, sizi mühafizəçinizdən tutmaq imkanı verə bilər.

Döyüşə hazırlaşmaq

1. 

   Hər hansı bir döyüşdən əvvəl bədəninizi qızdırın. Döyüşdə bir yumruq sürüşməyə hazır olmağın vacib bir hissəsi bir xəbərdarlıq ağıl və hazır bədənə sahibdir. Vücudunuzu uzatmaq və bir az atlamaqla istilənmək üçün yaxşı bir fikirdir. Bu, yolunuzu görəndə yumruqları sürüşmək üçün hazır və oyaq olmağınıza kömək edəcəkdir.

   • Boks üzüyündə tullanmadan əvvəl yerinə yetirmək üçün bəzi böyük uzanırayaq barmaq-up achilles uzanır, köməkçi tərs sinə uzanması və mədə uzanan rollu.
   • Bir matçdan əvvəl plikometrik uzanmaları, təkan və ağciyər kimi birləşməyə çalışın.
   • Sərtliyin qarşısını almaq üçün həmişə boynunuzu istiləşdirin. Bu, yumruq sürüşməyiniz lazım olduqda daha tez hərəkət etməyə kömək edəcəkdir.
   • Boynunuzu istiləşdirmək üçün çənənizi boşaltmağa və başınızı boynunuza yuvarlatmağa çalışın. Başınızı irəli sürün, sonra bir yarım dairədə arxa tərəfin ətrafında. Sonra başqa şəkildə dönün. Bunu bir neçə dəqiqə edin.
2. 

   Öz standart hərəkətlərinizi öyrənin. Boks vəziyyətlərində təbii olaraq reaksiya verdiyinizi öyrənmək, rəqibiniz üçün proqnozlaşdırılmasının qarşısını almaq üçün əla bir yoldur. Bəzi ümumi hərəkətləri öyrənərək bir yumruq sürüşərkən proqnozlaşdırmanın qarşısını almaq üçün:

   • Rəqibinizi off-qorumaq üçün bir az mərkəzdən bir cab atın.
   • Bir jab atın və ya həssaslıq verin, sonra rəqibinizin kifayət qədər sağalmayacağına ümid edərək başqa bir sürətli birini atın.
3. 

   Rəqibinizi müşahidə edin. Tez-tez, tez reflekslərə sahib olmaq kifayət deyil. Döyüş zamanı, sərxoş və ya yorğun bir yumruq ola bilərsiniz və fakültələrinizi itirə bilərsiniz. Buna görə döyüşün əvvəlində rəqibinizi öyrənmək və onların dediklərini öyrənmək faydalıdır.

   • Rəqibinizi seyr etmək, gedəndə öyrənməyə kömək edə bilərzərb vurmaq Və hansı yumruq olacaq. Rəqibinizin davranışı ilə bağlı çox sayda fərziyyə etməyin. Sizi bir nokaut punch üçün quracaq vərdişlərə girməyə çalışdıqları bir şans var.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Boks matçından əvvəl istilənmək üçün yaxşı məşqlər hansılardır?

  Bir hadisədən əvvəl ən yaxşısı, təkan və ağciyər kimi bir plikometrik uzanan bir seriyadir. Bu, əzələlərinizə təzə qan gətirəcək, bədəninizi matç üçün hazırlayacaqdır. Tayland boksunda, əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün linime yağı ilə əvvəlcədən mübarizə aparırıq.
• Sual etmək

  Sürəti və dözümünü necə artırıram?

  Erkən oyan. Səhər yeməyi üçün bir banan yaxşıdır; Çətinlik etməyin. Velosiped sürməyə davam edin, 2-4 mil yaxşıdır. Evə çatanda meyvə və ya tərəvəz ilə bir az tost var və sonra qaçış üçün baş çəkin. Uzun qaçmaq lazım deyil, bir mil və ya iki yaxşı olmalıdır. Bu günə qədər bu günə qədər davam edin, ancaq səhər saatlarında çox çalışdığınız üçün heç bir şey edə bilməzsiniz. Bir saat 10 təkan / oturma / oturma edin. İndi və sonra aktiv olun.
• Sual etmək

  Daha çox dözüm və sürət alıram?

  Qaçış, qaçış və daha çox çalışır. Çox enerji və nəfəs alma diqqəti tələb edir.

Videonuz

Göstəriş

• Sol çəngəl sürüşərək bir neçə santimetr arabir qədər asandır. Düz bir sağ, rəqibinizi qaçırılmış sol çəngəl üçün ödəməyin ən yaxşı yoludur. Bu mübarizəyə son verə bilər.
• Bir punch sürüşdükdən sonra, digərinin gəlməsi ehtimalı var. Sərininizi saxlayın, diqqət yetirin və başqa bir yumruq üçün hazır olun.
• Yuxarıdakı təlimatlar adətən sağ əlli bir rəqib tutur. Rəqibiniz sol əllidirsə, istiqamətləri tərsinə çevirməlisiniz.

Xəbərdarlıq

• Sürüşmə effektiv şəkildə çox təcrübə tələb edir. Etibarlı bir dostu olan və yavaş-yavaş gedin. Hazır olduğuna əmin olana qədər sərt yumruq atmayın.
• Heç bir şəkildə tarazlığından uzaq olmağınız üçün heç vaxt sürüşməyin. Nəzarətdə qalmağı və bədəninizi ümumiyyətlə irəli əymək istəməyiniz istəyirsiniz.