Bir voleybolu necə sünbül etmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Bir voleybolun tüpürməsi, topu şəbəkənin tərəfindəki rəqibin tərəfindəki yerə doğru vurdu. Setterin topu torun yaxınlığında qurmasını gözləyin, sonra topa yaxınlaşın, atlayın və 'öldürün' üçün daxil olun. Başqa komanda onu əldə etməzdən əvvəl topu vursa, komandanız bir nöqtə alır. Sünbülün əsaslarını öyrəndikdən sonra alternativ yanaşmalar tətbiq edin və tırmanışmalarınızın gücünü artırın.

Addım

Süngərlik əsasları

Mövqedə olmaq. Voleybol vəziyyəti qaydaları, topu şəbəkənin üstündən vurmaq üçün bir ön player olmalısınız. Topu sağ və ya sol tərəfdən kəskin aşağı bir açı ilə vurmaq ən təsirlidir. Topu sağ və ya sol ön mövqedən süzgəcdən keçirməyinizdən asılı olmayaraq, şəbəkədən təxminən dörd addımlıq olan xətt olan 10 metrlik xətt (hücum xətti) arxasında yerləşdirin.
- Uzun ayaqlarınız varsa və ya daha böyük addımlar atın və daha da geri durun.
- Əgər sağ əliniz varsa, məhkəmənin sol tərəfdən yanaşdığınız zaman daha güclü bir sünbül ola bilər və əlinizdə qalırsa. Uzun boylu olsanız və ya daha yüksək atlaya bilərsinizsə, ortanın yaxınlığında başlamağa çalışın.
Setterə baxın. Mərkəzin mövqeyini oynayan şəxs, topu yüksək səviyyədə quraraq, onu digər tərəfə əyləndirməyi asanlaşdıran bir mövqeyə yaxınlaşması üçün onu istiqamətləndirəcək. Top qurulduqdan sonra yanaşmanı başlayacaqsınız.
- Təcrübə etdiyiniz kimi, bacarıqlı bir dəsti ilə işlədiyinizə əmin olun. Qaldırma üçün getməyiniz üçün mükəmməl vəziyyətdə olan zərif bir qövsdə yüksəlsin və enməlidir.
- Komandanızla təcrübə etdiyiniz zaman, komanda yoldaşlarınıza təəccübləndiyinizi bildirmək üçün zəng etmək istəyəcəksiniz. Bir çox komanda hər tərəf üçün kodlar hazırlayır, buna görə də istifadə etsə, onlardan istifadə edin.
Düzgün mövqeyi düşünün. Topla üzləşin və hərəkət etməyə hazır olduğunuz üçün dizlərinizi bükün. Əgər sağ əlli olsanız, sol ayağınız sağ ayağınızdan geri çəkilməlidir. Əgər sol əlisinizsə, sağ ayağınız sol ayağınızdan geri çəkilməlidir.
İlk addımınızı topa aparın. Top istiqamətində sol ayağınızla güclü bir addım atın. Əgər sol əlisinizsə, tərs edin.
İkinci güclü addım atın. Sürət qurmaq üçün sağ ayağınızla addımlayın (əgər sol əlisinizsə, sol ayağınız olacaq). Eyni zamanda, tətil üçün hazırlaşmaq üçün qollarınızı geri sürün. Bu ikinci addımın məsafəsi top mövqeyinə görə dəyişəcəkdir. Top sizə daha yaxındırsa, qısa bir addım atacaqsınız; Əgər sizdən daha çox olarsa, daha uzun bir addım atın.
Ayaqlarınızı kvadrat etmək üçün son bir addım atın. Sol ayağınızla (və ya sağınız, əgər solunuz varsa) yenidən addımlayın və ayaqlarınızın ucu və dizlərinizlə bitir. Qollarınızın arxasınca qayıtmalıdır.
- Sıçrayışınızın yüksəkliyinə gəldikdə qolunuzun yellənməsi vacibdir. Yaxşı vaxtlı bir yelləncək, yuxarı sürətinizə kömək edəcəkdir. Zamanları mükəmməl şəkildə əldə edin.
- Qalansınızı bitirməyiniz üçün ayaqlarınızın çiyin eni olduğundan əmin olun.
- Sizin tərəfə düşdüyü kimi topu izləmək üçün başınızı yuxarı tutun.
Top mövqeyinə düşdükcə atlayın. Son addım atan kimi, bədəniniz şəbəkədən 30 dərəcədə şəbəkədən 30 dərəcə olaraq şəbəkənizdən daha çoxu ( Partlayıcı şəkildə yuxarıya atlayın və havaya yüksək tullanmaq üçün eyni zamanda silahlarınızı irəli sürün. Nə qədər yüksəksənsə, tətiliniz nə qədər güclü olacaqdır.
Əlinizi yenidən vurmaq üçün geri. Atlamanın hündürlüyünə çatdıqda, qollarınız başınızın üstündə yellənməlidir. Sağ dirsəklərinizi (və ya solunuz, əgər solunuz varsa) geri çəkin və doxsan dərəcə bucaqda əymək. Artıq əlinizdə olmalıdır.
Əlinizin mərkəzi ilə topu vurun. Əlinizi barmaqlarınızla birlikdə saxlayın. Əlinizi çiyində döndərin və əlinizi tez bir zamanda top tərəfə sürətlə hərəkət etdirin və əlaqə qurun. Topspin vermək və topu rəqibinizin məhkəməsinə yönəltmək üçün biləklərinizi aşağı salın.
- Tətilinizin gücünü artırmaq üçün atlamanın yüksəkliyində topu vurmağa çalışın.
- Qolunuzu 'vasitəsilə' topu və bədəninizin yanında gətirin. Bu, hit boyunca sürətini itirməməyinizi təmin edir.
- Şəbəkə toxunmaq qaydalarına qarşıdır. Cərimənin qarşısını almaq üçün tətildən sonra qolunuzu bədəninizə tərəf yönəldin.
- Topu bir saniyə üçün 'aparmaq' və ya 'tutmaq' üçün ehtiyatlı olun, çünki bu qaydalara qarşıdır.
Ayaqları yerə dəyəndə dizlərinizi bükün. Bu, tarazlığı bərpa etməyə və ayaq biləyi zədəsindən çəkinin. Torpaq kimi şəbəkəyə düşməməyinizə əmin olun.
Vəzifəyə qayıt. Qarşı komanda topu qaytarırsa, daha çox hərəkətə hazır olmalısınız. Şəbəkədən geri qayıdın və hazır vəziyyətinizə gəlin. Bütün vaxt gözünüzə baxın.

Gücünüzü artırır

Top olmadan ayağınıza məşq edin. Sürətlənməyi öyrənəndə, ayağını almaq vacibdir. Yuxuda bunu etmək üçün voleybol yanaşmasını yaxşı bildiyiniz üçün kifayət qədər təcrübə edin. Hücum xəttinin arxasında başlamağı və xəyali topa doğru irəliləməyi unutmayın. Sürətli, güclü bir yanaşmanı mənimsəməyə yönəldin.
Bacardığınız qədər sürüşmə təcrübəsi. Bir voleybol götürün və bir divara, təkrar-təkrar vuran təcrübə edin. Havada atın və ya özünüzə qoyun, sonra arxa və süngər yetişdirin. Dirsəkinizi əyərək və topa dönərək ön kolunuzu irəli çəkməyi unutmayın. Bunu nə qədər tez edə bilərsiniz, tırmanışmalarınız nə qədər güclü olacaqdır.
- Özünüzlə məşğul olmaq yaxşıdır, ancaq bütün yanaşmalarınızda işləyə, atlama və yelləncək işləyə biləcəyiniz üçün topu sizin üçün təyin edə biləcək bir tərəfdaşla işləməyə kömək edir.
- Top ilə möhkəm əlaqə qurmağa, biləyinizi və aşağıdakılardan keçməyə yönəldin.
Atlamanın hündürlüyünü artırın. Sıçrayışınızın hündürlüyü, yalnız son addım deyil, bütün yanaşmaya etibar edir. Səmimi qurmağa başlamaq üçün güclə topa doğru addım atdığınızdan əmin olun. Dizlərinizi əydiyiniz kimi qollarınızı əyləclə sürün. Atladığınız zaman, bütün bədəniniz topu sünbül etmək üçün mümkün olan ən yaxşı mövqeyə qoyaraq bir yuxarı yelləncəkdə hərəkət etməlidir.
- Bacardığınız qədər yüksək atlayaraq və hər dəfə atlanmağınızın yüksəkliyində topu tüpürməklə məşğul olun.
- Bir sünbül məşqçisi ilə işləməyə çalışın. Bu, topu yüksək vəziyyətdə saxlayan bir cihazdır, atlamağınızın hündürlüyünə və onu cihazdan kənarda vurduğunuzu yüksək səviyyədə atlamağa məcbur edir.
Vaxtınızı aşağı salın. Topu nə vaxt vurduğunu bilmək, sünbülünüzün gücünə həqiqətən təsir edə bilər. Yanaşmanızı vaxt keçirmək istəyirsiniz ki, topunuzu 'şirin nöqtənizə' çatdıqda, 'şirin nöqtənizə' çatdıqca, atışınızın hündürlüyündə olduğunuz zaman əlinizin aşağıya doğru vura biləcəyi yerə çata bilərsiniz. Zamanlama master üçün ən bacarıqlarından biridir; Yalnız çox təcrübə ilə tətilinizi maksimum dərəcədə artıra biləcəksiniz.
- Vaxtınızda işləmək üçün yaxşı bir quruluşla təcrübə aparmağa kömək edir. Topu yüksək qurmağı bacaran və atlamanın başında vurmağınız üçün düzgün vəziyyətdə olan birisi ilə işləyin.
- Tətil üçün yanaşdığınız zaman topa diqqət yetirin. Barmaqlarınızın ucları ilə vurursan və ya əlinizdə çox aşağı olsanız, vaxtınızın bağlandığını bilirsiniz.
Həmişə keçin. Güclü bir tətil üçün vacibdir, çünki onsuz, həqiqətən topa həqiqətən sürətlə hücum etmək şansı qazanmadan əvvəl əlinizin sürətini dayandırmağa məcbur olursan. Açar şəbəkəyə toxunmadan izləməkdir. Keçid zamanı dirsəklərinizi bükün ki, qolunuzu şəbəkəyə çatması əvəzinə bədəninizə yaxın saxlaya bilərsiniz.
Güc təlim məşqləri edin. Ciddi voleybol oyunçuları, havasa güclü şəkildə havaya atlamağa imkan verən buzov, ABS, rotator manşet əzələlərini və digər əzələləri qurmaq üçün xüsusi məşqlər edirlər. Daha yüksək tullanmağa kömək edəcək bir məşq işinə başlamaq üçün məşqçi ilə işləyin. Budur cəhd etmək üçün bir neçə məşq var:
- İtələmək. Ya yerə yerləşdirilmiş və ya bir məşq topu ilə başlaya bilərsiniz, bu da çiyin sabitliyinizə də kömək edir. Zamanla güc qazandığınız zaman hər biri, artan nümayəndələrin üç dəstini edin.
- İki əlli yerüstü top slamını edin. Bir dərman topu (ağır voleybol ölçülü bir top) istifadə edin. Ayaqları çiyin genişliyində bir-birindən ayıraraq, hər iki əlinizi başınızın üstünə qaldırmaq üçün istifadə edin, sonra yerə yuyun. Bu, çiyinlərinizi və qol əzələlərinizi işlədir.

Öldürmək

Tətilin bucağında işləyin. Topu kəskin aşağı bir açıda vurduğunuz zaman tətil daha güclü və təsirli olur. İstəyirsən ki, yerə mümkün qədər tez vurulsun, buna görə rəqibiniz onu geri qaytarmağa vaxt tapmayacaq. Düzgün təəccüblü formanı mənimsəmisinizsə, kəskin bir açı ilə təəccüblənin.
- Rəqiblərinizin çatması üçün çətinlik çəkəcəkləri məhkəmədəki delikləri axtarın. Topu birbaşa rəqiblərə vurmaq əvəzinə delikləri hədəfləyin.
- Şəbəkə boyunca fərqli yerlərdən təəccübləndirərək, rəqiblərinizin zəif ləkələrindən faydalana bilərsiniz.
- Bir qutuya vuraraq hədəfinizi tətbiq edin. Bir sünbül zamanı atlamanın hündürlüyündə olacağınız vəziyyətdə uzun boylu, möhkəm bir qutu üzərində durun. Biri topu sizə qurun və şəbəkənin digər tərəfindəki hədəfləri vurmaq üçün qutudan tüpürün.
Bloklayıcıları görməyi öyrənin. Blockers, sünbülünüzü şəbəkəni aşmaqdan qorumaq üçün işləyən rəqib komandanın oyunçularıdır. Topu nə qədər güclü olmağınızdan asılı olmayaraq, onu bir blokerə səpirsənsə, yəqin ki, komandanız üçün bir xal qazanmayacaqsınız. Gözünüzü topa davam etdirmək vacibdir, ancaq şəbəkədə onlardan çəkinmək üçün gözlərinizin künclərindən blokerləri görməyi də öyrənməlisiniz.
- Bloklayıcıların görülməsi üçün ən yaxşı yol, rəqib oyunçularla təcrübə etməkdir. Sünbül təcrübəniz zamanı komanda yoldaşlarınız tırmanışmalarınızı bloklamağa çalışırlar.
- Zərbələrinizi əlçatmazlığı hədəfləməklə düzgün şəkildə blokerlərdən qaçınmaq olar.
- Topspin olduğu üçün biləyinizi izlədiyiniz müddətdə vurmağı unutmayın; Bu, blokerlərin topu uğurla blok etmələrini çətinləşdirəcəkdir.
Partlayıcı şəkildə hərəkət edərək rəqiblərinizi qarışdırın. Yavaş, topa doğru daha zərif bir rəqs, rəqiblərinizə tətilinizi bloklamaq üçün mövqedə olmaq üçün çox vaxt vermək niyyətindədir. Tez və partlayışla hərəkət edir, onları təəccübləndirəcək və uğurla öldürmək üçün daha çox şansınız olacaq.
- Ayaqlarınıza çox tez deyilsinizsə, Sprinting təcrübəniz sürətinizi artıra bilər.
- Topu təyin olunana qədər yanaşmanı başlamamaq vacibdir; Əks təqdirdə, vurmaq şansınızdan əvvəl özünüzə verəcəksiniz.
Komanda yoldaşlarınızla strategiya. Bir çox voleybol komandası, rəqiblərini saxtalaşdırmaq üçün kod sözləri, xüsusi yerləşdirmə və digər strategiyalardan istifadə edir. Əksindən əvvəl rəqiblərinizi yayındırmaq və ya çaşdırmaq üçün səy göstərmək, digər tərəfdən bir çuxuru boşaltmaq üçün əla bir yoldur, buna görə bir nöqtə edə bilərsiniz. Görmək Voleybol necə oynamaq olar Voleybol strategiyası haqqında daha çox məlumat əldə etmək və kəskin rəqib komandanı məğlub etmək üçün nə lazımdır.

Bu mütəxəssis seriyası ilə bir pro kimi voleybol oynayın

İcma Q & A

Sual etmək
Daha yüksək tullanmaq üçün necə məşq edirəm?
İnsanların 'futbol istiləşməsini' adlandırdıqlarını etməyə çalışa bilərsiniz. Həqiqətən sürətli və kiçik, yerində qaçış kimi bir növ atlayın. Bacaklarınızı yorulmalı olduğu güman edilir, buna görə təxminən 2 dəqiqə 30 saniyə ərzində edin. Bir ara verin və 3 dəqiqə 30 saniyə cəhd edin. Sonra yenidən qırın. Sonra 10 dəfə bacardığınız qədər yüksək atlayın, hər biri arasında fasilə verin. Sonra dayanmadan 15 yaxşı yavaş squats edin, başlamazdan əvvəl bir ara verə bilərsiniz. Bütün prosesi daha 2 dəfə təkrarlayın və bol su içməyi unutmayın.
Sual etmək
Bir topu mənə tərəf yönəltdim?
Mümkün qədər əyilmək və biləklərinizi yalnız vurmasına icazə verin. Bu irəliləyəcək və ya yuxarıya doğru irəliləyəcək və komanda yoldaşlarınız qalanını edəcək (yalnız vurdundan sonra topu iki dəfə vura bilməzsiniz).
Sual etmək
Topu yumruqlaya bilərəmmi?
Qaydalara qarşı olmasa da, bunu etmək barmaqlarınıza zərər verə bilər. Ayrıca, yumruğunuzu istifadə etsəniz, topun harada olduğu və ya bucağını aça bilməzsiniz; Rəqiblər topu sıçrayacağınız yerə dəqiq görə biləcəyinizi, bu da uğurla müdafiə edə biləcəkləri deməkdir. Buna görə də fikirlərin ən yaxşısı deyil.

Videonuz

Göstəriş

Topu almadan əvvəl 'mina' və ya 'açın'. Bu, komanda yoldaşlarınızın əldə etdiyinizi və toqquşmaların qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Ən çox istifadə olunan vuruş yanaşması: sol, sağ, sol, atlama, sünbül! Yanaşma ilə tanış olmağınıza kömək edən addımlarınız üçün bir ritm düşünməyi unutmayın.
Orta oyunçu olsanız və şəbəkəyə yaxın bir qısa dəsti (bir 'b' adlanır) və ya bəzi komandalar tərəfindən '2' adlanır), topu toplanmadan əvvəl yanaşmanı başlamalısınız.

Xəbərdarlıq

Bir sünbül zamanı əlinizə və ya qolunuzun şəbəkədən keçməsinə icazə verməyin - bu bir günahdır.
Ciddi zədə qarşısını almaq üçün hər hansı bir güclü fiziki məşq etmədən əvvəl həmişə uzanır.
Ayaqlarınızın xalis xətt boyunca enməsinə icazə verməyin və ya bunun üçün çağırılacaqsınız və rəqib nöqtəni əldə edəcəksiniz.
Unutmayın ki, mütəşəkkil rəqabət voleybolunda topu və necə sıçrayacağı bir çox qaydalar var. Təşkilatınızın qaydalarını yoxlayın və onları başa düşdüyünüzdən əmin olun.