Braziliya Jiu-Jitsu və təəccüblənən təlim vaxtını necə bölmək olar: balansınızı tapın

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Yerinizi və funt oyununuzu inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, məşq etdiyiniz yolu yenidən düzəltmək barədə düşünə bilərsiniz. Böyük bir təəccüblü bir oyun, dayanarkən, bir fenomenal braziliya Jiu-Jitsu (BJJ) Skillsu (BJJ) Skillset, təqdimat vasitəsi ilə qalib gəlməyinizə kömək edəcəkdir. Bəs bir intizamda digərinə qarşı nə qədər vaxt sərf etməlisən? Burada çox sayda fikir var və mütləq universal 'düzgün' cavabı olmaya bilər. Ancaq bu, sizin üçün şəxsən sizin üçün düzgün cavab olmadığını ifadə etmir və tapmaq üçün burada kömək etmək üçün buradayıq.

Bilməli olduğunuz şeylər

  • Təlim vaxtını bölüşdürmək üçün sadə və asan izlənən bir yol istəsəniz, təlim vaxtınızı 50/50 ayırın.
  • Fərdi bacarıqları ayrıca mənimsəməyə yönəltmək üçün BJJ-nin müxtəlif komponentlərini (vaxtaşırı təlim) ilə əlaqələndirin.
  • Bir məşqçi işə götürün, yeni BJJ və təəccüblü bacarıqlar əldə etməyə kömək etmək üçün bir məşqçi tapın, və ya MMA sinifini götürün.

Addım

Təlim balansı

  1. addım 1 sadə saxlamaq üçün alternativ günlərdə hər bir intizam üzərində işləyin.
    Sadə saxlamaq üçün alternativ günlərdə hər bir intizam üzərində işləyin. Bir təlim cədvəlindəsinizsə, təlim vaxtını bölmək üçün ən asan yol, sadəcə ortada parçalanmaq və iki fənlik arasında geri və irəli getməkdir. Adətən həftədə 4 gün məşq edirsinizsə, 2 günlük təşkil edirsinizsə, Braziliya Jiu-Jitsu (BJJ) üsullarını (BJJ) texnikalarını və öyrənməyə 2 gün keçirin və vurmağa çalışın.
    • MMA qırıcılarının əksəriyyəti döyüş mexanikası / təcrübə və ümumi fitness arasında təlim vaxtlarını böləcəklər. Bənzər bir cədvəli izləyirsinizsə, döyüş günlərinizi alternativ edin və fitness rejiminə yapışın.
  2. addım 2 yaxşılaşdırmaq üçün zəif intizamınıza bir az daha çox vaxt ayırın.
    Yaxşılaşdırmaq üçün zəif intizamınıza bir az daha çox vaxt ayırın. Oyununuzda açıq bir boşluq olduğunu bilirsinizsə və həqiqətən onu düzəltmək, davam etmək və zəif intizamınızı prioritetləşdirmək istəyirsiniz. Əgər möhkəm bir hücumçuyan, ancaq yerində olduqca bir həftə varsa, həftədə bir həftədə bir həftədə tiptop şəklində, digər 2 seans və ayaqyolu məşqləri ilə məşğul olan digər 2 seans keçirə bilərsiniz.
    • Məsələn, MMA mexanizmi hazırladığınız və ya tətbiq etdiyiniz günlərdə, BJJ texnikalarında vaxtın 75% -i və təəccüblü birləşmələrinizdə işləməyin 25% -ni keçirə bilərsiniz.
  3. addım 3 kəskin qalmaq üçün məşq etdiyiniz üçün vaxtaşırı vaxtaşırı tətbiq edin.
    Kəskin qalmaq üçün məşq etdiyiniz üçün vaxtaşırı gücünüzü tətbiq edin. Bir fenomenal boksçusunuzsa və bu, döyüş tərzinizin əsas hissəsidirsə, sürətli çantanızı və ağır çantanızı tamamilə BJJ və ya təəccüblü bacarıqları yetişdirmək üçün tərk etmə. Hər şeyi atmaq və yalnız bir bacarıq dəstinə yönəltmək olarsa, oyununuzun bütün bir hissəsinə laqeyd yanaşaraq ən güclü ərazinizdə geri düşmək istəmirsiniz.
    • İdmanın bütün elementlərini atlamaqla rəqabətli mma qırıcısı uğurlu olmur. Yaxşı yuvarlaq olmaq əsasdır!
  4. addım 4 zamanla bir bacarıq master etmək üçün vaxtaşırı məşq edin.
    Vaxt keçdikcə bir bacarıq almaq üçün vaxtaşırı məşq edin. Dövriləşmə qruplarda iş tərəzisinin intensivliyi və mürəkkəbliyinin olduğu bir təlim sisteminə aiddir. Yalnız sadə bir mexanikdən real vaxt escape təcrübəsinə qədər yolunuzu işləyən körpü və kalça qaçışları kimi baza bjj bacarıqları ilə işləyən 5 təlim seansını keçirə bilərsiniz. Sonra, yeni bir bacarıqla yenidən aşağıya başlayın, master qədər davam edin.
    • Dövriləşmənin faydası budur ki, fərqli bacarıqları bölüşdürməyə və onları təcrid halına salmağa imkan verir. Çətinlik əyrisi hər bir təlim seansları qrupu ilə sıfırlanır, bu, əşyalarınızın çətinləşdikdə bədəninizə fasilə verən.
    • Bjj üçün: Sifarişdə işləyə bilərsiniz: qaçmaq, güləş tərsləri, boğulma, kimura təqdimatları, rulonlar, ardından silahlar.
    • Tətil üçün, gedə bilərsiniz: Jabs və düz, qarmaqlar və yuxarı, vuruşlar, birləşmə, birləşmə sərbəstliyi və dəqiqliyi.
  5. addım 5 bədəninizə qulaq asın və don't skip recovery days.
    Vücudunuzu dinləyin və bərpa günlərini atlamayın. Özünüzü köhnəlməyə başlamısınızsa, fasilə verin. Yeni bir bacarıq 'səhv' hiss edirsə, geri addım atın və onu yerdən yenidən öyrənin. Hər gün idman salonuna girmək mümkün olduğu qədər cazibədar olaraq, sağ şəfa vermək və istirahət etmək üçün həftədə ən azı 1 gün özünüzə verin.
    • Bir çox MMA döyüşçüləri, bərpa günlərində və ya son dərəcə yüngül və ya kardiyo etmək üçün işləyəcəklər. Vücudunuzun idarə edə biləcəyi qədər bu qədər gözəldir!

Başqaları ilə təcrübə

  1. addım 1, bjj və təəccüblü əsasları öyrənmək üçün mma sinifini çəkin.
    BJJ və təəccüblü əsasları öyrənmək üçün MMA sinifini götürün. MMA Mübarizə üçün yeni birisinizsə, yerli Dojo və ya İdman salonunuzda bir başlanğıc və ya qabaqcıl MMA sinifinə imza atmağı düşünün. BJJ və təəccüblü mMA-da hər iki əsas bacarıq olduğundan, ehtiyac duyduğunuz təməl inkişaf etdirəcək və hər iki məktəbin əsas mexanikasını öyrənəcəksiniz.
    • İdman zalı və ya dojo üçün yeni olsanız, bu da gələcək üçün potensial sparring tərəfdaşları ilə tanış olmaq üçün əla bir yoldur!
  2. addım 2, bilmək lazım olan bacarıqları mənimsəmək üçün mma təlimçisi işə götürün.
    Bilməli olduğunuz bacarıqları mənimsəmək üçün MMA təlimçisi işə götürün. Təcrübəli bir döyüşçüsünüzsə və karate tərzi tətili oyununuzu növbəti səviyyəyə və ya yerdəki qol çubuğuna sahib olmaq, bir pro işə götürmək istəyirsinizsə. Mexaniklərinizi FineTune-dən 1-on-1 ilə işləyin, mürəkkəb bacarıqları öyrənin və döyüş oyununu bir notch-a aparın.
    • Professional mübarizə oyununa girmək, məşqçinizi diqqətlə həll etmək və əvvəllər döyüşçülər hazırlayan birini axtarın.
  3. addım 3 bir-birindən öyrənmək üçün sparring ortaq tapın.
    Bir-birindən öyrənmək üçün bir sparring ortaq tapın. İdman salonunda bir dostunuza müraciət edin və ya ortaq axtaran yerli döyüşçü üçün onlayn baxın. Komanda və yeni Bjj Texnikaları və bir yerdə sparring üzərində işləyin. Bir tərəfdaşla işləmək və təcrübə etməklə, bir-birindən bacarıq götürə və eyni zamanlı bir dostlu bir dostu olan aşağı stressli mühitdə bir neçə nümayəndəliyi əldə edə biləcəksiniz.
    • Bir məşqçi işə götürsəniz və özünüzdə sparring ortağı tapa bilmirsinizsə, məşqçi bacarıq səviyyənizdəki birisi ilə sizi bağlaya biləcək.

BJJ və təəccüblü əsaslar

  1. addım 1 braziliyalı jiu-jitsu, mübarizə, kilidlər və yaxın məsafəyə yönəldilmişdir.
    Braziliya Jiu-Jitsu, mübarizə, kilidlər və yaxın məsafəyə yönəldilmişdir. Braziliya Jiu-Jitsu (BJJ), rəqibinizi təqdim etmək üçün hər şeyin hamısının bir döyüş sənətidir. Özünümüdafiənin effektiv bir forması kimi populyardır və mübarizə, zəmində mübarizə, kilidləmə və digər müxtəlif güləş hərəkətləri daxildir. Qarışıq Döyüş Sənətlərində (MAA), BJJ vacib bir bacarıq hesab olunur.
    • Digər populyar mübarizə fənləri arasında cüdo, güləş və sambo daxildir. Bununla birlikdə, BJJ ən çox mma döyüşçüləri arasında usta üçün daha vacib bir məktəb olaraq görülür.
  2. addım 2 təəccüblü, sürətli əlaqə və qısa güc partlamasıdır.
    Təəccüblü, hamısı sürətli əlaqə və qısa güc partlamasıdır. Təəccüblü, əzalarınızı ehtiva edən hər hansı bir təcili fiziki hücum üçün ümumi bir termindir. Zərbələr, yumruqlar, dirsəklər, təpiklər və dizlər hər şey təəccüblüdür. MMA-da, təəccüblü hər bir döyüşçünün birləşdirdiyi əsas bacarıqdır.
    • Təəccüblü fənlər boks, muay thai, krav maga, karate və taekvondo daxildir.
  3. addım 3 həm bjj, həm də təəccüblü, lakin fərqli, mma fənləridir.
    Həm BJJ, həm də təəccüblü, həm də fərqli, mma fənləridir. Hər MMA qırıcısının bir yer oyunu və daimi bir oyun olması lazımdır, buna görə də rəqabətli mübarizə aparacaqsınızsa, həm BJJ, həm də təəccüblü bacarıqları öyrənməyiniz çox vacibdir. Bu fənlər heç bir krossover yoxdur, buna görə ikisi arasında yaxşı bir tarazlıq tapmaq üçün əsasdır.
    • Təliminizi güləş kimi fərqli bir yer intizamına yönəldə bilərsiniz, lakin BJJ, MMA üçün üstün məktəbi geniş hesab edir, çünki təqdim etməklə qalib gəlmək üçün böyük bir yoldur. Digər yer oyunları, BJJ-in yolunu təqdim etməyə yönəlmir.

Rəqabətli mülahizələr

  1. addım 1, qazanarsan da, hər iki fəndən bir anlayışını inkişaf etdirin't use them.
    Onlardan istifadə etməsəniz də, hər iki fənli anlayışını inkişaf etdirin. BJJ və ya təəccüblü olsa belə, döyüş tərzinizlə uyğun gəlsə də (I.E., ilk növbədə Kickboxing, Kung Fu və ya Judo-da təlim keçmisinizsə), ən azı əsas hərəkətlərlə tanış olun. Rəqiblərinizin böyük əksəriyyəti bu məktəblərdə təlim keçəcək və özünüzü əlverişsizliyə qoymaq istəmirsiniz.
    • Çılpaq minimuma görə, heç olmasa BJJ-də əsas hərəkətləri və əsas təəccüblü fənləri öyrənin.
    • BJJ üçün, omba, üçbucağınızı necə qorumağı və körpü və rulondan qaçmağı öyrənin.
    • Təəccüblü, boks usta etmək istədiyiniz əsas səriştəlidir. Jabs, qarmaqlar, yuxarı və düzlər və düzlər bilmək üçün əsas hərəkətlərdir.
  2. addım 2, mma rəqabətlə mübarizə aparmağı planlaşdırırsınızsa, bjj-ni vurğulayın.
    MMA ilə rəqabətli mübarizə aparmağı planlaşdırırsınızsa, BJJ-ni vurğulayın. Əsas sparring sessiyasından kənarda MMA ilə mübarizə etmək istəyirsinizsə, yaxşı bir Bjj bacarıqlarının olması həqiqətən vacibdir. Əksər professional UFC döyüşləri təqdimatda başa çatır və ya bir qərara gedir. Başqa sözlə, mütəxəssislər nadir hallarda qələbəyə yol verirlər və vururlar. Bunun üzərinə, BJJ manevrləri, fiziki cəhətdən zəif və ya daha kiçik bir döyüşçünün daha güclü bir rəqibin keçə biləcəyi əsas yoldur.
    • Yaxşı bir grappler, böyük bir hücumçu, zəif bir tutma oyunu olan bir hücumçu, rəqibini söndürə bilməyəcək.
    • Bu, təəccüblü bacarıqlara məhəl qoymağın yaxşı olduğunu söyləmək deyil - yalnız getməyi planlaşdırırsınızsa, BJJ-yə daha çox arıqlamaq istəsəniz.
  3. addım 3 fitness və təcrübənizin səviyyəsinə təliminizə məlumat verin.
    Fitness və təcrübənizin səviyyəsi təliminizə məlumat verin. Həm BJJ-də hər iki BJJ-də nə qədər sürətli və çətin məşq etsəniz, MMA səyahətinizdə olduğunuz yerlərdə çox şey asılıdır. Yeni başlamısınızsa, uyğunlaşmağa və əsasları öyrənməyə diqqət yetirin. Digər tərəfdən, artıq işləmək üçün yaxşı bir döyüş əsasını almış olsanız, davam edin və tez yeni bacarıqlar əldə etmək üçün həddinə keçin.
    • Hər döyüşçü fərqlidir. Tərəqqi adına özünüzü bir növ ixtiyari son tarixə yapışdırmağa məcbur etməyin.

Ekspert Q & A