Daha sürətli sprint etmək olar

Qısa fasilələrlə yüksək sürətlə qaçmaq və ya yüksək sürətlə qaçmaq, həyəcanverici və əyləncəli ola bilər. Etməkğru texnikanı mənimsəyin və qabiliyyətlərinizi tamamilə dəyişdirə bilərsiniz. Beləliklə, bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək, effektiv bir iş qrafiki düzəltmək və daha sürətli bir sprinter olmaq istəyirsinizsə, doğru yerdəsiniz. Bilməli olduğunuz hər şeyi öyrənmək üçün oxuyun.

Addım

Texnikanızı yaxşılaşdırmaq

1. Ayağınızın toplarında qaçmağa çalışın. Bu barədə elmi dəlil qarışdırılsa da, bir çoxları ayaqlarınızın toplarında qaçışın daha sürətli hərəkət etməyinizə kömək edə bilər. Ayağınızın yerində daha az vaxt daha yaxşıdır.

   • Bu, əvvəlcə bir az qeyri-təbii olacaq. Ayaqyalın qaçmağa çalışın və sonra ayaqqabı ilə bu formanı təqlid edin.
   • Dabanlarınızla qaçmaq əvvəlcə oynaqlarınız, əzələləriniz və ligamentləriniz üçün də pis ola bilər. Aşağı ayaqlarınız və ayaqlarınızla hər şeyə lazımsız gərginliyi qoyan yüksək səviyyədə qeyri-təbii bir 'v' forması yaradır.
2. Daha çox addım atın. Daha uzun addımlar atmağı düşünə bilərsiniz, daha sürətli bir temp deməkdir, amma bu doğru deyil. Axı, havada ayaqlarınızla irəliləyə bilməzsiniz. Qısa addımlar atmaq həqiqətən sizi daha da sürətləndirəcəkdir (düzgün edilirsə).

   • Getdikdə, sənin formasını itirirsən. Ön ayaqınız qarşınızda uzanır və əslində bütün bədəninizdə bir növ əyləc kimi hərəkət edir. Daha sonra özünüzü ayağınızın üstünə aparmalısınız, sadəcə forma və ya sürət üçün yaxşı olmayan bir sıçrayışa aparmalısınız.
   • Gəlin normal bir şəkildə saxlamaq da tez bir zamanda dolaşmayacaqsınız.
3. 

   Bir az irəli əyilmək. Cəmi iki dərəcə layiqli bir sprint və əla bir sprint arasındakı fərqi ifadə edə bilər.

   • Bu, bütün ağırlığınızı irəli atmaq demək deyil, buna görə irəli düşməmək üçün daimi bir döyüşdür. Balansınızı itirmədən daha sürətli hərəkət etməyinizə kömək etmək üçün bir az meyl kifayətdir.
   • Geri əyilməməsi də vacibdir. Bəzən finiş xəttinə yaxınlaşarkən və ya arxada olanları görmək üçün yoxlanıldıqda, aranıza arxalana və ya axtar və formasını dəyişə bilərsiniz. Bu da sizi yavaşlatır. Sprintiniz bitdikdə ətrafa baxa bilərsiniz.
4. 

   Qollarınızı istifadə edin. Qollarınız onları düzgün şəkildə hərəkət etdirsəniz, sizə kömək edə bilər. Səni irəli sürərək ayaqları ilə nasos çəkməlidirlər.
5. 

   Bir yarış başlayanda başınızı boynunuzda aşağı salmalı və bloklarınızdan çıxarkən bədəninizi bir açıda saxlamalısınız. Yarış irəlilədikcə vücudunuz getdikcə daha da dikəlməlidir. Təxminən 30 m-dən sonra nisbətən dik olmalısan.

   • Qolunuzla bir 'l' forması hazırlamağı düşünün: rahat yumrularınız çənəniz qədər yüksəklərə çatmalıdır və dirsəklərinizlə geri çəkilməlidir.
6. Özünüzü itələyin. Heç vaxt bir sprint zamanı yavaşlamamalısınız. Ən yüksək sürətinizdən az hərəkət edirsinizsə, dəyərli vaxtınızı itirirsiniz. Yavaşlamağın zəruriliyini hiss edirsinizsə, onu itələməyə cəmləyin. Bu sizin üçün bir problemdirsə, bir az yavaş başlayın. İdeal olaraq, başladığınızdan daha sürətli bitirəcəksiniz.
7. 

   Effektiv nəfəs alın. Hər zaman, uğurlarınızla nəfəsinizi uyğunlaşdırmalısınız.

   • Burun və ya ağızdan nəfəs almaq üçün daha faydalı olub-olmaması, ya da heç bir fərq yaratmağına dair bir fikir ayrılığı var. Əhəmiyyətli şey, kifayət qədər oksigen aldığınızdan əmin olmaqdır, buna görə də hər ikisini də sınayın və nə hiss etdiyinizi və sizin üçün ən yaxşı iş gördüyünü gör.
   • Yorulmasan, amma əzələləriniz var, daha dərindən nəfəs almağa çalışın. Əzələlərinizin yalnız daha çox oksigen ehtiyacı olması ehtimalı var.
   • Formanız və işləmə qabiliyyətinizdə işləməkdən əlavə, nəfəsiniz üzərində işləməlisiniz. İstiləşdiyiniz zaman üzərində cəmləşin, buna görə sprintinizdə düzgün və dərin bir şəkildə etmək üçün astarlanırsınız.
8. 

   Yaxşı yeyin. Hər kəsin faydalana biləcəyi pəhriz qaydalarına əməl etmək çox vacibdir. Ancaq idmançılar əlavə pəhriz ehtiyacları var.

   • Karbohidratlar əsasdır, çünki bunlar enerji yüklərini buraxacaq və sizə güc verəcəkdir. Taxıl, çörək, makaron və kartof bütün yaxşı nümunələrdir.
   • Əzələ qurma üçün əlavə protein də lazımdır. Türkiyə və kəsmik kimi arıq zülalları düşünün.
   • Çempion Sprinter Usain Bolt Yams, makaron və düyü, toyuq və donuz əti bir rejimdə yaşayır və fast fooddan uzaqlaşır.
   • Ayrıca bir gün ərzində daha az aktiv insanlardan daha çox kalori tələb edəcəksiniz. Xüsusilə həmin gün işləsəniz, hər gün sağlam bir səhər yeməyi yeməyinizə vaxt ayırın.
   • Bir qaçışınız varsa, əvvəlcədən düzgün qidaları yükləyin. Ancaq bir qaçışdan bir neçə saat əvvəl güc qidalarını geri saxlayın. Yarış zamanı mədənizin hərəkət etməsini istəmirsiniz.
9. 

   Nəmli olun. Alacaqsınız ki, tərləmə yolu ilə bir çox maye itirəcəksiniz, buna görə nəmlənməyiniz üçün çox miqdarda su içməlisiniz. Günəşdə məşq edirsinizsə, daha da vacibdir.

   • Yaxşı bir qayda, bir məşqdən sonra itirdiyiniz hər funt üçün bir pint su ilə doldurmaqdır. Beləliklə, içmək üçün nə qədər içmək lazım olduğuna dair bir fikir əldə etməkdən əvvəl və sonra özünüzü çəkin. Orta məktəbli bir futbolçu, məsələn, təcrübədən sonra tərləmədən beş kilo itirə bilər.
10. 

    Tez-tez bir məşq idman zalına baş çəkin. Düzgün çəki və ya Güc təhsiliDüzgün nəfəs alarkən, sürətinizi artırmağın başqa bir vacib hissəsidir və həftədə ən azı iki dəfə cədvəlinizə daxil edilməlidir.

    • Həqiqətən sizi sınayan ağır atletika (ancaq başlamağınız və ya başlamağınızın o qədər də ağır deyil) əzələlərinizi daha böyük və daha çox ağrıya dözə bilməsi üçün əzələlərinizi şərtləndirəcək.
    • Hər idman zalı fərqlidir və maşınlar fərqli olacaq. Ayaqlarınızı işləməyə yönəlmiş olanları axtardığınızdan əmin olun.
    • Özünüzü çox itələməyin, çünki bu ciddi zədəə səbəb ola bilər. Daha ağır çəkilərə yavaş-yavaş işləyin.
    • İdman salonunda çəki təhsili almaq qabiliyyətinizə əmin deyilsinizsə, edə bilərsiniz Evdə güc qatar.
11. Bacak əzələlərində işləyin. Bacak əzələləri, əlbəttə ki, sürətli işləməyin açarıdır. Dörd əzələlərinizi gücləndirmək üçün bir çanta maşınından istifadə edin. Bu barədə müxtəlif məşqlər, məsələn, squats və liftlər kimi. Bacaklarınızı gücləndirə biləcək bir sıra barbell məşqləri də var:

    • Do eşqhesabı. Çox çəki ilə işləmək üçün hazırlanmış uzun bir bar tapın. Üzərinə bir az çəki qoyun, bükün və götürün. Sonra, düz durun. İndi yalnız kürəyinizdən istifadə edərək əyilmək və üzərinə tutarkən ayaqlarınıza toxunmaq üçün çubuğu almağa çalışın. Bunu hamstringsinizdə, qaçış üçün ən vacib əzələlərinizdə hiss etməlisiniz.
    • Uzun bir barbell almaq üçün çömçə götürmək və sonra silahınızla eyni vaxtda həyat sürmək üçün çömçə, sonra sürətlə dayanan bir manevr edin.
    • Barbell squats edin. Uzun bir barbell bir barbell, hər iki əlinizlə yerində saxlayın. Sonra, geniş bir mövqedə çənənizi yerə paralel olaraq saxlayırsınız.
12. 

    ABS üzərində işləyin. Qarın əzələlərində işləmək çox vaxt tələb edir, ancaq güclü bir nüvəyə sahib olmaq hər şeyi asanlaşdıracaq, səy göstərməyə dəyər. Xəsarətlərin qarşısını almağa da kömək edə bilər.

    • Abs üçün yaxşı bir məşq, bir çəki çubuğunu (25 ilə 45 ilə 4 funt) və ya əl çəkilərini tutmaq və sonra yalnız bir neçə oturma etməkdir.
    • Aşağı ABS-də də işləyin. Yaxşı bir daha yüksək bir məşq üçün bir dirək və ya çeşiddən bir şey tapın (məsələn, bir dəzgah mətbuat maşınına bir ayaq dəstəyi, yatağınızın və s.) bəzi ayaq liftləri. Ayaqlarınızı bir yerə yığın və onları çox yavaş-yavaş böyüdün. ABS-in altındakı yanıq hiss etməlisiniz, buna görə işlədiyini bilirsiniz.
13. Çiyinlərinizdə işləyin. Çiyinlər də sürətli bir sprint üçün vacibdir. Bədəninizə tez bir zamanda sürətlə qaçmaq, həm də idarəetmə və idarəetmə artırmaq lazımdır. İdman salonunuzda bir çiyin mətbuatı və ya bir dəzgah mətbuatı varsa, istifadə edərək bir az vaxt keçirməyinizə əmin olun.

    • Bench Presses də vacib olan sinə əzələlərinizə də kömək edir.
    • Çiyinlərinizin və boynunuzun ətrafında işləyərkən çox diqqətli olun. Bu sahəyə xəsarət yetirmək son dərəcə ağrılı ola bilər və məşq qaydalarını bir müddət saxlayın, çünki bərpa etmək üçün vaxt lazımdır.
14. Uphill qaçmaq. Yalnız ağciyərləriniz və bacak əzələləriniz üçün çox yaxşı işləmir, ancaq təbii olaraq formasını da yaxşılaşdırır. Özünüzü avtomatik olaraq ayaqlarınızın topları üçün və bir qədər irəli əyərək tapacaqsınız.

    • Vücudunuzu avtomobil kimi düşünün. Sprinting sürətləndirmək üçün sürətləndirmə düyməsini vurur. Bacaklarınız mühərrikdir, buna görə ayaqlarınızı gücləndirmək performansınızı yaxşılaşdıra bilər.
    • Hill Sprints-in sprinting və çəki qaldırması arasındakı qarışıq kimi düşünün. Çox kalori yandırır və dana əzələlərinizi qurmaq üçün əladır.

Müntəzəm qurmaq

1. 

   İstiləşmə. Sprinting başlamazdan əvvəl özünüzü isti və boşalamalısınız. Bunu etmək üçün, qaçış təlimlərinə keçmədən əvvəl qaçış və dinamik uzanmaların birləşməsini sınamaq istəyəcəksiniz.

   • Başlamaq üçün, rahat bir tempdə bir neçə dəfə yolun ətrafında qaçın. Bu nöqtədə çox enerji istifadə etməyin, sadəcə əzələlərinizi istiləşdirirsiniz.
   • Qaçışdan əvvəl uzanmağı öyrədilirdi. İndi mütəxəssislər, məşqdən əvvəl ənənəvi uzanmaların əslində yaralanmasına səbəb ola bilər (və ya hətta səbəb).
   • Bunun əvəzinə dinamik uzanmalara cəhd edin. Bunlar müəyyən bir vəziyyətdə uzanmaq üçün etməkdənsə, hamar, davamlı bir hərəkətdə olan zərif qol və ayaq yelləncəkləridir.
   • Məsələn, bir divara perpendikulyar dayana və kənar ayağınızı arxa və irəli sürüşdürərək, hər təkrarlanmanın hündürlüyünü artırır. Sonra, dönün və digər ayağı uzat.
   • Müəyyən bir zədə və ya sərtlik varsa, (məsələn, hamstring kimi) bu əraziləri əsas məşqdən əvvəl uzatmaq yaxşı bir fikir ola bilər.
2. 

   Bəzi matkaplar həyata keçirin. İstiləşmə və əzməli almağa başladıqdan sonra ürək nasosunu və bədəninizi real hərəkətə hazırlamaq üçün bəzi təlimlər edin. Bir sürətlə başladığınız və sürət sürətini sürətləndirmək üçün çalışan qazma işlərini edə bilərsiniz. Sprinters üçün əla olan bir çox digər təlimlər də var:

   • Yüksək dizlər: dizlərinizi bütün yolu sinəsinə qədər gətirərkən gəzin.
   • ARM Drills: L (I.E. 90 dərəcə bir bucaq) künc kimi dirsəklərdən istifadə edərək qollarınızla l's edin. İndi, qollarınızı yelləmək üçün yalnız çiyinlərinizdən istifadə edərək qollarınızı irəli və geriyə sürün. Alternativ hərəkətlər, bir qolun dirsəkini sürücülük, digər qolu, ancaq keçməyin, üzünüz (yəni yuxarı) keçməyincə). Bununla rahatlaşdığınız zaman sürəti artırın. Bacardığınız qədər bacardığınız qədər sürətlə gedin.
   • Uzun addımlar: Ayağınızın ayağını gətirmək üçün yüksək dizlərdən istifadə edərək, ayaqlarınızla uzun addımlar atın. Fikir, mümkün qədər uzun addım ata biləcəyiniz qədər əldə etməkdir. Ön ayağa (xüsusən də ayağın topları) çox çəki qoymayın. Əgər belədirsə, tarazlığı və səfərini itirə bilərsiniz.
   • Geri pedallar: dönün və geri qaçın. Dabanlarınızdan istifadə edin və zərbəyə, vuruşunda nemətə çatın.
   • Alternativ qaçış və sprinting: 10 metr (9.1 m) üçün qaçış və 50 metr (45,7 m) üçün bir sprintə keçin. Bu məşq dişli dəyişdirmək üçün əladır; Tempdəki qəfil dəyişikliklər, sprunting səyləriniz üçün vacib olan 'partlayış sürətinizi' yaxşılaşdırır. Əslində, bu kimi aşağı və yüksək intensivlik arasındakı sürüşmə, həssaslıqdan və yorğunluqdan qoruyarkən, vücudunuzun oksigenin oksigen daşımasına kömək edəcək kardio fitness və dözümlülüyünüzün ən yaxşı yollarından biridir.
3. 

   Sizə uyğun bir məşq qaydasını dizayn edin. Hər kəs üçün mükəmməl bir gündəlik yoxdur, çünki hər bir fərdin öz ehtiyacları və öz cədvəlləri var. İdeal olaraq, sürətlə işləmək və iki gün çəki qaldırmaq üçün ən azı üç gün bir kənara qoymaq istəyəcəksiniz. Budur bir nümunə cədvəli:

   • Bazar ertəsi (Sürət Günü): On 80 metrlik uzanır (I.E. hər biri arasında 2 dəqiqəlik fasilələr alaraq beş dəfə işlədilir), altı 70 metrlik uzanır, üç 20 metrlik uzanır 100 metrlik uzanır.
   • Çərşənbə axşamı (çəki qaldırma günü): Ağır atletika otağına girin və hər şey üzərində işləyin. Bütün əzələlərinizi formada saxlamağa çalışın; Hər birinə qaçmaq üçün və həzz etmək üçün daha çox ehtiyacınız olacaq.
   • Çərşənbə (Sürət / Dözümlülük Günü): Dörd 300 metrlik uzanır. Bu cür qaçış və əldə etdiyiniz hər şeyi vermək vacibdir. Dözümlülük təhsili sizi daha sürətli edəcəkdir, ürəyinizi daha da gücləndirir.
   • Cümə axşamı (yarı sürət günü): beş metrlik, üç 100 metrlik uzanmalar və iki 50 metrlik uzanır.
   • Cümə (çəki qaldıran iki gün): İdman salonuna qayıdın və problem səviyyəsini artırın. Müəyyən bir məşq və ya avadanlıq parçasını mənimsəmisinizsə, yeni bir çağırışa keçməyinizə əmin olun. Bədəniniz müəyyən bir şəkildə hərəkət etməyi öyrənən kimi, daha səmərəli olur, yəni eyni fəaliyyət üçün daha az iş görməyiniz və bir yaylaya vurun. Məşq rejiminizi təzə saxlayaraq bunun qarşısını alın.
   • Hər bir məşqdən əvvəl istiləşməyi və sonra sərinləməyi unutmayın.
   • Həftə sonu yola çıxın. İstirahət və əzələlərinizin ara verməsi üçün vaxt lazımdır.

Performansınızı optimallaşdırmaq

1. 

   Doğru dişli alın. Yalnız daha sürətli qaçış axtarırsınızsa, paltar və ayaqqabılara yüzlərlə dollar xərcləməyiniz lazım deyilsə, ən çox istifadə edən dişli, rəqabət aparırsınızsa (və ya dünya qeydlərini təyin etmək) üçün faydalı olacaqdır.

   • Yalnız sprinterlər üçün hazırlanmış ayaqqabı alın. Sprint Sprintes olan yüngül bir ayaqqabı istəyəcəksiniz. Nə qədər az çəkisən, o qədər də o qədər də ayaqlarınızın toplarına xərclədiyiniz hər şey sprint sünbülləri ilə daha asan olacaqdır.
   • Ayaqqabınızın düzgün ölçü olduğundan əmin olun! Onlarla çox uzun müddət işləsəniz, düzgün uyğun olmayan ayaqqabılar ciddi şəkildə zərər verə bilər.
   • Doğru paltar geyin. Rahat olmaq açardır. Məşq paltarınızın rahatlıqla uyğunlaşmasını və bədəninizi düzgün temperaturda olmasını istəyirsiniz. Ancaq onların hissini həqiqətən bəyənməyincə, aşağı ekstremal sıxılma geyimləri almaqdan narahat olmaq lazım deyil. Tədqiqat, performansını yaxşılaşdırmaq üçün çox şey etmədiklərini göstərir.
   • Bəzi sprinting blokları alın. SPRINTING HAQQINDA Həqiqətən ciddi olsanız, Olimpiya Sprinters-indən istifadə etdiyinizi gördüyünüz blokların bir dəstini götürün. Başlanğıc xəttindən özünüzü təklif etməyə kömək edirlər. Ən yaxın idman malları mağazası olmalıdır.
2. 

   Başqaları ilə qaçmaq. Bir track komandasında və ya yalnız dostlarınızla birlikdə yarışmağınız, başqaları ilə qaçmaq, daha sürətli işləməyinizə zəmanət verilir. Bir az dostluq rəqabəti, ehtimal ki, motivasiya almağa kömək edəcəkdir.

   • Bir sıra qaçış yolları və ya bir yolda olub-olmaması, dostları ilə qaçmaq öz-özünə tapmaq çətin olan ən yaxşısı olmaq üçün bir sürücü verə bilər. Periferiyinizdəki insanları görmək (və ya sizi böyütməyə çalışmaq) sizi çox sanki ayaq barmaqlarınızda saxlayacaqdır.
3. 

   Özünüz vaxt. SPRINTING, həqiqətən nə qədər sürətlə getdiyinizə və bir nöqtədən B nöqtəsindən B.-dən nə qədər yaxşılaşmağınız üçün nə qədər vaxt lazım olduğuna dairdir. Həqiqətən yaxşılaşdığınızı bilmək üçün özünüzə vaxt lazımdır.

   • Vaxtınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, edə biləcəyiniz ən yaxşı şey mütəmadi olaraq işlənir. Formada qalmaq və bədəninizi itələmək şəxsi qeydləri sındırmağı təmin edəcəkdir!
   • Yəqin ki, yeni şəxsi qeydlər aparmaq üçün yəqin ki, getmək istəyirsən. Ancaq ən çox gündə bu iki və ya üç dəfə bu iki və ya üç dəfə cəhd edin; Bir müddət içində oldunuzsa, performansınız azalmağa başlayacaqsınız. Yorğunlaşdığınızdan və əvvəlki səylərinizə uyğun gələ bilmədiyiniz üçün yalnız daha əsəbi olacağınız kimi daha əsəbləşəcəksiniz.
4. 

   Özünə gəl, sakitləş. Boş qalmaq, zədələnməyin qarşısını almaq və ağrıları və ağrılarınızı daha sonra azaltmaq üçün, qaçış və son beş-on dəqiqə ərzində bəzi yüngül məşqlər edən hər bir sprinting məşqindən bir neçə dəqiqə sonra xərcləyin. Ayaqları, ayaq biləyi, qollarınız, çiyinləriniz və boynunuz bütün uzanmalıdır.

   • Dartma, əzələlərinizdə toplanan və şişkinlik və ağrıya səbəb olan və daha tez bir şəkildə qurmağına kömək edən laktik turşu kimi tullantı məhsullarını çıxarmağa kömək edir.
   • Bu, bütün məşqlər üçün ümumiyyətlə vacibdir, lakin xüsusilə bütün bədəni istifadə edən üçün çalışır. Görmək Necə uzanmaq olar Sərin bir uzanma haqqında daha çox məlumat üçün.
   • Tərəqqi etmək və sprinting bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün hər qaçışın sonuna qədər tamamilə tükənməyiniz lazım deyil.

Bu mütəxəssis seriyası ilə daha sürətli və daha uzun sürün

Videonuz

İcma Q & amp; a

• Sual etmək

  12 yaşlı bir sprinter üçün yaxşı bir məşq nə olardı?

  Pushups və oturmalar edin, yəqin ki, bəzi çəkmələr, parkda qaçış və ya bir neçə atlama jakları etməklə enerji proyeksiyasını və sürətini artırmağa çalışın. Qaçmazdan əvvəl çox yeməyin, yoxsa qusmaya bilərsiniz.
• Sual etmək

  200 metr yarışa necə başlaya bilərəm?

  Silah və ya fit eşidəndə, maksimum üst sürətdə qaçmağa başlamayın, çünki enerjini itirməyə başlayacaqsınız. Qaçışdan daha sürətli qaçırsınız və başlayanda sıçrayışdan daha yavaş. Sonra əyriyə çatanda sürət qazanmağa başlayın. Birdən əyrindən birdən sprinting başlamayın. Curve-a çatmağa başladıqda yavaş-yavaş sürətlə sürət qazanmağa başlayın. Əyriə çatdıqda 200 metrlik ən yüksək sürətdə bitirin.
• Sual etmək

  Orta məktəb şagirdi kimi, sprintlərdə yaxşı ol, necə ola bilərəm?

  Oturma, pushups, təpəni çox qaçır, amma sprint etmir və yüksək dizlər və sürətli ayaqlar kimi drunting drlating edir.

Göstəriş

Xəbərdarlıq

• Heç vaxt qaçmadan əvvəl çox yeməyin və ya başqa bir sprint zamanı kramp yaşaya bilərsiniz.
• Zərər çəkəndə heç vaxt qaçmıram. Əzələlərin yıxılması və ya hətta əzələləri bu və ya digər əzələlərə və ya sümüklərə daha çox yaralanmasına səbəb ola bilər.
• Çəkilərin çox titrəməsi və ya kəskin bir ağrı nöqtəsinə qaldırılması faydası əvəzinə zərər verə bilər.
• Yalnız bir tökmə / gips / elastik dəstək almısınızsa, qaçmadan əvvəl sağalmaq üçün bir neçə əlavə həftəni gözləyin.
• Bir yarışdan əvvəl vanna otağından istifadə etdiyinizə həmişə əmin olun; Getməli olduğunuz zaman işləməyinizi azalda bilər.
• Sprint edərkən diqqətli olun. Çox çalışmaq böyükdür, ancaq həddindən artıq çox asanlıqla yaralanmalara səbəb ola bilər.