Məktəbdəki düşmənlərinizə necə dözmək olar

Məktəbdə düşmənləriniz olanda çətin ola bilər. Hansı sinifdə olmağınızdan asılı olmayaraq, sizi və ya hətta sizi qorxutduğunuzu və ya hətta qəzəbləndirdiyiniz güllələriniz ola bilər. Onlara qarşı durmaq istəyə bilərsiniz, ancaq necə olduğunu bilmədiyiniz kimi hiss edin. Bu insanlara qarşı durmaq mümkündür. Özünüzə qulluq edin və əmin olduğunuzu göstərin. Sonra rəqiblərinizi və çiçəklərinizi idarə edin və güllələrinizə qarşı durun.

Addım

Etibarınızı yaratmaq

1. 

   İnsanla danışma təcrübəsi. Dediyiniz və necə deyəcəyinizi öyrətdiyiniz təqdirdə insana qədər ayağa qalxmağı hiss edə bilərsiniz.

   • Nə deyəcəyinizi düşünün. Ehtiyacınız varsa yazın, buna görə sözünüzü düzgün əldə edə bilərsiniz.
   • Güzgüdə evdə və ya hətta məktəbdəki vanna otağında, hətta məktəbdə, ehtiyacınız varsa, nə demək istədiyinizi tətbiq edin.
   • Məsələn, güzgüyə baxıb deyə bilərsən: 'Mən əminəm və özüm üçün ayağa qalxa bilərəm.'
   • Sizinlə təcrübə üçün bir dostunuzdan soruşa bilərsiniz. 'Barbara, mənə emileyə demək istədiyimi öyrətməyə kömək edəcəksiniz?'
2. 

   İnamla hərəkət edin. Özünüzü bu qədər inamlı hiss etməsəniz də, əmin olduğunuz kimi davranırsan, kiməsə qarşı dura bilərsiniz. Şəxsin ətrafında olanda özünüzə əmin olduğunuz kimi hərəkət edin.

   • Özünüzü sakitləşdirmək üçün dərin bir nəfəs və ya iki nəfəs alın. Sakit və rahat olsanız, daha inamla hərəkət edəcəksiniz. Düz dur, çiyinlərinizi boşaldın və onları bir az itələyin.
   • Qollarınızı və əllərinizi rahatlayın. Bir şey daşıyırsan, sadəcə tutun - onu tutun - həyatınızdan asılı olaraq tutmayın.
   • Başınızı yuxarı tutun və gəzdiyiniz zaman və ətrafınıza baxın. Onlarla danışarkən insanlara baxın.
   • Heç bir şey böyük bir təbəssümdən daha çox inamı göstərmir. Əgər kömək edərsə, özünüzü gülümsəmək üçün gülməli bir şey düşünün.
   • Məsələn, nahar otağına girdiyinizdə və sizinlə birlikdə olmamağınız, dərin bir nəfəs aldığınızı, başınızı tutun və qapıdan keçərkən başınızı tutun və gülümsəyin.
3. 

   Özünüzə hörmətinizi artırın. Özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz zaman özünüz üçün ayağa qalxmağı asanlaşdıracaqsınız. Beləliklə, özünüzə və özünüzə fikirlərinizi yaxşılaşdıran şeylərə əmin olun.

   • Müsbət öz-özünə danışmaqdan istifadə edin. Özünüzü özünüzə söyləyin, 'Mən böyük insanam. Mən cəsarətli, ağıllıyam və mənim kimi insanlaram. Ən başlıcağım, mən də məni sevirəm.'
   • Sizin və edə biləcəyiniz hər şeyi təsvir edən bir siyahı və ya bir jurnal girişi edin.
   • Məsələn, 'Mən qayğıkeşəm, dostam və futbol, basketbol və futbol oynaya bilərəm.'
4. 

   Özünüzü sizə qayğı göstərən insanlarla əhatə edin. Ailəniz və dostlarınızın ətrafında olmaq sizə cəsarətli və özünüz üçün vəkil etmək üçün cəsarət və dəstək verə bilərsiniz. Özünüzü yaxşı hiss etməyinizə və yanında olmursunuz insanlarla münasibət qurmağınıza kömək edə bilər.

   • Baş verənlər haqqında sizə yaxın olan insanlarla danışın. Onlardan onunla münasibət üçün təkliflər istəməyin. Deyə bilərsiniz: 'Məktəbdə kimsə haqqında sizinlə danışa bilərəmmi?'
   • Bir filmi seyr etmək və ya velosiped gəzintisinə getmək kimi zövq aldığınız şeyləri etməyə vaxt ayırın. Sizə qayğı göstərən insanlarla birlikdə işlər əhvalınızı və özünə inamınızı artıracaqdır.
   • Şəxsən bir araya gəlməyə vaxtınız yoxdursa, onda dostlarınız və ailənizi zəng etmək və ya video söhbət etmək üçün vaxt ayırın.
5. 

   Danışarkən sakit və nəzarətdə olun. İnsana qışqırmağa və qışqırmağa və ya fiziki cəhətdən şiddətlənməyə başlasanız, onlara istədikləri reaksiya verəcəksiniz. Bunun əvəzinə, onlar üçün ciddi olduğunuzu bildirmək imkanı verən sakit, inamlı, idarə olunan bir səslə onlarla söhbət etməklə insanın yanına qoyun.

   • Gözdəki insana baxın və açıq, inandırıcı bir səslə danışın. Sən demək olmamalı deyilsən, amma qorxudan da qorxmaq istəmirsən.
   • Məsələn, kimsə sizə kobud bir ad adlandırırsa, kobud şeyləri geri qışqırmağa başlamayın. Bunun əvəzinə, gözlərinizə baxın və sakit olun.
   • 'Məni məktəbdə narahat edəndən bezmişəm' deyərək bezdim. Buna vaxtım yoxdur, buna görə də məni tək buraxın. '
   • Və ya, cəhd edə bilərsiniz: 'Bu uşaqdır. Səninlə vaxt itirməkdən daha yaxşı işlərim var və sən də əminəm ki, sən də sən də əminəm.'
6. 

   Qarşılıqlı əlaqənizi qısa saxlayın. Bulties və ya yanımda olmağınız üçün daha az vaxt keçirdiyiniz zaman, əsəblərinizə çatmaq üçün bir şey söyləməli olacaqlar. Dediyiniz və sonra hərəkət etməli olduğunuzu söyləsəniz özünüzə ayağa qalxa bilərsiniz.

   • Sizin haqqınızda pis bir şey söyləmək və ya çətin bir vaxt vermək üçün xoşbəxtlik vaxtını verməyin. Boş olduğunuz kimi davran və ya onları görəndə bir yerdə yolda.
   • Məsələn, bir bully ayrıldıqda və kobud bir şey söylədikdə, sadəcə 'nə olursa olsun' deyin və ya gözdən salın və qapıdan çıxmağa davam edin.
   • Əgər təhdid etdiyiniz və ya vəziyyətin zorakılığı və ya əlindən gəldiyini hiss edirsinizsə, sadəcə ayrılmalısınız. Başqalarının ətrafında olduğu və ya özünüzü təhlükəsiz hiss etdiyiniz yerə gedin.
7. 

   Düşüncənizi yeniləyin. Kimisə 'düşmən' kimi düşünmək, hər şeyi çox qara və ya ağ rəngdə edir - insanların mürəkkəb və sadəcə 'yaxşı' və ya 'pis' deyil, 'yaxşı' deyil və 'pis' deyil. Özünüzdən soruşun - Niyə bu insanı düşmən hesab edirsiniz? Onlar nə etdilər və ya səni kiminləsə düşmən edir? Onları insan kimi görünməyə çalışın, sizinlə eyni və yaxşı vs pis etiketi silkələyin. Kimsə kobud və ya mənası olanda, o, sərinliyinizi qorumağınıza kömək edə bilər və yalnız bir insan olduqlarını və yəqin ki, sizə bir şey aldıqlarını xatırlamaq üçün şəxsən qəbul etməyinizə kömək edə bilər.

   • İnkişaf etməkdə olan empatiya, qara və ya ağ düşüncəni xəndək çəkməyə kömək edə bilər. Empatiya özünüzü başqasının ayaqqabısına qoymağa və onların perspektivlərini başa düşməyə çalışmağa imkan verir. Məsələn, bir sinif yoldaşı sizin üçün kobuddursa, şəxsən götürmək və incitmək və ya dəli olmaq əvəzinə, düşünə bilərsiniz: 'Müəllimimiz bu gün ona qışqırdı və utandığını deyə bilərdim. İndi o, bunu etməyə çalışırdım. Mənə çıxdı. Bu, utanc hissi və mənimlə heç bir əlaqəsi yoxdur. '

Frenemies və rəqiblər

1. 

   Onları dostlara çevirin. Məktəbinizdə bəzi insanlar var ki, sizdə seçib sizi lağa qoyursan və çox əylənə bilərsən. Bir-birinizlə rəqabət edə bilərsiniz, ancaq onlardan qorxmursan. Bu insanlara Frenemies adlandırmaq olar (sözlərin qarışığı 'dostu' və 'düşmən'). Rəqiblərinizi dostlarınıza çevirərək düşüncənizi və bu şəxslə münasibətinizi dəyişdirmək istəyə bilərsiniz. Münaqişənin səbəbini bildikdən sonra, onu həll etməyə və dost olmağa çalışa bilərsiniz.

   • Aranızdakı problemlər haqqında yetkin bir söhbət etmək istədiyinizi söyləyin. Şəxsi danışın ki, digər insanlar söhbətə təsir etmir.
   • Məsələn, deyə bilərsiniz: 'Denise, mən sizinlə bir-birimiz üçün mənalı olmayan rəqabət haqqında sinifdən sonra sizinlə danışmaq istəyirəm.'
   • Aranızdakı problemlərdən və onları həll etmək üçün nə edə biləcəyiniz problemlərdən danışın.
   • Sən demə, 'niyə düşünmürsən?
2. 

   Ehtiyacınız varsa üzr istəyirəm. Bəzən kimsə ilə birlikdə olmamağın səbəbi, onları narahat edən bir şey etdiyinə görədir. Kimin başladığının əhəmiyyəti yoxdur, üzr istəməklə daha yaxşı insan ola bilərsiniz. Bu hallarda bu münaqişəni həll etməyin ən yaxşı yolu, etdiklərinizə görə üzr istəyirsiniz.

   • Tək danışa bilsəniz insandan soruşun. 'Eddie, ikimizin məktəbdən sonra danışa bilərikmi?'
   • Üzr istəyəndə səmimi və konkret olun. Yalnız 'Bağışlayın' deyin, əslində nə üçün üzr istəyirsiniz.
   • Məsələn, 'başladığım söz-söhbət üçün üzr istəmək istəyirəm. Həqiqətən məndən yetişməmişdi. Duyğularınızı incitmək istəmədim və həqiqətən üzr istəyirəm.'
3. 

   Onlara məhəl qoyma. Bəzi hallarda, nə etməyinizdən asılı olmayaraq, bir insanla dost ola bilməzsiniz. Tamam yaxşıdır - hər kəslə dost olmaq lazım deyil. Bu şəxslə heç bir diqqət yetirməməyinizlə məşğul ola bilərsiniz. Onları məhəl qoymadan mübahisə etməkdən və mənası olmaqdan daha yetkindir. Ayrıca, bir geri dönüş etmək çox asandır. Səndən reaksiya almaq istəyirlər, buna görə də diqqətinizi verməyin.

   • Sinif zamanı dedikləri və ya etdiklərini görməməzlikdən gəlin. Sinif işinizə və ya dostlarınıza diqqət yetirin. Onlara bir baxış verməyin.
   • Məktəbdən və dərsdən əvvəl və dərslər arasında, hara getdiyinizi və ya etdiyiniz hər şeyi əldə etməyə diqqət yetirin.
   • Məsələn, salondan enən insanı görsən, yalnız onlara baxmadan gəzməyə davam edin.
   • Və ya, məsələn, nahar otağında olsanız, dostlarınızla danışmağa, naharınızı və ya etdiyiniz hər şeyi yeməyə davam edin.

Bullyes qədər dayanmaq

1. 

   Bir yetkini təhqir etmək barədə söyləyin. Həqiqətən 'Frenemies' ni sevə bilməsəniz, yəqin ki, onlardan qorxmursan. Sizi dəli edən şeylər edə bilər, amma bu, həqiqətən də hisslərinizi incitmir. Bu, digər tərəfdən bir bully, səni seçir və özünüz haqqında pis hiss edir, qorxur, əsəbi və ya narahat edir. Bir yetkin bir insanın nələrin baş verməsinə imkan verməklə bir bully qədər dayanmalısınız.

   • Eyni şeyi sizin üçün etdikləri üçün eyni şeyi edə bilərsiniz. Ancaq kimsə səni təhqir edirsə, əvvəlcə onlara qarşı durmaqdan çox qorxursan.
   • Bulties, ümumiyyətlə onlara fayda yaratmasa da, sizi alçaltmaq və ya incitmək üçün bir şey edə bilər.
   • Əgər təhqir olunmusunuzsa, müəllimə, məsləhətçi və ya valideynlərinizi nəyin baş verdiyini söyləyin. Onlar bu, bully-ı ayağa qalxmağa və dayanmağı dayandırmaqda kömək edə bilər.
   • Müəlliminizə deyə bilərsiniz, 'Cənab Jordan, son vaxtlar başqa bir tələbə məni təhqir edir. Bu barədə danışa bilərikmi?'
   • Və ya, 'Ana, məktəbdə məni təhqir edən birisi haqqında sizinlə danışa bilərəmmi?'
2. 

   Bir qrupda yerlərə gedin. Bulties, ümumiyyətlə, qurbanı tək olanda insanları narahat etməyi sevirlər, buna görə həmişə kimisə yanında saxlamağa çalışın. Nəin ki, bulanıqınıza qarşı durmağınıza kömək edəcək biriniz, bu da bu, bully qisas almaq üçün bir şey edəcəyinizi daha az hala gətirəcəkdir.

   • Məktəbdən əvvəl, məktəbdən və dərslər arasındakı məktəbdən əvvəl sizinlə gəzməyə güvəndiyiniz bir dostunuzdan və ya başqasına müraciət edin.
   • Dostuna deyə bilərsən, 'Hey, mənimlə sinfə gedə bilərsənmi? Dylanın məni təhqir etdim və yanımda olan birisi varsa, onun yanında dayandığımı hiss edirəm.'
   • Özünüzü bumuzlarınızla tək tapmısınızsa, ətrafdakı digər insanların olduğu yerdə tez bir yerə getməyə çalışın.
3. 

   Bullies'i dayandırmaq üçün söyləyin. Onlardan uzaqlaşmalarını söyləməkdən sonra onlardan uzaqlaşdıqlarını söyləmək, öküzlərinizin nə etdiklərini və onu götürməyinizi bilməyəcəyinizi bilməyə imkan verir. Ancaq, onlara cavab vermək və ya sizə bir şey etmək üçün vermir.

   • Qırxlar sizə bir şey söylədikdə, sadəcə gözlərə baxın və 'Dur' deyin, sonra uzaqlaşın.
   • Yoxsa 'sadəcə məni tək buraxın' deyə və sonra sinif otağını və ya ərazini tərk et.
4. 

   Döyüşdən çəkinin. Fiziki almaq və məktəbdəki güllələrinizə qarşı durmaq üçün bir yol olaraq geri dönmək istəyə bilərsiniz. Ancaq bu yaxşı bir fikir deyil. Mübarizə, ağır yaralanan və ya ciddi bir problem yaşaması ilə nəticələnə bilər - dayandırıla və ya hətta xaric edilə bilər. Əgər etməlisinizsə, buğizlərinizdən uzaqlaşmaq üçün özünüzü kifayət qədər müdafiə edin.

   • Vəziyyətin zorakılığa çevriləcəyini və ya təhdid etdiyinizi düşünürsənsə, dərhal tərk edin. Yetkin tapın və onlara deyin.
   • Mümkünsə, fiziki cəhətdən inciyəcəyinizi düşünürsənsə, 911 kimi təcili xidmətlərə zəng edin.
   • Vəziyyət fiziki alırsa, özünüzü uzaqlaşdırmaq üçün kifayət qədər uzun müddət qorumaq üçün özünümüdafiə istifadə etməli ola bilərsiniz.

Sağlam qalmaqla özünüz üçün ayağa qalxmaq

1. 

   Kifayət qədər yuxu alın. Yaxşı istirahət etsəniz, özünüzə ayağa qalxmağınız daha asan olacaq. Yuxunun olmaması sizi əsəbi, reaksiya vermək üçün yavaş və asanlıqla qarışdıra bilər. Buna görə hər gecə bol istirahət etdiyinizə əmin olun.

   • Yeniyetmələr sağlam olmaq üçün 9 ilə 9 × saat yuxuya ehtiyac duyurlar. Bu qədər yuxunu almağa imkan verən bir anda yatağa getdiyinizə əmin olun. (Yeniyetmələrin əksəriyyəti yalnız hər gecə təxminən 7 saat yuxu alırlar.)
   • İsti bir vanna və ya duş qəbul etmək, kitab oxumaq və ya yatağa hazırlaşmaq üçün bir neçə çay atmaq kimi şeylər edin.
   • Telefonunuzu və digər elektron cihazlarınızı söndürün ki, həyəcan siqnalları və sizi oyandırmadan yata biləsiniz.
2. 

   Qidalı yemək və qəlyanaltı yeyin. Hal-hazırda, yorğun və ya sadəcə pis hiss etmədiyiniz üçün bir insanın yanına dayanmağınız çətin olacaq. Bədəninizə qulluq etmək və sağ yemək, yaxşı hiss etdiyinizə əmin olmaq üçün bir yoldur.

   • Sizə enerji verə bildikləri üçün kifayət qədər təzə meyvə və tərəvəz yediyinizə əmin olun.
   • Bol su için və bir çox şəkər və ya kofein olan içkilərdən çəkinin.
   • Gündə üç-dörd yemək yeməyə və arasında kiçik qəlyanaltılar olmağa çalışın. Gününüzü sağdan başlamaq üçün səhər yeməyindən əmin olun.
3. 

   Fiziki fəaliyyətlərdə iştirak etmək. Aktiv bir şey etmək, özünə hörmətinizi yaxşılaşdırmaq, daha çox enerji vermək və sizi daha sağlam etməklə özünüz üçün ayağa qalxmağa kömək edə bilər. Vəziyyətə görə hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir gərginliyi və ya stressi buraxmağınıza kömək edə bilər.

   • Basketbol, futbol və ya xokkey kimi bir komanda idmanına qoşulun ki, müsbət insanlar ətrafında vaxt keçirə bilərsiniz.
   • Döyüş sənəti, yoga, zumba və ya özünümüdafiə bir sinif kimi bir şeyə cəhd edin.
   • Gəzinti, qaçış, gəzinti və ya üzmək üçün üzmək və ağlınızı təmizləmək üçün özünüzə vaxt verin.
4. 

   Stresslə məşğul olmağı öyrənin. Kədərli və ya başqaları ilə birlikdə olmaqda çətinlik çəkən və ya problemlərin daha da pisləşə biləcəyi bir çox stresə səbəb ola bilər. Sağlam, streslə məşğul olmağın sağlam, məhsuldar yollarını öyrənmək bir çox şəkildə kömək edə bilər - sağlamlığınızı, zehninizi yaxşılaşdırmaq və hətta münaqişə qarşısında sakit olmağınıza kömək edə bilər.

   • Bu anda sakitləşmək üçün dərin nəfəs almağa çalışın və ya narahat və ya vurğuladığınız zaman.
   • Gün ərzində istirahət etmək və zövq aldığınız işləri etmək üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verdiyinizə əmin olun. Özünüzü həddən artıq planlaşdırmaqdan və həftə sonu istirahət etmək və yalnız televizora baxmaq, oyun oynamaq və ya nə kimi olduğunuzu etmək üçün həftədə bir neçə gecə var.
   • Meditasyonu sınayın.
   • Unutmayın ki, məşq də stress üçün əla bir yoldur.
5. 

   Məktəb xaricində dostlar etmək. Bəzən insanlar öz sinif yoldaşları ilə uyğunlaşmadıqları kimi hiss edirlər. Məktəbiniz bütün dünyanın kimi hiss edə bilər, ancaq dost olmaq üçün əslində ton insanlar var. Bir neçə məktəbdən və ya şəhərinizdən, oğlan skautları və ya qız skautları, 4-H klubları, kitab klubları və ya klublar kimi şeylər (şahmat, proqramlaşdırma, toxuculuq və s.) Kimi əşyalarınızdan bir çox məktəbdən və ya şəhərdən çəkən klublar təklif edir. İdman və ya fəaliyyət klubları üçün YMCA-nı yoxlayın.

   • İcma mərkəzlərində və ya studiyalarında sənət dərsləri almağa çalışın.
   • İbadət yerinizdəki insanlara müraciət edin.
   • Könüllü olmaq və xidmət yolu ilə başqalarını qarşılamaq.
   • Oyun və / və ya komik kitabları sevirsinizsə, insanlar və ya kart oyunları və ya stolüstü oyunlar oynamaq üçün bir araya gəldikdə, trivia gecələri və ya vaxtları kimi hadisələri olan bir oyun mağazası axtarın.
   • Yetkin olsanız, part-time iş alın.

Ekspert Q & amp; a

• Sual etmək

  Mənim bulanıma məhəl qoymuram?

  Bulties sizə bir reaksiya və güc istəyir. Onlara məhəl qoymadan istədiklərini vermir. Onlara böyük bir reaksiya verməməyə çalışın və edə bilsəniz, uzaqlaşın.

Göstəriş

• Sizi lağa qoyan insanın sizi narahat etdiklərini bilməməsini unutmayın. Bunun əvəzinə, inamlı davranmalı və onlara sizin haqqınızda düşündüklərinə əhəmiyyət vermədiyiniz bir işarə verməlisiniz.
• Bir dost gətirin ki, inciyirsinizsə, etibarlı bir yetkinləri izləyə bilərlər.
• Faul dil və ya zorakılıqdan istifadə etməyin. Bulti bir yetkinliyə deyə bilər ki, mübarizəyə başladın.

Xəbərdarlıq

• Silah varsa, qaçın və ya polisə zəng edin.