Bir yarışa necə başlamaq olar

Məsafəni daha qısa, başlanğıc nə qədər vacibdir. Sprints və daha uzun yarışlar üçün fərqli başlanğıc mövqeləri var və uzun məsafəli qaçışda rəqabət aparırsınızsa, yeni bir narahatlıq dəsti var. Bütün irqlər üçün, xüsusi təlim, başlanğıc texnikanızdan başa bitinizə qədər hər şeyi inkişaf etdirməyin ən yaxşı yoludur.

Addım

Rəqabətli bir track yarışına başlamaq

Sıçrayış

1. 1Sprintlər üçün başlanğıc blokundan istifadə edin. Bloklar 100 m, 200 m və 400 m yarış üçün təşviq olunur. Təlim zamanı onlarla birlikdə təcrübə edin ki, yarış üçün onlardan necə istifadə edəcəyinizi bilirsiniz. Əvvəllər heç istifadə etməmisinizsə, Bu yazını oxuyun və ya bir track məşqçisi və ya komanda yoldaşı ilə danışın.
   • 800 m işləyərkən bloklardan istifadə etməyin. Daha uzun yarış üçün başlanğıc mövqeyi bu hissədə daha sonra əhatə olunur.
2. Blokun arxasında 2Sək. Başlanğıc blokundan istifadə edirsinizsə, onun mövqeyindən məmnun qaldıqdan sonra arxasında durun. Bu başlanğıc başlamağa hazır olduğunuzu bildirməyə imkan verir.
3. İlk fitdən sonra bloka. Başlanğıc ilk fit çaldıqda, blokun qarşısında, hamısının üstünə qalxın və yenidən bloka qayıdın. Parmaklarınızın ucunda demək olar ki, başlanğıc xəttinə üçünxunduğundan əmin olun, amma kifayət qədər deyil. Dabanlarınızdakı dizlərinizdə qalın.
   • İstəsəniz, atlaya, ayaqlarınızı silkələyə və ya bloka addım atmadan əvvəl hazırlaşa bilərsiniz.
4. İkinci fitdən budunuzu 4lift. Düzgün başlanğıc mövqeyinə girmək üçün bu sizin sözünüzdür. Bacardığınız qədər budunuzu qaldırın. Başınızı qaldırmaqda səhv etmə; Qarşınızdakı yolda deyil, əlinizə və ya yerə baxmalısınız.
5. Silahın səsinə 5Race. Bir və ya iki saniyədən sonra başlanğıc tapançanı atəşə tutacaq və yarış davam edəcək. Təcrübəsiz sprinters, danışmaq üçün 'b bang,' üzərində getməyi öyrənmədən əvvəl bir təcrübəyə ehtiyac duyacaqlar.

800 m + yol

1. Daha uzun yarış üçün mövqedə 1Get. 800 m bir yarış və ya daha uzun bir yarış keçirirsinizsə, bloklardan istifadə etməyin. Dirsəklərinizin başlanğıc xəttində, 90º bucağında, çənənizdən və üfüqə baxan gözlərinizlə başlanğıc xəttinin arxasında durun.
2. İlk fit üzərində 2get hazırdır. Bloklar olmadığı üçün, tapança işdən əvvəl yalnız bir fit var. Artıq başlanğıc mövqeyində olmalısınız, buna görə fit çalmaq, əqli hazırlamaq üçün bir başlıqdır.
3. 3Run tapança üzərində. Bir sprintdən fərqli olaraq özünüzü temp etmək vacibdir. Yarışda ən sürətli insan deyilsinizsə, ön tərəfdə olmamalısınız. Bütün yarış üçün qoruya biləcəyiniz bir sürət seçin, buna görə finiş xəttini keçməyincə yavaşlamayın.

Uzun məsafəli yarışa başlamaq

1. 1 Özünüzü əvvəlcədən temp etmək üçün. Digər qaçışçıların tempinizi müəyyənləşdirməyə imkan vermək ümumi bir səhvdir. Digər qaçışçıları qapıdan kənarda üstələməyə çalışsanız, özünüzü köhnəldir və sona çatacaqsınız. AŞPA-nı tapmaq və güclü və zəif tərəflərinizi öyrənmək, artıq yarışdığınız zaman deyil, təlim zamanı baş verməlidir:
   • Bacardığınız qədər burnunuzdan dərin, sakit nəfəs alın. Bacardığınız qədər qısa, kəskin, dayaz nəfəs alın.
   • Yarışın əksəriyyəti üçün rahat davam edə biləcəyiniz bir addım tapın. Bu addımın ritminə alış, addımlarınız və nəfəslərinizin naxışını öyrənmək.
   • Yarışda iştirak etməzdən əvvəl özünüz üçün bir məqsəd qoyun, bu temp əsasında.
   Tündlük
   Tyler Courville

   Peşəkar qaçışçı

   Tyler Courville, SALOMON SƏHİFƏSİ ÜÇÜN Marka Səfiridir. Amerika Birləşmiş Ştatları və Nepal boyunca 10 ultra və dağ yarışlarında qaçdı və 2018 Kristal Dağ Marafonunu qazandı.

   Tyler Courville Professional Runner

   Tyler Courville, Ultra və Dağ qaçışı, məsləhətləşir: 'Təlim etdiyiniz zaman tempinizin nişanəsi kimi nəfəsinizi istifadə edə bilərsiniz. Bir bərpa gününə sahib olmağa çalışırsınızsa, işləyərkən tam söhbət edə bilərsiniz, nəfəs almadan. Ancaq bir yarış tempində qaçmağa çalışırsınızsa, bəlkə də bir söz deyə biləsiniz. '

2. Yarışdan əvvəl 2warm. Yüngül qaçış və ya digər dinamik uzanan yol gedir. Statik uzananlar əzələlərinizi rahatlaşdıraraq sizi geri qaytaracaqdır. Təxminən orta tempdə qaçış$\frac{1}{10}$ to$\frac{1}{4}$ mil (0,16.4 km), yarış başlamazdan təxminən yarım saat əvvəl.
3. 3-ü bacarıq səviyyənizdə başqaları ilə özünüzə verin. Üst nəticəni hədəf almadığınız təqdirdə başlanğıc xəttində dayanmayın. Yeni qaçışçılar tez-tez yaxınlığındakı bütün insanlar böyüdüyündən sonra böyüdükdə qorxurlar. Bu ilk yarışlarınızdan biridirsə, daha da geri başlayın və bütün bacarıq səviyyələrində rəqabət edən insanların olduğunu başa düşəcəksiniz.
4. Yarışın əvvəlində 4avoid tıkanıklığı. Silah atəşi kimi qaçmaq istəyəcəksiniz, ancaq ətrafınızdakı insanlara diqqət yetirin. Daha yaxşı bir mövqeyə manevr etməzdən əvvəl qarşınızda sizi yavaşlatmağınız lazım ola bilər.
5. 5 saniyədən sonra tempiniz haqqında. Bu, tez-tez həyəcan içində ritmini itirən yeni yarışçılar üçün yaxşı bir taktikadır. 30 saniyədən sonra ritminiz, nəfəs aldığınız və hiss etdiyiniz hər hansı bir ağrı haqqında düşünün. Çox sərt itsən, bir notchu götür.
   • Gücü olduğunu düşünürsənsə, özünüzü adi tempinizdən bir qədər sərtləşdirməyə, (bir az ağrılı) 'yarış tempinizi' əldə etmək üçün cəhd edə bilərsiniz. Təcrübəsiz bu yolu yandırmaq asandır, buna görə çox rahat hiss etmirsinizsə, bunu etməyin.
6. 6stay yönəldilmişdir. Bəzi idmançıların qaçışın 10% fiziki və 90% əqli olduğunu söyləyirlər. Məqsəd tempinizə yapışın və əsəblərin çox sürətli qaçmasına və ya ritminizi pozmasına səbəb olmasına imkan verməyin.
   • Böyük bir yarışda yarışırsınızsa, ətrafınızdakı insanlardan narahat olmayın. Hamısı öz məqsədləri üzərində işləyirlər və nə etdikləri və ya düşündükləri irqinizə təsir etmir.

Ekspert Q & amp; a

• Sual verin kadence müəyyən edirsiniz? Cadensiya təyin etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə metronome tətbiqetməsi var. Yoxsa ayağınızı bir dəqiqə ərzində yerə qoyduğunuz sayını sayda bilərsiniz. Əks təqdirdə, Garmindəki statistikaya baxa bilərsiniz.

Göstəriş

• Yarışınızı (və səhər), xüsusən də uzun məsafəli yarış üçün bir gün əvvəl (və səhər) planlaşdırın:
  • Yuxu çox alın
  • Yaxşı nəmləndiyinizə əmin olun və nəmləndirici stansiyaların harada tapılacağını bilin
  • Hava üçün uyğun geyin
  • Yarışdan 8 saat əvvəl yediyinizə və qəlyanaltılar üçün nə gətirdiyinizə diqqət yetirin. Lif və protein və yağdan aşağı olan qidaları yüksək səviyyədə seçin.
• Bir GPS saatı, uzun məsafəli yarışda tempinizi izləməyi asanlaşdırır.
• Tədbirin başlamazdan ən azı bir saat əvvəl gəlin ki, istilənin və hazırlaşmağa çox vaxtınız olsun.

• Yuxu çox alın
• Yaxşı nəmləndiyinizə əmin olun və nəmləndirici stansiyaların harada tapılacağını bilin
• Hava üçün uyğun geyin
• Yarışdan 8 saat əvvəl yediyinizə və qəlyanaltılar üçün nə gətirdiyinizə diqqət yetirin. Lif və protein və yağdan aşağı olan qidaları yüksək səviyyədə seçin.