Bel məşqinə necə başlamaq olar

Hər gün ən azı bir neçə saat ardıcıl olaraq geyildikdə bel məşqçiləri belinizdə əyilməklə bir saat şüşəsi rəqəminə çatmağınıza kömək edə bilər. Belinizi Victoria üslublu poladdan hazırlanmış korsetlər və kinerlər (əsasən, daha az olan daha qısa korsetlər) və ya lateks cərimləri ilə məşq edə bilərsiniz. Lateks Bel məşqçiləri hazırda da populyardır.

Addım

Bel məşqçisi almaq

1. 

   Bel məşqçilərinin necə işlədiyini anlayın. Bel məşqçiləri pəhriz və ya məşq üçün əvəz deyil. Onlar yalnız müvəqqəti nəticələr əldə edə bilərlər. Bel məşqçiləri toxuma içərisində maye azaltmaq üçün yağ toxumalarında sıxmaqla funksiyanı təşkil edir. Bu, sonra daxili orqanlarınızı sıxır və qovurur. Diqqəti ilə bel məşqçilərindən istifadə edin.

   • Bel məşqçiləri narahatlığa, nəfəs almaqda çətinlik çəkə və ya hətta ürək yanması edə bilərlər. Bu simptomlardan hər hansı birini yaşayırsınızsa, dərhal bel məşqçisini götürün.
2. 

   Bir poladdan hazırlanmış bir korset və bir cincher arasındakı fərqi bilin. Poladdan hazırlanmış korsetlər və kinerlər Lateks bel təlimçilərindən daha çox dəstək və kinching təklif edir. Lateks Bel məşqçiləri, qarın yağını daha sürətli yandırmağa kömək edə biləcək bədənin nüvəsindəki istiliyi artırmağa kömək edə bilər.

   • Lateks Bel məşqçiləri daha çox korsetlərdən daha çox rəngli rəngə bənzəyirlər. Aşındıqda dərhal belinizi bir qarış və ya iki kiçik görünəcəklər, halbuki tam bir korset dərhal belinizin görünüşü və örtülən digər sahələrdən bir neçə düym çəkəcəkdir.
   • Polad tovlu korsetlər də lateks təlimçilərindən daha çox postural dəstək, cinching və Hourglass formalaşması təklif edir.
   • Fərqli konderlər var. Onlar əsasən lateks, spandex və ya neylondan, bəzilərinin plastik bonmentindən hazırlanmışdır.
   • Cincher-in poladdan hazırlanmış korsetlərdə yatmaq mümkün olmasına baxmayaraq, poladdan hazırlanmış korsetlərdən daha rahat və yatmağın daha rahat olduğu güman edilir. Bir poladdan hazırlanmış bir korset bədəninizə düzgün yerləşdirildikdə, bu da yatmaq üçün olduqca rahat olmalıdır, ancaq məşq üçün deyil.
3. 

   Qarderobunuzu düşünün. Həm Lateks Cinchers, həm də poladdan hazırlanmış korsetlər geyimlərinizlə göstərə bilər. Polad tovlu korsetlər, konderkerlərdən daha çox, daha uyğun kıyafetlerinize daha yaxşı seçim etmək üçün rənglidir.

   • Cinchers yenə də şəffaf köynəklər və səliqəli parçalar vasitəsilə göstərəcək, buna görə bir Cincher rəngini seçərkən bunu unutmayın.
   • Həqiqətən bel məşqinə sadiqsinizsə və xərcləmək üçün pulunuz varsa, bir neçə fərqli təlimçi və ya korset almağı düşünə bilərsiniz.
4. 

   Hansı bel məşqçisinin geyinəcəyini və nə vaxt olduğunu bilin. Bel məşqçisi geyərkən nə edə biləcəyinizi və edə bilməyəcəyinizə əmin olun. Mütəxəssislər bel məşqçisi taxarkən qarın məşqlərini etməyə qarşı tövsiyə edirlər.

   • Bəzi şirkətlər fərqli məqsədlər üçün müxtəlif növ bel məşqçiləri təklif edirlər. Nümunə olaraq, bir şirkət işlənmiş korsetləri satır, lakin bunlar hətta bütün növ məşqlər üçün geyilə bilməz.
   • Bir poladdan hazırlanmış bir korsetiniz varsa, işləməyin. Bu, işləyə bilsə də, işləməsi üçün edilmir.
5. 

   Təbii bel ölçüsünüzü ölçün. Bel məşqçisinin düzgün ölçüsünü seçmək üçün təbii olduğunuzu bilməlisiniz. Budur belinizi necə ölçmək olar:

   • Orta çəkdiyiniz hər hansı bir paltar çıxarın.
   • Beliniz qabırğalarınızın altındadır və kalça sümüklərinizin zirvələrindədir. Ümumiyyətlə torsonunuzun ən dar hissəsidir, burada yan-yana əyilirsiniz.
   • Belinizdə bir ölçmə lentini belinizə paralel saxlayın ki, belinizə bərabər otursun. Torsonunuza qarşı uyğun olduğundan əmin olun, ancaq içinə qazılmır.
   • Bu belinizi daha kiçik göründüyü üçün mədənizdə əmməyin. Belinizin təbii vəziyyətində oturduğu yerin olduğu yerlərdə nəfəs alın və kiçiltin.
   • Aşağı bax. Ölçmə lentinin sonu harada olursa olsun, belinizdə bərabər şəkildə rahatlaşarkən, təbii bel ölçüsünüzdür. Nümunə olaraq 29 düym (və ya daha çox və ya daha az) oxuya bilər.
6. 

   Uyğun bir uyğunluğu təmin edin. Ölçmə istehsalçıdan asılı olaraq bir qədər fərqlənə bilər, buna görə də korsetinizi sifariş etmədən əvvəl ölçüdə aydın olduğunuzdan əmin olun.

   • Çelik tovlu korsetlər üçün, bəzi istehsalçılar deyirlər ki, beliniz 38 düymdən ibarətdirsə, 4 ilə 7 düym kiçik olan bir bel ölçüsü olan bir korset sifariş etməlisiniz və əgər təbii beliniz 38 düymdürsə, bir korset sifariş edin 7 ilə 10 düym kiçik. Beləliklə, beliniz 29 düymdürsə, 25 düymlük bel ilə bir korsetdən başlamağa çalışın.
   • Lateks Bel məşqçiləri üçün ölçmə bir az daha sadədir. Yalnız təbii bel xəttinizə uyğun olan təlimçi ölçüsünü seçin. 29 düymlük bir bel xəttiniz varsa, ehtimal ki, 28-30 düymlük bel xəttinə uyğun bir bel məşqçisi seçmək istəyəcəksiniz.
   • Əgər ölçmə və ya uyğun və ya başqa bir şey haqqında hər hansı bir şübhə varsa, hər şeyə hər zaman istehsalçıya birbaşa müraciət etmək yaxşıdır. Məhsullarının xüsusi ölçüsü haqqında daha çox məlumat verə biləcəklər və düzgün seçim etməyinizə kömək edə biləcəklər.
   • Həm poladdan hazırlanmış korsetlər, həm də lateks bel məşqçiləri orta hesabınıza qarşı düz olmalıdırlar. Əgər onlar yuvarlanır, qabarıq və ya ümumiyyətlə toqquşurlarsa, çox güman ki, çox kiçikdirlər və daha böyük ölçü almalısınız.
7. 

   Yüksək keyfiyyətli bel məşqçisini seçin. Yaxşı hazırlanmış korsetlər və bel məşqçiləri güclü və etibarlı hiss edəcəklər. Dikişlər yaxşı yapışdırılacaq və sümükləri varsa, bunlar korset yandırıldıqda bədəninizə qazılmayacaq.

   • Bir krujeva korset və ya cincher olsa, grommetlər də yaxşı təmin edilməlidir və korset, uzananların gərginliyi altında toqquşmamalıdır.
   • Bel məşqçisini onlayn alırsınızsa, satın almadan əvvəl çox sayda rəy oxumağınızdan əmin olun. Hər gün, gündə bir neçə saat geyinəcəyiniz bir şeydir, buna görə ödəyə biləcəyiniz ən yüksək keyfiyyəti əldə edin.

Bel məşqçisini geyinmək

1. 

   Bel məşqindən əvvəl və müddətində nüvənizi gücləndirin. Bu, gündə bir neçə saat məşqçi taxdıqdan sonra əsas əzələlərinizin atrofying qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Bu tövsiyəni yüngülcə çəkməyin, əks halda sizi tutmaq üçün bel məşqçisindən asılı olacaqsınız.

   • Bel təlimi əvvəl və müddətində işləməmək, istədiyiniz effektlərin əksini verəcəkdir. Arızın əzələlərinin olmaması səbəbindən mədəiniz mədə əzələlərinin olmaması səbəbindən flabby görünəcək, çünki bədəninizi dik vəziyyətdə saxlamağınız üçün nüvəniz üçün ələ keçirildiyi üçün.
   • Bəzi yaxşı əsas məşqlər taxtalar, yan qıvrımlar, ölçülmüş crunches və ayaq liftləri daxildir. Bu məşqləri hər həftə 3 dəfə etmək məqsədi daşıyır.
   • Bəzi insanlar bel məşqçiləri geyərkən işləyən həkimlər, nəfəs almaq qabiliyyətinizə mane ola biləcəyi üçün buna qarşı tövsiyə edir, tam bir məşq almağı çətinləşdirir və arxa sızanaqlara töhfə verirlər.
2. 

   Bel məşqçisini necə qoymağı bil. Bel məşqçiniz necə qoyulacağına dair təlimatlarla gəlməlidir. Bunlar üslub və istehsalçıdan asılı olaraq ola bilər, ancaq burada ümumi təlimatlar var:

   • Bir çox insan, dərinin qıcıqlanmasının qarşısını almaq üçün korsetin altındakı incə bir parça üstü taxmağa kömək edir. Yumşaq bir camisole və ya yaxın uyğun tank üstü qəşəng bir şey edəcəkdir.
   • Bir poladdan hazırlanmış bir korset üçün, onu bütün yolları boşaltın və heç bir snaps geri qaytarın. Sağ tərəfdə olmasını və bədəninizin ətrafında, ön tərəfdəki və arxa rəngdə olan snaps ilə sürüşdürün. Korsetinizin təvazökarlıq flapı varsa (kürəyinizdəki krujevaların altına oturan parça paneli), yalnız korsetin digər tərəfinə toxunmalıdır.
     • Qırmızıları sıxmadan əvvəl gözləri çırpın. Ortada başlamağa kömək edə bilər.
     • Sonra, arxada çatın və uzanan döngələrinizi tutun, sonra belini bərkidin.
   • Bir lateks bel məşqçisi üçün krujkalar yoxdur. Təlimçiinizin ön hissəsində iki dəst snaps ola bilər (yəni mədədə oturur). Ən geniş qəbulu (ilk snaps) başlayın, sonra məşqçiyə alışdığınız zaman daha sərt parametrlərə keçin.
3. 

   (AKA 'ədviyyatı') Korsetiniz. Bel məşqçinizi və ya poladdan hazırlanmış korsetinizi geyinməyin ilk bir neçə günündə, yavaş-yavaş onu qırmağa vaxt ayırdığınızdan əmin olun:

   • Bir poladdan hazırlanmış bir korset üçün əvvəlcə onu qoyanda çox möhkəm kurultmayın. Snugly uyğun olmalıdır, ancaq hələ də bir neçə barmaq və ya hətta bütün əlinizi korsetin yuxarı və ya altındakı bir-birinizə sürüşdürə bilməlisiniz. Boning zamanla şəklinizə uyğunlaşacaqdır. Təxminən bir saat geyindikdən sonra daha çox onu sıxa bilərsiniz.
4. 

   Çox sürətlə çox sıxmayın. Əgər sizdən əvvəl korsetinizi bərkidirsinizsə və hazırdırsa, korseti çırpmaq və bəlkə də özünüzü incitmək riski edirsiniz. Yavaş gedin. Düzgün təcrübəli bir korset bədəninizə, geyinmək üçün daha rahat hala gətirəcəkdir.

   • Hansı növ bel məşqçisindən asılı olmayaraq, ilk dəfə qoyduğunuz zaman çox sıx getməməyi unutmayın. Vücudunuza qəlibləmək üçün vaxt verin və uzun müddətdə daha rahat və təsirli olacaq.
5. 

   Yavaş və davamlı bel qazanır. Korsetinizi və ya məşqçinizi geyinməyin 4-dən 14-ü gündən sonra gündə bir gün və ya daha çox gündən 6-dan 8 saata qədər taxma vaxtınızı tədricən artırın.

   • Dərhal korsetinizi gündə 12 saat taxmağa başlamayın. Qabaqcıl olduğunuz zaman da gündə 6 ilə 8 saat aradan qaldıra bilərsiniz və nəticələr də görürsünüz.
   • Lateks Bel-məşqçi mütəxəssisləri hər gün 8 ilə 10 saat ərzində onları geyinməyi məsləhət görürlər.
   • Bəzi insanlar gündə 23 saata qədər poladdan hazırlanmış korsetləri taxırlar. Beliyyatın uzun müddəti ilə əlaqəli riskləri bilməkdən əmin olun. Hər şeydən əvvəl, heç vaxt ağrısız olduğundan əmin olun.
6. 

   Nəticələri görməyə başlayın. Bel məşqçinizi geyinən bir ay ərzində nəticələrin görməyə başlamalısınız, ancaq daha uzun çəkə bilər.

   • Artıq olduqca incə və uyğun olsanız, 2 aya qədər əhəmiyyətli bir dəyişiklik görə bilməzsiniz.
   • Nəticələriniz həyat tərzinizdən (yəni pəhriz və məşq), bədən növündən və hər gün bel məşqçisindən nə qədər geyinməyinizdən asılı olacaqdır.
7. 

   Kıyafetlerinizi planlaşdırın. Korseti bir çox köynək vasitəsilə görə biləcəksiniz, buna görə heç bir şeyin çox incə, səliqəsiz və ya şəffaf olduğundan əmin olun, əks halda onun üzərindən korseti görə biləcəksiniz.
8. 

   Nə vaxt götürəcəyini bilin. Ağrı, əzalarınızdakı ağrılılıq və ya turşu reflü və ya ürək yanması kimi mədə problemləri, bel məşqçinizi və ya korsetinizi boşaltmaq və ya çıxarmaq.
9. 

   Təmiz saxlayın. Korsetinizi taxdıqdan sonra havaya atdığınızdan əmin olun. Korşuları asma üzərində asma üzərində qoyun və ya hər şeyə tutulmasınlar.

   • İstehsalçı başqa cür söyləsə, heç vaxt korseti yuymamalısınız.
   • Korsetinizdə bir şey tökürsənsə, yəqin ki, onu nəm bir parça ilə təmizləyə bilərsiniz, amma bu dərəcədədir.
   • Hər bir istehsalçının öz təmiz təlimatları olacaq, buna görə korsetinizi təmizləməzdən əvvəl onlarla yoxlayın.
10. 

    Sağlam bir həyat tərzi qəbul edin. Kifayət qədər su için, sağlam bir pəhriz yeyin və mütəmadi olaraq məşq edin. Bütün bunları etmək, bel təhsili edərkən daha əhəmiyyətli nəticələr görməyə kömək edəcəkdir.

    • Korset və ya lateks bel məşqçisi taxarkən, ikiqat narahat olacaq qidalar və içkilərdən yaranmamağa kömək edə bilər.
    • Bir çox həkim, bel məşqçisindən daha çox belinizi kəsmək üçün düzgün qidalanma və müntəzəm məşqlərin daha çox iş görəcəyinə razıdırlar. Taxta və bükülmə crunches tövsiyə olunur.

• Qırmızıları sıxmadan əvvəl gözləri çırpın. Ortada başlamağa kömək edə bilər.
• Sonra, arxada çatın və uzanan döngələrinizi tutun, sonra belini bərkidin.

Ekspert Q & amp; a

• Sual etmək

  Bel məşqçisinə (məsələn lateks bel-məşqçi) qoysam, işləyin, sağ yeyin və altı ay ərzində lazım olduqda bütün təlimatlara əməl edin, bel məşqçisinin nəticələri daimi olacaqmı?

  Təsirlərin daimi olacağı, çünki təlimçi yalnız suyu yağ toxumasından sıxmaq və daxili orqanlarınızı dəyişdirməkdir.
• Sual etmək

  Bütün vaxt bel məşqçisini geyə bilərəmmi?

  Xeyr, hər zaman geyinməyin. Əsas əzələləriniz, orqanlarınızı tutan və pelvisinizi, kalçanızı və belinizi dəstəkləyənlər, işlərini yerinə yetirməsələr, onurğa atlope edəcəklər.
• Sual etmək

  Bel trimmerləri həqiqətən işləyirmi?

  Bel trimmerləri dərhal şəklinizi dəyişdirə bilər, ancaq çox narahat ola bilər və forma uzunmüddətli bir müddətini dəyişdirməyəcəkdir.

Videonuz

Göstəriş

• Həm korsetlər, həm də kinallar, yağdan kənar yağlara səbəb ola bilər. Bu barədə narahat olsanız / bu işlə məşğul olsanız, arxa tərəfinizi örtməyə kömək edə biləcək yüksək dəstəklənmiş bir Cincher və ya digər formalaşma növünü almağı düşünün.
• Qeyd edək ki, bel təliminin nəticələri müvəqqətidir. Həmin saat şüşəsini qorumaq üçün mütəmadi olaraq bir korset və ya kiner taxmağa davam etməlisiniz.
• Bel təlim metodları istehsalçı və korset aficionadodan asılı olaraq dəyişir. Sizin sizin üçün işləmirsə, korsetinizin istehsalçısı ilə məsləhətləşin və alternativlər təklif edə biləcəklərinə baxın. Sizin üçün ən yaxşısını hiss edir.

Xəbərdarlıq

• Bunun sizin üçün uyğun olduğundan əmin olmaq üçün bel-təlim proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
• Bir çox geyənlər, kisələrindəki təzyiq səbəbiylə bel məşqçisi taxarkən daha tez-tez pee etməkdən şikayət edirlər.
• Korset / bel məşqçisi taxarkən necə hiss etdiyinizə və hərəkət etdiyinizə diqqət yetirin. Bəzi insanlar bel təliminin yaratdığı aclıq və narahatlıq səbəbindən modier və moonier olmaqdan şikayətləndilər.
• Bel məşqi zamanı işlədiyinizə əmin olun. Xüsusilə, nüvənizi işləyin. Bunu etməsəniz, qarın əzələləriniz sizi düzgün dəstəkləmək üçün çox zəif olacaqdır.
• Bacaklarda hər hansı bir uyuşma, nəfəs darlığı və ya kəskin mədə ağrıları, bel məşqçisini çıxarın və geyinməyi dayandırın. Bu simptomlar getmirsə, bir həkimə baxın.
• Korsetiniz hər hansı bir ağrıya səbəb olursa, onu boşaldın və ya götürün. Əvvəlcə onu sındırdığınız zaman bir az qəribə hiss edə bilər, lakin düzgün uyğun bir korset ağrılı və ya hətta xüsusilə narahat olmamalıdır.
• Bel təhsili, çürük və orqan zərərinə səbəb ola biləcək orta müddətinizə təzyiq göstərir. Ayrıca nəfəs almağı çətinləşdirə bilər və ürək yanmasına kömək edə bilər.
• Bel məşqçisi taxmaq əsas gücünüzü azalda bilər. Mütəmadi olaraq məşq etdiyinizə əmin olun ki, nüvəniz güclü qalır ki, bel məşqçisindən asılı olaraq qurtarmasın.