Öz məşq rejiminizi necə başlamaq və ona yapışmaq olar

Formaya girmək istəyirsən, amma heç vaxt qətnaməyə yapışmadım? Lazım olan kiçik çılpaqlığı təmin etmək üçün bəzi fikirlər.

Addım

1. 1-i vaxt ayırın. Deyilə bilər, çünki məşq üçün gününüzdə kifayət qədər vaxtınız yoxdur, ancaq yəqin ki, etməlisiniz - sadəcə bunu prioritet etməlisiniz. Bunu etmək üçün bəzi yollar var.
   • Randevu təyin edin. Məşq etmək istədiyiniz vaxtları seçin və əvvəlcədən planlaşdırın. Randevu özünüzlə özünüzlə saxlayın və digər tapşırıqların müdaxilə etməsinə imkan verməyin. Telefonunuzda və ya kompüterinizdə bir təqvim saxlasanız, məşq vaxtınızı xatırladan həyəcan siqnalları qoyun.
   • Bir vərdişi dəyişdirin. Çoxumuz bəzi markalı və istifadə etmək üçün (və ya əlavə etmək) ilə əvəz edilə bilən (və ya əlavə etmək) kimi bir şeyin lazımsız və xüsusilə xoş olmayan bir vərdiş var. Bu vərdişə nə qədər vaxt sərf etdiyinizi və eyni zamanda məşq edə biləcəyinizi özünüzdən soruşun. Cavab bəli, eyni zamanda məşq etdiyiniz təqdirdə televizoru izləyə biləcəyiniz (məsələn) bu, yeni bir qayda hazırlayın.
   • Sosial vaxt kimi istifadə edin. Bir dostunuz və ya ailə üzvü ilə birlikdə vaxt keçirmək üçün bir dostunuz varsa, o dövrdə məşqləri özündə cəmləşdirməyə hazır olub olmadığını görün. Birlikdə aerobika etmək əvəzinə, tennis və ya rəqs kimi bir oyun oynamaq kimi daha çox sosial fəaliyyət etməyi düşünün.
   • Gündəlik açardır. Gündəlik təxminən 2 həftədən sonra, bir işdən daha az şey tapacaqsınız.
2. 2 zövq aldığınız bir fəaliyyət tapın. Əgər məşq etməyi sevirsinizsə, daha çox onunla yapışacaqsınız. Bütün məşqlər idman salonundadır: velosiped sürmək, inline konkisürmə, avarçəkmə, skeytbord, üzgüçülük, xokkey və ya reqbi komandası sınayın; Bir iPod ilə yataq otağınızda da rəqs edə bilərsiniz. Zövq, onunla yapışmaq üçün açardır.
   • Əgər məşq edərkən cansıxıcı olsanız, komanda və ya intramural idman kimi daha çox sosial fəaliyyətdə iştirak etməyə çalışın.
3. 3Stay cavabdehdir. Məşq etdiyiniz zaman və nə qədər müddətə baxın. Təqviminizdə qeydlər edin və ya bir məşq jurnalını saxlayın. Həqiqətən etdiyiniz şeyləri yazmaq sizə cavabdeh olacaq və həqiqətən nə qədər çalışdığınızı göstərəcəkdir. Bundan əlavə, geri baxıb nə qədər etdiyinizi görmək üçün ruhlandırıcı bir nəticə hissi yarada bilər.
   • Məşqlərinizin vizual bir xatırlatması keçirmək, məşqləriniz üçün həvəsli və cavabdeh olmaq üçün əladır.
4. 4-ü ağlabatan hədəflərlə. Əvvəldən ciddi bir rejimə başlamağa başlamayın. Bunun əvəzinə, ağlabatan bir tempdə məşq etməyə başlayın və etiraz etdiyinizi dayandırdıqdan sonra artım. Həftədə üç dəfə 30 dəqiqə, hiss etdiyinizə baxın.
   • Yanmadən çəkinin. Əvvəlcə özünüzə çox çalışmaq əzələ gərginliyinə və yorğunluğa səbəb ola bilər və məşqlə əlaqələndirici bir şəkildə növbəti dəfə işləməyi istəmirsiniz.
5. 5 ölçmələrinizi çəkin. Məşq uğurunuzu nə qədər ağırladığınız zaman izləmək əvəzinə, yumşaq bir lent ölçüsü, belinizi və kalça ölçüsünüzü ölçməyə çalışın. Əzələ qura və çəki əldə edə bilərsiniz, ancaq düym itirə bilərsiniz.
   • Ölçmələrinizi yazın. Tərəqqinizi görməyə başladıqca, tərəqqinizi görmək inamınızı artıra bilər.
   • Boyun, qollarınızı və ayaq biləyinizi də ölçün.
6. 6Learn. Arıqlamaq üçün çəkirsinizsə, sağlam yemək yeməyi öyrənməlisiniz. Bir pəhriz 'yıxılmayın'. Nəhayət 'yıxılacaqsınız'. Çəki izləyiciləri kimi şeylər öyrənməyə kömək edə bilər, ancaq sağlam düşünmək və ümumi mənada istifadə etmək istədiyiniz bir həyat tərzi inkişaf etdirmək daha yaxşıdır.
   • Kilo itkisi, həm məşq, həm də qidalanmaya gəldikdə, uzunmüddətli, davamlı bir səy tələb edir. Tez və asan həllər yoxdur.
7. 7Drink su! İçməli su tamamilə bədəniniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir. Həmişə məşq seanslarınıza su gətirin. Gərgin məşqlərdən sonra həddindən artıq miqdarda düz su içməməyi unutmayın - bədəniniz tərləmə ilə duzları itirir və çox düz su qalan hər şeyi kənara qoymağa kömək edə bilər. İdman içkiləri sıx məşqlər üçün faydalı ola bilər, ancaq məqsədiniz arıqlamaq olarsa, şəkər tərkibini nəzərdən keçirin.
   • İtirilənləri əvəz etmək üçün kifayət qədər su için. Məbləğ bədən çəkinizə, iqlim, səy səviyyəsinə və s. Dehidrasiya, kilo vermək məqsədlərinizi yavaşlatacaq, əzələ göz yaşlarını artıracaq və sizi ürəkbulandıran hiss edə bilər. Daha yaxşı nəticələr üçün qəhvə və soda içkilərdən çəkinin.
8. 8stay motivasiya etdi. Çalışarkən və gücünüzü inkişaf etdirdiyiniz zaman, məşqləriniz çox güman ki, daha da asanlaşacaqdır. Hazırkı rejiminizi asanlıqla dəyişsə də, özünüzə xoş gəlməsinə icazə verməyin, onu dəyişən, dəyişdirin və fərqli bir şey sınayın.