İsti hava gəzintilərində necə sərin qalmaq olar

Hava istiləndiyinə görə açıq havada gəzməyi dayandırmaq lazım deyil. Əslində isti hava gəzintiləri zamanı sərin olmağın bir çox yolu var. Məsələn, kölgəli və sərin olan bir yol seçin və günün ən isti hissəsi zamanı gəzməyin. Bunun əvəzinə, axşam və ya səhər tezdən gəzin. Bol su içmək və boş, açıq rəngli geyimdə geyinmək.

Addım

Harada və necə gəzmək qərarına gəlmək

1. 

   Kölgədə gəzmək. Küçənin günəşli tərəfində gəzmək əvəzinə, ağac örtüyü təmin edən küçənin tərəfində gəzin. Alternativ olaraq, ağac örtükünün temperaturu aşağı saxladığı ən yaxın ictimai parkın meşəsində isti bir hava gəzintisini aparın.

   • Kölgə yalnız gəzinti yolu boyunca ara-sıra varsa, ağacların və ya digər kölgə mənbələrinin altından, ən azı müvəqqəti olaraq istirahət etmək üçün.
2. 

   Bir meh ilə bir yerə gedin. Bir gölün yanında, okean tərəfindən çimərlik boyunca və ya daha yüksək bir yüksəliş daha soyuq ola bilər, çünki bu yerlərdə tez-tez bir mehlər var. Gəzdiyiniz yerdən bir neçə variantınız varsa, daha çox breezy olma ehtimalı olan bir yer üçün seçim edin.
3. 

   İsti havanı diqqətlə gəzin. İsti hava gəzintisinə çıxmaq, günün ən isti hissəsi zamanı gəzməyinizi tələb etmir. Günün ən isti hissəsi zamanı gəzməyin qarşısını almaq üçün axşam və ya səhər tezdən (şəfəqə yaxın) gəzin.

   • Günün ən isti hissəsi adətən günortadan sonra 3: 00-dan 6: 00-dır.
   • Yarımdan əvvəl yerli proqnozunuzu yoxlayın. Yerli temperaturunuz 90 dərəcə Fahrenheit (32 dərəcə Celsius) və ya yuxarıda olarsa, ehtiyatla məşq edin və hava gəzintinizi qoruyun. Yerli temperaturunuz 100 dərəcə Fahrenheit (38 dərəcə Celsius) və ya daha çox, bir çox səhiyyə mütəxəssisi isti hava gəzintisinə getməyə məsləhət verəcəkdir.
4. 

   Özünüzə zərər verməyə vaxt verin. İsti havada məşq edərkən asanlıqla alın, xüsusən də isti havada gəzmək və ya işləmirsinizsə. Əvvəlcə yavaş-yavaş başlayın və tədricən gedişinizin intensivliyini və sürətini artırın.

   • Adətən gəzirsinizsə və ya məşq etsəniz, istilikdə deyilsə, isti bir hava gəzintisində olduqda adi-adi bir tempi qəbul edin. Özünüzü hiss edirsinizsə, bir neçə dəqiqədən sonra sürətinizi artırın.
   • İsti havaya vurğulamaq üçün lazım olan vaxt miqdarı insandan insana dəyişir. İsti hava gəzintiləri narahat hiss edəcək, ancaq başgicəllənmə, ürəkaçan və ya yorğun, tempinizi yavaşlatsan və ya isti hava gəzintisini bitirsən.

Soyutmaq

1. 

   Bol su içmək. İçməli su - xüsusilə soyuq su - bədən istiliyinizi azalda bilər və isti hava gəzintiləri zamanı sizi sərinləyin. Bir su şüşəsini buz kubları ilə doldurun və üzərinə su tökün. İsti hava gəzintisində özünüzlə aparın və müntəzəm olaraq qurun.

   • İsti havalarda susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün susuz qalmadığınız zaman su için. Ən azı 10-15 dəqiqədən bir dəfə bir qurtum (beş unsiya və ya 150 mililitr) götürün.
   • Ən azı 16 unsiya (500 mililitr) suyun isti hava gəzintisindən bir və ya iki saat qalmış için. Yetişmədən 15 dəqiqə əvvəl eyni həcmdə için.
   • Xüsusilə güclü bir isti hava gəzintisində planlaşdırırsınızsa, birlikdə idman içkisini də gətirin. Gatorade kimi idman içkiləri, natrium, kalium, maqnezium və kalsiumu doldurmağınıza kömək edə bilər. tərləmə yolu ilə itirdiyin.
   • Şirələr və ya soda içməyin, çünki isti hava gəzintisində yüksək səviyyədə udulmayacaq yüksək səviyyədə şəkər var.
2. 

   Bulaqdan fəvvarmaqdan gəzmək. Bir ictimai parkda və ya gəzinti kursunda olsanız, su çeşmələri yol boyunca müntəzəm fasilələrlə yerləşə bilər. Əgər bu belədirsə, gəzdiyiniz zaman onlardan uzaqlaşın və qurun. Bu, suyun kənarındakı suyu qorumağa kömək edəcəkdir, bu, çöldəki temperaturdan və isti hava gəzintisinin uzunluğundan asılı olaraq tez istifadə edə bilərsiniz.
3. 

   Düzgün geyin. İsti hava gəzintisi apararkən, boş uyğun, yüngül rəngli geyimlər geyin. Daha çox istiliyi mənimsədiyi üçün qaranlıq rənglərdən çəkinin. Mümkünsə geniş brimmed şapka geyin.

   • Şapkalar axtararkən, baş dərisinin ətrafında yüngül, mesh parça, alnını və boynunun arxa tərəfini əhatə edən bir kövrəyi olan mesh parça axtarın. Şapka, tez bir zamanda qaçmağa imkan verən nəfəsli materialdan da edilməlidir.
   • Pambığın yerinə sintetik nəm-pis parçalardan hazırlanmış paltarları seçin və bu, narahatlığa səbəb ola bilər.
4. 

   Təbəqələri çıxarın. Laylı geyiminiz varsa, artıq təbəqələri çıxarın. Onları çantanıza qoyun və ya sadəcə əlinizlə aparın. Məsələn, isti bir hava gəzintisindəsiniz və bir kazak geyinirsinizsə, çıxarın və yuvarlayın. Əlinizlə aparın və ya çiyninizə atın.
5. 

   Üzünüzü fan edin. İsti hava gəzintisində üzünüzü fan çəkmək üçün bir neçə seçim var. Üzünüzə havanı zərbə vurmaq üçün qatlanan bir fandan istifadə edə bilərsiniz. Yalnız fanatı açın və sürətli bilək hərəkətlərindən (yuxarıdan aşağı və ya yan-yana) sürətlə üzünüzə qədər hava axını artırmaq üçün onu geri və irəli sürün. Alternativ olaraq, əl elektrikli bir fanatı gətirə bilərsiniz. Bunlar ümumiyyətlə bir batareya ilə təchiz olunur və bir çantaya və ya fanny paketində asanlıqla uyğunlaşa bilər.
6. 

   Bədəninizi su ilə nəmləyin. İsti hava gəzintisində bir su şüşəsi gətirin. Üzünüzə, başınıza və boynunuzun üstünə bir az su tökmək və ya səpmək üçün istifadə edin. Suyun kürəyinizi aşağı salmasına icazə verin. Buxarlandığı kimi, sizi sərinləyəcək.
7. 

   Soyuq bir paket istifadə edin. Soyuq paketlər, buz çantaları və ya hətta nəm dəsmallar isti hava gəzintilərində sərin qalmaq üçün əladır. İsti hava gedişinizin başlamazdan əvvəl soyuq paketlər dondurula bilər, sonra istifadə etməyə hazır olana qədər bir çanta və ya fanny paketdə saxlanılır. Bəzi soyuq paketlərdə vaxtından əvvəl dondurulmaq lazım deyil, lakin onlardan bir endotermik (soyuqqanlı) kimyəvi reaksiya vasitəsilə istifadə etməyə hazır olduğunuzda soyuqlaşmaq lazımdır.

   • Həmişə soyuq paketlərinizi yönəldildiyi kimi istifadə edin.
   • Xüsusi bir soyuq paketə investisiya qoymaq istəmirsinizsə, bir ovuc buz kublarını yenidən satıla bilən plastik torbada ata və ya soyuq su ilə kiçik bir əl dəsmalını yaşaya bilərsiniz. Boynunuzun ətrafında nəm dəsmal bağlamaq, sərin qalmaq üçün əla bir yoldur. Və ya, bir bandananı isladaraq soyuducu və ya dondura və ya dondura bilərsiniz və sonra sərin qalmaq üçün başınızın və boynunuzun arxasına sarın.
   • Unutmayın, isti hava gəzintisini davam etdirərkən, soyuq paket və ya buz çantası isti olacaq.

Təhlükəsiz qalmaq

1. 

   Günəşdən qoruyucu istifadə edin. Ən azı 30 SPF gücü ilə günəşdən qoruyandan əmin olun. Həm Uva, həm də UVB qorunması olan bir günəşdən qoruyucu axtarın. Üzünüzü, burnunuzu, boyun, qollarınızı və çiyinlərinizi örtün. Bunlar günəşə ən çox məruz qalan ərazilər və ən asan yandırmağa meylli ərazilərdir. Sinə və ya arxamız məruz qalırsa, onları da günəşdən qoruyan bir örtüklə örtün.

   • Səhvləri cəlb etdikləri üçün ətirli günəşdən qoruyanlardan çəkinin.
   • Bundan əlavə, eynək geyin. Havadan asılı olmayaraq gözlərinizi qorumaq son dərəcə vacibdir. 99% və ya daha çox UB qorunması təklif edən eynək seçin.
2. 

   Öz fitness səviyyənizi bilin. Özünüzü idarə edə biləcəyinizdən kənara itələməyin. Əgər məşqdə yeni birisinizsə və ya yalnız nizamsız məşq etsəniz, isti hava gəzintisini qısa müddətdə saxlayın. Məsələn, fitness səviyyənizi ölçmək üçün on dəqiqəlik isti hava gəzintisi ola bilər. Gəzinti boyunca özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, növbəti dəfə isti hava yolunuzu 15 dəqiqə artıra bilərsiniz. Unutmayın ki, nəmləndirmə səviyyəniz, gəzintinizdən əvvəl və sonra hisslərinizə görə çox təsir edəcəkdir.

   • İsti havalarınıza vaxt ayırmağa davam edin, hiss etdiyiniz bir müddətə qədər beş dəqiqəlik artımlarda vaxt əlavə etməyə davam edin.
   • İsti hava gəzintisinə baş çəkmək qərarınıza görə öz sağlamlığınız və tibbi tarixçənizi amil. Məsələn, isti hava ilə (məsələn, ürək çatışmazlığı kimi), istiliklə əlaqəli bir xəstəlik üçün daha çox risk edə biləcək bir dərman qəbul edən və ya isti hava gəzintilərindən çəkinin.
   • İsti hava gəzintiləri və dərman və ya tibbi tarix arasındakı əlaqələrdən əmin deyilsinizsə, həkiminizlə danışın.
   • İsti bir hava gəzintisindən narahat olmaq üçün hər hansı bir səbəbə sahib olsanız, qapalı vəziyyətdə qalın.
   • Gəzinti zamanı planlaşdırdığınız tam dövrə başa çatdıra bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, bəzi kölgəli ağacların altına və ya başına bir istirahət edin.
3. 

   İsti ilə əlaqəli xəstəlik üçün gözətçi olun. Düzgün nəmli və geyinmək üçün ən yaxşı cəhdlərinizə baxmayaraq, yenə də istiliyə tab gətirə bilərsiniz. Vücudunuzun möhlət-şərtə ehtiyac duyduğunu bilmək üçün çox istilik məruz qalma əlamətlərini və əlamətlərini öyrənin. İsti hava gəzintilərində sərin qalmasanız, sizə əziyyət verə biləcək bir neçə istiliklə əlaqəli xəstəliklər var. Ümumi istiliklə əlaqəli xəstəliklərə aşağıdakılar daxildir:

   • İstilik tükənməsi. İstilik tükənməsindən əziyyət çəkirsinizsə, ürək bulanması, qusma, baş ağrısı, huşunu itirmə, susuzluq və ya ümumi zəiflik hissi yaşaya bilərsiniz. Dəriniz soyuq, solğun və clangy ola bilər.
   • İstilik zərbəsi. İstilik tükənməsi müalicə olunmamış olduqda istilik zərbəsi meydana gəlir. İstilik tükənməsinin bütün əlamətlərini, üstəgəl bir neçə əlavə simptom yaşayacaqsınız. Dəriniz isti olacaq və ürəyiniz yarış ola bilər. Tərləməyə və ya olmaya bilərsən. İstilik zərbəsi varsa dərhal tibbi yardım axtarın.
   • İstilik krampları - İstilik krampları əzələnin ağrılı şəkildə müqavilə bağlamasına səbəb olur. Bədən istiliyiniz normal qala bilər və əzələləriniz gərgin və ya möhkəm hiss edə bilər.
   • İstilik senkopu və məşqlə əlaqəli çöküş - İstilik sinxronu, yüksək temperaturda yüngül və ya huşunu itirmə hisslərinə səbəb olur. Bu, isti hava gəzintilərində sizə təsir etməsi mümkün deyil, çünki uzun müddət dayandıqdan sonra baş verər. Müvafiq bir vəziyyət, məşqlə əlaqəli çöküş, həm də yüngül və ya huşunu itirmə hisslərinə səbəb olur, amma məşqdən sonra (məsələn, güclü gəzintidən sonra) vurulmasına meyllidir.

Ekspert Q & A