Üzgüçülük hovuzunda sualtı necə qalmaq olar

Bəlkə bir hovuz oyununda başqalarını kənarlaşdırmaq üçün uzun müddətə sualtı qalmaq istərdiniz və ya ətrafınızdakı dünyada fərqli bir perspektiv almaq istərdiniz. Nəfəsinizi çox uzun sualtı üçün tutmaq təhlükəlidir, hərtərəfli hazırlıqla asanlıqla sualtı qala bilərsiniz.

Addım

Sualtı qalmağa hazırlaşır

1. 

   Nəfəsinizi sudan nə qədər saxlaya biləcəyinizi müəyyənləşdirin. Dur və ya oturmaq. Yavaş-yavaş nəfəs alır, bir neçə tam nəfəs alır. Nəfəs alma başında boğazınızın arxasını bağlayaraq nəfəsinizi tutun. Nəfəsinizi nə qədər saxlaya biləcəyiniz zaman bir saniyəölçən istifadə edin. Zamanla xoşbəxtsinizsə, hovuzu vurmağa hazır hiss edə bilərsiniz. Yoxdursa, nəfəs məşqləri və müntəzəm fiziki fəaliyyət vasitəsilə ağciyər gücünüzü və qabiliyyətinizi artıra bilərsiniz.

   • İnsanların nəfəs sualtılarını bir neçə dəqiqə ərzində tuta bildiklərini eşitmiş ola bilərsiniz. Bu, məməlilərin məməlilərin ərazidən daha uzun sualtı su altında qalmasını təmin edən mammalian dalğıc refleksinin sayəsindədir. Bu, yaşamaq instinktidir və etibar edilmir. Bundan əlavə, nəfəslərini tutmaq üçün qeydlər qoyan insanlar müntəzəm olaraq dözümlülür və xüsusi şərtlərdə bunu edirlər.
2. 

   Təcrübə diafraqmatik nəfəs. Sadəcə, daim nəfəs aldığınız üçün, nəfəsinizdən maksimum yararlandığınızı bildirmir. Ağciyərlərinizi və diafraqmızı gücləndirən qarın nəfəs alma məşqləri, sinə boşluğunu qarından ayıran əzələ daha şüurlu və səmərəli nəfəs almağa kömək edə bilər.

   • Düz bir səthdə yat. İstədiyiniz təqdirdə və / və ya dizlərinizin altındakı bir yastıq istifadə edin, belinizdə belinizdə ağrı varsa.
   • Bir əlinizi sinənizə, ürəyinizin ərazisinə qoyun, digəri isə qabırğa qəfəsinizin altındadır.
   • Burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Qarnınızın əli yüksəlməlidir, ancaq sinənizdəki əl hələ də qalmalıdır.
   • Mədə əzələlərini bağlayın və puckered dodaqlar vasitəsilə altı saniyə yavaş-yavaş nəfəs alın. Yenə də göğsünüzdəki əl hələ də exhale boyunca qalmalıdır.
   • Gündə bir neçə dəfə bu ardıcıllığı 5-10 dəqiqə tətbiq edin. Məşq daha adi və asanlaşdıqca, diafraqmızın gücünü artırmaq üçün qarnınızda bir kitab, çanta düyü və ya qum çantası (yoga təchizatı mağazalarında) yerləşdirə bilərsiniz.
3. 

   Müntəzəm ürək-damar məşqləri ilə məşğul olmaq. Bu, ürək dərəcənizi artıran məşqdir. Təkmilləşdirilmiş ürək-tənəffüs funksiyası və oksigendən daha səmərəli istifadə müntəzəm bir fitness rutinin bəzi faydalarıdır. Ümumi sağlamlıq üçün, böyüklərə həftənin ən çox günündə 30 dəqiqə və ya daha çox orta fiziki məşq almaq tövsiyə olunur.

   • Çalışan, velosiped sürmə, üzgüçülük, aerobika dərsləri və hətta rəqslər hamısı aerobik fəaliyyətlərdir. Sizin üçün xoş olan bir məşqi müəyyən etmək üçün birdən çox fəaliyyətə cəhd edin. Bir məşq fəaliyyətindən zövq alırsınızsa, daha çox ona yapışacaqsınız.
   • Bir məşq qaydası yaradın. Rutinlər məşqi adi bir vərdiş halına gətirməyə kömək edir. Gündüz və axşam işləməyiniz üçün ən əlverişli olduğunu müəyyən etmək üçün gün və axşam işləməyə çalışın.
   • Hətta az miqdarda fiziki fəaliyyət, məsələn, beş-on dəqiqədə gəzinti, fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. Gündə cəmi 30 dəqiqə məşq toplamaq məqsədi daşıyır.
4. 

   Uzun müddət nəfəsinizi uzun müddət tutub istifadə edəcəyiniz hovuzda icazə verilir. ABŞ-da bir çox ictimai hovuz, beyin funksiyasını poza biləcək hipoksiya (aşağı oksigen) riski səbəbindən uzun nəfəs alma qadağan etdi.

Hovuzun altına batır

1. 

   Sinçələmək üçün suda bir yer seçin. Hündür olduğunuzdan daha yüksək olan hər hansı bir su gövdəsində özünüzü tamamilə batıra bilərsiniz və ya oturarkən (və ya hətta bir hovuzda olduğu kimi yatarkən) başınızı örtəcəkdir. Bir yer seçmək üçün nəzərə alınmağın ən vacib amili ətrafınızı müşahidə etməkdir. Həmişə nəfəsinizi xəbərdarlığı ilə, xüsusən də insanların bir çox fərqli fəaliyyətlə məşğul olduğu və başqalarına diqqət yetirmədiyi izdihamlı bir ictimai hovuzda.

   • Bir hovuzun altına batmaq istəyirsinizsə, divarın yaxınlığında bir yer seçməyinizi düşünə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, insanlar bir hovuzun bütün kənarlarında suya girmək olacaq. Nisbətən təcrid olunmuş bir yer tapmaq daha yaxşı ola bilər, insanların suya və böyük qruplardan uzaqlaşa biləcəyi yerdən uzaqlaşa bilər. Ayrıca, yüzlərlə funt ezikdən istifadə edə bilən hovuz drenajından məsafəni qoruyun və yaralanma və ölüm səbəb ola bilər.
   • Sualtı üzgüçülük edirsinizsə, trafikə diqqət yetirin və unutmayın ki, digər üzgüçülər mütləq sizi axtarmırlar. İdeal olaraq ora çatana qədər aydın qalacaq olan digər tərəfə bir daha önünüzə aydın bir yol çəkə bilərsiniz.
2. 

   Düyən ayaqlarınızla suda şaquli bir mövqe çəkin. Hovuzun dayaz tərəfindəsinizsə, ehtimal ki, dayanacaqsınız. Suyun uzun olduğundan daha yüksək olduğu hovuzun bir hissəsindəsinizsə, bədəniniz, ümumiyyətlə, alt bədəniniz yuxarı bədəninizdən daha ağır olacaqdır.
3. 

   Ağciyərlərinizi oksigenlə doldurmaq üçün yavaş, dərin nəfəs alın. Hiperventilate etməyin. Özünüzü su altında qoymadan bir sıra bir neçə sürətli nəfəs alaraq, 'Təhlükəli sualtı nəfəs alan davranışları', hipoksik qartınma və ölüm, huşuna və ölümünə səbəb ola biləcək hipoksik qaralama səbəb ola bilər.
4. 

   Sıxılmış bir mövqeyə daxil olun. Dizlərinizi içəri çəkin və silahlarınızı ətrafındakı qollarınızı bağlayaraq sinəsinə yaxın tutun. Bu yapışdırılmış mövqe suda baş verən yerin miqdarını dəyişdirir və suya daha da dərinləşməyə və sualtıdan daha asan qalmağa imkan verəcəkdir.

   • Əşyalar və cəsədlər, suyun bədənindən daha yüksək bir sıxlıq varsa, suda batırın. Bir obyektin sıxlığı onun kütləsindən və həcmindən asılıdır - onun həcminin miqdarı. Beləliklə, suda daha az yer tutmaq sizə batmağa kömək edəcəkdir.
5. 

   Batmaq. Burnunuzdan yavaş-yavaş hava baloncuklarını buraxın. Onları ağızdan çıxarta bilərsiniz və onlar daha böyük ola bilər, amma daha sürətli batacaqsınız. Həm də hər ikiniz də edə bilərsiniz və havanın kiçik bitlərini, yanaqlarınızı əsən hava şəraiti arasında çəkə bilərsiniz. Başınızı və bədəninizi suya batırın. Ayaqlarınız hovuzun altına dəyəndə, çarpaz ayaqlı və ya qarşınızdakı dizlərinizə yapışan rahat bir vəziyyətdə oturun.
6. 

   Səthə qayıdın. Hazır olduğunuzda və ya nəfəs aldığınız zaman, heç bir şeyə əmin olmağınız üçün baxın və heç kim hovuzun səthinə yolunuzda deyil. Oturmuş və ya dayanan olsun, ayaqlarınıza möhkəm basın və vurmaq və ya yuxarıya doğru üzmək üçün qollarınızı göyə uzat.

Hovuzun uzunluğunun uzunluğunda sürüşdürün

1. 

   Ağciyərlərinizi oksigenlə doldurmaq üçün bir neçə, yavaş nəfəs alın. Hiperventilyating qarşısını almağı unutmayın - sürətli və ya dayaz nəfəs alaraq. Bu davranış təhlükəlidir, çünki bədəniniz oksigen daha tez itirə bilər və hipoksik qaranlıq və hətta ölümdən əziyyət çəkə bilərsiniz.
2. 

   Başınızı və bədəninizi düzəldilmiş bir vəziyyətdə batırın. Suyun səthindən aşağı düşdüyünüz kimi, hovuz döşəməsinə paralel bir üfüqi bir mövqe tutun. Başınızı və gözlərinizi hovuzun dibinin altına baxan neytral vəziyyətdə saxlayın və qullarınızın yanında sıxaraq qollarınızı başınıza gətirin.
3. 

   Divardan güclü itələmək üçün ayaqlarınızı istifadə edin. Torso və qollarınızı düzəldilmiş vəziyyətdə saxlayın, dizlərinizi bükün və hər iki ayağınızın divarın üstünə əkin. Sizi irəliyə itələmək və bədən sürətinizi vermək üçün hər iki ayağınıza möhkəm basın.
4. 

   Suyun üstündən sürtmək üçün delfin vuruşundan istifadə edin. Bu vuruş sualtı üzük üçün ən güclü hesab olunur. Ayaqlarınızı və ayaqlarınızı birlikdə saxlayın və dizlərinizi biraz bükün. Bədənin qarşısında onlarla bir az bitirərək eyni vaxtda hər iki ayağını irəli vurun. Lazım gələrsə, hovuzun digər tərəfinə çatana qədər təkrarlayın.

   • Dolphin vuruşunun gücü bacaklarınızı qamçı kimi hərəkət etdirməyə gəlir. Zərbədən ən çox güc əldə etmək üçün ayaqlarınızı tam uzatmağa yönəldin.
5. 

   Üzmək zamanı əllərinizi və qollarınızı qarşınıza qoyun. Bu düzəldilmiş mövqe, mümkün qədər tez su ilə kəsmək üçün ən təsirli və sizi qabaqda maneə törətməyiniz üçün ən təsirlidir.
6. 

   Sudan çıxır. Əlləriniz hovuz divarına qovuşduqda, onları səthə gətirmək üçün divardan itələmək üçün istifadə edin.

Videonuz

Göstəriş

• Bir yarış və s. Üçün rəqabətli şəkildə üzləşmirsinizsə, onda Dolphin zərbəsi yerinə Delfin zərbəsi yerinə məmə vuruşundan istifadə edin və qarşınızda qollarınızı düzəldin. Nəfəs almaq üçün daha az ümidsiz hiss edə bilərsiniz və inşallah daha rahat üzgüçülük məsafələri.
• Daha uzun məsafələrə getməyə qadir ola bilərsiniz, amma bəlkə nəfəs almaq üçün geri dönməkdən çox narahat olursan. Yuxarıdakı tövsiyələri izləyin və havaya qalxmağı özünüzü yayındırmaq, şən mahnı və ya ağıl içində bir mahnıya sahib olmağa çalışın və hovuz döşəməsinə yaxın qalarkən başınıza musiqini vurun.
• Sudan nəfəs almağınız üçün ümidsiz bir şəkildə (özünüzü çox itələməyin), ancaq sualtı məsafə üzgüçülüyünün daha çox təcrübəsi ilə, bütöv bir hovuz uzunluğunda üzə bilərsiniz!

Xəbərdarlıq

• Nəfəsinizin sualtı suyunu tutaraq, aşağı oksigen səbəbindən boğulmasına səbəb ola bilər, bu da tez ölümə səbəb ola bilər. Təsadüfən boğular, xüsusilə uşaqlar üçün ABŞ-da ölümün aparıcı səbəbidir. Bilin ki, insanlar hər il dayaz suda boğuldu və dünyada bir çox dövlət qurumları və qeyri-mənfəət, nəfəs almağın təhlükəli nəticələri barədə məlumatlılığı artırmaq üçün təhsil kampaniyaları ilə məşğuldur. Təhlükəsizliyə görə, hər zaman sizə bir göz gəzərək bildiyiniz birisi var.

İcma Q & amp; a

• Sual etmək

  Gözlərimi sualtı açsam, gözlərimi yandıracaqmı?

  Bu hovuzda nə qədər xlordan və bunun üçün nə qədər həssas olmasından asılıdır. Gözləriniz bir müddət əsəbi hiss edəcəkdir.
• Sual etmək

  Suyun batmadan səthində necə üzürəm?

  Ayaqlarımı və qollarımı yayımlayan (demək olar ki, bir ulduz balığı kimi), həm də girmədən əvvəl dərin bir nəfəs almağa kömək etdiyini görürəm. Əgər edə bilsəniz, kürəyinizdə, nəfəs almağa və sonra dönməyə cəhd edin.
• Sual etmək

  Səthə qədər üzən olmadan su altında qalıram?

  Əvvəlcə dərin bir nəfəs alın. Sonra suya girin. Yavaş-yavaş lavablaşmağa başlayana qədər ağciyərinizdən havanı buraxın.