Sualtıdan daha uzun qalmaq olar

Əksər insanlar yalnız bir az vaxt itirmədən sualtı su altında qala bilər və bəzi insanlar uzun müddət hava olmadan davam edə bilərlər. Bu, əsasən fərdi təlim fəaliyyətlərinə və digərlərindən daha uzun müddət qalmağı bacarmağın öhdəliyinə borcludur. Son hədəfiniz nə olursa olsun, ehtimal budur ki, məşqlə bu anda sualtıdan daha uzun müddət qala biləcəksiniz. Nəticədə, bir məşq qaydasına, suda olmağa alışaraq bədəninizi daha az oksigen istifadə etməyə öyrəşmək, daha uzun müddət sualtı qala biləcəksiniz.

Addım

Bir məşq işinə törətmək

1. 

   Ürək-damar məşqi qaydasına başlayın. Sualtı qala biləcəyiniz vaxtın miqdarını artırmağın ən yaxşı yolu ürək-damar qabiliyyətinizi artırır. Bir kardio təlim məşqi qaydalarına əməl edərək, vücudunuzun oksigen istifadə və istifadə etmək qabiliyyətini artıracaqsınız.

   • Törətmək qaçış, eliptik və ya başqa bir kardiyo fəaliyyətindən istifadə edərək güc gəzintisi.
   • Ən azı 30 dəqiqə həftədə 3-5 dəfə məşq edin. Nə qədər çalışsan, baxmayaraq ki, daha yaxşıdır.
2. 

   Üzmək tez-tez. Çox üzgüçülüklə, bədəninizi suda olmağa öyrəşəcəksiniz. Ayrıca kardionunuzu və vücudunuzun oksigendən səmərəli istifadə etmək qabiliyyətini kəskin artıracaqsınız. Nəticədə, nə qədər üzürsən, sualtı uzun müddət qalmağınız daha asan olacaq.

   • Hər dəfə ən azı 30 dəqiqə həftədə 3-5 dəfə üzmək. Üzgüçülük digər kardio məşqlərinin yerini ala bilər.
3. 

   Ciddi bir çəki təlim qaydalarından çəkinin. Çəki təhsili ağciyər qabiliyyətinizi və bədəninizin oksigen emal etmək qabiliyyətini artıra biləcəyini düşündüyünüz halda, sualtı uzun müddət qalmaq məqsədinizə xələl gətirə bilər. Bu, daha çox əzələ kütləsi olduğuna görə, bədəninizin bir o qədər oksigen ehtiyacı olacaq.

   • Vücudunuzu tonladığınız və müəyyən əzələ qruplarını artırdığınız yüngül bir çəki təlimini nəzərdən keçirin - qollarınız və ayaqlarınız kimi. Müəyyən əzələ qruplarının hədəflənməsi bir oksigen bir tankın və ya digər avadanlıqların çəkisini dəstəkləməyinizə kömək edə bilər (əgər siz skuba varsa).

Suda rahat olmaq

1. 

   Suda çox təcrübə qazan. Uzun müddət sualtı qalmağın ən vacib amillərindən biri sualtı zamanı istirahət edə bilər. Narahat və ya əsəbi olsanız, daha dərin nəfəs alacaqsınız və daha çox hava istifadə edəcəksiniz. Nəticədə, bacardığınız qədər sualtı qədər vaxt keçirin.

   • Müxtəlif su obyektlərində geniş təcrübə əldə etməyi düşünün. Bu yolla, yeni hallara tez uyğunlaşa biləcəksiniz.
   • Snorkeling və ya skuba dalğıc kimi suda fərqli fəaliyyətləri sınayın.
2. 

   Hələ qalmaq. Sonda nə qədər çox hərəkət edirsənsə, bir o qədər hava istifadə edərsən və daha sürətli səthə qayıtmalı olacaqsan. Bunun qarşısını almaq üçün mümkün qədər də qalmağa çalışın. Hərəkət etmək məcburiyyətindəsinizsə, belə bilərəkdən və sakitcə edin. Hələ qalaraq bunu tapa bilərsiniz, daha uzun sualtı qala biləcəksiniz.
3. 

   Çox dərin getməkdən çəkinin. Səthdə qaldığınız daha yaxın olan, daha az hava istifadə edəcəksiniz. Buna görə, havanı daha sürətli quruyacaq qədər dərinliyə getməyin.

   • Üzgüçülük hovuzunda olsanız, dayaz ucuna yapışın və yalnız səthin altından qalın.
   • Təbii bir su içindəsinizsə, sizi səthin yanında saxlayan bir şeyə davam edin. Məsələn, bir dok postuna tutmağa çalışın.
4. 

   Ehtiyacınız olduqda hava alın. İkinci hiss etməyə başladığınız ikincisi, səthə qayıtmalısınız. Oksigen olmadan sualtı qalırsınızsa, beyin zədələnməsi və ya boğulma riski edirsiniz.

   • Kimsə sualtı olarkən şüurunu itirsə dərhal təcili xidmətlərə zəng edin.

Nəfəs alma üsulları üzərində işləyirik

1. 

   Üzgüçülük zamanı nəfəsinizi tutun. Mütəmadi olaraq nəfəs almaq əvəzinə, üzən zaman nəfəsinizi tutmağı düşünün. Bunu 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər olduğu kimi müəyyən bir müddət üçün edin. Bu yavaş-yavaş fikrinizi və bədəninizi yetişdirəcəkdir. Bunu etmək:

   • Nəfəsinizi tutmadan, 400 metrlik üzməklə istilənin.
   • Nəfəs almadan 25 metrlik sərbəst üzgüçülük dəstləri. Bunlardan 10 dəstini etməyə çalışın. Özünüzə 15-dən 30 saniyə ərzində dəstlər arasında nəfəs almağa icazə verin.
2. 

   Bir taymer ilə bir saat istifadə edin. Bəlkə də sualtı qalmaq üçün özünüzü öyrədəcək ən yaxşı vasitə bir taymerdir. Nə qədər qaldığınıza görə bir ilkin qurmaq üçün bir taymer istifadə edin. Sonra hər dəfə sualtıya gedən və ən yaxşı vaxtınızı döyməyə çalışdığınız zaman özünüz vaxt.
3. 

   Sualtı olduğunuz vaxtın miqdarını yavaş-yavaş artırın. Sualtıdan nə qədər qala biləcəyiniz bir əsliniz varsa, o vaxtı yavaşca artırmaq üçün özünüzə meydan oxumalısınız. Həftədə bir neçə saniyə ərzində sualtı olduğunuz vaxtın miqdarının artdığını bir neçə neçə həftə və ya ay ərzində böyük nəticələrə sahib ola biləcəyini tapacaqsınız.

   • Qabiliyyətinizdən asılı olaraq, vaxtından su altında su altında sualtı 5% və ya bir aya qədər artırmaq məqsədi təyin edin. Unutma ki, yavaş tərəqqiyə diqqət yetirmək yaxşıdır.
4. 

   Dərin nəfəs alma təcrübəsi. Ağzınızdan dərin bir nəfəs alın. Bir saniyə saxlayın. 10 saniyə nəfəs almaq üçün ağzınızdan istifadə edin. Ağzınızın nəfəs aldığınız qədər açıq olmadığından əmin olun. Bunu bir dəqiqə yarım.

   • Suda və ya quruda olarkən nəfəs alma təcrübə edə bilərsiniz.
   • Dərin nəfəs almadan tamamilə rahat olana qədər həftədə ən azı 3 dəfə məşq edin.
   • Təcrübə edərək özünüzü dərin nəfəs almağa və sualtı qaldığınız vaxtın miqdarını artıra bilərsiniz.
5. 

   Nəfəs almaq və nəfəsinizi tutmaq arasında alternativ. Dərin nəfəs almağı mənimsəmisinizsə, özünüzü nəfəs alaraq nəfəs almağa və nəfəs almağa öyrədə bilərsiniz. Nəfəsinizi 30 saniyə saxlayaraq sonra bir dəqiqə nəfəs almağa başlayın. Bunu müəyyən bir müddət üçün edin.

   • Nəfəs məşqlərinizdən əvvəl 5 dəqiqəlik istilik proqramı etməyi düşünün. Bir neçə dəqiqə üzgüçülük və ya qaçmağa çalışın. Bu, ürəyinizi sürətləndirəcək və sizi daha sürətli nəfəs alacaqsınız.

Ekspert Q & amp; a

• Sual etmək

  Okeanda üzmək üçün bəzi tövsiyələr var?

  Açıq suda üzgüçülük haqqında verə biləcəyim məsləhət çox xoruz olmamaqdır. Hamı onların böyük bir üzgüçü olduğunu düşünməyi sevir. Okeandakı yer və cərəyan çox, çox güclüdür. Bir xilasetmə ucu kimi, çox xoruz və boğulan risk alma.
• Sual etmək

  Burnunuzu sualtı ilə bağlamaq yaxşıdır?

  Rəqabətli üzgüçülük edirsinizsə, burnunuzu bağlamağı məsləhət görürəm. Etməli olduğunuz şey ağzınızdan və burnunuzdan (suda) nəfəs alır. Bunu etmək, öyrəndiyiniz zaman vaxt və təcrübə və hətta bəzi boğulma hissləri çəkə bilər, ancaq tezliklə hərəkətə düşəcəksiniz. Və ya, bir burun körpüsünə / çəngəlinə investisiya edə bilərsiniz, amma sonra daha çox şeydən imtina etməlisiniz.

Göstəriş