Necə Üzmək

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Nə etdiyinizi bilmədiyiniz zaman üzməyi öyrənmək qorxulu ola bilər. Bununla belə, narahat olmayın - necə edəcəyinizi öyrənmək üçün edə biləcəyiniz şeylər varüzmək daha az qorxulu. Bir dəfə bunu bacarsanız, üzgüçülük bir meh olacaq.

Addımlar

Suda Rahatlıq əldə etmək

1Qorxunuzu buraxın. Bir çox insan boğulmaqdan qorxduğu üçün üzməyi öyrənməyi təxirə salır. Boğulma halları baş versə də, onların əksəriyyətinin qarşısını sadə təhlükəsizlik tədbirləri ilə almaq olardı. Üzgüçülük zamanı bu qaydalara əməl edin və boğulma ehtimalı kəskin şəkildə azalacaq:
- Tək üzmə. Həmişə bir neçə başqa adam olmasa da, güclü üzgüçü olan başqa bir şəxslə üzməyə gedin. Xilasedicinin olduğu sahə adətən üzmək üçün ən yaxşı yerdir.
- Hərəkətli suda üzməyə başlamayın. Əgər öyrənirsinizsəokeanda üzmək və ya çay, suyun hərəkətindən daha çox xəbərdar olmalısınız. Əgər bu şəkildə üzməyi öyrənməlisinizsə, nə etdiyini bilən birinin yanında olduğunuzdan əmin olmağa çalışın və riptiddən və ya axan çaydan (aşağıda) çıxmaq haqqında addımı oxumağınızdan əmin olun.
- Kifayət qədər su təcrübəsi olana və suda kifayət qədər rahat olana qədər müvafiq təhlükəsizlik vasitələrindən istifadə edin.
- İdarə edə biləcəyiniz bir dərinlikdə qalın. İlk dəfə üzməyi öyrəndiyiniz zaman, dayana bilməyəcək qədər dərin olan suya girməyin. Beləliklə, nəsə baş verərsə, sadəcə ayağa qalxıb nəfəs ala bilərsiniz.
- Əlverişsiz hava şəraitində üzməkdən çəkinin. Yüngül yağışlı duşda üzgüçülük yaxşı olmalıdır, ancaq fırtınanın yaxınlaşdığını görsəniz və ya eşitsəniz, dərhal sudan çıxın. Nə qədər yaxşı üzməyi bacarmağınızdan asılı olmayaraq bu qaydaya əməl edilməlidir.
- Çox soyuq suda üzməyin. Əgər soyuq suda olsanız, əzalarınızı avarda gəzdirmək birdən çətinləşə bilər.
2 alışınüzən. Suyun içində olduğunuz zaman hovuzun və ya dokun kənarından tutun və ayaqlarınızın arxada qalmasına icazə verin - icazə versəniz, asanlıqla qaldırılmalıdır. Lakin, bəzi insanlar üçün, üst bədən üzən halda, onlar dibinə batmaq istəyirəm. Narahat olmayın; sadəcə metodu yenidən cəhd edin. Bədəninizin yarısını üzməsinə imkan verənə qədər bunu mədə və kürəyinizdə məşq edin.
- Hazır olan kimi kürəyinizdə və ya mədənizdə üzməyə çalışın. Dayaz bir dərinlikdə qalın ki, işə yaramadıqda ayağa qalxa biləsiniz. Burnunuz və ağzınız havada olarkən qulaqlarınızın ətrafında su olması qəribə görünə bilər, amma buna öyrəşəcəksiniz. Əlavə sabitlik üçün qollarınızı düz bucaq altında qoyun ki, vücudunuz 'T' şəklində olsun. İlk dəfə üzən zaman dərin nəfəs almağa və sonra üzməyə cəhd edə bilərsiniz. Ağciyərləriniz hava ilə doludursa, vücudunuz mütləq üzəcək. Daha təcrübəli olana qədər bunu edin.
3Narahat olmayın. Həmişə unutmayın ki, idarəolunmaz bir dərinlikdə olsanız və ya sadəcə olaraq əzalarınızı hərəkət etdirə bilmirsinizsə - arxa üstə üzən halda geri çəkilmə şansınız var. Əgər üzməyi bacarmırsınızsa, yellənməyin və tez nəfəs almağa başlamayın; sadəcə bacardığınız qədər düz uzanın və özünüzü bərpa edərkən suyun sizi daşımasına icazə verin.
- Sırtınız üstə üzmək üçün yaxşı bir ipucu nəfəsinizi tutmaq və ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaqdır. Başqa bir yaxşı məsləhət, mədənizi çölə çıxarmaqdır.
4 Məşq edin su altında nəfəs almaq. Hələ dayaz bir dərinlikdə olduğunuz halda, dərindən nəfəs alın və üzünüzü suyun altına qoyun. Nəfəsiniz kəsilənə qədər burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın, sonra yuxarı qalxın. Baloncuklar çıxmalıdır. Siz həmçinin ağzınızdan nəfəs ala bilərsiniz, lakin nəhayət bir baloncuk axını buraxana qədər adətən böyük baloncuklarda.
- Burnunuzla nəfəs almaqda narahatsınızsa, onu bağlı tuta və ya burun tıxacını taxıb ağzınızla nəfəs ala bilərsiniz.
5Eynək taxın (isteğe bağlı). Eynək taxmaq su altında gözlərinizi daha rahat açmağınıza kömək edə bilər və daha aydın görməyə imkan verə bilər. Göz ətrafında süngərvari dairələri olan bir cüt tapın və onları suya batırın ki, dərinizə yapışsın. Qayışı başınızın arxasına sıxın ki, gözlüklər tam otursun.

Başlanğıc Vuruşlar və Suya Aparma

1 Ayaqlarınızı təpikləməyə məşq edin. İstər arxa üstə üzürsən, istərsə də hələ də yan tərəfində dayanırsanhovuz, təpiklə məşq edə bilərsiniz. (Hər bir zərbənin sizi nə qədər uzaqlaşdıra biləcəyini görmək üçün, lövhədən istifadə edərək məşq edin. Bu, başınızı suyun üstündə saxlamaqdan narahat olmadan təpik texnikanıza diqqət yetirməyə imkan verir.)
- cəhd edinçırpınan zərbə. Ayaq barmaqlarınızı balerina kimi göstərin, ayaqlarınızı əsasən düz tutun və kiçik zərbələr edərkən ayaqlarınızı alternativ edin. Ayaq biləyinizdə ən çox əyilmə hiss etməlisiniz.
- Bir qamçı zərbəsini sınayın. Ayaqlarınızı ombalarınızdan dizlərinizə və dizlərinizdən topuqlarınıza qədər sıx bir şəkildə tutun. Dizlərinizi bükün ki, baldırlarınız təqribən 90 dərəcə bucağa gəlsin, sonra baldırlarınızı cəld ayırın və bütün budlarınızı bir yerdə saxlayaraq dairəvi hərəkətlə hərəkət etdirin. (Yəni, sağ ayağınızı sağa, sol ayağınızı isə sola hərəkət etdirərək hər ayağınızla yarım dairə çəkin.) Dairənin dibində baldırlarınızı yenidən birləşdirin və zərbəni yenidən başlamaq üçün onları yenidən yuxarı qaldırın.
- cəhd edinyumurta döyən zərbə. Bu zərbə adətən istifadə olunursu basma, və başınız və çiyinləriniz suyun üstündə olmaqla şaquli vəziyyətdə qalın. Dizləriniz bükülmüş və ayaqlarınız omba genişliyindən bir qədər daha geniş olmalıdır. Sonra hər bir ayağı velosipeddə olduğu kimi 'pedal' edin, yalnız onlar əks istiqamətə gedəcəklər: bir ayaq 'irəli' pedal çevirərkən, digər ayaq 'geri' pedal etməlidir. Buna öyrəşmək üçün bir az məşq lazımdır, ancaq ayaqlarınız dibinə toxuna bilməyəndə 'istirahət etmək' üçün əlverişlidir.
2 Tarama etməyi öyrənin. Taramalar bir başlanğıc kimi öyrənmək üçün əla vuruşlardır və onlar sizi olduqca tez hərəkət etdirəcəklər. Bunları necə etmək olar:
- cəhd edinarxası üstə birinci. Kürəyinizdə düz üzün və ayaqlarınızla çırpın. Qollarınızla 'sürünmə' hərəkətini edin, bir qolu düz havaya qaldırın və başınızın yanında yenidən suya girərkən düz saxlayın. Suyun altında olduqdan sonra onu yan tərəfinizin yanında düz vəziyyətə gətirmək üçün onu bükün və təkrarlayın. Üzərkən əllərinizi alternativ edin və barmaqlarınızı bir yerdə və əllərinizi mümkün qədər düz tutmağa çalışın.
- Ön vuruşu sınayın (həmçinin asərbəst və ya Amerika taraması). Mədədə üzən, ayaqlarınızla çırpınma vuruşu edin və irəli 'sürünmək' üçün qollarınızı istifadə edin. Bir qolunuzu sudan çıxarın ki, o, irəli 'çatsın', sonra onu geri endirin və suyu arxaya 'itələmək' üçün fincan əlinizlə istifadə edin. Alternativ qollar. Nəfəs almaq üçün, nəfəs almaq üçün kifayət qədər qaldıraraq, hazırda sürünən qolun altında başınızı bir tərəfə çevirin. Hər dəfə eyni qolun altından nəfəs alın ki, hər iki vuruşda bir dəfə nəfəs alırsınız.
3Sıx su. Su ilə üzmək nəfəsinizi tutmağınıza və əslində üzmədən başınızı dik tutmağınıza kömək edə bilər. Yuxarıda sadalanan yumurta çırpıcı vuruşunu edin və əllərinizlə tarazlığınızı qorumaq üçün 'skull' edin - biləklərinizi suyun səthində düz tutun və onların tost parçasına yayılan yağ bıçaqları olduğunu təsəvvür edin. Bir qolu saat yönünün əksinə, digəri isə saat yönünün əksinə hərəkət edin.
4 Aşağıdan yuxarı qalxmaq üçün qollarınızı istifadə edin. Əgər suyun altındasınızsa və yuxarı qalxmaq istəyirsinizsə, özünüzü irəliləmək üçün qollarınızdan istifadə edin. Onları düz başınızın üstünə qoyun və sürətlə yanlarınıza endirin. Bu sizi bir neçə fut yuxarı itələməlidir. Səthi qırana qədər təkrarlayın.

Qabaqcıl Texnikaları Öyrənmək

1Daha təkmil cəhd edinvuruşlar. Suda daha rahat olduqdan sonra sizi daha tez və ya daha az enerji ilə hərəkət etdirəcək yeni vuruşlar öyrənməyə başlaya bilərsiniz. Bunları sınayın:
- öyrənindelfin vuruşu.
- Thekəpənək vuruşu .
- Üzməkbrasslama.
- edinyan vuruş.
- Üzgüçülük dövrələrini sınayın.
2 Çalışındalğıc. Dalışlar suya girmək və vuruşa başlamaq üçün əyləncəli bir yol ola bilər. Əsas dalışla başlayın və daha mürəkkəb qu quşu, arxa dalış vəyuvarlanan dalış.
- Dalmadan əvvəl həmişə suyun kifayət qədər dərin olduğundan əmin olun. Ən azı, suyun dərinliyi 9 və ya 10 fut (2,7 və ya 3,0 m) olmalıdır; hündür bir insansınızsa, onu ən azı 11 və ya 12 fut (3,4 və ya 3,7 m) çəkin.

Mümkün olmayan vəziyyətlərə hazır olmaq

1-dən necə çıxacağınızı bilinrip cərəyanı. Okeanda üzgüçülük edirsinizsə, sızan cərəyana düşə bilərsiniz. Nə edəcəyinizi bilmək həyatınızı xilas edə bilər, ona görə də suya girməzdən əvvəl bu addımları yadda saxlamağa çalışın.
- Təlaşlanmayın. Bu, hər şeydən əvvəl ən vacib addımdır. Çaxnaşma və paniklə özünüzü suyun altında saxlaya bilərsiniz.
- Yan tərəfə üzmək. Birbaşa sahilə və ya birbaşa okeana üzməyə çalışmayın. Bunun əvəzinə, sahil xəttinə tam paralel olan bir xəttdə üzməyə çalışın.
- Nəfəs almağa imkan verən bir vuruşla üzmək. Edə biləcəyiniz ən güclü vuruşla üzmək, həm də nəfəs almaq üçün kifayət qədər yer təmin edir. Bu yan vuruş, ön tarama və ya brass ola bilər.
- Dalğa axınından çıxana qədər üzməyə davam edin. Ola bilsin ki, cərəyan axınından təhlükəsiz şəkildə çıxmazdan əvvəl kifayət qədər uzağa üzməlisən, amma davam et. İndiyə qədər gördüyünüz yaxşı işləri yanlış zamanda sahilə çıxararaq geri qaytarmaq istəmirsiniz.
- Mümkünsə kömək üçün zəng edin. Əgər bacarırsınızsa, xilasediciyə işarə edin və ya 'Kömək edin!' mümkün olduğu qədər tez. Bununla belə, əgər bu, nəfəsi qurban vermək deməkdirsə və ya üzgüçülüyü dayandırmaq məcburiyyətindəsinizsə, bunu etməyin - özünüzü hərəkətdə saxlamaq daha yaxşıdır.
2 Adan necə çıxacağını bilçay axını. Əgər siz çox sürətlə axan və ya sizi itələyən çaya düşmüsünüzsə, çıxmaq üçün bu addımları yerinə yetirin:
- Çaxnaşma və ya çaxnaşma etməyin. Yırtılan cərəyanda olduğu kimi, çaxnaşma və əzalarınızı çırpmaq sizi suya daha da itələyə bilər. Düz nəfəs almağa və sakit olmağa çalışın.
- Sahil xəttinə doğru diaqonal olaraq üzməyi hədəfləyin. 90 dərəcə bucaq altında sahilə doğru üzmək sizi cərəyanla çox mübarizə aparmağa məcbur edəcək və tez yorulmağınıza səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, cərəyanla gedən diaqonal bir açı ilə sahil xəttinə getməyi planlaşdırın.
- Yuxarı tərəfdə üzməyə çalışmayın. Kifayət qədər nəticə əldə etmək üçün çox enerji sərf edəcəksiniz. Yalnız kəskin qayalar və ya şəlalə kimi aşağı axarda dərhal təhlükə olduqda yuxarıya doğru üzməyə çalışın.
- Əgər cərəyan sizi sürətlə aşağı axına aparırsa, ayaqlarınızı daşıdığınız istiqamətə yönəldin. Bu, başınızı qayaya və ya başqa maneəyə vurmağınıza mane ola bilər.

Ekspert Sual-Cavab

Sual Mən necə rəqabətədavamlı üzgüçü ola bilərəm? Mümkün qədər erkən üzməyə başlayın və ardıcıl məşq edin ki, ən yaxşınız olasınız. Köhnə məşqçilərimdən biri deyirdi ki, “Bir gün üzməsən, irəliləyişin 2 gün geriyə gedir, amma bir həftə üzməsən, yenidən başlamalısan”. Bu, açıq-aydın şişirtmədir, lakin müəyyən dərəcədə doğrudur. Ancaq sadəcə əylənmək və ya sağ qalmaq üçün üzmək istəyirsinizsə, bu ardıcıllıq o qədər də vacib deyil.
Sual Mən ayağımla təpik vura bilmirəm, əlimlə caynaqlaya bilmirəm, nə etməliyəm? Oraya çatacaqsan, sadəcə məşq etməyə davam et. Əllərinizin və qollarınızın altında kickboardlardan istifadə edin. Onlar üzəcəklər və qollarınızı istifadə etməyə ehtiyac qalmayacaq, buna görə də diqqətinizi ayaqlarınıza yönəldə bilərsiniz. Ayaqlarınızı ayrıca istifadə edərək məşq edin. Sonra keçid, ayaqlarınızı üzən və qollarınızla məşq edin. Bunu kifayət qədər tez-tez edin və çox keçmədən ikisini bir araya gətirə biləcəksiniz.
Sual Mən dərin suların üstündə necə qala bilərəm? Suyun dərinliyi suda qalma texnikasını dəyişmir. Suda üzmək, üzmək və ya hər hansı digər texnika suyun nə qədər dərinliyindən asılı olmayaraq eynidir.

Video

Məsləhətlər

Üzgüçülükdən sonra həmişə duş qəbul edin, çünki xlor çox zərərlidir və qurudur. Duşdan sonra düzgün nəmləndirməyə də əmin olun.
Cərəyanların və dalğaların olmadığı yerlərdə üzgüçülük dərslərinə başlayın.
Bir başlanğıcsınızsa, dayaz (bir metr dərinlikdə) olan hovuzlarda üzün.

Xəbərdarlıqlar

Heç vaxt ildırım çaxan fırtınada üzməyin. İldırım suyu hədəfə alır və suya dəyərsə, içindəki hər kəsi şoka sala bilər. Əgər ildırım gurultusunu kilometrlərlə uzaqdan da eşidə bilsəniz, sizi ildırım vura bilər.
Okean və ya göl kimi hərəkət edən sularda üzərkən son dərəcə diqqətli olun. Rip cərəyanları sizi qəfildən sahildən çıxara bilər.
Üzməyi öyrənmək yavaş bir prosesdir. Çeynəyə biləcəyinizdən çox dişləməyin.
Əgər siz hələ də başlanğıcsınızsa, əla səviyyədə üzməyi bacaran bir yetkinlə birlikdə olmasanız, heç vaxt hovuzun 'dərin ucunda' üzməyə çalışmayın.