Arxası üstə necə üzmək olar

Arxa vuruşu necə mükəmməl edəcəyinizi öyrənmək, formanızı tətbiq etmək üçün sadə bir məsələdir. Bir neçə əlaqəli bacarıqları necə çevirmək və düz bir xəttdə başçılıq etmək kimi qalmağı da çox kömək edə bilər. Bir az təcrübə ilə hovuzu rahat bir sürətlə və ya sərbəst bir sürətlə yandıraraq, hovuzu gücləndirə biləcəksiniz.

Addım

Formanızı təkmilləşdirin

1. 

   Vücudunuzu bir taxta kimi düz saxlayın. Arxa vuruşu edərkən, bədəninizin mümkün qədər səthində düz yatmasını istəyirsiniz. Suda profiliniz daha kiçik olarsa, üzdüyünüz kimi daha az müqavimət hiss edəcəksiniz və sürətli getmək daha asan olacaq.

   • Əksər insanlar itburnu suyun səthində üzmək üçün itburnu almaqda çətinlik çəkirlər, buna görə də səthin altından bir az aşağı düşürlər. Bu yaxşıdır, ancaq itburnu mümkün qədər səthə yaxın tutmağa çalışın. Hərəkət etdiyinizdən sonra özünüzü düz saxlamağınız daha asan olacaq.
2. 

   Başınızın tərəflərini əhatə edən su ilə rahat olun. Arka zərbə (əksər üzgüçülük vuruşları kimi) hər şeyin mümkün olan enerjinizdən ən səmərəli istifadə etməkdir. Bunun üçün asan bir yol, başınızın suda yarı batmasına icazə verməkdir. Su demək olar ki, tamamilə qulaqlarınızı örtməlidir. Üzünüzün künclərinə toxuna bilər, ancaq gözlərinizə, burun və ya ağzınıza girməməlidir.

   • Qulaqlarınızı əhatə edən suyun hissini bəyənmirsinizsə, üzgüçülük qapağına və ya üzgüçüin qulaqlıqlarına sərmayə qoymağı düşünün. Qulaqlarınızı sudan kənarda saxlamağa çalışmaq boynunuzu yorur və üzmək üçün istifadə edə biləcəyiniz enerjini sərf edəcəkdir.
3. 

   'Çırpınma' vuruşundan istifadə edin. Sırtınızdakı mövqedə olduğunuz kimi, təpikləməyə başlayın. Ayaqlarınız düzəldilməlidir, bir-birinə bağlayın və itburnunuzun altına düzülməlidir. Özünüzü irəli sürmək üçün qısa vuruş hərəkətlərindən istifadə edin. Bir ayağı qaldırdıqca, digərini aşağı salın (və əksinə).

   • Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün ayaqlarınızı dizlərinizdən deyil, kalçalarınızdan düzəldin və vurun. Bu, sizə daha çox güc verəcək və ağrısının ağrısı almağınıza mane olacaqdır.
4. 

   Uzun, maye qolu hərəkətindən istifadə edin. İrəlilməyə başladığınız kimi, qollarınızı tərəflərinizdə saxlayın. Qarşınızdakı bir qolu yuxarıya çatın. Göy və ya tavana doğru işarə etməlidir. Onu başınıza, qulağınıza və suya gətirin - səyahət etdiyiniz istiqamətə işarə olacaqdır.

   • Qolunuzu suya vuranda, onu irəli sürün və irəli sürünmək üçün kənara çəkin. Bunu etdiyiniz kimi, digər qolu qaldırın və eyni hərəkəti edin. Təkrarlamaq. Bu təbii hiss etməlidir. Qollarınız və ayaqlarınız arasında davamlı bir ritm tutmağa çalışın, çünki bu, üzgüçülükünüzü daha sürətli və asanlaşdıracaqdır!
5. 

   Müqaviməti minimuma endirmək üçün əllərinizi yerləşdirin. Mümkün qədər səmərəli şəkildə üzmək üçün əlləriniz, xurma deyil, əvvəlcə kənarları ilə suyun içərisində suyu daxil etməli və çıxmağın lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. Qolunuzu sudan çıxardığınız zaman baş barmağınızla qurun. Suya girəndə, çəhrayı barmağınızla qurun.
6. 

   Çiyinlərinizi və itburunuzu hər vuruşla döndərin. Hovuzdakı hərəkətləriniz buxar gəmisi kimi sərt olmamalıdır. Bunun əvəzinə, suyun mümkün qədər səmərəli olması üçün maye və çevik saxlayın. Aşağıya baxın:

   • Hər qolu qaldırdıqca çiyininizi yuxarıya çevirin. Qarşı çiyin aşağıya doğru dönün - digər əli suyun altına çəkmək üçün istifadə etməlisiniz.
   • Eynilə, itburnunu hər vuruşla biraz bükün. Həmişə çox cüzi 'Wiggling' hərəkətiniz olmalıdır - sağ ayağınızın vurduğu və əksinə sağ otağınız aşağı düşməlidir.

Əlaqəli bacarıqları öyrənmək

1. 

   Bir qol dövrünə bir dəfə nəfəs alın. Yaxşı bir siyasət, bir qolu bir qolu tərk etdikcə nəfəs almaq, digəri isə suyu tərk etdikcə nəfəs alır. Nəfəsinizi dayandırmaq üçün bu naxışı dərin nəfəslərlə təkrarlayın.

   • Arka zərbə istədiyiniz zaman nəfəs almağa imkan versə də, dərin, davamlı nəfəs vacibdir. Daimi bir tempdə nəfəs alma, arabanın (yaxşı forma ilə) mümkün qədər uzun müddət saxlamağa imkan verir.
2. 

   Tez dönmək üçün flip növbələrindən istifadə edin. Bir divara yaxınlaşarkən, hara getdiyinizi görə biləcəyiniz üçün cəbhə tərəfə dönün.

   • Bir vuruş sayını aldığınızdan əmin olun Vuruşunuzu sayarkən, divara dəyməyincə bayraqlardan bütün yolları sayın. Flip dönüşünüzü etdiyiniz zaman vuruş sayınızdan bir vuruşu götürməyə çalışın. Bir az təcrübə edin və nə işlədiyinizə baxın və sizin üçün ən rahatdır.
   • Vuruşunuzun sayını hesabladıqdan sonra, kürəyinizdə son vuruşunuzu edərkən, tədricən bədəninizi çevirin və eyni zamanda bir sərbəst vuruş edin və özünüzü divara çəkmək üçün vuruşdan istifadə edin. Bu hərəkət əvvəlcə bir az yöndəmsiz görünə bilər, amma məşq etməyə davam edin və tezliklə təbii görünəcək. Sonra, suyun altında irəli sürüşərək, ayaqlarınızı divara əkmək üçün ayaqlarınızı uzatın. Qollarınızı qulaqlarınıza sıxarkən və əllərinizlə 'nöqtə' edərkən ayaqlarınızla başlayın. Yenidən üzə çıxana qədər sıx bir xəttdə qalın. Səthi qırana qədər aerodinamik vuruşa davam edin, sonra vuruşa yenidən başlayın.
   • Tam olaraq nə vaxt ön tərəfinizə dönəcəyinizi öyrənmək üçün bir az təcrübə tələb oluna bilər. İdeal olaraq, hovuzun kənarından bir və ya iki vuruş olduğunuzda bunu etmək istərdiniz.
3. 

   İçəridə olarsa, özünüzü düz saxlamaq üçün tavandan istifadə edin. Qapalı hovuzda üzərkən, kursdan kənara çıxmamağınız üçün tavandan istifadə edə bilərsiniz. Tavan materialında bir xətt və ya naxış axtarın. Üzərkən gözlərinizi açıq saxlayın və diqqətinizi tavana cəmləyin. Özünüzü düz bir xəttdə səyahət etmək üçün üzdüyünüz kimi bu nümunəni eyni istiqamətə yönəldin.

   • Çöldə üzgüçülük edirsinizsə, daha az seçiminiz var. Çöldə buludlar varsa, buludları düz bir xətt üzrə səyahət etmək üçün eyni istiqamətə yönəldə bilərsiniz. Əgər deyilsə, günəşi bədəninizin eyni tərəfində saxlamağa çalışın. Bir neçə görünən istinad nöqtəniz olduğundan, buludlu havada rulmanlarınızı saxlamaq çətindir.

Ekspert sual-cavab

• Sual

  Mükəmməl arxa üzmə üzgüçülüyünü necə edirsiniz?

  Arxaya üzmə zamanı çənənizi sinənizə yaxınlaşdırmayın, çünki bu başınızı sudan qaldırır və sizi daha az aerodinamik edir.
• Sual

  Arxaya üzməni necə həyata keçirirsiniz?

  Əliniz suyun altındaykən sizi irəli çəkərkən, ovucunuz ayaqlarınıza baxacaq şəkildə çevirin. Bu, irəli getmək üçün sizə itələyici enerji verəcəkdir.
• Sual

  Divara dəymədən necə bitirə bilərəm?

  Bayraqlardan vuruşlarınızı sayın. Bu, divarın nə vaxt qalxacağını sizə xəbər verəcəkdir.

Video

Məsləhətlər

• Divardan itələyərkən (və ya döndərdiyiniz zaman) özünüzü hovuza doğru irəliləmək üçün suyun altında delfin zərbəsindən istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın və hər ikisi ilə eyni anda təpikləyin.
• Ombalarınızı dik tutmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ağciyərlərinizi hava ilə doldurun. Onları orada saxlamaq üçün bir az məşq və məşq lazımdır, lakin bir müddət sonra bu asan olacaq və ayaqda qalmaq üçün o qədər də havaya ehtiyacınız olmayacaq.
• Onlar arxası üstə üzmək üçün tələb olunmasa da, eynək yaxşı fikirdir, xüsusən də fırlanan dönmələr edirsinizsə.