Soyuq Suda Necə Üzmək olar

Soyuq suda üzmək həyəcan verici və həyəcan verici bir fəaliyyət ola bilər. Bu da təhlükəli ola bilər, ona görə də bunu düzgün etmək vacibdir. Qeyd edək ki, 70℉ (21℃) altında suda üzsəniz, nəfəs almanın davamlı olaraq çətinləşdiyi temperaturda üzgüçülük üçün uyğun avadanlıq geyinməlisiniz.

Addımlar

Bədəninizin Uyğunlaşması

1. 

   Şok təsirini minimuma endirmək üçün 10-15 dəqiqə isindirin. Soyuq suya girməzdən əvvəl əzələlərinizi istiləşdirmək və ürəyinizi pompalamaq vacibdir. Sürətli qaçış edin və ya gəzin və ya bir neçə atlama jakları edin. Siz həmçinin ip atlaya bilərsiniz.
2. 

   Özünüzü sərt hiss edirsinizsə, uzanın. Ürək-damar istiləşməyə başlamazdan əvvəl vücudunuz sıxılırsa, bədəninizi uzatmağı düşünün. Çiyinlərinizi bir neçə dəfə irəli və geri çevirin və özünüzü ayaqlarınızın toplarına qaldırın. Siz həmçinin ayaqlarınızı ombalarınıza toxunana qədər arxadan yuxarı qaldıra bilərsiniz (bir-bir) və quadrisepsinizi uzatmaq üçün onları orada otuz saniyə saxlaya bilərsiniz.
3. 

   Bel dərinliyinə girin və baloncukları üfürün. Üzünüzü suyun istiliyinə alışdırmaq ürək döyüntüsünüzü tənzimləməyə kömək edəcək. Ombanıza qədər suda olduqdan sonra üzünüzü suya batırın və ağzınızdan hava üfürün. Yenidən nəfəs almağınız lazım olduqda və ya təxminən otuz saniyədən sonra üzünüzü yuxarı qaldırın. Bunu bir neçə dəfə təkrarlayın.
4. 

   Soyuq suya dalmaqdan çəkinin. Birbaşa soyuq suya dalmaq bədəninizi şoka sala bilər. Bu hipotermiyaya səbəb ola bilər və ölümcül ola bilər. Soyuq suda üzməyə öyrəşməmisinizsə, dalğıc xüsusilə təhlükəlidir, lakin təcrübəli soyuq su üzgüçüləri üçün də tədricən daxil olmaq daha yaxşıdır.
5. 

   Soyuq suda keçirdiyiniz vaxtı yavaş-yavaş artırın. Uyğunlaşma prosesi (və ya bədəninizi soyuq suda üzməyə alışdırmaq) bir qədər vaxt aparır. Əvvəlcə 70℉ (21℃) altında suda yalnız bir dəqiqə və ya daha çox üzə bilərsiniz. Kiçik artımlarla rahat və təhlükəsiz qala biləcəyiniz vaxtı artırmaq üçün məşq seanslarından istifadə edin.

   • Vaxtınızı nə qədər tez artırmağınız və nəticədə suda nə qədər vaxt keçirəcəyiniz suyun nə qədər soyuq olmasından asılı olacaq. Aşağı temperaturlar üçün (50℉ və ya 10℃-ə yaxın hər hansı bir şey) bir anda yalnız bir və ya iki dəqiqə edə bilərsiniz.
6. 

   Uyğunlaşmaq üçün həftədə üç-dörd dəfə məşq edin. Təliminizi ardıcıl saxlayın. Həftədə ən azı üç dəfə iyirmi-otuz dəqiqəlik seanslar edin. Əgər hələ də uyğunlaşırsınızsa, qısa müddət ərzində tədricən suya girmək üçün bu seanslardan istifadə edə bilərsiniz. Müəyyən bir temperatura alışdıqdan sonra düz iyirmi-otuz dəqiqə üzməyə cəhd edə bilərsiniz.

   • Unutmayın ki, bəzi temperaturlar hər hansı uzun üzgüçülük üçün çox soyuq olacaq. Nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya bədəninizin ağ və ya mavi rəngə çevrildiyini hiss edirsinizsə, bədəninizə yapışın.
   • İstənilən vaxt nəfəs almağa başlasanız, sudan atlayın.
7. 

   Mümkünsə açıq havada soyuq su mənbələrində üzün. Sakit çaylar, göllər və zərif okeanlar kimi açıq su mənbələri soyuq suda üzgüçülük üçün əla məşq zəminini təmin edir. Həmişə üzgüçülükdən əvvəl temperatur və təhlükəsizlik şərtlərini yoxladığınızdan əmin olun. Mənbədə üzmək üçün qanuni icazənin olduğundan əmin olun.

   • Üzgüçülüklə bağlı qaydaların və ya məhdudiyyətlərin olub olmadığını öyrənmək üçün yerli hökumət rəsmiləri ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
   • Siz həmçinin məşq üçün qapalı hovuzlarda temperaturu tənzimləyə bilərsiniz.
8. 

   Ehtiyat variant kimi buz banyosundan istifadə edin. Heç bir soyuq su mənbəyinə yaxın deyilsinizsə, buz vannası edin! Yanacaqdoldurma məntəqəsində bir çanta buz alın və suyunuza əlavə edin. Temperaturu yoxlamaq üçün suya təhlükəsiz termometrdən istifadə edin. 50℉ və ya 10℃-dən aşağı etməməli olduğunuz bu suda keçirə biləcəyiniz vaxtın miqdarını tədricən artırın.

   • Buz banyosunda həftədə üç-dörd dəfə təxminən on beş-iyirmi dəqiqə məşq edə bilərsiniz.
9. 

   Paltar və isti içki ilə istiləşin. Soyuq suda üzdükdən dərhal sonra isti duş qəbul etməkdən və ya saunaya girməkdən çəkinin. Bu, əslində bədən istiliyinizi daha da aşağı sala bilər. Bunun əvəzinə quru paltar və dəsmal ilə istiləşin. Yavaş-yavaş isti içki də içə bilərsiniz.

Essential Gear taxmaq

1. 

   İstiliyi saxlamaq üçün ən azı bir qapaq taxın. 70℉ (21℃) altındakı su soyuq hesab olunur və nəfəs almaqda çətinlik çəkməyə səbəb ola bilər. Soyuq suda üzərkən həmişə ən azı bir və bəlkə də iki-üç üzgüçülük papağı taxmalısınız. Bu, istiliyin başınızdan keçməsinin qarşısını alacaq.
2. 

   Digər seçimlərdən daha çox neopren materialları seçin. Neopren izolyasiya əlavə edir və silikon, lateks və ya rezin qapaqlar, əlcəklər və ya corablardan daha az isti saxlamağa kömək edir. Daha sürətli üzməyə imkan vermək üçün sürüklənməni azaltmasa da, hələ də soyuq suda üzgüçülük üçün ən yaxşı seçimdir.
3. 

   Əlavə istilik saxlamaq üçün qulaqlıqlara qoyun. Üzgüçülük papağı kimi, qulaq tıxacları da bədəninizdən çıxan istilik miqdarını bir qədər azaldır. Üzgüçülük üçün nəzərdə tutulmuş qulaq tıxacları üçün onlayn və ya yerli idman təchizatı mağazanıza baxın.
4. 

   Təhlükəsizliyi üçün 70℉ (21℃) altındakı temperaturda tam sualtı paltar geyinin. Soyuq suda üzən zaman tam bədənli su paltarı geyinmək ən təhlükəsizdir. Su paltarı soyuq suyu hiss etmənizə mane olmasa da, daha uzun müddət isti qalmağınıza kömək edəcək əsas izolyasiya əlavə edəcəkdir.

   • Həddindən artıq soyuq suda (təxminən 40 ℉ və ya 4 ℃ qədər) su paltarları olmadan üzən rəqabət qabiliyyətli 'buz üzgüçüləri' var. Bu yüksək riskli, gərgin, çoxillik məşq tələb edən peşəkar idman növüdür. Peşəkar deyilsinizsə, sualtı paltarı atlamayın!
5. 

   Soyuq suda əlavə qorunma üçün əlcək və corablardan istifadə edin. 48℉ təxminən 60℉ (9℃ ilə 16℃) və ya daha aşağı temperaturda olan su üçün əlavə aksesuarlara keçin. Siz ekstremitələrinizin uyuşmamasına kömək edəcək neopren corablar, çəkmələr və əlcəklər ala bilərsiniz. Onlar hərəkətinizi bir az azalda bilər, buna görə də məşqdə onları geyinməyə alışmaq üçün bir az vaxt ayırın.
6. 

   Həddindən artıq soyuqdəymə üçün daha qalın su paltarları seçin. Temperatur aşağı düşdükcə su paltarınız qalınlaşmalıdır. Qalın su paltarları sizi daha tez yorulsa da, yenə də buna dəyər. Dəqiq temperatur diapazonunuz üçün xüsusi olaraq hazırlanmış kostyumları tapmaq üçün onlayn və ya yerli idman ləvazimatları mağazanıza gedin.

İcma sual-cavab

• Sual

  Soyuq temperatura necə öyrəşmək olar?

  Soyuq suya alışmaq üçün duş qəbul edərkən temperaturu azaltmaqla başlaya bilərsiniz. Yayda, suyun ən isti olduğu vaxtlarda üzməyə başlayın və su tədricən soyuduqca davam edin. Suya getməzdən əvvəl də tərləmə üçün idman edə bilərsiniz. Bu, soyuq suyun daha xoş hiss etməsinə səbəb olacaq.
• Sual

  Mən üzmək istəyirəm, amma hovuzumun suyu çox soyuqdur. Mən su paltarı geyinməliyəm? Hansı wetsuit ən az çəkir?

  Siz iki şeydən birini edə bilərsiniz: 1) su paltarı alın, 2) vücudunuzun soyuq suya uyğunlaşması üçün suyun altında uzun müddət üzün.
• Sual

  Soyuq suda selikli qayalarla necə üzmək olar?

  Tutuşlu bir cüt idman kostyumu ayaqqabısı burada sizə kömək edəcək. Daha az selikli qayaları möhkəm tutmağınızdan əmin olaraq yavaş-yavaş suya girin. Təhlükəsiz bir dərinliyə girdikdən sonra üzməyə başlaya bilərsiniz.

Video

Məsləhətlər

Xəbərdarlıqlar

• Həmişə başqa bir şəxslə məşq edin.
• Barmaqlarınızın ucları və ya dodaqlarınız mavi və ya ağ rəngə çevrilirsə və ya nəfəsiniz çatırsa, sudan çıxın və quru və isti paltarlara gedin.
• Soyuq suda üzmək hipotermi və ölümlə nəticələnə bilər. Soyuq suda çimərkən son dərəcə diqqətli olmaq lazımdır.
• 70 ℉ (21 ℃) altındakı hər hansı suda üzmək nəfəs almaqda çətinlik çəkməyə səbəb ola bilər. Bu səviyyədə və ya aşağı temperaturda suda həmişə ehtiyatlı olun.