Kəpənək vuruşunu necə üzmək olar

Kəpənək vuruşu ən çətin üzmə vuruşlarından biridir. Bəzən qısa üçün 'milçək' adlanır. Bacarıqlı bir idmançı tərəfindən düzgün edildikdə ikinci sürətli vuruş olsa da, çox dəqiq bir texnik, güc və ritm tələb edir. Bunu mükəmməlləşdirmək üçün bir çox təcrübə tələb edir, ancaq düzgün olanda hazırda rəqabətdə istifadə olunan ən təltif, hörmətli və estetik xoşgaredici üzgüçülük üslublarından biridir. Yaxşı bir kəpənək vuruşunu icra edə bilmək, əsl rəqabət üzgüçünün əlamətidir.

Addım

Vuruşu mükəmməlləşdirmək

1. 1 düzgün qol hərəkətini istifadə edin. Kəpənək vuruşunda qol hərəkəti üç hissəyə parçalana bilər: çəkmə, təkan və bərpa.
   • Qollarınızdan başlayaraq başınızın üstündəki (çiyin eni ayrı), əllərinizi bədəninizə doğru yarı dairəvi hərəkətdə çəkin, xurma axır. Dirsəklərinizi əllərinizdən daha yüksək tutmağı unutmayın. Bu çəkmədir.
   • Çəkmənin sonunda xurmalarınızı su ilə, yanlarınızdan və itburnunuzdan keçməyə başlayın. Bu, qol hərəkətinin ən sürətli hissəsidir və sərbəst buraxılmasını başa çatdırmaq üçün zəruri məqam təmin edir.
   • Çəkmə və itələmə ardıcıllığını xatırlamaq üçün yaxşı bir yol, əllərinizlə sualtı bir açar holağının şəklini çəkməkdir. Çəkmə, yuxarıdakı açar diyonun geniş hissəsidir, təkan altındakı açar sözün dar hissəsidir.
   • Kəpənək qol hərəkatının son hissəsi, əllərinizdəki çəkdiyiniz zaman əllərinizdə hərəkət edərkən və sonrakı vuruşa başlamağa hazırlaşdıqları halda, onların hərəkətində yerləşdirilməlidir. Əslində əlləriniz budlarınıza çatmalıdır. Zərbənin bu hissəsini uğurla etdiyinizi təmin etmək üçün yaxşı bir yol, vuruşu bitirdiyiniz kimi baş barmaqlarınızı budlarınıza sürükləməkdir. Sonra, hər iki qolu sudan eyni anda süpürün və onları başlanğıc vəziyyətinə atın. Xurmalarınız, baş barmaqlarınızın suyu əvvəlcə, çəhrayı deyil, suya girməsi üçün kənarda olmalıdır. Ayrıca, suya girdiyiniz zaman qollarınız arasındakı məsafənin, bu, daha səmərəli su ilə kəsməyə imkan verən giriş sürüşməsini çox azaldacağınıza imkan verəcəkdir.
2. 2master delfin vuruşu. Bu delfin təpik Kəpənək vuruşunda istifadə olunan ayaqların delfinə bənzər vuruşuna verilən addır. Bir delfin (və ya su pərisi!) Kimi ayaqlarınızı təpiklə vurmağı düşünün.
   • Dolphin vuruşu ilə hər iki ayaq eyni vaxtda hərəkət edir və su təzyiqinin itirilməsinin qarşısını almaq üçün bir-birinə basılmalıdır.
   • Kəpənək vuruşunda qolların hər vuruşu üçün iki dəfə vurmalısınız. Ancaq hər iki vuruş tam eyni deyil - bir kiçik vuruş və bir böyük vuruş var.
   • Keyhole formasını silahlarınızla açarkən kiçik vuruş aparılır. Bunun səbəbi, qollarınızın ayaqlarınıza əlavə olaraq sürət verməsidir, buna görə vuruşun güclü olması lazım deyil.
   • Qollarınız sudan çıxanda, bərpa zamanı böyük vuruş aparılır. Bərpa zamanı sizi bir təcil itirməyə meyllidir, buna görə bədəninizi irəliləmək üçün böyük bir vuruşa ehtiyacınız var.
   • Kiçik və böyük vuruşlar arasında dəyişmədən, kəpənək vuruşunu yerinə yetirərkən ən çox yayılmış səhv başlayanlar vahid bir moda vurmaqdır.
3. 3 Vücudunuzu dalğa kimi bir şəkildə düzəldin. Kəpənək vuruşu zamanı tələb olunan yalnız qollarınız və ayaqlarınız deyil, bütün bədəniniz iştirak etməlidir!
   • Bütün bədəninizi dalğa kimi bir şəkildə hərəkət etdirin. Bir delfin və ya su pərisi suda hərəkət etdirən yolu düşünün - bədəniniz üzdükcə dalğalandırıcı bir forma meydana gətirməlidir.
   • Daha doğrusu, sinə qalxdıqda itburnunuzun qalxdıqda, ən aşağı mövqedə olanda, göğsünüz suyun səthini qıraraq belinizdə ən yüksək vəziyyətdə olmalıdır.
   • Vaxtınızı düzgün əldə edə və bədən hərəkətinizi silah və ayaqlı vuruşlarınızla sinxronizasiya edə bilsəniz, kəpənəyin mənimsənilməsini asanlaşdıracaqsınız. Daha sürətli üzmək və özünüzü daha az asanlıqla yorğun tapmağı bacaracaqsınız.
4. 4 nəfəs almaq üçün 4Know. Kəpənək stoku zamanı nəfəs alma bir az çətin ola bilər, çünki mükəmməl vaxt və olduqca tez başa çatdı.
   • Kəpənək vuruşu zamanı nəfəs almaq üçün düzgün nöqtə, qollarınız yalnız bərpa mərhələsinin əvvəlində sudan çıxdıqda.
   • Qollarınız sudan çıxmağa hazırlaşdıqca, çənəniz suyun üstündən və nəfəs alana qədər başınızı qaldırın. Başınızı sola və ya sağa çevirməyin - düz saxlanılmalıdır. Ancaq Fina Dünya Kubokunda üzən bəzi üzgüçülər yan-yana nəfəs alırlar. Bu qanunsuz deyil və daha rahat ola bilər. Üzünü irəli sınamaqdan başlayın, ancaq bir müddət sonra çətin taparsanız, yan nəfəs almağa çalışın.
   • Qollarınızın sağaldıqca üzünüzü yenidən suya atın və çənənizi bağlayın, buna görə sinənizin üstündə toxundu. Bu, qollarınızı daha yüksək qaldırmağa kömək edəcəkdir.
   • Mümkünsə hər vuruşda nəfəs almamaq. Hər dəfə başınızı nəfəs almaq üçün sudan qaldıranda, səni biraz yavaşlatacaq. Hər bir vuruşa nəfəs almağa və ya mümkünsə daha az nəfəs almağa çalışın. Əlbəttə ki, daha uzun yarışlarda daha çox nəfəs almalı, ancaq nəfəsinizə və sürət üçün ehtiyacınızı tarazlaşdıra bilərsiniz.
5. 5 Hamısını birlikdə. Yuxarıda göstərilən bütün addımları birləşdirərək - qol vuruşu, delfin vuruşu, bədən hərəkəti və düzgün nəfəs alma texnikası - özünüzü kəpənək vuruşunu görəcəksiniz!
   • Bununla birlikdə, bu, mükəmməl bir vuruş olduğunu və bu hərəkətlərin hamısını sinxronizasiya edə və kəpənək vuruşunu düzgün üzə bilməyinizdən əvvəl bu sərt bir vuruş olduğunu düşünün və vaxt və təcrübə alacaqsınız.
   • Yaxşı texnika öyrənin. Yanlış kəpənək texnikası, uzun müddət görülsə, çiyinlərdə fırlanan manjetlər kimi müəyyən əzələlərdə və oynaqlarda problemlərə səbəb ola bilər. Həm də kəpənək vuruşunu əslində olduğundan daha çətinləşdirəcəkdir.
   • Bir məşqçi istifadə edin. Bu barədə oxumaqla kəpənək vuruşunu öyrənmək üçün bir kitab oxumaqdan başqa heç bir iş görməyəcək, velosiped sürməyi öyrədir. Üzgüçülük məşqçisi sizi insultdan daha ətraflı şəkildə gəzə bilər. Bir məşqçi, texnikanızda üzmək və heç bir qüsuru seçərkən sizi müşahidə edə biləcək - bu şəkildə kəpənəkinizi inkişaf etdirməyə kömək etməkdə bilikli bir kənar perspektivi əvəzolunmaz ola bilər.

Təcrübə təlimlərindən istifadə

1. 1Do bir silahlı kəpənək. Kəpənək texnikanızı tətbiq etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz ilk qazma, bir silahlı kəpənəkdir.
   • 11 O 'saat mövqeyində və ya başqa bir çiyin genişliyində qollarınızdan başlayın. Dolphin vuruşundan istifadə edərək üzgüçülüyə başlayın.
   • Hər dördüncü vuruşda, bir qolu ilə bir vuruşu tamamlayın, digər qolu düz irəlidə göstərin.
   • Bu qazma tətbiq edərkən, tam kəpənək vuruşunda etdiyiniz kimi, başınızı sudan çıxarmaq əvəzinə, tərəfdən nəfəs ala bilərsiniz.
   • Bir qolu istifadə edərək hovuzun tam uzunluğunu tamamladıqdan sonra, güc və texnikanı bərabərləşdirmək üçün digər qoluna keçin.
2. 2-ni təkrarlanan qol vuruşu. Bu qazma balansın yaxşılaşdırılması və vuruşunuza daha çox nəzarət etmək üçün əladır.
   • Dolphin Kick istifadə edərək üzgüçülüyə, qollarınızla bir-birindən bir çiyin genişliyi
   • Daimi qol vuruşu əvəzinə, sağ qolu ilə iki vuruşla, sol qolu olan iki vuruşla iki vuruşla, hər iki qolu eyni vaxtda istifadə edərək iki vuruşla izlədi.
3. Dolphin vuruşunuzu 3Practice. Bu qazma delfin vuruşunun ritmini başa düşmək üçün əladır, eyni zamanda nəfəs almağınıza kömək edərkən.
   • Qollarınızı yan tərəfinizə və başınızı sualtı ilə kilidlədiniz, yalnız delfin vuruşundan istifadə edərək hovuzun uzunluğuna qədər özünüzü sürətləndirin.
   • Əvvəlki hissədə təsvir olunduğu kimi, böyük vuruşlar və kiçik vuruşlar arasında alternativ olmağa çalışın və hərəkət ritmi üçün hiss etmək.
   • Hər dördüncü və ya beşinci vuruşda nəfəs alın, bədən hərəkətinizi ən məntiqli və təbii hiss olunan şəkildə nəfəs alaraq sinxronizasiya edin.
   • Hərəkətin ritmi üçün daha böyük bir anlayış hazırladıqdan sonra qollarınızı vuruşa yenidən əlavə edə bilərsiniz.

Ekspert Q & A

• Sual verin, bir delfin vuruşunu tətbiq etmək üçün başqa bir üsullar var? Cəhd edə biləcəyiniz ilk üsul, dirsəklərinizlə və suda başınız olan bir Kickboardın üstünə tutmaqdır. Sonra bu vəziyyətdə olarkən delfin vuruşlarını həyata keçirin. Ayrıca, divara itələyərək və sonra bir neçə, yaxşı delfin vuruşu edərək Kickboard olmadan da təcrübə edə bilərsiniz. Sizi yönləndirməyiniz üçün sürətlə divardan itələməyinizdən istifadə edirsiniz.
• Sual verin, əl hərəkəti və ayaq hərəkəti arasındakı əlaqə nədir? Əllərinizi bədəninizin altına çəkdiyiniz zaman ayaqlarınızı vurun. Suyun üstündən gəldikdə, ayaqlarınızı vurun. Bu, özünüzü daxil etməyiniz üçün lazım olan nümunədir.
• Suallar Bir və ya iki əl toxunuşu ilə bitirirəm? İki əlli toxunuş. Bir əli bitirsəniz, dərhal diskvalifikasiya ediləcək və bu yaxşı bir hiss deyil.

Videonuz

Göstəriş

• Nəfəs aldıqda, çənənizin suyun üstündən 3 düymdən (7.6 sm) keçmədiyinə əmin olun. Sonra, irəli getməməyə məcbur edəcəksən.
• Kickiniz nüvədən gəlməlidir və dizlərinizi çox əyməməyə çalışın. Bir kəpənək vuruşunda əsas güc nüvədən və budlardan, buzovlardan deyil, budlardan gəlir.
• Qollarınızı mümkün qədər qaldıraraq, vuruşu mümkün qədər asanlaşdırmır. Qollarınıza müqavimət göstərə biləcəyi görünsə də, suda üfüqidən daha şaquli bir mövqeyə qədər bədən mövqeyinizi dəyişdirir, deməli 'üzgüçülüyə uğramış.' Suyun üstündən bir qarış haqqında əliniz varsa, vuruş effektivliyinizi artırmalısınız.

Xəbərdarlıq

• Ruhdan düşməyin; Bu, əksəriyyət üçün çətin bir vuruş olsa da, tam rəqabət edəndə 50 metrə (164.0 fut) üzmək üçün tam güclənməyə qadirsiniz.
• Hər gün kəpənəklər üçün yaxşı deyil, çünki bu, kəpənəklərdə çox əyilməməsi lazım olmasa da, kəpənəklərdə yaralanmalara səbəb ola bilər. Əsas kardiyənizi üzgüçülükdən almağa çalışın.
• Bir yarışmada divara vurduğunuz bir dəfə iki əllə toxunmağı unutmayın və itələyin. İki əl toxunuşu etmədən bir diskvalifikasiya ilə nəticələnəcəkdir. Ayrıca, açıq bir dönüş edin. Hər iki əllə toxun və bir qolu başın üstünə və digər qolunuzu eyni anda suya çevirin və bədəninizi izləyin. Sonra, hər iki qolunuz bir-birinə uyğunlaşacaq və divardan kənar bir vəziyyətdə itələməyə qoşulacaq. Bu divardan çıxmağın ən sürətli yoludur.
• Kəpənək çox yorucu bir vuruşdur, buna görə də üzgüçülükdən əvvəl çox yeməyin, krampların qarşısını almaq üçün əmin olun.