Burnunuzu tutmadan sualtı necə üzmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Burnunuzu tutmadan su altında üzməyi öyrənmək həqiqətən asandır. Siz dayaz hovuz, küvet və ya hətta lavabodan istifadə edərək burnunuzu suya batırmaqla özünə inamınızı artıra bilərsiniz. Suda üzməyi məşq etmək üçün suyun altında olarkən burnunuzdan qabarcıqları üfürün və nəfəsinizi idarə etməyi və suyun içinə daxil olmamağı öyrənin. Təcrübə ilə siz heç vaxt su altında üzəcəksiniz!

Addımlar

Suya öyrəşmək

Məşq etmək üçün dayaz hovuz və ya küvetdən istifadə edin. Burnunuzu tutmadan suyun altında rahat getmək üçün bu, dayaz su hövzəsində məşq etməyə kömək edir. Məşq etmək üçün hovuzun, küvetin dayaz ucundan istifadə edə və ya hətta su ilə dolu bir lavabonu doldura bilərsiniz.
- Hovuzun sakit hissəsi və ya uşaqlar üçün nəzərdə tutulmuş dayaz hovuz, xüsusilə üzməkdən qorxursunuzsa, suda özünüzü daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər.
İpucu: Vanna və ya lavabonu doldurursanız, daha rahat hiss etmək üçün ilıq sudan istifadə edin.
Əllərinizi ovuşdurun və burnunuzdan onlara nəfəs alın. Suyun burnunuza girməməsi üçün burun dəliklərinizdən çıxan hava axınına nəzarət etməyi öyrənməlisiniz. Əllərinizi ovuşduraraq, burnunuzu tutmuş əllərinizə yerləşdirərək, nəfəs alaraq və burnunuzdan nəfəsinizi əllərinizə verməklə məşq edin ki, havanı hiss edəsiniz.
- 2-3 dəfə 10 saniyəlik artımlarla nəfəs almağa çalışın.
Əllərinizi suya qoyun və burnunuzdan nəfəs alın. Əllərinizə nəfəs verərək burnunuzdan çıxan havanı idarə etməyə öyrəşdikdən sonra onu suda sınaya bilərsiniz. Bardaqlı əllərinizi su ilə dolu bir qab meydana gətirənə qədər suya endirin. Sonra nəfəs alın, üzünüzü yenidən əllərinizə endirin və burnunuzdan nəfəs alın ki, əllərinizdə baloncukları hiss edəsiniz.
- Burnunuzu suyun altına qoymağı rahat hiss edənə qədər prosesi təkrarlayın.
- Əvvəlcə təxminən 10 saniyə nəfəs alın, sonra rahatlıq zonanızı itələmək üçün təxminən 15 və ya 20 saniyə getməyə çalışın.
Əllərinizi suya 2 düym (5,1 sm) daha dərinə aparın və nəfəs alın. Burnunuzu suya batırmaqda bir az daha rahat olduqdan sonra stəkan əllərinizi bir az daha dərinə endirin. Sonra yenidən nəfəs alın, üzünüzü əllərinizə batırın və burnunuzdan nəfəs alın.
- Suda özünüzü daha rahat hiss edirsinizsə, diqqət yetirin. Əla işdir!
- Bu məşqi bir neçə dəfə edin və daha uzun və daha uzun artımlarla nəfəs almağa çalışın.
Bütün başınızı suyun altına qoyun və burnunuzdan nəfəs alın. Özünüzü kifayət qədər əmin hiss edirsinizsə, əlləriniz olmadan başınızı suyun altına qoymağa çalışın. Böyük bir nəfəs alın və başınızı suyun altına qoyun, sonra burnunuzdan hava üfürün.
- Başınızı hər dəfə suya batırdığınız zaman daha uzun artımlar üçün nəfəs alın
10 saniyə nəfəs almadan başınızı suyun altında saxlayın. Suyun içəri girməməsi üçün burnunuzda az miqdarda hava saxlayın. Burnunuzla nəfəs almadan başınızı suyun altında tuta bilirsinizsə, siz əsasən üzməkdəsiniz! Özünüzü hazır hiss etdikdə, böyük bir nəfəs alın və suyun altına gedin. Burnunuzla nəfəs almamağa çalışın və başınızı suyun altında 10 saniyə saxlayın.
- Başınızı suyun altında daha uzun müddət saxlamaq üçün özünüzü itələməyə çalışın.
- Özünüzü həqiqətən əmin hiss edirsinizsə, suyun altında başınızla bir az üzməyə çalışın.

Hovuzda məşq etmək

Hovuzun divarının kənarını tutun. Burnunuzu tutmadan su altında üzməyi öyrəndiyiniz zaman bu, suda özünüzü daha təhlükəsiz və rahat hiss etmək üçün divardan tutunmağa kömək edə bilər. Hovuzda sakit bir yer tapın və hovuzun kənarından tutun.
- Hovuzun dayaz ucunda bir yer seçin ki, ehtiyacınız olduqda asanlıqla ayağa qalxa biləsiniz.
Başınızı suya batırın və 10 saniyə baloncukları üfürün. Böyük bir nəfəs alın və başınızı suya endirin. Baloncukları üfürmək və suyun sinuslarınıza girməməsi üçün yalnız burnunuzdan nəfəs alın.
- Bu məşqi bir neçə dəfə sınayın və hər dəfə daha az güclə nəfəs almağa çalışın ki, nəfəsinizi idarə edə biləsiniz.
İpucu: Əgər bütün başınızı suyun altına qoymaqdan narahatsınızsa, burnunuzun suyun altında qalması üçün sadəcə göz səviyyəsinə qədər batmağa çalışın. Rahatlaşdıqca daha dərinə getməyə məşq edin.
Burnunuzdan keçmədən başınızı batırmaq üçün çalışın. Başınızı sualtı qoymağa alışdıqdan sonra, burnunuzdakı havada havanı saxlayaraq nəfəsinizi idarə etmək üçün daha yaxşı qazandınız, burnunuzdan baloncuklar əsmədən başınızı su altında saxlayın. Böyük bir nəfəs alın, divara yaxşı bir tutuş edin, sualtıya gedin və burnunuzda az miqdarda hava saxlayarkən nəfəsinizi 10 saniyə saxlayın.
- Bunu bir neçə dəfə edin və daha uzun və daha uzun müddət su altında qalmağa çalışın.
Özünüzü rahat hiss etdiyiniz və ətrafında üzən zaman divardan gedin. Nəfəsinizə nəzarət etmək və suyunuzu almadan su saxlamaqda daha yaxşı bir dəfə daha yaxşı qazandınız, başınızı və divarınızı buraxmağa çalışın. Bir az ətrafında üzmək və ehtiyacınız olduqda hava üçün geri qayıdın.
- Daha uzun və daha uzun məsafələrə görə sualtı üzüklə məşğul olun.

İcma Q & A

Sual etmək
Dostlarım üzgüçülük zamanı burnumu tutduğum üçün məni lağa qoyurlar. Burnumu tutmadan üzgüçülüyə necə məşq edirəm?
Daha dərin sularda sınamaq üçün kifayət qədər rahat olana qədər bir hovuzun dayaz bir ucunda burnunuzu axın etməyə çalışın. Bundan əlavə, burnunuzu tutmadan üzmək qabiliyyətinizə əmin olduğunuza qədər dostlarınızın ətrafında olmağınızdan keçin.
Sual etmək
Üzməkdə mən rahat nəfəs alma hiss etmirəm və sonra su içirəm. Mən nə etməliyəm?
Dayaz suda, ayaqlarınızın altındakı ayaqlarınızla məşq edin. Buna alışdıqdan sonra üzgüçülük zamanı suyunuzdan suyun kənarında saxlamaq daha asan olacaq.
Sual etmək
Burnumu sualtıdan necə tutmamağı öyrənsəm, nə qədər sualtı ilə qala bilərəm?
Ağciyərlərinizin nə qədər güclü olduğundan asılıdır. Bəzi insanlar bir müddət nəfəsini tuta bilər, digərləri isə zəif ağciyərləri var. Nəfəsinizi rahat olduğundan daha uzun müddət saxlamağa çalışmayın və halsız hiss edirsinizsə, dərhal səth edin və sudan çıxın.