Bir softball yarasa necə yellənmək olar

Softbolda təsirli bir yelləncək əldə etmək üçün yelləncəyin bütün komponentlərini birləşdirməyə çalışmaq lazımdır. Yaxşı bir tutuşa və duruşunuza və yelləncəkdən rəvan hərəkət etdiyinizə əmin olmalısınız. Bədəninizi düzgün yerləşdirin və top sizə yaxınlaşdıqda gözünüzü ondan ayırın.

Addımlar

Duruşunuzu və Tutuşunuzu Düzgün Alın

1. 

   Duruşunuzu tənzimləyin. Gözəl bir yelləncək əldə etmək üçün ilk növbədə düzgün duruşa sahib olmalısınız. Zərbə zonasında hər hansı bir yerə yelləncək edə biləcəyinizi təmin etmək üçün özünüzü xəmir qutusunun ortasında yerləşdirməlisiniz. Ayaqlarınızı ev bitkisinin göstərdiyi istiqamətə paralel və çiyin genişliyindən ayrı qoyun.

   • Dizlərinizi bir az bükün və ağırlığınızı ayaqlarınızın toplarına bərabər paylamağa çalışın.
2. 

   Tutuşunuzu yoxlayın. Yarasanı tutun və hər iki əlinizlə tutun. Əgər sağ əllisinizsə, sağ əl üst əl, sol əl isə alt əldir. Solaxaylar üçün tərsinə çevrilir. Əllər bir-birinə qarşı qoyulmalı, orta düyünlər (yaxud qapını döyən düyünlər) düz bir xəttdə olmalıdır. Yarasanı kifayət qədər sərbəst tutun və biləklərinizdə bir az elastiklik saxlayın.

   • Yarasanı yarasanın ucundakı düymədən bir neçə düym yuxarı tutun.
   • Əgər yarasa bir az uzun, ağır və ya idarə etmək çətin görünürsə, əllərinizi sapı bir və ya iki düym yuxarı qaldırın.
   • Boğulma, yelləndiyiniz zaman sahib olduğunuz nəzarətin miqdarını artıra bilər, lakin ümumiyyətlə daha az güclə vurduğunuz anlamına gələcək.
3. 

   Əllərinizi və qollarınızı düzgün yerləşdirin. Tutuşunuz və duruşunuz müəyyən edildikdə, demək olar ki, yellənməyə hazırsınız. Əvvəlcə əlinizin vəziyyətini yoxlayın. Kopyalayıb yapışdırmayın! Yarasanı tutduğunuz zaman əlləriniz bədəninizə kifayət qədər yaxın olmalı, sinənizin qarşısında təxminən üç və ya dörd düym olmalıdır. Dirsəklərinizin aşağı və çiyinlərinizin rahat və gərgin olmadığından əmin olun.

   • Sonra əllərinizi bir az irəli çəkin, beləliklə, onlar sinənizin qarşısında təxminən beş-yeddi düym olsun.
   • Yarasanı yuxarıya doğru yönəldin və başınızı küpə tərəf çevirərkən onu bir az özünüzə tərəf çevirin.

Yarasanı yelləmək

1. 

   Kiçik bir irəli hərəkət edin. İndi siz mövqedəsiniz və meydançanı gözləyirsiniz. Sürahinin buraxılışa doğru hərəkət etdiyini gördükdən sonra, ön ayağınızla irəliyə doğru kiçik bir hərəkət etməlisiniz. Bu, addım və ya ayaq barmağı kimi tanınır və yelləncəkdə irəliyə doğru sürət almağa kömək edir. Ön ayağınızı (sağ əllisinizsə, sola) bir neçə düym irəliləyin və küpə təxminən 45 dərəcə bucaq qoyun.

   • İrəli atdığınız məbləğ ümumiyyətlə boyunuzdan asılı olacaq. Nə qədər uzun olsan, addımın bir o qədər uzun olar.
   • Əksər insanlar üçün addımınız 2-8 düym arasında olacaq. Bunun kiçik və sürətli bir hərəkət olduğundan əmin olun.
   • Bu hərəkəti edərkən ön omba və çiyniniz bir az geri dönə bilər. Kalçanızı paralel və ön çiyninizi arxa çiyninizdən bir qədər aşağıda tutmağa çalışın.
2. 

   Yelləncəyə başlayın. Əllərinizi və çiyinlərinizi hərəkət etdirməzdən əvvəl yelləncəyinizə kalça və ayaqlarınızdakı bir hərəkətlə başlamalısınız. Top yaxınlaşdıqda, arxa ayağınızın topunu itələyin və ombaları yerə paralel tutaraq irəli çevirməyə başlayın. Ön çiyninizi topa doğru sürün, lakin hər iki dirsəkinizdə yaxşı bir əyilməyə çalışın. Təmas etməyə yaxınlaşdıqca üst əliniz fırlanmağa başlayacaq. Əlaqə qurduğunuz zaman üst ovucunuz yuxarıya doğru yaxınlaşacaq.

   • Arxa ayağınızdan yükü ön ayağınıza köçürərkən ombalarınız irəli fırlanmağa davam etməlidir.
   • Siz yelləncək edərkən, topun yolunun içərisində yarasa sapının ucundakı düyməni saxlamağa çalışmalısınız.
   • Bunu etmək, yelləncəklə hərəkət edərkən dirsəklərinizdə bir az əyilmə saxlamağa kömək edəcək.
   • Yelləncəklə hərəkət edərkən başınızı və gözlərinizi düz və hərəkətsiz saxladığınızdan əmin olun.
3. 

   Topla əlaqə qurun. Yarasanı meydançaya doğru yelləyərkən əllərinizlə deyil, dirsəklə aparın. Ortadan aşağı bir meydança üçün topla birbaşa ön ombanızın qarşısında təmas qurmağa çalışmalısınız. Təmas nöqtəsində hər iki qol 90 dərəcəyə yaxın bucaq altında əyilməlidir, lakin yarasanı topun içindən keçirdiyiniz zaman hər iki qol tamamilə uzadılmalıdır.

   • Qollarınız artıq tam uzadılmış vəziyyətdə təmasda olsanız, dirsək və biləyinizdə bir az əyilmə olduqda təmasda olmağınız kimi güc əldə etməyəcəksiniz.
   • Əlaqə qurduğunuz zaman üst ovucunuz birbaşa göyə baxmalıdır. Əlinizin altındakı xurma yerə baxmalıdır.
   • Gözünüzü topda saxladığınızdan əmin olun, onu yarasanıza baxın və onu düz bir müstəvidə vurun.
4. 

   Vasitəsilə izləyin. Top ilə əlaqə qurduğunuz zaman yelləncək bitməyib. İzləyin, böyük bir softball yelləncəsində vacib bir elementdir. Əlaqə etdikdən sonra, qollarınızı yelləncəklər vasitəsilə gəzərkən üst əliniz alt əlinizdən keçəcəkdir. Əllərinizin üstündən yuxarı və arxasında uclarını bitirməsi üçün yelləncəklərinizi qollarınızdan keçirin və başınızın arxasında, sinənizin göyə bir qədər yuxarı açıldı.

   • Yelləncəkinizi bitirdikdə, ön ayağınız küp üçün 45 dərəcə bucaqda açıq olmalıdır.
   • Ön ayağınız kilidlənməlidir və arıqlamaq üçün arxa ayağınız əyilmiş kimi əyilmiş.
   • Top ilə əlaqə qurduğunuz yerə gözlərinizi diqqət edin.

Yelləncəkinizi yaxşılaşdırın

1. 

   Özünüzə təcrübə edin. Evdəki yelləncəklərdə işinizdə yenidən və yenidən hərəkətlərdən keçərək, vücudunuzun hər hissəsini necə hərəkət etdiyinizi düşünürsən. Qarajınızdakı tavandan və ya bir basketbol halqasından bir topu dayandırmağa çalışın və çox sayda hamar idarə olunan yelləncəklər. Yavaş yelləncəklərdən sürətli yelləncəklərə işləyin.

   • Əgər vurmaq üçün bir tee varsa, bundan istifadə edin.
   • Müxtəlif yüksəkliklərdə top vurmaq təcrübəsi vermək üçün topu müxtəlif yüksəkliklərdə dayandırmağa çalışın.
   • Ayrıca bir topu qarşınızdakı havaya atmağa və ilk sıçrayışda vurmağa çalışa bilərsiniz.
2. 

   Dostlar və ya bir məşqçi ilə təcrübə. Bəzi dostlar, komanda yoldaşları və ya məşqçi ilə təcrübə etmək daha asan ola bilər. Bəzi topları atmaq üçün biriniz varsa, bir oyunda daha effektiv şəkildə vurmağı bacaracaqsınız. Məşqləri dəyişə və müxtəlif rəngli toplardan və ya onlara yazılmış nömrələri olan toplardan istifadə edərək görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.

   • Topun rəngini və ya topu yazılmış nömrəni qeyd etməlisiniz və vurmadan əvvəl zəng etməlisiniz.
   • Softball Vizyonunuzu yaxşılaşdırmaq, topları daha yaxşı oxumağa və daha dəqiqliklə vurmağa kömək edəcəkdir.
   • Bir oyun zamanı, yarasa qədər getmədən əvvəl digər komanda yoldaşlarınızla danışın. Əvvəllər eyni küplə üzləşsələr, onların necə atdıqları barədə bir fikir verə bilərsiniz.
   • Müəyyən bir meydança ilə vurursan, bu meydança tərzinin irəliləməsini gözləməyə çalışın.
3. 

   Yelləncəkinizi sürətləndirin. Yelləncəklərinizi sürətləndirmək, top ilə əlaqə qurarkən bəyənə biləcəyiniz güc miqdarına böyük təsir göstərə bilər. Təcrübədə daha ağır bir yarasa ilə yellənməyə və istiləşməyə cəhd edə bilərsiniz. Fikir budur ki, oyunda daha yüngül bir yarasa keçəndə daha çox güc və sürət ilə yellənəcəksiniz.

   • Sürət və reaksiyaların artması üçün yaxşı bir qazma qazma qazma qazma.
   • Bu qazma üçün, meyilli qutusunun əks tərəfində olan birisi var.
   • Təlim tərəfdaşınız daha sonra sürətli ardıcıllıqla iki top atacaqsınız.
   • Birincisi, sonra tez bir zamanda mövqeyə və yellənməyə və ikinci yerə vurmağa çalışmalısınız.
4. 

   Gücünüzü və gücünüzü artırın. Yelləncəkinizi inkişaf etdirməyin başqa bir yolu etməkdir Bəzi güc təhsili. Təcrübə etdiyiniz zaman daha ağır bir yarasa istifadə edərək, eyni şəkildə işləyəcək, ancaq rutininizə müəyyən bir çəki və ya müqavimət təhsili də əlavə edə bilərsiniz. Edəcək məşqlər axtarın Core, ABS-ni gücləndirin, ayaqları və ön qolları. Yellənməyə kömək edə biləcək bəzi yaxşı məşqlər:

   • Crunches.
   • Ayaq qaldırır.
   • Arxa yaylar.
   • Rus twistlər.
   • Squats və ağciyərlər.

Videonuz

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Softball-da güc üçün necə vurursunuz?

  Daha çox güc yaratmaq üçün ayaqlarınızdan və arxa tərəfdən sürüşdürün. Sonra topu vurduqdan sonra yarasa yellənməyə və uzanmağa davam edin.

Göstəriş

• Daha ağır yarasalar topu daha uzaqlaşır, ancaq yellənə bilmirsinizsə, asanlıqla yüngül çəki ilə bir yarasa seçin.
• Yalnız sizin üçün uyğun olan bir yarasa seçin. Bel xəttinə qədər gələn bir ölçü və asanlıqla yellənə biləcəyiniz bir ölçü istəyirsiniz.
• Tez-tez məşq etdiyinizə əmin olun. Həftədə bir dəfə batting qəfəslərinə gedin.