Bir yumruq necə

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Professional qırıcı olmaq və ya sadəcə bir küçə döyüşündə özünüzü müdafiə edə bilmək istəsəniz, bir zərbə götürməyi bilməklə bir vuruşda böyük bir fərq edə bilər. Bundan əlavə, bir yumruq necə olacağını bilmək, zədə minimuma endirmək və hətta həyatınızı xilas etmək imkanı verə bilər. Nəticədə özünüzü düzgün yerləşdirərək, yumrunun təsirini minimuma endirməklə və vurulduqdan sonra reaksiya verərək, yumruq götürdükdən sonra daha yaxşı keçə biləcəksiniz.

Addım

Özünüzü yerləşdirin

  1. Yumruqlarınızı bağlayın. Pilzinizə qarşı parmaklarınızın ucunu qıvrın və baş barmağınızı knucklesinizin kənarına qoyun. Barmaqlarınızı bu şəkildə yerləşdirmək, açıq əl kimi dörd dəfə sabit olan bir forma yaradır. Bu sabitlik zərbələrin qarşısını almağa kömək edəcək və zəruri hallarda özünüzü yumruq əkəcəkdir.
  2. Yumruqlarınızı üzünüzə qaldırın. Mümkün qədər üzünüzün çoxunu qoruyaraq, yumruqlarınızı yanaqlarınızın qarşısında birbaşa gətirin. Bu yolla, rəqibinizin vurmaq üçün daha kiçik bir hədəfə sahib olacaq. Bu vacibdir, çünki üzə bir zərbə, beyninizin kəllə arxası ilə toqquşduğu bir sarsıntıya səbəb olmaq üçün əhəmiyyətli bir şans var.
    Tündlük

    Ross Cascio

    Özünü müdafiəçi
    Ross Cascio, dünyanın özünümüdafiə, fitness və mübarizə müəllimidir. Los Angeles, CA-da Krav Maga Dünyadakı HQ təlim mərkəzlərində Krav Maga özünümüdafiə, fitness və mübarizə dərsləri, 15 ildir ki, CA-da KRAV MAGA özünümüdafiə və döyüş dərsləri. Dünyadakı təlimlər Krav Maga ilə insanlara daha güclü, daha təhlükəsiz və sağlam olmasına kömək edir.
    Ross cascio özünü müdafiəçi

    Yumşaq ləkələrinizi qorumaq üçün əllərinizi üzünüzə qoyun. Əgər vurulacaqsınızsa, qaşlardan qalxmaq daha yaxşıdır. Qaşlarınızın altındakı hər şey, vurulduqda görmə və ya nəfəs ala bilən yumşaq hədəflərdir. Əllərinizi qaldırın ki, üzünüzün qarşısında olduqları və alnınız bir az irəli gəlməsi üçün çənənizi aşağı salın.

  3. Dirsəklərinizi bədəninizə qarşı möhkəm tutun. Qarındakı orqanlar, yumruqlaya biləcəyiniz ən təhlükəli yerlərdən bəziləridir. Nəticədə bu sahələri qorumaq üçün dirsəklərinizi birbaşa torsonunuzun qarşısında saxlamalısınız. Ancaq zərbələrə cavab olaraq tez bir zamanda hərəkət edə biləcəyiniz üçün onları kifayət qədər uzaq saxlayın. Budur qorumaq üçün ən vacib sahələr:
    • Qaraciyəriniz, qabırğınızın sağ tərəfinin altındadır. Buraya yumruqlanmaq, qan təzyiqinin azalması səbəbindən çökməyinizə səbəb ola bilər.
    • Dalaqınız, torsonunuzun yuxarı sol tərəfində. Qabırğa qəfəsi bunu onsuz da qoruyur, ancaq qarşısında bir qolu saxlamaq hələ də yaxşıdır. Burada ziyan böyük daxili qanaxmağa səbəb ola bilər.
    • Böyrəkləriniz, sol və sağ tərəfdə yalnız bel səviyyənizdən yuxarı. Trauma burada böyrək çatışmazlığına səbəb ola bilər.
  4. Geniş mövqe qəbul edin. Dizlərinizlə əyilmiş və ayaqlarınızın altındakı ayaqlarınızla durun. Bu, balanslı qalmağınıza kömək edən ağırlıq mərkəzinizi aşağı salır. Ayrıca, vurmaq üçün daha çətin bir hədəf halına gətirir, çünki ehtiyacınız varsa hərəkət etmək və qaçmaq üçün hazırlanacaqsınız.
    • Qasıq, günəş pleksusu və boğaz da daxil olmaqla mərkəz xəttinizi qorumaq üçün bədəninizi bir az uzaqlaşdırın.
    • Dominant ayağınızı bir az irəli yerləşdirin və arxa ayağınıza bir az daha kilo verin, buna görə düzəldiləcəksiniz zərbəyə cavab vermək.
  5. addım 5 ağzınızı bağlayın və çənəniz bağlandı.
    Ağzınızı bağlayın və çənəniz bağlandı. Zərbə almağı gözlədiyiniz zaman ağzınızı və çənənizi bağlayın və dilinizi dişlərinizdən uzaqlaşdırın. Çənəniz açıldıqda açılırsa, qırıq çənəyə və ya dişlərə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, diliniz səhv vəziyyətdədirsə, dişlənə bilər.
  6. Çənənizdə toxun. Fistlərinizi böyüdükdən sonra çənənizi biraz aşağı salın. Bununla birlikdə, boynunuzu gərginləşdirməməyinizə və ya stresdən əmin olun. Duruşunuz boş və rahat olmalıdır. Nəticədə, çənənizi əymək, məruz qalan üzünüzün ərazisini azaldacaqdır. Bundan əlavə, rəqibinizin boynuna girişini məhdudlaşdıracaqdır.
    • Rəqibinizi görə bilmədiyiniz üçün boynunuzu o qədər əyməyin.
  7. Duruşunuzu rahatlayın və əzələlərinizi boşaltın. Punch gözləyən kimi, boş və rahat qalır. Bu, rahat olsanız, təsir sizə daha az zərər verəcəkdir. Bundan əlavə, rahat bir duruşda qalmaqla, yumruq üçün tez reaksiya verə biləcəksiniz. Siz onu dodge edə və ya sizə təsirini minimuma endirə bilərsiniz.

Təsiri minimuma endirmək

  1. addım 1 qoruyucu avadanlıq (mümkünsə) taxmaq.
    Qoruyucu avadanlıq taxmaq (mümkünsə). Ənənəvi olaraq, peşəkar boksçular və digər rəqiblər başlarına zərərləri məhdudlaşdırmaq üçün ağız mühafizəçiləri və digər avadanlıqlar geydilər. Ancaq bu yaxınlarda peşəkar boks birlikləri, qoruyucu vasitələrin beyin zədəsini azaltmadığını açıqladı. Nəticədə, qorumaq istəsəniz özünüzə qərar verməlisiniz.
  2. addım 2 təcavüzkarın hərəkətlərini izləyin.
    Təcavüzkarın hərəkətlərini izləyin. Uyarı qalın və gözlərinizi açıq saxlayın. Təcavüzkarınızı izləyərək, sizi təəccübləndirməyi planlaşdırdıqları barədə çox məlumat əldə edəcəksiniz. Nəticədə, bir yumruq götürməyin ən yaxşı yolu, vurulacağını başa düşməkdir. Bunu bilmədən, yumranın təsirini tənzimləyə və minimuma endirə bilməyəcəksiniz.
    Tündlük

    Tsahi Shemesh

    Özünü müdafiəçi
    Tsahi Shemesh, Krav Maga-da ixtisaslaşmış özünümüdafiə mütəxəssisidir. 1988-ci ildə Krav Maga öyrənməyə başladı və birbaşa idmanın qurucusu Imi Lichtenfeld altında təlim keçdi. Shemesh, Nyu-Yorkdakı Krav Maga mütəxəssislərinin qurucusu və proqram direktorudur. Yüzlərlə müəllim sertifikatını təsdiqlədi, müxtəlif peşəkarlar (EMTS və NYPD zabitləri də daxil olmaqla) və onun tədris planı dünyanın çoxu ərzində tədris planı tədris olunur.
    Tsahi Shemesh Özünü Müdafiə Təlimçisi

    Zərbə almaq qaçılmazdırsa, edə biləcəyiniz ən yaxşı şey yerə getməkdir. Torpağa getmək ümumiyyətlə etmək istədiyiniz son şeydir, amma artıq vurdunuzsa və ya qavramızsa, hit-yə dəymək, təcavüzkarınızdan ayırmaq və yerə getmək istəsəniz. Özünüzü vaxt alacaqsınız və sizinlə təcavüzkar arasında yer yaradacaqsınız.

  3. addım 3 çiyin hərəkətini müşahidə edin.
    Çiyin hərəkətini müşahidə edin. Çiyin hərəkəti ümumiyyətlə bir punchın gəldiyi ilk ipucu. Çiyinləri aşağı hərəkət edərsə, onlar sizə aşağı düşəcəklər. Onların yüksək hərəkət etmələri lazımdırsa, onlar yüksəklərə təəccüblənəcəklər.
  4. Hücumdan yayınmaq. Kimsə sənin yanında cabbing və ya çarpaz zərbəni atsa, onların hücumlarını belinizi biraz əyilməklə yandıra bilərsiniz. Bu, yumruq yolundan 'sürüşdürəcəksiniz'. Buradakı açar, yumruqdan qaçmamaq, ancaq bədəninizlə əlaqə qurmadıqları üçün özünüzü bir az yandırmaqdır.
  5. Rəqibinizə doğru irəliləyin. Sürətli refleksləriniz varsa, punch tam gücə çatmadığı üçün qolunuzun əli ilə hərəkət edə bilərsiniz. Bu aqressiv bir hərəkət kimi görünsə də, vurduğunuzun təsirini azalda bilər. Ayrıca onları narahat edə və məqsədlərini qarışdıra bilər.
    • Bu, vaxtı səhv etdiyiniz təqdirdə geri dönə bilər, buna görə yalnız ümidsiz vəziyyətlərdə istifadə olunur, məsələn, beliniz sanki divarın üstünə düşür və ya qaçmağa çalışırsınız.
  6. Yumruqlardan və uzaqlaşmaq. Ən yaxşı döyüşçülər, onlarla yuvarlanmaqla yumruq ala biləcək döyüşçülərdir. Bunu itburnunuzu əymək və yumruqun rəhbərlik etdiyi istiqamətə dönərək edin. Sonra, itburnunuzu yumruqdan uzaqlaşdırın. Nəticədə, gücünüzün üstündən imtina etdiyinə görə yumruqla yuvarlanan bir hərəkət edəcəksiniz.
  7. addım 7 sizin üstünlüyünüzə güclü əzələlərdən istifadə edin.
    Üstünlüyünüzə güclü əzələlərdən istifadə edin. Güclü qarın əzələləri varsa, gərginlik sizə potensial zədələnməni azalda bilər. Bunun səbəbi, əzələlərinizin punch gücünü udacaq və orqanların, sümüklərin və bədəninizin digər daha həssas hissələrini qoruyacaqdır.
    • Zəif əzələlərlə cəhd etmək, yumruqla yuvarlanmaqdan daha az təsirli ola bilər. Bundan əlavə, zəif əzələlərin gərginləşməsi özünüzə xəsarət yetirə bilər.

Punch-dan sağalmaq

  1. addım 1 yumruqladığınız zaman nəfəs alın.
    Yumruqladığınız kimi nəfəs alın. Nəfəs alarkən və ya nəfəs alarkən vurmamağa çalışın. Bu yalnız nəfəsinizi səndən sökməklə nəticələnəcəkdir. Bədən bu kimi şoka düşdükdə, bir neçə ana cavab verə bilmir, hücum vaxtını başqa bir yumruq endirməyə vadar edir. Nəticədə, təcavüzkarın sizi vurduğu üçün nəfəs almağa çalışın.
    • Ağzınızdan və ya burnunuzdan qısa bir hava partlaması, bir zərbəni udmaq üçün kifayət qədər güclü olduqda kömək edə biləcək ABS-lərinizi əyiləcəkdir.
  2. Balanslı olun. Ayaqları yumruqladıqdan sonra zəif və ya titrəyəcək. Ayaqlarınızı bir-birindən ayırmağı və dizləriniz bu hissə baxmayaraq əyilmişməyi unutmayın. Mərkəzdən kənarda və ya dizlərinizi düzəltsəniz, rəqibiniz sizi yerə yıxan asan bir vaxt keçirəcəkdir.
  3. Bükülmüş və ya fiziki zədə əlamətləri olub olmadığını yoxlayın. Döşəmələrdən sonra anlarda görünən qançıra xüsusi diqqət yetirin. Qarınınızı, xüsusən də araşdırın. Qarınınızdakı qandamalar və ya rəngsizləşmə daxili qanaxma əlaməti ola bilər.
    • Ciddi qarın çürük və ağrı varsa tibbi mütəxəssislə əlaqə saxlayın.
  4. addım 4, ciddi bir baş zədəsi və ya travması üçün özünüzü araşdırın.
    Ciddi bir baş zədəsi və ya travması üçün özünüzü araşdırın. Bir həkim və ya bir dostunuz sizinlə danışın. Onlara cavab verin. Çıxışınızın axmadığını yoxlayın, şagirdləriniz normal görünür və onları eşidə bilərsiniz.
    • Bir beyin zədəsi simptomları göstərmək üçün bir neçə saat və ya gün çəkə bilər. Döyüşdən sonra bir dostunuza bir göz gəzdirin.
    • Qarışıq, yuxulu, ürəkaçan, xatirələrini itirmək, qusma etmək, baş ağrısı və ya görmə qabiliyyətini itirsəniz, növbəti 24 saat ərzində bir görüş təyin edin.
    • Təcili yardım və ya hərəkət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, şiddətli bir baş ağrısı və ya sərt bir boynuna sahib ol, çox yuxu hissi keçirir və ya bir dəfədən çox hiss edir və ya qeyri-adi ölçüdə və ya qeyri-adi ölçülərdə qusur.

Videonuz

Ekspert Q & amp; a

Göstəriş